Ba'zida siz juda ko'p bosimni his qilasiz, xoh imtihon yaqinlashib kelayotgani, xoh ofisda katta vazifa topshirilgani yoki uyda muammoga duch kelganingiz uchunmi? Ko'kragingiz qattiq uradi, terlaysiz va g'alati xavotir hissini his qilasiz. Bunday paytlarda biz: "Men stressdaman", deymiz. Lekin bu "stress" paydo bo'lganda tanamizda aslida nima sodir bo'lishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Bularning barchasi ortida tanamizdagi juda ajoyib, avtomatik boshqaruv tizimi mavjud. Bugun biz bu haqda gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, HPA o'qi nima?
HPA o'qi tanamizdagi juda muhim aloqa tarmog'idir. Aniqrog'i, bu tanamizdagi uchta asosiy organ o'rtasidagi bog'liqlikdir. Bu tanamizdagi stressni boshqaradigan asosiy tizimdir . Buni tanamiz ichidagi favqulodda vaziyatlarni boshqarish guruhi deb tasavvur qiling. Bu jamoaning uchta rahbari bor. Ular bir-biriga xabar yuborishadi va muvofiqlashtirilgan holda ishlaydi. Biz bu tizimni HPA o'qi deb ataymiz.
Tibbiy nuqtai nazardan, HPA o'qi neyroendokrin tizimdir. Ya'ni, bu asab tizimimizdan keladigan signallarga javoban qon oqimiga gormonlar deb ataladigan kimyoviy xabarchilarni chiqaradigan tizimdir. Bu gormonlar tanamizga stress bilan qanday kurashishni aytadi.
Bu guruhning uchta rahbari kimlar?
Avval aytib o'tganimizdek, ushbu tizimning uchta asosiy organi mavjud. Bu uchtasi butun jarayonni boshqaradi. Keling, bu uch kishi kimligini va ularning vazifalari nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Organ | Joylashuv va tavsif | Siz qilayotgan ish oddiy. |
|---|---|---|
| Gipotalamus | Bu miyamizning tubida joylashgan. Bu tanamizdagi harorat, ochlik va kayfiyat kabi ko'p narsalarni muvozanatlashga yordam beradi. | Bu asosiy boshqaruv xonasi . Bu favqulodda vaziyat yuzaga kelganda qaror qabul qiladigan birinchi shaxs. |
| Gipofiz bezi | Gipotalamus ostida joylashgan kichik, suyakka o'xshash bez. Kichik bo'lsa-da, u tanadagi boshqa ko'plab bezlarni boshqaradi. | Bu menejer . U asosiy boshqaruv xonasidan boshqalarga buyruqlar beradigan odam. |
| Buyrak usti bezlari | Buyraklarimiz ustidagi ikkita shlyapa kabi ko'rinadigan ikkita kichik uchburchak bezlar. | Bu ishlaydigan bo'linma . Aynan shu yerda menejerning buyruqlariga muvofiq stress gormonlari ishlab chiqariladi va qonga chiqariladi. |
Bu uchtasi qanday qilib birgalikda ishlaydi?
Bu uchtasining joylashuvi juda chiroyli. Bu zanjirli reaksiyaga o'xshaydi. Keling, misol bilan tushunib olaylik.
Tasavvur qiling-a, ko'chada ketayotganingizda to'satdan bir it ustingizga sakrab tushadi. Siz qo'rqasiz. Shu bir necha soniya ichida tanangizda quyidagi narsalar sodir bo'ladi:
1. Birinchi qadam: Miyangiz ko'zlaringiz ko'rgan narsani "Bu xavf!" deb talqin qiladi. Darhol avtonom nerv tizimi orqali gipotalamusga (asosiy boshqaruv xonasi) xabar yuboriladi. Gipotalamus darhol "CRH" (kortikotropinni chiqaruvchi gormon) deb nomlangan kimyoviy xabarni chiqaradi.
2. 2-qadam: Ushbu "CRH" xabari to'g'ridan-to'g'ri gipofiz beziga (menejerga) o'tadi. Ushbu xabarni olgandan so'ng, gipofiz bezi qonga "ACTH" (adrenokortikotrop gormon) deb nomlangan yana bir gormonni chiqaradi. Bu "Ket!" buyrug'iga o'xshaydi.
3. 3-qadam: Qon orqali harakatlanadigan ACTH gormoni buyrak usti bezlariga (ta'sir qiluvchi birlik) yetib boradi. Bu buyruqni olgandan so'ng, buyrak usti bezlari bizning asosiy stress gormonimiz - kortizolni ko'p miqdorda ishlab chiqaradi va uni qonga chiqaradi.
Kortizol shunchaki yomon gormon emas. Favqulodda vaziyatda bu gormon tanamizdagi shakar miqdorini oshiradi, qon bosimimizni ko'taradi va immun tizimimizning ba'zi funktsiyalarini vaqtincha bostiradi. Bularning barchasi bizga favqulodda vaziyatdan o'tish (itdan qochish) uchun zarur bo'lgan energiyani berish uchun amalga oshiriladi. Bu "Jang yoki qochish" reaksiyasi deb ataladi.
Lekin bu tizim doim ham yoqilgan bo'lmasligi kerak. It ketganidan keyin, ya'ni xavf o'tib ketganidan so'ng, bu tizim to'xtashi kerak. Va bu juda g'alati tarzda sodir bo'ladi. Qondagi kortizol darajasi oshganda, u miyaga (gipotalamus va gipofiz beziga) signal yuboradi: "Xo'p, endi muammo hal bo'ldi, o'sha "CRH" va "ACTH" xabarlarini yuborishni to'xtating". Bu biz salbiy teskari aloqa tsikli deb ataydigan narsa. Bu ish tugagach, kalitni o'chirishga o'xshaydi.
Bu tizim noto'g'ri ishlayotgan bo'lishi mumkinmi?
Ha, albatta mumkin. Bu nozik muvozanatli tizimni buzishning ikkita asosiy usuli mavjud. Biri haddan tashqari faollik, ikkinchisi esa kam faollik tufayli.
HPA o'qi disfunktsiyasi
Tasavvur qiling-a, siz doimo stressdasiz. Bu xuddi itlarning doim sakrashiga o'xshaydi. Ofisdagi muammolar, uydagi muammolar, pul muammolari... Bunday uzoq muddatli, surunkali stressga duch kelganingizda, bu tizimda dam olish bo'lmaydi. U doimo ishlaydi. Keyin kortizol darajasi doimo yuqori bo'ladi . Bu bizning tanamiz uchun juda zararli.
| Ta'sirlangan tizim | Mumkin bo'lgan muammolar |
|---|---|
| Immun tizimi | Immunitet tizimining zaiflashishi, tez-tez uchraydigan kasalliklar, tanadagi yallig'lanishning kuchayishi va otoimmun kasalliklar xavfining ortishi. |
| Ruhiy salomatlik | Depressiya, xavotir buzilishi va travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi ruhiy salomatlik holatlarini rivojlanish xavfi. |
| Metabolizm | Qandli diabet, semizlik va ayrim saraton turlari xavfining ortishi. |
| Yurak va qon tomirlari | Yuqori qon bosimi va qon tomirlarining shikastlanish xavfi. |
Bundan tashqari, tadqiqotchilar uzoq muddatli HPA o'qi disfunktsiyasi xotira buzilishi va Altsgeymer kasalligi kabi neyrodegenerativ kasalliklarga olib kelishi mumkinligiga ishonishadi.
HPA o'qini bostirish
Bu boshqa tomon. Ya'ni, tizim stressga javob berishi kerak bo'lganda ham to'g'ri ishlamaydi. Buning asosiy sababi tashqaridan olinadigan ba'zi dorilardir.
Bu holat, ayniqsa astma, KOAH, artrit, saraton kabi kasalliklarda va organ transplantatsiyasidan keyin uzoq vaqt davomida qo'llaniladigan kortikosteroidlarni (masalan, Prednizolon) qabul qilganda yuzaga kelishi mumkin.
Bu shunchaki sodir bo'ladi: biz o'zimizga bu dorilarni tashqaridan berganimizda, tanamiz: "Oh, endi bizga kortizol ishlab chiqarish kerak emas, biz uni tashqaridan olishimiz mumkin", deb o'ylaydi. Keyin buyrak usti bezlarimiz (fabrikalarimiz) biroz dangasa bo'lib, kortizol ishlab chiqarishni kamaytiradi.
Buni xavfli qiladigan narsa shundaki, agar to'satdan jiddiy stress (masalan, baxtsiz hodisa yoki jiddiy infeksiya) yuzaga kelsa, organizm unga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan kortizol miqdorini ishlab chiqara olmaydi. Bu hatto hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan favqulodda vaziyat. Biz buni buyrak usti bezi inqirozi deb ataymiz.
Shuning uchun shifokor steroid dorilarni qabul qilishni to'satdan to'xtatmaslik kerakligini aytadi. Siz buni shifokor ko'rsatmalariga muvofiq, dozani asta-sekin kamaytirishingiz kerak.
Xo'sh, bu qimmatli tizimni qanday himoya qilamiz?
HPA o'qi bo'yicha tadqiqotlar hali ham davom etmoqda, ammo stressni boshqarishning eng yaxshi usuli - uni to'g'ri boshqarishdir . Biz stressni hayotimizdan butunlay yo'q qila olmaymiz. Lekin biz uni nazorat qila olamiz, shunda u bizning nazoratimizdan chiqib ketmaydi. Sizga yordam beradigan ba'zi oddiy narsalar:
- Aqlni tinchlantiradigan ishlarni qiling: Har kuni meditatsiya, yoga va chuqur nafas olish mashqlari kabi mashqlarni bajaring.
- Tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qiling: to'yimli ovqatlar iste'mol qiling, har kuni mashq qiling va yetarlicha uxlang. Bu uchta narsa juda muhimdir.
- Ijobiy fikrlang: Hayotdagi yaxshi narsalar haqida o'ylang. Hamma narsani nazorat qila olmasligingizni qabul qiling. O'zgartira olmaydigan narsalar haqida tashvishlanish faqat stressingizni oshiradi.
- "Yo'q" deyishga odatlaning: Haddan tashqari ish qilganingizda yangi mas'uliyatlarni o'z zimmangizga olmang.
- Ijtimoiy aloqalarni saqlang:Sizga yaqin bo'lgan va sizni tushunadigan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan xayolingizdagi narsalar haqida gaplashish juda katta yengillik beradi.
Agar siz ushbu ishlarni qilgandan keyin ham stressni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bundan uyalmang yoki yolg'iz azob chekmang. Bu haqda oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga bu vaziyatni yengib o'tish uchun kerakli ko'rsatmalarni bera oladi.
Uyga olib ketish xabari
- HPA o'qi tanamizdagi stressga javob beradigan tabiiy va muhim tizimdir.
- Uzoq muddatli (surunkali) stress bu tizimning haddan tashqari faollashishiga olib kelishi mumkin, bu esa diabet, yuqori qon bosimi va ruhiy kasalliklar kabi bir qator sog'liq muammolariga olib keladi.
- Ba'zi kortikosteroidlar HPA o'qini bostirishi mumkin. Siz hech qachon tibbiy maslahatisiz bunday dorilarni qabul qilishni boshlamasligingiz yoki to'xtatmasligingiz kerak.
- Kundalik stressni boshqarish bu qimmatli tizimni sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- Agar stress bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, darhol maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing