O'zingizni eshita olasizmi? Keling, interoception haqida gaplashaylik!

Siz hech qachon chindan ham och bo'lganingizda oshqozoningizdan "o'sish..o'sish.." degan tovushni eshitganmisiz? Yoki to'satdan ko'kragingiz urib, muhim bir ish qilayotganingizda nafas olishda qiynalayotgandek his qilganmisiz? Ehtimol, siyishga majbur bo'lgandek his qilgansiz, lekin uni bir muddat ushlab turishga majbur bo'lgansiz. Bularning barchasi tanangizning siz bilan gaplashish usuli bo'lib, sizga ma'lum narsalar haqida signallar beradi. Tibbiyotda biz buni ajoyib qobiliyat interosepsiya deb ataymiz.

Sodda qilib aytganda, interosepsiya nima?

Interosepsiya - bu tanangiz ichidan kelayotgan signallarni yoki his-tuyg'ularni tushunish qobiliyatingiz. Bu tanangiz ichidagi "oltinchi sezgi"ga o'xshaydi. Bu sizning o'zingizni qanday his qilayotganingizni qanday tushunishingizdir.

Tasavvur qiling-a, ertalabdan beri ishlayapsiz va tushlik qila olmayapsiz. Biroz vaqt o'tgach, oshqozoningiz og'riy boshlaydi, oshqozoningiz g'uvullaydi va boshingiz aylanadi. Bu signallar miyangizga yetib kelganida, miya buni "A... u endi och, uning energiyasi kam" deb talqin qiladi. Keyin siz bunga javoban ovqat yeysiz. Ovqatlanishni tugatgandan so'ng, barcha noqulayliklar yo'qoladi va tanangiz yengillashadi. Bu jarayonda asosiy narsa tananing ehtiyojini aniqlash, uni qondirish va tanani normal holatga qaytarish yoki muvozanatni tiklashdir (Gomeostaz).

Biz bu qobiliyatni yoshligimizdan asta-sekin rivojlantiramiz. Faqatgina shu interosepsiya qobiliyati rivojlangandagina kichkina chaqaloq qachon siyishi kerakligini tushunadi va hojatxonaga borishga odatlanadi.

Bu bizning xatti-harakatlarimiz va hissiyotlarimizga katta ta'sir qiladi. Tasavvur qiling-a, kechasi ko'chada yolg'iz ketyapsiz. To'satdan orqangizdan shovqin eshitasiz. Shu bilan birga, yurak urish tezligingiz tezlashadi, tanangiz sovib ketadi va terlay boshlaysiz. Miya bu jismoniy signallarni "qo'rquv" deb talqin qiladi. Keyin siz tezda qochish yoki qichqirishga qaror qilasiz. Ko'rdingizmi? Tanadagi signal hissiyotga aylanadi va siz unga asoslanib qaror qabul qilasiz.

Lekin hamma ham o'z tanasining signallarini sezish qobiliyatiga ega emas. Ba'zi odamlar ularni sezishda juda yaxshi. Boshqalar esa ularni tushunishda unchalik yaxshi emas. Lekin yaxshi xabar shundaki, bu biz mashq qilishimiz va rivojlantirishimiz mumkin bo'lgan mahoratdir.

Interosepsiyaning ba'zi keng tarqalgan misollari

Bunga kundalik hayotimizda duch keladigan ko'plab narsalar kiradi.

• Ochlik yoki to'qlik hissi.
• Suvga chanqoqlik hissi.
• Siydik pufagingiz to'lgandek va siyishingiz kerakdek his qilish.
• Issiq yoki sovuq his qilish.
• Yurak urishi (xotirjam bo'lganda, qo'rqqanda, mashq qilganda).
• Tarang va tarang his qilish.
• Bezovtalik va xavotir hissi.
• Ko'ngil aynishi.
• Teri tirnalgandek tuyuladi.
• Biror narsa kesilganda yoki shikastlanganda og'riq seziladi.

Bu jarayon aslida qanday sodir bo'ladi?

Bu juda murakkab, ammo hayratlanarli jarayon. Bu uchta asosiy bosqichda sodir bo'ladi. Tushunishni osonlashtirish uchun keling, bunga shunday qaraylik.

Lekin ba'zida biz bu signallarni noto'g'ri talqin qilishimiz mumkin. Masalan, xavotir kabi holatga ega bo'lgan odam ko'kragida odatiy urishlarni boshdan kechirishi mumkin, ammo katta qo'rquv bilan ular: "Voy, men yurak xurujiga uchraymanmi?" deb o'ylashlari mumkin. Bu shuni anglatadiki, ular zararsiz signalni xavfli narsa deb bilishadi.

Shuningdek, depressiyaBunday holatga ega bo'lgan odam tana og'rig'i kabi e'tiborga muhtoj signalni sezmasligi mumkin. Bu shuni anglatadiki, ularning bu signallarni tanib olish qobiliyati biroz pasaygan bo'lishi mumkin.

Interosepsiya buzilganda nima bo'ladi?

Agar siz ushbu tana signallarini tushunish qobiliyatingizda biroz yetishmayotgandek his qilsangiz, quyidagi alomatlar siz uchun odatiy bo'lishi mumkin.

• Siydik chiqarish istagi yo'qligi: Ba'zan siydik pufagi to'liq bo'shaguncha to'lganini his qilmasligingiz mumkin. Yoki u biroz to'lgan bo'lsa ham, siydik chiqarishda qiynalayotgandek his qilishingiz mumkin.
• Tuyg'ularni boshqarishda qiyinchilik: Siz to'satdan g'azablanishingiz, mayda narsalar uchun xafa bo'lishingiz yoki nimani his qilayotganingizni aniq tushuna olmasligingiz mumkin.
• Osongina asabiylashish yoki qo'rqish: Hatto eng kichik narsalardan ham xavotirlanish, omma oldida bo'lishdan qo'rqish.
• Og'riqqa sezgirlik: Ba'zi odamlar hatto kichik jarohatdan ham chidab bo'lmas og'riqni his qilishadi. Boshqalar esa hatto jiddiy jarohatdan ham juda kam og'riqni his qilishadi.
• Ovqatlanish bilan bog'liq muammolar: Ochlik, chanqoqlik yoki ovqatdan keyin to'qlik hissini sezmaslik.

Interosepsiyaga ta'sir qiluvchi holatlar

Interosepsiyani his qilish qobiliyati ba'zi tibbiy holatlar bilan buzilishi mumkin, chunki bularning barchasi miya faoliyati bilan bog'liq.

• Xavotirlik buzilishlari
• Diqqat bilan bog'liq muammolar (Diqqat yetishmovchiligi/giperaktivlik buzilishi - DEHB)
• Autizm (Autizm spektrining buzilishi)
• Depressiya
• Ovqatlanish buzilishi
• Vahima buzilishi
• Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
• Moddalarni iste'mol qilish buzilishi

Neyrodivergensiya va interosepsiya o'rtasidagi bog'liqlik

Sodda qilib aytganda, neyrodivergensiya - bu inson miyasi odatdagidan biroz boshqacha tarzda qayta ishlaydi va ishlaydi. Autizm va DEHB bunga ikkita yaxshi misoldir. Bunday holatlarga chalingan odamlar turli xil interoseptiv qobiliyatlarga ega bo'lishlari mumkin.

• Autizm: Ko'pincha autizmli odamlar tana signallarining aniqligi bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelishadi.Buni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Masalan, ular g'azab, qayg'u va qo'rquvni farqlashda qiynalishi mumkin. Shuningdek, ular ochlik va chanqoqlik kabi jismoniy ehtiyojlarni aniq seza olmasliklari mumkin.

• DEHB: Ushbu kasallikka chalingan odamlar o'z tanalaridan keladigan signallarga diqqat bilan e'tibor berishadi, ya'ni ular signallarni yaxshi his qilishadi. Ammo ular ularga javob berishda qiynaladilar, ya'ni ular harakat qilishda qiynaladilar. Masalan, ular suvga juda chanqagan bo'lsalar ham, "Nima ichishim kerak? Men o'rnimdan turib suv olishga dangasaman" kabi fikrlar bilan uni kechiktirishlari mumkin.

Bu qobiliyatni qanday rivojlantirish mumkin?

Yaxshi xabar shundaki, biz bu interoception qobiliyatini mashq qilish orqali rivojlantirishimiz mumkin. Xuddi mushaklarni mashq qilish va kuchaytirish singari, uni ham mashq qilish mumkin.

• Chuqur nafas olish mashqlari: Sekin nafas olib va ​​chiqarayotganda xotirjam o'tiring va ko'krak qafasi, qorin va yuragingiz ritmiga e'tibor bering.
• Diqqatni jamlash: Hozirgi lahzaga e'tibor qaratish. Ovqatlanayotganda ovqatning ta'mi, hidi va tuzilishiga diqqat bilan e'tibor bering. Yurganda oyoqlaringizning yerga qanday tegib turishiga e'tibor bering.
• Yoga: Yoga tana va ongni bog'laydigan ajoyib mashqdir. Turli xil pozalarda bo'lganingizda, tanangizning turli qismlari nimani his qilishini yaxshiroq tushunasiz.
• Meditatsiya: Meditatsiya sizga ichki dunyongizga, ongingizda paydo bo'ladigan fikrlarga va tanangizda his qiladigan his-tuyg'ularga diqqat bilan e'tibor berish imkonini beradi.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi tomonidan taqdim etilishi mumkin bo'lgan davolash turi. Bu sizga fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va jismoniy sezgilaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni tushunishga yordam beradi va ularni boshqarishni o'rganishga yordam beradi.

Ushbu maqolani o'qishni boshlaguningizcha, ehtimol, yuragingiz urishini o'ylamagandirsiz. Lekin endi buni his qilyapsiz, shunday emasmi? Balki kechki ovqatga nima yeyish haqida o'ylaganingizda ochlikni his qilyapsiz. Interosepsiya nima. Bu barchamizning tanamizda mavjud bo'lgan ajoyib tizim. Garchi u hamma uchun bir xil ishlamasa ham, uni sabr-toqat, o'zini sevish va kerak bo'lganda yordam bilan rivojlantirish mumkin.