Hozirgi kunda ko'p odamlar vazn yo'qotish haqida gapirishmoqda. Siz "Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish" degan yangi atamani eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, do'stlaringizdan biri buni qilayotgandir yoki siz uni internetda ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Xo'sh, vaqt-vaqti bilan ro'za tutish nima? Bu sog'lig'ingiz uchun chindan ham foydalimi? Keling, bularning barchasi haqida sodda va aniq gaplashaylik.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish (IF) nima?
Sodda qilib aytganda, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ovqat iste'molini nazorat qilish usuli hisoblanadi. Biroq, bu usulda biz nima yeyishimizga emas, balki qachon va qanday ovqatlanishimizga ko'proq e'tibor qaratamiz. Bu usulda biz kun yoki haftaning ma'lum bir davrida ro'za tutamiz va keyin qolgan vaqtni odatdagidek ovqatlantiramiz.
Ba'zi odamlar vazn yo'qotish uchun bu usuldan foydalansalar, boshqalari bu ularning umumiy sog'lig'ini yaxshilaydi deb hisoblashadi. Buning turli usullari mavjud. Ulardan ba'zilari:
- Muqobil kunlik ro'za tutish: Har ikki kunda juda kam kaloriyali ovqat yemaslik yoki iste'mol qilmaslik.
- 5:2 Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish: Haftada 5 kun odatdagidek ovqatlaning, keyin 2 kun ro'za tuting yoki juda oz ovqatlaning (taxminan 500-600 kaloriya).
- Vaqt bilan cheklangan ovqatlanish: 24 soatlik kunning faqat ma'lum bir soatlarida (masalan, 8 soat) ovqatlanish va qolgan 16 soat davomida ovqat yemaslik. Bu mashhur 16/8 usul.
Eng muhimi shundaki, bunday yangi parhezni boshlashdan oldin, oilaviy shifokoringiz bilan gaplashish va maslahat olish juda muhimdir .
Bu usul tanaga qanday ta'sir qiladi?
Xo'sh, endi bu qanday ishlashini ko'rib chiqaylik. Tanamizning asosiy energiya manbai glyukoza deb ataladigan shakar turidir. Biz ovqat, ayniqsa uglevodlarni iste'mol qilganimizda, tanamiz doimiy ravishda glyukoza oladi.
Lekin soatlab ovqat yemasak, tanamiz unda to'plangan barcha glyukozani ishlatadi. Keyin nima bo'ladi? Tana energiya uchun to'plangan yog'ni yoqishni boshlaydi . Bu metabolik o'zgarish deb ataladi. Bu vazn yo'qotishning asosiy sababidir.
Yana bir nazariya shundan iboratki, biz bunday ovqatlanishdan tiyilsak, hujayralarimiz yengil stressga uchraydi. Natijada, bu hujayralar bu stressga dosh berishga moslashadi. Ba'zi olimlar, shuningdek, bu jarayon hujayralarni kuchliroq qilishi va kasalliklarga chidamliligini oshirishi mumkinligiga ishonishadi.
Lekin esda tutingki, hech kim bu qanday ishlashini 100% aniq bilmaydi va bu har bir kishiga turlicha ta'sir qilishi mumkin.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning qanday foydalari bor?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu usul sog'liq uchun bir qator foyda keltirishi mumkin.
- Vazn yo'qotish: Yog 'yoqilishi tufayli tana vazni kamayadi.
- Insulin qarshiligining pasayishi: Bu holat 2-toifa diabetning asosiy sababidir. Agar insulin tananing insulinga sezgirligini oshirishi mumkin.
- Yomon xolesterin va triglitseridlar darajasini pasaytirish: Bular yurak kasalliklari xavfini oshiradigan omillardir.
- Qon bosimini nazorat qilish.
- Tanadagi yallig'lanishni nazorat qilish: Bu yallig'lanish holati astma kabi kasalliklardan tortib Altsgeymer kasalligigacha bo'lgan ko'plab kasalliklar bilan bog'liq.
Ko'proq amaliy foydalar
Ushbu sog'liq uchun foydalarga qo'shimcha ravishda, boshqa bir qator afzalliklar mavjud:
- Bu juda oddiy: siz yeyayotgan ovqatingizdagi kaloriyalar yoki uglevodlarni hisoblashingiz shart emas. Siz shunchaki yemagan vaqtingiz haqida o'ylashingiz kerak.
- Moslashuvchanlik: Siz buni hatto vegetarian/vegan bo'lsangiz ham qilishingiz mumkin. Biroq, qayta ishlangan ovqatlardan saqlanish va to'yimli, muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir.
- Pulni tejaydi: Haftada kamroq ovqat iste'mol qilganingiz uchun, oziq-ovqat xarajatlaringiz ham biroz pastroq bo'lishi mumkin.
Buning xavflari va yon ta'siri qanday?
Foyda bilan bir qatorda, bu usulning ba'zi xavflari va kamchiliklari ham mavjud. Hamma ham uzoq vaqt davomida ovqatsiz yashashga qodir emas.
Tez-tez uchraydigan yon ta'sirlardan ba'zilari:
- Bosh aylanishi
- Ko'ngil aynishi
- Uyqusizlik
- Bosh og'rig'i
- Tanadagi zaiflik
- Kayfiyat o'zgarishi
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, IF bilan shug'ullanadigan odamlar mushak massasini yo'qotishi mumkin . Bundan tashqari, ba'zi odamlar ovqatlanishga ruxsat berilgan kunlarda yoki soatlarda ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'ladilar. Agar siz yoshi kattaroq bo'lsangiz, birdaniga ko'p vazn yo'qotish suyak salomatligiga, immunitet tizimiga va energiya darajasiga ta'sir qilishi mumkin.
Yurak kasalliklari xavfi haqida o'ziga xos narsa: 2024-yilgi Amerika Yurak Assotsiatsiyasi konferensiyasida taqdim etilgan katta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga atigi 8 soat ovqatlanadigan (vaqt bilan cheklangan ovqatlanish) odamlarda yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lish xavfi odatdagidek ovqatlanadiganlarga qaraganda 91% yuqori. Bu borada ko'proq tadqiqotlar talab etilsa-da, bu bizni ikki marta o'ylashga majbur qiladi.
IF va oziq-ovqat tanlovini amalga oshirishning turli usullari
Agar siz ushbu usulni sinab ko'rishni o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizga mos keladigan usulni tanlashingiz kerak. Mana ba'zi mashhur usullar.
| Usul nomi (Usul) | Qanday amalga oshiriladi |
|---|---|
| 16/8 usuli (Vaqt bilan cheklangan) | Kunning 8 soatlik davrida ovqatlanish va qolgan 16 soat davomida ro'za tutish. Masalan, faqat ertalab soat 10 dan kechki 6 gacha ovqatlanish. |
| 5:2 usuli | Haftada 5 kun odatdagidek ovqatlaning va tanlagan 2 kuningizda iste'molingizni 500-600 kaloriya bilan cheklang. |
| Muqobil kunlik ro'za | Har ikki kunda ro'za tutish yoki kaloriyalarni 500 ga cheklash. |
Parhez kunlarida: Siz xohlagan narsani yeyishingiz mumkin, ammo eng yaxshi natijaga erishish uchun to'yimli parhezga rioya qiling. Mutaxassislar tavsiya qilganidek , ratsioningizga baliq, sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, zaytun moyi, yong'oqlar va loviyalarni qo'shing. Shakarli ichimliklar, keklar, pechene va qayta ishlangan ovqatlarni iloji boricha cheklang.
Ro'za kunlari uchun: Agar siz 500-600 kaloriya iste'mol qilsangiz, to'yimli, tola va oqsilga boy ovqatlarni tanlang. Olma, bodom va oddiy yunon yogurti yaxshi tanlovdir. Suvsizlanishdan saqlanish uchun ko'p suv ichishni unutmang.
Xo'sh, bu aslida kim uchun? Kim uchun emas?
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, IF sizga vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, xuddi shu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, an'anaviy past kaloriyali parhezlar o'xshash natijalarga olib kelishi mumkin. Ko'p odamlar ikkala usulni ham saqlab qolishda qiynaladilar.
Kim vaqti-vaqti bilan ro'za tutmasligi kerak?
Bu usul hamma uchun ham mos emas . Quyidagi odamlar ushbu usuldan butunlay qochishlari kerak.
- Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar.
- Ovqat bilan birga qabul qilinishi kerak bo'lgan dori-darmonlarni iste'mol qiladigan odamlar.
- Homilador yoki emizikli onalar.
- O'sib borayotgan bolalar va yoshlar.
Agar sizda diabet bo'lsa, shifokoringizdan bu siz uchun xavfsizmi yoki yo'qligini so'rang . Ro'za tutish ba'zi diabet bilan kasallanganlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sehrli tabletka emas, balki parhez tartibidir. Vazn yo'qotish uchun ovqatlanish vaqtida to'yimli ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.
- Bu qisqa muddatli vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin, ammo uzoq muddatli ta'siri va xavfsizligi hali ham noma'lum.
- Bosh aylanishi va bosh og'rig'i kabi nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar yurak kasalligi xavfi haqida ham ogohlantirgan.
- Bu usul hamma uchun ham mos emas. Ayniqsa, homilador onalar, diabet bilan kasallanganlar va muayyan tibbiy holatlarga ega bo'lganlar buni qilmasliklari kerak.
- Eng muhimi: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni yoki boshqa biron bir yangi ovqatlanish odatini boshlashdan oldin, bu sizning sog'lig'ingiz uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment