Tasavvur qiling-a, siz va do'stlaringiz Kolombodagi baland binoning tomidagi restoranga borgansiz. Yoki Nuwara Eliyadagi dunyoning chekkasiga borib, pastga qaragansiz. To'satdan, pastga qaraganingizda, boshingiz aylanib, ko'kragingiz tez-tez urib, terlay boshlaysiz, tanangiz titraydi va yiqilib tushmoqchi bo'lgandek his qilasizmi? Agar bu qo'rquv odatiy balandlik qo'rquvidan tashqariga chiqadigan va nazorat qilib bo'lmaydigan darajada kuchli bo'lsa, unda sizda Akrofobiya deb ataladigan holat bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, keling, bu haqda batafsil gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, akrofobiya nima?
Akrofobiya - balandlikdan haddan tashqari, g'ayritabiiy va irratsional qo'rquv. Bu ruhiy salomatlik holati, aniqrog'i, xavotir buzilishi . Ushbu holatga ega odam balandlik haqida o'ylaganida yoki baland joylarda bo'lganida haddan tashqari qo'rquv va xavotirni boshdan kechiradi.
Endi siz: "Xo'sh, kim balandlikdan qo'rqmaydi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu to'g'ri. Barchamiz baland ko'prikdan pastga qaraganimizda biroz asabiylashamiz va ehtiyot bo'lamiz. Bu normal holat va bu bizning xavfsizligimiz uchun. Ammo akrofobiya bilan og'rigan odam butunlay boshqacha narsani boshdan kechiradi. Ular zinapoyadan ko'tarilganda, uyda balkonga yaqinlashganda yoki savdo majmuasining yuqori qavatida mashinasini qo'yganda kuchli qo'rquvni his qilishlari mumkin. Bu qo'rquv o'sha paytdagi haqiqiy xavfdan ancha katta .
Bundan kim eng ko'p qo'rqadi?
Boshqa fobiyalar singari, akrofobiya ham yoshi va jinsidan qat'i nazar, har kimga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, aksariyat hollarda, bu o'ziga xos fobiyalar bolalikda boshlanadi va alomatlar o'smirlik davrida paydo bo'la boshlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu holat ayollar orasida ko'proq uchraydi.
Akrofobiya bilan og'rigan odam qaysi joylardan qo'rqadi?
Bu qo'rquvga ega odamlar bir xil balandlikdan qo'rqmaydi. Ba'zi odamlar bir necha fut balandlikdagi narvonga chiqishdan qo'rqsalar, boshqalari baland binoga qarashdan qo'rqishlari mumkin. Keling, buni quyidagi jadval yordamida biroz batafsilroq tushuntirib beramiz.
| Joy yoki voqea | Qo'rquvni qanday his qilishning misoli |
|---|---|
| Zinadan ko'tarilish | Bir necha zinapoyadan ko'tarilgandan keyin pastga qaray olmaslik, titroq his qilish va yiqilishdan qo'rqish. |
| Narvondan foydalanish | Hatto kichik uy ishlari uchun ham narvondan ko'tarilishdan bosh tortish. |
| Baland ko'prikda yurish | Ko'prikdan o'tayotganda bo'g'ilish hissi, ko'prikdan tezda tushish istagi. |
| Balkonga chiqish | Balkonning chetiga yaqinlasha olmaslik, kimdir sizni itarib yuborishidan asossiz qo'rquvni his qilish. |
| Baland binoning derazasidan ko'rinish | Xonaning o'rtasida turib, hatto derazaga yaqinlashmaydi ham. |
Muhimi shundaki, akrofobiya bilan og'rigan odam odatda balandlikdan qo'rqadi, faqat bitta vaziyatdan emas.
Masalan, agar siz faqat uchishdan qo'rqsangiz, bu akrofobiya emas. Bu aerofobiya deb ataladigan alohida holat. Biroq, agar siz bo'yingiz tufayli uchishdan, ko'priklardan o'tishdan yoki baland binolarga chiqishdan qo'rqsangiz, bu akrofobiya bo'lishi ehtimoli ko'proq. Agar bu qo'rquv hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, shifokorga murojaat qilish va to'g'ri tashxis qo'yish juda muhimdir.
Akrofobiyaning belgilari qanday?
Bu qo'rquv paydo bo'lganda, ko'plab alomatlar paydo bo'ladi, ham ruhiy, ham jismoniy. Keling, ularni alohida ko'rib chiqaylik.
| Akrofobiya belgilari | |
|---|---|
| Psixologik alomatlar | |
| 1. Haddan tashqari qo'rquv va xavotir | Baland joy haqida o'ylash, ko'rish yoki u yerga borish paytida paydo bo'ladigan nazoratsiz qo'rquv. |
| 2. Yomon narsa yuz berishidan qo'rqing | Balandlikdan yiqilish yoki qoqilib qolishdan doimiy qo'rquv. |
| 3. Qochib ketish haqida o'ylash | Baland joyda bo'lganingizda, u yerdan tezda qochishga kuchli ehtiyoj sezasiz. |
| Jismoniy alomatlar | |
| 1. Tez yurak urishi | Ko'kragingiz qattiq urib turgandek his qilish. |
| 2. Bosh aylanishi va hushidan ketish | Baland joyga qaraganda bosh aylanishi va ko'zlari ko'karganlik hissi. |
| 3. Ko'ngil aynishi va oshqozon noqulayligi | Oshqozoningiz g'uvullayotgandek va qusmoqchi bo'layotgandek his qilish. |
| 4. Titrash va terlash | Oyoq-qo'llarim titrayapti, nazoratsiz terlayapman. |
| 5. Nafas olishda qiyinchilik | Bo'g'ilish hissi, nafas olishda qiyinchilik. |
Nega bunday qo'rquv bor?
Tadqiqotchilar hali ham buning aniq sababini aniqlay olishmayapti, ammo ularning fikricha, bunga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan bir nechta omillar mavjud:
- Tabiiy evolyutsiya: Ba'zi olimlarning fikricha, balandlikdan yiqilish va jarohat olish qo'rquvi odamlarga tabiiy ravishda xosdir. Bu tabiiy qo'rquv ba'zi odamlarning ongida bo'rttirib yuborilishi va fobiyaga aylanishi mumkin.
- Avvalgi yomon tajriba: Bunga balandlikdan yiqilish, kimningdir yiqilganini ko'rish yoki bolalikda baland joyda qo'rqinchli voqeani boshdan kechirish kabi narsalar sabab bo'lishi mumkin.
- Oila tarixi: Agar oilada kimdir xavotir bilan bog'liq kasalliklarga chalingan bo'lsa, boshqalarda ham shunga o'xshash holatlarni rivojlanish xavfi biroz yuqori bo'lishi mumkin.
Shifokor buni qanday qilib Akrofobiya deb aniq tashxislaydi?
Shifokorga borganingizda, ular sizdan alomatlaringiz, ular qancha vaqtdan beri mavjudligi va o'tmishdagi tajribalaringiz haqida bir qator savollar berishadi. Odatda, fobiya tashxisi qo'yilishi uchun qo'rquv kamida 6 oy davomida davom etishi kerak.
Fobiya tashxisini qo'yishda e'tiborga olish kerak bo'lgan 4 ta asosiy narsa mavjud:
- Haddan tashqari va mantiqsiz qo'rquv: Qo'rquvni keltirib chiqaradigan vaziyatga mutlaqo nomutanosib bo'lgan haddan tashqari qo'rquvga ega bo'lish.
- Oldindan kutilgan xavotir: Xavotir baland joyga borish haqida o'ylaganida paydo bo'ladi.
- Qochish: Balandlik bilan bog'liq vaziyatlardan qochishga harakat qilish. Ba'zi odamlar hatto shu sababli ish joylarini o'zgartirishadi.
- Kundalik hayotga aralashish: Agar bu qo'rquv sizning odatiy faoliyatingiz va ijtimoiy munosabatlaringizga xalaqit bersa, bu fobiya hisoblanadi.
Shifokoringiz faqat ushbu omillarni hisobga olgandan va alomatlaringizga hissa qo'shadigan boshqa jismoniy yoki ruhiy kasallik yo'qligiga ishonch hosil qilgandan keyingina akrofobiya tashxisini qo'yadi.
Buning uchun qanday muvaffaqiyatli davolash usullari mavjud?
Yaxshi xabar shundaki, akrofobiya juda davolanadigan holat. Ko'pgina hollarda psixoterapiya davolashning asosiy usuli hisoblanadi. Ba'zi hollarda, terapiyaga qo'shimcha sifatida vaqtincha dori-darmonlar tavsiya etilishi mumkin.
Psixoterapiya
1. Ekspozitsiya terapiyasi
Bu fobiyalarni davolashning eng samarali usuli. Sodda qilib aytganda, bu o'zingizni qo'rqadigan narsangizga, ya'ni balandlikka juda asta-sekin, xavfsiz va nazorat ostida asta-sekin duchor qilishni o'z ichiga oladi.
- Birinchidan, terapevt sizdan baland joylarning rasmlarini ko'rib chiqishingizni so'raydi.
- Keyin, sizdan baland joylar tasvirlangan videolarni tomosha qilishingiz so'raladi.
- Keyin, ehtimol, ular siz bilan birga borib, kichik zinapoyaga chiqishadi yoki birinchi qavatdagi balkondan pastga qarashingizga yordam berishadi.
Siz asta-sekin balandlikka shu tarzda moslashib borganingizda, miyangiz: "Bu men o'ylaganchalik qo'rqinchli emas", deb o'rganadi.
2. Virtual haqiqat ta'sir qilish terapiyasi (VRET)
Bu juda zamonaviy va "ajoyib" ekspozitsiya terapiyasi usuli. Bunda siz VR garniturasini taqishingiz kerak bo'ladi. Uni taqganingizda, baland binoning tepasida bo'lish yoki baland ko'prikdan o'tish tajribasini olasiz. Lekin aslida siz terapevt xonasining xavfsizligidasiz. Bu 100% xavfsiz va haqiqiy tajribaga juda o'xshash bo'lgani uchun, u akrofobiyani davolashning juda samarali usuli ekanligi isbotlangan.
3. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT)
Bu sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishga qaratilgan. Terapevt siz bilan suhbatlashadi va balandlik haqidagi mantiqsiz, yolg'on fikrlaringizni aniqlashga yordam beradi ("Men yiqilib ketishimga aminman", "Men bu qo'rquvni hech qachon yengolmayman"). Keyin ular bu fikrlarga qarshi chiqadilar va ularni yanada realistik, ijobiy fikrlar bilan almashtirishga yo'naltiradilar.
Dori-darmonlar
Dori-darmonlar fobiyani to'liq davolay olmaydi. Biroq, shifokoringiz psixoterapiya paytida haddan tashqari xavotirni nazorat qilishga yordam beradigan yoki baland joylarga borishdan qochib bo'lmaydigan alomatlarni nazorat qilish uchun vaqtincha ba'zi dorilarni buyurishi mumkin.
- Beta-blokerlar: Bular yurak urishi va titroq kabi jismoniy alomatlarni nazorat qiladi.
- Benzodiazepinlar: Bular xavotirni tezda kamaytiradi. Biroq, giyohvandlik xavfi tufayli ular faqat shifokorning qat'iy nazorati ostida juda qisqa vaqt ichida qo'llaniladi.
Bu qo'rquv bilan hayotimni qanday boshqaraman?
Davolanish paytida o'zingiz uchun qila oladigan ba'zi narsalar mavjud. Agar to'satdan balandlikka chiqishingiz kerak bo'lsa, xavotiringizni kamaytirish uchun quyidagilarni sinab ko'ring:
- Pastga qaramang. Iloji boricha ufqqa qarang.
- Yaqin atrofingizdagi harakatsiz narsaga (daraxt, bino) e'tiboringizni qarating.
- Iloji bo'lsa, yerga o'tiring yoki yoting.
- Chalg'ituvchi vositalardan foydalaning. Masalan, ko'rishingiz mumkin bo'lgan 5 ta qizil narsani nomlang. Yoki 100 dan pastga sanang.
Ushbu odatlar sizga kundalik hayotda ham yordam beradi:
- Yetarlicha uxlang va mashq qiling.
- Meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlari kabi mashqlarni bajaring.
- Belgilangan sanalarda har doim terapevtingizga murojaat qiling.
- Bu haqda oilangiz va do'stlaringiz bilan gaplashing. Ularning qo'llab-quvvatlashi siz uchun ajoyib kuch manbai bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- Akrofobiya shunchaki balandlikdan qo'rqish emas. Bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ruhiy salomatlik holatidir.
- Bu keltirib chiqaradigan ruhiy va jismoniy alomatlar haqiqiy va juda noqulay. Buni uyalishga yoki yashirishga hojat yo'q.
- Yaxshi xabar shundaki, buning uchun juda samarali davolash usullari mavjud, masalan, EHM va KBT.
- Baland joylarda panoh topish faqat vaqtinchalik yengillik beradi. Aslida, bu uzoq muddatda qo'rquvni kuchaytirishi mumkin.
- Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, eng muhim va birinchi qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu shifokoringizga murojaat qilish va bu haqda gaplashish. U sizga to'g'ri yo'l-yo'riq ko'rsatadi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing