Sizda diabet bormi? Unda siz, ehtimol, u bilan yashashning qiyinchiliklarini bilasiz. Siz har kuni dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilasiz va ovqatlanishingizni katta darajada nazorat qilasiz, lekin ongingizda ozgina qo'rquv bor: "Bu boshqa kasalliklarga olib keladimi?" Ayniqsa, yuragingiz, asablaringiz, ko'zlaringiz va buyraklaringizda biror narsa bo'lishidan qo'rqish. Qandli diabet aslida jim dushmanga o'xshaydi va agar biz uni to'g'ri nazorat qilmasak, vaqt o'tishi bilan tanamizning eng muhim organlariga zarar etkazishi mumkin. Ammo yaxshi xabar shundaki, agar siz diabetingizni to'g'ri boshqarsangiz, bu asoratlarning ko'pidan qochishingiz va butunlay sog'lom, baxtli hayot kechirishingiz mumkin. Keling, bugun buni qanday qilish haqida gaplashaylik.
1. Ortiqcha vazndan xalos bo'ling - bu katta qadam!
Sodda qilib aytganda, tanangizdagi, ayniqsa qorningiz atrofidagi ortiqcha vazn insulinning to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qiladi. Bu insulin qarshiligi deb ataladi. Vazn yo'qotishni boshlaganingizda, tanangiz hujayralari insulinga sezgirroq bo'lib qoladi. Bu tanangiz uchun qon shakarini nazorat qilishni osonlashtiradi.
Agar siz atigi 5 kilogramm vazn yo'qotsangiz, qon shakaringiz, qon bosimingiz va xolesterin miqdoringiz qanchalik yaxshi bo'lishini tasavvur qiling. Buni yolg'iz qilishingiz shart emas. Shifokoringiz bilan gaplashing . U sizni diyetolog yoki jismoniy mashqlar bo'yicha murabbiyga yo'naltirishi mumkin. Birgalikda siz o'zingiz uchun mos keladigan va amal qilish oson bo'lgan reja tuzishingiz mumkin.
2. Qon shakaringiz darajasini muntazam ravishda tekshirib turing va yozib boring.
Bu albatta bajarilishi kerak. Qon shakaringiz miqdorini kuniga kamida ikki marta tekshirib turing. Shifokor sizga maqsadli diapazonni bergan. Masalan, ovqatdan oldin 80-130 mg/dL va ovqatdan ikki soat o'tgach 180 mg/dL dan kam.
Eng muhimi, shunchaki uyda o'tirib, qon shakaringizni o'lchamaslikdir. Vaqtni va shakar miqdorini kichik daftarga yoki telefoningizga yozib qo'ying. Shunda siz iste'mol qiladigan ovqatlar, bajaradigan mashqlaringiz va ruhiy holatingiz shakaringizga qanday ta'sir qilishini tushunasiz. Ushbu daftarni shifokoringizga ko'rsatsangiz, bu unga davolanishingiz haqida qaror qabul qilishda katta yordam beradi.
3. A1c testini o'tkazib yubormang
Uyda har kuni tekshiradigan qon shakar darajasi faqat o'sha paytda nima bo'layotganini ko'rsatadi. Ammo HbA1c (A1c) testi so'nggi 2-3 oy ichida o'rtacha qon shakarini nazorat qilishni ko'rsatadigan hisobot kartasiga o'xshaydi. Shifokoringiz diabetni qanchalik yaxshi boshqarayotganingizni aniqlash uchun aynan shu narsadan foydalanadi.
2-toifa diabetga chalingan odamlarning aksariyati A1c ni 7% yoki undan pastroq darajada ushlab turishga intilishadi.Bu maqsad sizning holatingizga qarab farq qilishi mumkin. Shifokoringizdan A1c testini qanchalik tez-tez o'tkazishingiz kerakligini so'rang.
4. Biz iste'mol qiladigan uglevodlarga ehtiyot bo'lamiz
Uglevodlar tanamizga energiya beradigan asosiy ozuqa moddasidir. Ammo diabetga chalingan odam ularni nazoratsiz iste'mol qila olmaydi. Chunki uglevodlar tezda hazm bo'ladi va qonga shakar qo'shadi.
Guruch, non, kartoshka, makaron, kartoshka, shirin kartoshka, shuningdek, mevalar va ba'zi sabzavotlar tarkibida uglevodlar mavjud. Siz ularni iste'mol qilishni butunlay to'xtatishingiz shart emas. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - ularni kuniga qancha va necha marta iste'mol qilishingizni boshqarish. Kletchatkaga boy uglevodlarni tanlash ancha yaxshi.
- Yashil sabzavotlar (ismaloq, karam, ismaloq)
- Loviya, no'xat, no'xat va yasmiq kabi dukkaklilar
- To'liq donli mahsulotlar (jigarrang guruch, grechka, suli)
- Meva (me'yorida iste'mol qiling)
Bular qonga shakarni asta-sekin chiqaradi va shu bilan qon shakarining keskin ko'tarilishini nazorat qiladi.
5. Qon bosimingiz, xolesterin va triglitseridlaringizni kuzatib boring!
Qandli diabet va yurak kasalliklari eng yaqin do'stlarga o'xshaydi. Qandli diabet bilan og'rigan odamda yurak xuruji yoki insult xavfi boshqalarga qaraganda ancha yuqori. Shuning uchun qon shakarini nazorat qilish bilan birga, bu narsalarga ham e'tibor berish juda muhimdir.
| Sinov | Nimaga e'tibor qaratish kerak |
|---|---|
| Qon bosimi | Qandli diabetga chalingan ko'pchilik odamlarning maqsadi uni 130/80 mm simob ustunidan past darajada ushlab turishdir. Shifokor tavsiyalariga amal qiling. |
| Xolesterin | Ayniqsa, LDL, ya'ni "yomon" xolesterin darajangizga ehtiyot bo'ling. Ularni shifokor tomonidan belgilangan maqsadli darajalar ichida saqlang. |
| Triglitseridlar | Bu ham qondagi yog'ning bir turi. Bu yerda ham uni shifokoringiz buyurgan darajada ushlab turishingiz kerak. Shifokoringiz buyurgan darajada ushlab turing. |
Ushbu darajalarni nazorat qilish uchun shifokor tomonidan belgilangan dorilarni aniq va o'z vaqtida qabul qilish juda muhimdir.
6. Jismoniy mashqlarni hayotingizning bir qismiga aylantiring.
Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, siz sport zaliga borishingiz shart emas. Haftada kamida 5 kun, kuniga 30 daqiqa terlaydigan o'rtacha jismoniy mashqlarni bajarish kifoya. Bu aerobik mashqlar deb ataladi.
- Tez yurish
- Velosipedda yurish
- Suzish
- Raqs
- Bir oz kuch sarflab, uy ishlarini bajarish
Agar anchadan beri mashq qilmagan bo'lsangiz, kichikdan boshlang. Agar kuniga 30 daqiqa mashq qilish sizga qiyin bo'lsa, uni qismlarga bo'ling. Ertalab 10 daqiqa, peshinda 10 daqiqa va kechqurun 10 daqiqa piyoda yuring. Ovqatdan keyin qisqa sayr qilish qon shakarini nazorat qilishga katta yordam beradi.
7. Uyquni qoldirmang.
Uyqu va diabet o'rtasida katta bog'liqlik bor. Yetarlicha uxlamagan kunlarimizda, ayniqsa shirin va yog'li taomlarni iste'mol qilmoqchi bo'lganimizda, shunchaki ochlikni his qilamiz. Bu vazn ortishiga va qondagi qand miqdorining beqarorlashishiga olib keladi. Agar diabetga chalingan odam kuniga 7-8 soat yaxshi, uzluksiz uxlasa , bu ularga ovqatlanish odatlarini nazorat qilishga va qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi.
8. Stressni boshqaring
Stress diabetning yana bir dushmanidir. Stress holatida tanamiz kortizol kabi gormonlarni chiqaradi. Bu gormonlar qon shakarini oshiradi. Shuning uchun, ongingizni xotirjam saqlash yo'llarini topish juda muhimdir.
- Kuniga taxminan 15 daqiqa tinch va osoyishta bo'ling .
- Meditatsiya qiling.
- Yoga bilan shug'ullaning.
- O'zingiz yoqtirgan qo'shiqni tinglang, kitob o'qing yoki do'stingiz bilan suhbatlashing.
9. Tibbiy tekshiruvlar va klinikalarni o'tkazib yubormang
Hech qanday muammo bo'lmasa ham, yiliga kamida bir marta to'liq tekshiruvdan o'ting. Bu diabetdan kelib chiqishi mumkin bo'lgan asoratlarni erta aniqlash uchun juda muhimdir. Yillik tekshiruv paytida quyidagilarni bajaring:
- Kengaytirilgan ko'z tekshiruvi: Qandli diabet (diabetik retinopatiya) tufayli kelib chiqadigan ko'z shikastlanishini erta aniqlash.
- Qon bosimini o'lchash.
- Oyoq tekshiruvi:Qandli diabet oyoqlaringizdagi nervlar va qon tomirlariga zarar yetkazishi mumkin. Shuning uchun, shifokoringizga har qanday yaralar, pufakchalar yoki karaxtlik bor-yo'qligini tekshirtiring.
- Buyrak faoliyatini tekshirish: Buyrak shikastlanishini tekshirish uchun siydik va qon tahlillari.
- Nevrologik kasalliklar va yurak kasalliklarini skrining qilish.
Bularning barchasi sizni qo'rqitish uchun emas. Agar bu narsalar erta aniqlansa, ularni davolash va jiddiyroq holatlarga o'tishining oldini olish mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Qandli diabet - bu to'g'ri davolansa, sizga mutlaqo normal, sog'lom hayot kechirish imkonini beradigan kasallik. Qo'rqmang.
- Qon shakaringiz, A1c qiymatlaringiz, qon bosimingiz va xolesterin miqdorini muntazam ravishda tekshirib turing va ularni maqsadli darajada saqlang.
- Sog'lom vaznni saqlang, muvozanatli ovqatlaning va har kuni jismoniy mashqlar qiling. Buni hayotingizning bir qismiga aylantiring.
- Stressni kamaytirish va yetarlicha uxlash qon shakarini nazorat qilish uchun ham juda muhimdir.
- Hech qachon shifokoringizning maslahatini, dori-darmonlarini yoki yillik tekshiruvlarni o'tkazib yubormang. Agar biron bir savolingiz bo'lsa, undan so'rashdan qo'rqmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing