Ko'zlaringiz chindan ham charchadimi? Keling, bu haqda gaplashamiz! (Ko'zning charchashi)

Kun bo'yi kompyuter oldida ishlaganingizdan yoki telefoningizda o'tirganingizdan so'ng, ko'zlaringiz og'riy boshlaydimi, qovoqday tuyuladimi va kechqurun qizarib ketadimi? Ba'zan bosh og'rig'i va og'riqlarni ham his qilasizmi? Ko'p odamlar bu holat bilan tanish. Biz bu holatni shunchaki "Ko'zning charchashi" yoki ko'z charchoqlari deb ataymiz. Bu qo'rqadigan jiddiy kasallik emas, lekin u bizning kundalik ishimiz uchun juda zerikarli bo'lishi mumkin. Shunday ekan, keling, bugun bularning barchasi haqida gaplashaylik.

Ko'z zo'riqishi aniq nima?

Sodda qilib aytganda, xuddi kun bo'yi yurishdan oyoqlarimiz og'rigani kabi, uzoq vaqt davomida ko'zlarimiz bilan qattiq ishlashni ham ko'zning zo'riqishi deb ataymiz. Tibbiyotda bu "(Astenopiya)" deb ham ataladi.

Tasavvur qiling-a, siz uzluksiz kitob o'qiyapsiz, kompyuter ekraniga tikilib turibsiz yoki kechasi mashina haydayapsiz. Bu holatlarning barchasida ko'zingizdagi kichik mushaklar uzluksiz va diqqat bilan ishlashi kerak. Xuddi sport zalida xuddi shu mashqni bajarish kabi. Biroz vaqt o'tgach, bu mushaklar charchaydi. Aynan o'shanda biz bu noqulayliklarni his qila boshlaymiz.

Ayniqsa, hozirgi kunda biz hayotimizning ko'p qismini telefonlar, kompyuterlar va planshetlar kabi raqamli ekranlar oldida o'tkazamiz. Buning natijasida yuzaga keladigan ko'z charchoqlari "Raqamli ko'z charchoqlari" deb ham ataladi. Bu juda keng tarqalgan holatga aylandi. So'rovlarga ko'ra, kompyuterdan foydalanadigan har uch kishidan ikkitasi ushbu alomatlarni boshdan kechiradi.

Ko'z charchoqining belgilari qanday?

Ko'z charchoqining belgilari faqat ko'zlar bilan cheklanib qolmaydi. Ba'zan u tananing boshqa qismlariga ham ta'sir qilishi mumkin. Keling, bu alomatlar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Nima uchun ko'zlarimiz bunchalik charchaydi?

Ko'z charchoqlanishining asosiy sababi uzoq vaqt davomida bir xil ishga diqqatni jamlashdir. Bunga hissa qo'shadigan asosiy omillar:

• Raqamli ekrandan foydalanish: Kompyuterlar, telefonlar, planshetlar va video o'yinlar kabi narsalarga doimiy ravishda tikilib turish asosiy sababdir.
• O'qish: Kitob yoki gazeta kabi narsalarni uzluksiz o'qish.
• Haydash: Ayniqsa, uzoq masofaga haydash va tunda haydash.
• Nozik ish: Tikish, to'qish, yozish va chizish kabi nozik detallarga e'tibor berishni talab qiladigan ish.
• Yorug'lik yetarli emas: Kam yorug'likda o'qish yoki ishlash ko'zlarni juda charchatadi.
• Ko'zni yumib-o'chishning kamayishi: Bu ko'p odamlar bilmaydigan narsa. Odatda, biz daqiqasiga 15-20 marta ko'zni yumib-o'chiramiz. Bu ko'zlarimizni nam va toza saqlaydi. Ammo kompyuter ekraniga diqqat bilan qaraganimizda, bu yumib-o'chish soni daqiqasiga 5-7 martagacha kamayadi. Keyin ko'zlar quriydi va ko'zning charchashiga olib keladi.

Bundan tashqari, agar sizda allaqachon ko'z kasalligi bo'lsa (masalan, ko'zoynak taqish zarurati, ko'z mushaklaridagi nomutanosiblik), sizda ko'zning zo'riqishi xavfi yuqori. Stress va charchoq ham bunga hissa qo'shishi mumkin.

Xo'sh, bu ko'z charchoqlari bilan nima qilamiz?

Buning eng yaxshi tomoni shundaki, bu jiddiy kasallik emas va biz turmush tarzimizdagi kichik o'zgarishlardan katta yengillik olishimiz mumkin.

20-20-20 qoidasini eslang!

Bu raqamli ko'z zo'riqishi uchun eng mashhur va eng oddiy yechim.

Bu yuqoriga qarash uchun zo'riqqandan keyin ko'z mushaklaringizga biroz dam beradi. Siz derazadan yoki xonaning uzoq burchagidagi biror narsaga qarashingiz mumkin. Buni odat qilish uchun hatto telefoningizga eslatma o'rnatishingiz mumkin.

Siz qila oladigan boshqa narsalar

• Moylovchi ko'z tomchilaridan foydalanish (sun'iy ko'z yoshlari): Agar ko'zlaringiz quruq bo'lib tuyulsa, shifokor ko'rsatmasi bo'yicha ushbu ko'z tomchilaridan foydalanishingiz mumkin. Ular ko'zlarga namlik beradi va yengillik beradi.
• Yorug'likni to'g'ri saqlang: Ish joyingizdagi yorug'lik yetarli bo'lishi kerak. Atrofdagi yorug'lik ekrandan keladigan yorug'likdan juda kam yoki juda ko'p bo'lmasligi kerak. Ekrandagi porlashni kamaytirishga harakat qiling. Yorug'lik filtridan foydalanish ham yaxshi yechimdir.
• Ekran sozlamalarini sozlang: Kompyuteringiz ekranining yorqinligi, kontrasti va shrift o'lchamini o'zingiz uchun qulay bo'lgan darajaga sozlang. Agar shrift juda kichik bo'lsa, bu ko'zingizga og'irlik keltiradi.
• To'g'ri holatni saqlang: Kompyuter oldida o'tirganingizda, ekranni ko'zingiz darajasidan biroz pastroq va taxminan bir qo'l uzunligida ushlab turing. Kresloni o'zingizga qulay bo'lishi uchun sozlang. Bu shuningdek, bo'yin va bel og'rig'ini kamaytiradi.
• Namlagichdan foydalanish: Agar siz yashaydigan muhit juda quruq bo'lsa (masalan, konditsioner xonasi), namlagich havoga namlik qo'shishi va ko'zlarning qurishini kamaytirishi mumkin.
• Chekishdan saqlaning: Chekish ko'zlar uchun juda zararli. Bu ko'zlarning qurishiga olib kelishi va katarakt kabi jiddiy kasalliklar rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Bu borada qachon shifokorga murojaat qilishimiz kerak?

Ko'z zo'riqishi odatda ko'zlarimizga dam berganimizda o'z-o'zidan yo'qoladigan holatdir. Shuning uchun, doimo shifokorga murojaat qilishning hojati yo'q.

Biroq, quyidagi hollarda siz albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak:

• Agar yuqoridagilarni qilganingizga qaramay, alomatlaringiz davom etsa yoki kundan-kunga yomonlashsa .
• Agar bu ko'zdagi noqulaylik kundalik faoliyatingizga xalaqit beradigan darajada kuchli bo'lsa.
• Agar sizda kuchli bosh og'rig'i yoki ko'rish qobiliyatining o'zgarishi (masalan, ikkita narsani ko'rish) kuzatilsa.

Shifokorga murojaat qilganingizda, ular sizdan alomatlaringiz, nima qilayotganingiz va ularni kunning qaysi vaqtida boshdan kechirayotganingiz haqida so'rashadi. Keyin ular sizga ko'zoynak kerakmi (masalan, yaqinni ko'ra olmaslik - "miyopiya" yoki uzoqni ko'ra olmaslik - "giperopiya") yoki boshqa biron bir kasallik bor-yo'qligini aniqlash uchun ko'z tekshiruvini o'tkazadilar.

Shoshilinch davolanishni talab qiladigan holatlar (ETUga qachon borish kerak)