Kunduzi, televizor ko'rayotganingizda yoki avtobusda ketayotganingizda ham to'satdan uxlab qolasizmi? Ba'zan ofisdagi yig'ilish paytida ham ko'zingizni yumib olasizmi? Bu ko'p odamlar duch keladigan muammo. O'zimizga: "Bu kechasi yaxshi uxlamaganimiz uchundir", deb o'ylaymiz, ammo ba'zida bu haddan tashqari uyquchanlik ortida biz bilmagan sog'liq muammosi bo'lishi mumkin. Bugun biz kunduzgi haddan tashqari uyquchanlik haqida ma'lumot olish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan juda oddiy, ammo juda muhim usul haqida gaplashamiz.
Epworth uyquchanlik shkalasi (ESS) nima?
Sodda qilib aytganda, Epworth uyquchanlik shkalasi (ESS) - bu kun davomida qancha uxlashingizni o'lchaydigan qisqa so'rovnoma . Bu o'zingiz to'ldirishingiz mumkin bo'lgan uyquchanligingizni o'zingiz baholashdir. Bu sizning uyquchanligingiz uchun "hisobot kartasi"ga o'xshaydi.
Ushbu so'rovnomada 8 ta juda oddiy savol mavjud. Bu savollar kundalik hayotimizda duch keladigan keng tarqalgan vaziyatlar haqida. Masalan, "Kitob o'qiyotganingizda uxlab qolish ehtimoli qanchalik yuqori?" kabi savollar. Siz shunchaki har bir vaziyatda uxlab qolish ehtimolingizga asoslanib, o'zingizga 0 dan 3 gacha ball berishingiz kerak.
Muhimi shundaki, bu diagnostika testi emas. Bu shuni anglatadiki, ushbu so'rovnoma sizga ma'lum bir kasallik bor-yo'qligini aniq aytib bera olmaydi. Biroq, u shifokoringizga kunduzgi uyquchanligingiz haqida yaxshi tasavvur berishi mumkin. Bu kattaroq testdan oldin kichik "skrining testi" ga o'xshaydi.
Nima uchun shifokorlar ushbu ESS so'rovnomasidan foydalanadilar?
Shifokor ushbu oddiy so'rovnomadan foydalanishining bir nechta sabablari bor.
1. Uyquchanligingiz hayotingizga qanday ta'sir qilayotganini tushuning: Ba'zi odamlar kunduzgi uyquchanlikni boshdan kechirishadi, ammo bu ularning kundalik faoliyatiga xalaqit bermaydi. Boshqalar uchun bu uyquchanlik ularning ishda, o'qishda yoki mashina haydashda vazifalarni bajarish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin. Ushbu so'rovnoma shifokoringizga uyquchanligingizning og'irligi haqida tasavvurga ega bo'lishga yordam beradi.
2. Davolashning muvaffaqiyatini o'lchang: Tasavvur qiling-a, shifokoringiz sizga kunduzgi uyquchanlikni keltirib chiqaradigan holat, masalan , obstruktiv uyqu apnesi tashxisini qo'yadi. Keyin davolash boshlanadi. Endi siz davolanish muvaffaqiyatli bo'lganmi va uyquchanligingiz kamayganmi yoki yo'qligini bilmoqchisiz. O'sha paytda sizdan davolanishni boshlashdan oldin va davolanishni boshlagandan keyin bir marta ushbu ESS so'rovnomasini to'ldirishingiz so'raladi. Agar ball pasaygan bo'lsa, bu davolanish muvaffaqiyatli bo'lganligini anglatadi.
3. Qo'shimcha sinovlar kerakmi yoki yo'qligini hal qiling:Agar sizning ESS ballingiz yuqori bo'lsa, shifokoringiz uyquchanligingizning aniq sababini aniqlash uchun qo'shimcha tekshiruvlar o'tkazish zarur deb qaror qilishi mumkin. Masalan, bu sizga maxsus uyqu testi bo'lgan uyqu tadqiqotidan (polisomnografiya) o'tishga yordam berishi mumkin.
ESS so'rovnomasini qanday to'ldirish kerak? Savollar qanday?
Bu atigi bir necha daqiqa vaqt oladi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - quyidagi jadvaldagi har bir stsenariy haqida o'ylab ko'rish va o'sha paytda uxlab qolish yoki ko'zingizni yumib olish ehtimolingizni halollik bilan belgilash.
Mana gol urish usuli:
- 0 - Hech qachon uxlab qolmaydi / hech qachon ko'zlarini yummaydi
- 1 - Uxlash uchun kichik joy bor.
- 2 - Uxlash uchun odatiy joy mavjud.
- 3 - Uxlab qolish ehtimoli juda yuqori.
Endi o'sha 8 ta savol nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Imkoniyat (voqea) | Sizning ballingiz (0-3) |
|---|---|
| Siz o'tirib kitob yoki gazeta kabi biror narsa o'qiganingizda | |
| Televizor tomosha qilayotganda | |
| Jamoat joyida (masalan, yig'ilishda, kinoteatrda) jimgina o'tirganda | |
| Mashinada yo'lovchi sifatida taxminan bir soat to'xtamasdan sayohat qilganingizda | |
| Kun davomida dam olish uchun yotganda | |
| Kimdir bilan o'tirib gaplashayotganda | |
| (Spirtli ichimliklarsiz) Tushlikdan keyin jimgina o'tirganda | |
| Avtomobil boshqarayotganda, tirbandlik tufayli bir necha daqiqaga to'xtab qolganda |
Siz ushbu savollarning har biriga ball berib, 8 ballni qo'shishingiz mumkin. Umumiy ballingiz qancha?
Umumiy ball nimani anglatadi?
Umumiy ballingiz 0 dan 24 gacha bo'lishi mumkin. Endi ballingiz nima deyishini ko'rib chiqaylik.
| Ballar oralig'i | Ma'nosi |
|---|---|
| 0 - 5 | Kunduzgi uyquchanlikning past darajasi (normal) - Siz kun davomida kamdan-kam hollarda uyquchanlikni his qilasiz. Bu juda yaxshi daraja. |
| 6 - 10 | Kunduzgi uyquchanlikning yuqori darajasi (normal) - Siz kun davomida ma'lum darajada uyquchanlikni boshdan kechirasiz. Bu ham normal diapazonda bo'lsa-da, kechasi uxlashda muammolarga duch kelyapsizmi yoki yo'qmi, deb biroz tashvishlanish yaxshi fikr. |
| 11 - 12 | Kunduzgi biroz haddan tashqari uyquchanlik - bu bizni tashvishga solishi kerak bo'lgan narsa. Kun davomida his qiladigan uyquchanlik miqdori me'yordan yuqori. |
| 13 - 15 | O'rtacha va og'ir kunduzgi uyquchanlik - Sizning uyquchanligingiz endi kundalik faoliyatingizga xalaqit bermoqda. Bu haqda albatta shifokor bilan gaplashishingiz kerak. |
| 16 - 24 | Kunduzgi uyquchanlikning kuchli va haddan tashqari ko'payishi - bu juda xavfli holat . Siz istalgan vaqtda uxlab qolishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, mashina boshqarayotganingizda yoki mexanizmlarni boshqarayotganingizda xavflidir. Darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. |
Agar ball 11 dan yuqori bo'lsa-chi?
Agar umumiy ballingiz 11 yoki undan yuqori bo'lsa, bu sizda "Kunduzgi uyquchanlikning haddan tashqari ko'payishi" (EDS) borligini anglatadi. Bu kasallik emas, balki alomatdir. Xuddi isitma kabi. Isitma ham alomatdir. U infeksiya tufayli kelib chiqishi mumkin. Xuddi shunday, bu haddan tashqari uyquchanlikning sababi bo'lishi kerak.
Qo'rqmang. Bu sizning tanangiz sizga signal bermoqda. Bu sizning tanangizning "Ichkarida nimadir noto'g'ri, unga qarang" deyish usuli.
Haddan tashqari uyquchanlikka nima sabab bo'lishi mumkin?
Buning ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Mana, asosiylari:
- Yetarlicha uxlamaslik: Bu eng oddiy sabab bo'lishi mumkin. Voyaga yetgan odam kuniga kamida 7-8 soat uxlashi kerak. Agar siz kechqurun yotsangiz va ertalab erta uyg'onsangiz, kun davomida uyquchanlik hissi paydo bo'lishi odatiy hol emas.
- Uyqu buzilishlari:
- Obstruktiv uyqu apnesi (OSA): Bu juda keng tarqalgan holat. Xurrak uyqu paytida nafas olish bir lahzaga to'xtab qolganda paydo bo'ladi. Bu kechasi yuzlab marta sodir bo'lishi mumkin. Keyin tanaga yetarli kislorod yetmaydi va uyqu buziladi. Siz ertalab hech qanday kuchsiz uyg'onasiz. Kun bo'yi uyquchanlik his qilasiz.
- Narkolepsiya: Bu kun davomida to'satdan, nazoratsiz uyquga olib keladigan noyob nevrologik kasallik.
- Boshqa tibbiy holatlar: Haddan tashqari uyquchanlik diabet, gipotiroidizm, depressiya, buyrak kasalligi va yurak kasalligi kabi ko'plab kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin.
- Ba'zi dorilar: Antihistaminiklar, ba'zi yuqori qon bosimi dorilari va ruhiy kasalliklar uchun ba'zi dorilar ham kunduzgi uyquchanlikka olib kelishi mumkin.
Endi nima qilishim kerak?
Agar siz ushbu testdan o'tgan bo'lsangiz va ballingiz 11 dan yuqori bo'lsa, eng muhimi , shifokoringizga murojaat qilish va bu haqda gaplashishdir .
Shifokorga borganingizda, quyidagi holatlar yuzaga kelishi mumkin:
1. Qo'shimcha savollar berish: Shifokor sizdan ko'p narsalarni, masalan, uyqu tartibingiz, xurrak chalish-chalishmasligingiz, kechasi bo'g'ilishni his qilishingiz, boshqa qanday dorilarni qabul qilishingiz va turmush tarzingiz qanday ekanligi haqida so'raydi.
2. Fizikaviy tekshiruv: Sizning vazningiz, bo'yingiz va qon bosimingiz o'lchanadi. Tomoq tekshiruvi o'tkaziladi.
3. Qon tahlillari: Qalqonsimon bez gormonlari va shakar darajasi kabi narsalarni tekshirish uchun qon tahlillari buyurilishi mumkin.
4. Uyquni o'rganish uchun yo'llanma: Agar sizda uyqu apnesi kabi holat borligiga shubha qilsangiz, uni tasdiqlash va uyquni o'rganish (polisomnografiya) o'tkazish uchun uyqu mutaxassisiga yuborilasiz.
Yodingizda bo'lsin, kunduzgi uyquchanlikni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Bu sizning hayot sifatingizga, ishingizga, shaxsiy munosabatlaringizga va hatto xavfsizligingizga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun bundan xabardor bo'lish va agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Epworth uyquchanlik shkalasi (ESS) - bu kunduzgi uyquchanlikni o'lchaydigan oddiy o'z-o'zini boshqarish anketasi.
- Bu kasallikni aniqlaydigan test emas, lekin bu sizning uyqu sifatingiz haqida yaxshi tasavvur beradigan muhim vositadir.
- Agar umumiy ballingiz 11 yoki undan yuqori bo'lsa, bu sizda shifokorning e'tiborini talab qiladigan uyquchanlik darajasi borligini anglatadi.
- Haddan tashqari uyquchanlikning sababi oddiy narsadan tortib, yetarlicha uxlamaslikdan tortib, uyqu apnesi kabi jiddiy tibbiy holatgacha bo'lishi mumkin.
- Agar ballingiz yuqori bo'lsa, iltimos, qo'rqmang yoki uni e'tiborsiz qoldirmang, balki bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. To'g'ri sababni topish va davolanish sizga yana jonli hayot kechirishga yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing