Qo'rquvlaringiz bilan yuzlashishdan qo'rqasizmi? Unda keling, ekspozitsiya terapiyasi haqida gaplashaylik!

Ba'zan biror narsadan g'alati qo'rquvni his qilasizmi? Balki bu balandlikdan, o'rgimchaklardan yoki olomondandir. Shu qo'rquv tufayli siz, ehtimol, o'sha narsalardan, o'sha joylardan va o'sha vaziyatlardan qochasiz. Bu qochish qisqa vaqt ichida yengillik kabi tuyulishi mumkin bo'lsa-da, aslida qo'rquvingiz vaqt o'tishi bilan kuchayadi. Shuncha narsadan qochib hayot kechirish qanchalik qiyin? Lekin xavotir olmang, bu vaziyatni yengishga yordam beradigan juda samarali davolash usuli mavjud. Biz buni "Ekspozitsiya terapiyasi" deb ataymiz.

Sodda qilib aytganda, ekspozitsiya terapiyasi nima?

Ekspozitsiya terapiyasi - bu xavfsiz va nazorat ostidagi muhitda qo'rqinchli voqea, vaziyat yoki vaziyatga asta-sekin duch kelishni o'z ichiga olgan psixoterapiya shakli. Bu Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi toifasiga kiruvchi terapiya turi.

Buni shunday o'ylab ko'ring. Suvdan qo'rqadigan odamga darhol chuqurlikka sakrashni aytmaysiz, shunday emasmi? Avvaliga, siz unga oyoqlarini suvga qo'yishga ruxsat berasiz. Keyin ular bellariga tushishga yordam berishadi. Shundagina ular asta-sekin suzishni o'rganadilar. Ekspozitsiya terapiyasi ham shunga o'xshaydi. Terapevtingiz qo'rquvingizga bosqichma-bosqich, siz bardosh bera oladigan tarzda qarshi turishga yordam beradi.

Buning asosiy maqsadi miyangizga qo'rqadigan narsa aslida siz o'ylaganchalik xavfli emasligini qayta o'rgatishdir. Qo'rqadigan narsalardan qochganingizda, miyangiz: "Xo'sh, men xavfsizman, chunki men undan qochdim. Bu xavfli bo'lganini anglatishi kerak", deb o'ylaydi. Ammo bu davolash usulida, siz o'sha narsaga duch kelganingizda va u sizga zarar yetkazmaganda, miyangiz undan qo'rqishga hojat yo'qligini asta-sekin o'rganadi.

Ushbu davolash qanday holatlarga yordam beradi?

Ekspozitsiya terapiyasi ko'plab ruhiy salomatlik muammolari, ayniqsa qo'rquv va xavotir bilan bog'liq muammolar uchun juda samarali davolash usuli hisoblanadi.

Ekspozitsiya terapiyasining asosiy usullari qanday?

Ushbu davolash usulini amalga oshirishning bir nechta usullari mavjud. Terapevt sizning holatingiz va xohishingizga qarab eng mos usulni tanlaydi.

1. In Vivo ta'sir qilish

Bu eng keng tarqalgan usul. "In vivo" "haqiqiy hayotda" degan ma'noni anglatadi. Bu siz chindan ham qo'rqadigan narsa, hodisa yoki joyga duch kelishni o'z ichiga oladi.

• Masalan: Agar siz itlardan qo'rqsangiz, siz va terapevtingiz avval kuchukchaga uzoqdan qaraysiz. Keyin biroz yaqinlashasiz. Keyingi mashg'ulotda, ehtimol, kuchukchani silab ko'ring. Bu bosqichma-bosqich amalga oshiriladi.

2. Tasavvuriy ta'sir

Ba'zan qo'rqayotgan narsangizga qarshi turish juda qiyin. Masalan, TSSBda siz boshdan kechirgan travmatik voqeani qayta boshdan kechira olmaysiz. Aynan o'shanda bu usul qo'llaniladi.

• Misol: Bu yerda terapevt sizdan qo'rqqan voqea yoki xotirani batafsil tasavvur qilishingizni so'raydi. Ular sizdan voqea haqida gapirishingizni so'rashadi. Ular sizdan o'sha paytda his qilgan his-tuyg'ularingizni, hidlaringizni va tovushlaringizni eslab qolishingizni so'rashadi. Bu xavfsiz xonada amalga oshirilganligi sababli, siz o'sha xotira bilan birga keladigan qo'rquvga qarshi turishni mashq qilishingiz mumkin.

3. Virtual haqiqatga ta'sir qilish

Bu biroz ilg'or texnologiyalardan foydalanadigan usul. Siz sun'iy ravishda "Virtual haqiqat (VR)" garniturasi orqali qo'rquvni his qilish uchun yaratilgansiz.

• Masalan: Uchishdan qo'rqadigan (aerofobiya) odam uchun VR texnologiyasidan samolyotga chiqmasdan turib, samolyot ichida bo'lish va uchish tajribasini berish uchun foydalanish mumkin. Bu haqiqiy narsaga o'xshaydi, lekin siz terapevt xonasining xavfsizligidasiz.

4. Interoseptiv ta'sir qilish

Bu biroz boshqacha. Ba'zi odamlar tashqi narsadan emas, balki qo'rquvni his qilganda tanasi ichidan paydo bo'ladigan his-tuyg'ulardan qo'rqishadi. Ya'ni, yuragi tez urishi, nafas qisilishi, terlash. Bu odamlar "vahima hujumi"ga tushib, o'lib qolishlaridan qo'rqishadi.

• Misol: Bu yerda terapevt tanangizda ataylab va xavfsiz tarzda his-tuyg'ularni uyg'otadi. Masalan, ular sizga ma'lum bir yo'nalishda yugurishni va yurak urish tezligini oshirishni aytishlari mumkin. Yoki ular naycha orqali nafas olish orqali sizni bo'g'ilib qolgandek his qilishingizga sabab bo'lishi mumkin. Keyin siz bu jismoniy his-tuyg'ular noqulay bo'lsa-da, xavfli emasligini bilib olasiz.

Davolash qanday rejalashtirilganiga qarab turlari ham mavjud.

Ushbu davolash usuli yuqoridagi usullarning amalga oshirish tezligi va tartibiga qarab bir necha qismga bo'linishi mumkin.

• Baholangan ta'sir qilish: Bu eng ko'p qo'llaniladigan usul. Bu yerda siz eng qo'rqinchlisidan eng qo'rqinchlisigacha qo'rqadigan narsalaringiz ro'yxatini tuzasiz. Keling, buni "qo'rquv narvoni" deb ataymiz. Keyin, eng qo'rqinchli bo'lmagan narvonning pastki qismidan boshlab, asta-sekin yuqoriga ko'tarilasiz. Faqat bitta bosqichni bosib o'tgandan keyingina keyingi bosqichga o'tasiz.
• Suv toshqini: Bu to'satdan eng yuqori qo'rquvga, eng ko'p qo'rqadigan narsaga duch kelishni o'z ichiga oladi . Bu juda tez natijalar beradigan usul bo'lsa-da, u hamma uchun ham mos emas. Bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu faqat tajribali terapevt nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.
• Tinchlantiruvchi texnikalar bilan kurashish (Sistematik desensitizatsiya):Bu yerda siz qo'rquvga duch kelganingizda tinchlanishingizga yordam beradigan texnikalarni mashq qilasiz. Masalan, sizga chuqur nafas olish va mushaklaringizni qanday bo'shashtirish o'rgatiladi. Keyin, qo'rquvni his qilganingizda, xavotiringizni nazorat qilish uchun ushbu texnikalardan foydalanishni o'rganasiz.

Ushbu davolash jarayoni qanday amalga oshiriladi?

Birinchidan, siz va terapevtingiz qo'rquvlaringiz va ularning hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida yaxshi suhbatlashish uchun birlashasizlar. Birinchi qadam - ishonchingizni qozonish va o'zingizni xavfsiz his qilishingizni ta'minlash.

Keyin, ikkalangiz birgalikda davolash rejasini tuzasizlar. Ular biz ilgari gaplashgan "qo'rquv narvoni"ga o'xshash narsani yaratadilar. Siz qo'rquvlaringizni 1 dan 10 gacha tartiblaysiz va ularni eng yomonidan eng qo'rqinchlisigacha tartiblaysiz.

Haqiqiy terapiya ana shunda boshlanadi. Siz zinapoyaning eng pastki qismidan boshlaysiz. Bu siz shunchaki qo'rqayotgan narsaga duch kelishingizni anglatadi. O'sha paytda qo'rquv va xavotiringiz asta-sekin o'sib boradi, cho'qqiga chiqadi va keyin asta-sekin kamayadi. Siz qochib ketmaguningizcha u yerda qolasiz. Terapevtingiz sizga o'sha paytda ongingizni boshqarishga va tinchlanishga yordam beradi.

Bir qadamni o'zingizga moslashtirganingizdan so'ng, keyingi mashg'ulotda keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin. Shu tarzda, siz asta-sekin yuqoriga ko'tarilasiz. Ba'zan terapevt sizga uyda bajarish uchun uy vazifasini ham berishi mumkin.

Bu qancha vaqt oladi?

Buning sodir bo'lishi uchun ketadigan vaqt har bir odamda juda katta farq qiladi. Bu sizning ahvolingizning og'irligi va davolanishga qanchalik sodiqligingiz kabi omillarga bog'liq. Ba'zi odamlar bir necha seansda katta farqni his qilishadi. Boshqalar esa bir necha oy davom etishi mumkin.

Bu haqiqatan ham muvaffaqiyatli davolash usulimi?

Ha, bu juda samarali. Ayniqsa, fobiya kabi holatlar uchun. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu usul davolanishni tugatgan odamlarning 90% dan ortig'ida muvaffaqiyatli bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, o'n kishidan to'qqiztasi yaxshi natijalarga erishadi! TSSB va OKB kabi murakkabroq holatlar boshqa davolash usullarini talab qilishi mumkin bo'lsa-da, ekspozitsiya terapiyasi ushbu davolash rejasining juda muhim va samarali qismidir.

Bunda biron bir xavf bormi?

To'g'ri, davolanish boshida siz o'zingizni biroz noqulay va stressli his qilishingiz mumkin, chunki siz butun umringiz davomida qochib kelgan eng katta qo'rquvingizga duch kelmoqdasiz. Bu normal holat.

Lekin esda tutingki, bu juda xavfsiz va samarali davolash usuli.Siz buni yolg'iz qilmayapsiz. Sizning terapevtingiz buning uchun maxsus tayyorgarlikdan o'tgan odamdir. U har bir qadamda siz bilan birga bo'ladi, sizni qo'llab-quvvatlaydi va himoya qiladi. Shuning uchun qo'rqishga hech qanday sabab yo'q.

Qachon shifokorimga qo'ng'iroq qilishim kerak?

Davolanish paytida o'zingizni noqulay his qilish odatiy holdir. Ammo agar siz alomatlaringiz yomonlashayotganini his qilsangiz yoki kuchli qo'rquv yoki vahima ichida bo'lsangiz, darhol ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisingizga xabar bering.

Agar sizda o'z joniga qasd qilish yoki o'zingizga zarar yetkazish haqida fikrlar paydo bo'lsa, darhol eng yaqin shifoxonadagi tez yordam bo'limiga (ETU) murojaat qiling.

Ruhiy salomatlik muammosi uchun yordam so'rash qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu o'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir. Ekspozitsiya terapiyasi hayotingizni boshqaradigan qo'rquvdan xalos bo'lishga va baxtliroq hayot kechirishga yordam beradigan qimmatli vositadir.