Doimiy ravishda biror narsa haqida tashvishlanayotgandek his qilyapsizmi? Fikrlaringiz doimo boshingizda aylanib yurganday, bir soniya ham to'g'ri o'ylay olmayotgandek his qilyapsizmi? Unda bu sizga juda yordam beradigan narsa. Bu ongingizni tinchlantirishning oddiy, ammo juda kuchli usuli. Biz buni Transsendental Meditatsiya deb ataymiz.
Sodda qilib aytganda, Transandantal Meditatsiya (TM) nima?
Bu ham meditatsiyaning bir shakli. Lekin bu siz o'ylagan boshqa meditatsiya texnikalari kabi murakkab emas. Bu yerda siz mantrani , ma'lum bir so'zni yoki iborani boshingizda jimgina takrorlaysiz. Buning asosiy maqsadi ongingizni tinchlantirish, tanangizni bo'shashtirish va sizni xotirjam va hushyor holatga keltirishdir.
Sodda qilib aytganda, tanangiz chuqur bo'shashgan, ammo ongingiz to'liq hushyor. Ushbu texnikani qo'llashda davom etsangiz, ongingiz oddiy fikrlar darajasidan chiqib, sof ong holatiga o'tadi. Inglizcha "transcend" so'zi "orqaga chiqish" degan ma'noni anglatadi. Shunday qilib, bu meditatsiya aynan shunday qiladi.
Eng muhimi shundaki, bu hech qanday din, falsafa yoki turmush tarziga aloqador emas. Bu mutlaqo ilmiy usul sifatida taqdim etilgan.
Boshqa meditatsiya texnikalari singari, Transandantal Meditatsiya (TM) ham jismoniy, ruhiy va hissiy farovonligingizga ko'plab ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo esda tutingki, har qanday yangi davolash yoki qo'shimcha terapiyani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
Bu tizim qanday ishlaydi?
Bu usul juda oddiy. Siz shunchaki kuniga ikki marta, taxminan 10 daqiqa davomida ko'zingizni yumib, qulay joyda o'tirishingiz kerak. Avvaliga 10 daqiqa vaqt ketishi mumkin, ammo mashq qilishda davom etar ekansiz, bu vaqtni asta-sekin oshirishingiz mumkin.
Bu meditatsiyani bajarish uchun sizga maxsus ilova yoki qo'llanma kerak emas. Siz shunchaki o'qituvchingiz aytgan mantrani boshingizda jimgina takrorlashingiz kerak.
Mantra nima?
Bu yerda berilgan mantra biz har kuni ishlatadigan so'z emas. Bu biron bir ma'noga ega, biror narsa, tuyg'u yoki tajribani tasvirlaydigan so'z emas. Bu maxsus tovushlar . Bu tovushlar sizning e'tiboringizni ongingizdan o'tayotgan keraksiz fikrlardan chalg'itishi va sizni chuqur ongli holatga olib borishi mumkin.
Buni qanday aniq o'rganasiz?
Bu eng muhim qism. Transsendental Meditatsiya (TM) usulini to'g'ri o'rganish uchun siz sertifikatlangan o'qituvchidan o'rganishingiz kerak.Siz o'rganishingiz kerak. Siz bu haqda ma'lumotni kitoblardan, YouTube videolaridan yoki boshqa ilovalardan topishingiz mumkin, ammo buni aynan shu usullar orqali o'rgana olmaysiz.
Sertifikatlangan o'qituvchi besh oylik maxsus turar-joy treningidan o'tdi. Ular qo'shimcha treninglar orqali o'z bilimlarini yangilashda davom etadilar.
O'quv jarayoni odatda quyidagicha bo'ladi:
1. Birinchi uchrashuv: Bu har doim siz va o'qituvchi o'rtasidagi yakkama-yakka uchrashuvdir. Bu yerda o'qituvchi sizga usul haqida hamma narsani tushuntiradi. Ushbu uchrashuv oxirida o'qituvchi siz uchun o'zgacha bo'lgan mantrani tanlaydi.
2. Keyingi mashg'ulotlar: Shundan so'ng, yana uchta mashg'ulot bo'ladi. Bu mashg'ulotlar o'qituvchi bilan yuzma-yuz yoki onlayn tarzda o'tkazilishi mumkin. Bu yerda siz o'qituvchi nazorati ostida meditatsiya qilasiz va usul haqida ko'proq bilib olasiz.
3. O'z-o'zini mashq qilish: Ushbu to'rtta mashg'ulotdan so'ng, siz ushbu meditatsiyani kuniga ikki marta, har kuni mustaqil ravishda mashq qilishingiz mumkin. Agar sizda biron bir muammo bo'lsa yoki qo'shimcha ko'rsatmalarga muhtoj bo'lsangiz, sertifikatlangan o'qituvchi sizga yordam berishga doimo tayyor.
Bu usulning qanday afzalliklari bor?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Transandantal Meditatsiya (TM) usuli ko'plab jismoniy, aqliy, intellektual va hissiy foydalarni taqdim etadi.
| Imtiyoz turi | Foyda va yaxshilanishlar |
|---|---|
| Jismoniy foydalar |
|
| Ruhiy salomatlik uchun foydalar |
|
| Kognitiv foydalar |
|
| Hissiy foydalar |
|
Bu ongli meditatsiyadan nimasi bilan farq qiladi?
Siz shuningdek, ongli meditatsiya haqida ham eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ikkala usul ham foydali bo'lsa-da, ularning ishlash usulida kichik farqlar mavjud.
- Aql-idrok meditatsiyasi diqqatingizni hozirgi lahzaga qaratishni o'z ichiga oladi. Siz shunchaki nafasingizni, tanangizdagi his-tuyg'ularni va xayolingizga kelgan fikrlarni kuzatasiz. Agar ongingiz chalg'isa, uni muloyimlik bilan hozirgi lahzaga qaytaring.
- Transsendental meditatsiya (TM) diqqatingizni ichkariga qaratish uchun maxsus mantradan foydalanishni o'z ichiga oladi. Maqsad ongingizni tinchlantirish va hozirgi lahzadan tashqariga chiqishdir.
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Agar sizda yuqori qon bosimi, surunkali og'riq, stress, xavotir yoki depressiya kabi sog'liq muammosi bo'lsa, bunday yangi davolanishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashib oling .
Shifokoringiz bu siz uchun to'g'ri keladimi yoki yo'qligini aytib berishi mumkin. Agar sizga kerak bo'lsa, u sizga hududingizda sertifikatlangan TM o'qituvchisini topishda yordam berishi mumkin. Esingizda bo'lsin, bu siz allaqachon qabul qilayotgan dorilarning o'rnini bosa olmaydi. U qo'shimcha davolash usuli sifatida ishlatilishi kerak.
Uyga olib ketish xabari
- Transsendental Meditatsiya (TM) - bu ongni tinchlantirish uchun mantradan foydalanadigan oddiy, ilmiy meditatsiya texnikasi.
- Bu hech qanday din yoki turmush tarziga bog'liq emas.
- Bu usulni sertifikatlangan o'qituvchidan o'rganish kerak. YouTube yoki kitoblardan o'rganishga urinishdan saqlaning.
- Tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, bu usul stress, uyqusizlik va yuqori qon bosimi kabi kasalliklarni davolashda samarali hisoblanadi.
- Har qanday yangi davolanishni boshlashdan oldin, ayniqsa tibbiy holatingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing