Ko'p odamlar kunini bir piyola choy va multivitamin bilan boshlaydilar. Ba'zan do'stingiz yoki qarindoshingiz: "Do'stim, buni iching, bu sizning tanangiz uchun juda foydali", deyishi mumkin. Lekin buning qanchasi tanamiz uchun haqiqatan ham zarur? Ba'zilar bu shunchaki pulni behuda sarflash deyishadi, boshqalari bu sizni ko'plab kasalliklardan qutqarishi mumkinligini aytishadi. Xo'sh, haqiqat nima? Bugun biz bu haqda hech narsani yashirmasdan, siz tushunadigan tarzda gaplashamiz.
Nima uchun bizga multivitamin kerak?
Sodda qilib aytganda, tanamiz sog'lom bo'lish uchun ko'p miqdorda vitamin va minerallarga muhtoj. Biz bularni ozuqa moddalari deb ataymiz. Aslida, biz bularning barchasini to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishdan olishimiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, agar biz meva, sabzavot, dukkaklilar, don, go'sht, baliq, tuxum va boshqa ko'p narsalarni iste'mol qilsak, bizga boshqa hech narsa kerak bo'lmaydi.
Lekin savol shundaki, qanchamiz har kuni shunday ovqatlanamiz? Band hayotimiz bilan ba'zan do'kondan olib kelgan narsamizni yeymiz. Yoki bir xil turdagi ovqatga ko'nikib qolamiz. Aynan shunday paytlarda tanamizga kerakli ozuqa moddalari yetishmay boshlaydi.
Multivitaminni avtomobil sug'urtasi kabi tasavvur qiling. Bu sizning ratsioningizdagi ba'zi ozuqaviy bo'shliqlarni to'ldirishga yordam beradi, ammo u hech qachon yaxshi ovqatning o'rnini bosa olmaydi.
Multivitamin sizni vitaminlar va minerallar bilan ta'minlashi mumkin bo'lsa-da, u sog'lom ovqatlanishda mavjud bo'lgan tola va fitonutrientlarni ta'minlamaydi. Shunday qilib, agar siz multivitamin qabul qilsangiz ham, baribir yaxshi ovqatlanishingiz, jismoniy mashqlar qilishingiz va sog'lom vaznni saqlashingiz kerak .
Bularga kim eng ko'p muhtoj?
Hamma ham multivitaminga muhtoj bo'lmasa-da, ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ozuqaviy moddalar yetishmasligi xavfi yuqori. Keling, ular kimligini ko'rib chiqaylik.
| Xavf guruhi | Asosiy oziq moddalar yetishmasligi va ularning sabablari |
|---|---|
| Homilador va bo'lajak onalar | Folik kislota: Bolaning miyasi va orqa miyasida tug'ma nuqsonlarning oldini olish uchun juda muhimdir. Temir:Homiladorlik paytida anemiyaning oldini olish uchun. |
| 50 yoshdan oshgan odamlar | B12 vitamini: Yoshimiz o'tishi bilan tanamizning oziq-ovqatdan B12 ni o'zlashtirish qobiliyati pasayadi. Bu nevrologik muammolar va xotira yo'qolishiga olib kelishi mumkin. D vitamini va kaltsiy: Suyaklarni mustahkam saqlash va osteoporoz kabi kasalliklarning oldini olish uchun. |
| To'liq vegetarian parhez bilan oziqlanadigan odamlar (Vegan) | B12 vitamini: Bu asosan hayvonot mahsulotlarida uchraydi. Temir, kaltsiy, rux, D vitamini: Bular o'simlik mahsulotlaridan olinsa ham, ularning so'rilishi kamayishi mumkin. |
| Muayyan tibbiy holatlarga ega odamlar | Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari (masalan, Kron kasalligi) ozuqa moddalarining so'rilishini buzishi mumkin. Buni shifokoringiz bilan muhokama qilish muhimdir. |
Agar siz ushbu guruhlardan biriga mansub bo'lsangiz, multivitamin qabul qilishni ko'rib chiqishga arziydi. Lekin hech qachon qarorni yolg'iz qabul qilmang. Sizga haqiqatan ham kerakmi yoki yo'qmi, agar kerak bo'lsa, qanday turi kerakligini bilish uchun har doim shifokoringiz bilan gaplashing .
Multivitaminlar saraton va yurak kasalliklari kabi kasalliklarning oldini olishi mumkinmi?
Bu ko'p odamlar beradigan va eng katta munozaraga sabab bo'ladigan savol. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq vaqt davomida, masalan, 15 yil davomida multivitaminlarni qabul qiladigan odamlarda yo'g'on ichak saratoni xavfi kamayadi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ularda yurak kasalligi xavfi kamayishi mumkin.
Biroq, Qo'shma Shtatlardagi Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari (NIH) kabi yirik muassasalar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom odam uchun multivitaminlarni qabul qilish bunday jiddiy kasalliklarning oldini olishi mumkinligini aniq aytish uchun hali yetarli dalillar yo'q .
Xo'sh, nega bu ikki fikr?
Sodda qilib aytganda, bu narsalarni isbotlash juda qiyin. Ba'zi tadqiqotlar qisqa muddatli, ba'zilari esa uzoq muddatli. Shuning uchun, olimlar orasida bu borada hali ham yakdil fikr mavjud emas.
Shuning uchun, saraton va yurak kasalliklarining oldini olish uchun faqat multivitaminli tabletkalarga tayanish o'rniga, sog'lom turmush tarziga (to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va chekishdan saqlanish) ustuvor ahamiyat berish eng yaxshisidir.
Multivitaminlardan foydalanmaslik kerak bo'lgan odamlar bormi?
Ha. Ba'zi hollarda, multivitaminlarni qabul qilish foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.
- Saraton kasalligini davolanayotgan odamlar: Agar siz saraton kasalligini davolayotgan bo'lsangiz, tibbiy maslahatisiz hech qanday vitamin yoki qo'shimchalarni qabul qilmang. Ba'zi vitaminlar saraton hujayralarining o'sishiga yordam berishi va saraton kasalligini davolashga xalaqit berishi mumkin.
- Boshqa vitaminlarni qabul qiluvchi odamlar: Agar siz allaqachon alohida temir tabletkalari, kaltsiy tabletkalari va boshqalarni qabul qilsangiz va ularga qo'shimcha ravishda multivitamin qabul qilsangiz, tanangizda ba'zi ozuqa moddalari juda ko'p bo'lib qolishi mumkin. Bu ham tanangiz uchun zararli. Masalan, juda ko'p temir jigaringizga zarar etkazishi mumkin.
Shuning uchun, agar sizda multivitamin siz uchun mos keladimi yoki yo'qmi degan shubhangiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
Yaxshi multivitaminni qanday tanlash mumkin?
Xo'sh, demak, siz shifokoringiz bilan gaplashdingiz va sizga multivitamin kerakligiga qaror qildingiz. Dorixonaga borganingizda, juda ko'p turli xil shishalar mavjud. Eng yaxshisini qanday tanlash mumkin? Mana, e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi muhim narsalar.
| Vitaminlar/minerallar | Ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| A vitamini | Beta-karotin yoki aralash karotinoidlarni o'z ichiga olganini tanlang. Organizm buni kerak bo'lganda A vitaminiga aylantiradi. To'g'ridan-to'g'ri A vitaminini (retinol deb ataladi) juda ko'p qabul qilish jigar va suyaklar uchun zararli bo'lishi mumkin. |
| Temir | Erkaklar va menopauzadan keyingi ayollar, agar shifokor tavsiya qilmasa, temirsiz multivitaminni tanlashlari yaxshiroqdir, chunki temir tanada to'planib, organlarga zarar etkazishi mumkin. |
| Folik kislotasi | Tug'ish yoshidagi ayollar uchun kuniga 400 mikrogramm (400 mkg) ni o'z ichiga olganini tanlash juda muhimdir. |
| D vitamini | Ko'pgina multivitaminlar taxminan 400 IU (Xalqaro birliklar) ni o'z ichiga oladi. Bu kaltsiyning so'rilishi uchun juda muhimdir. Agar siz quyoshda kam vaqt o'tkazsangiz, semiz bo'lsangiz yoki teringiz qoraygan bo'lsa, sizga ko'proq kerak bo'lishi mumkin. Bu haqda shifokoringizdan so'rang. |
| E va C vitaminlari | E vitaminining yuqori dozalarini (kuniga 600-800 XB dan ortiq) qabul qilish bilan bog'liq ba'zi xavotirlar mavjud. S vitamini uchun kuniga taxminan 250 mg qabul qilish yaxshi. |
| Sifat | Shri-Lanka Milliy Dori-darmonlarni Nazorat Qilish Boshqarmasi (NMRA) tomonidan tasdiqlangan obro'li va ishonchli kompaniyadan mahsulot tanlang. Shubhali, noma'lum manbalardan arzon mahsulotlarni sotib olmang. |
Uyga olib ketish xabari
- Multivitamin sehrli tabletka emas. U hech qachon muvozanatli ovqatlanishning o'rnini bosa olmaydi. Bu shunchaki ozuqaviy "sug'urta"ning bir turi.
- Multivitamin kerakmi yoki yo'qmi, agar kerak bo'lsa, qanday turdagi vitaminlar kerakligini hal qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Homilador bo'lishni rejalashtirgan ayollar, 50 yoshdan oshganlar va vegetarianlar kabi maxsus guruhlar multivitaminlardan ko'proq foyda olishlari mumkin.
- Saraton va yurak kasalliklari kabi jiddiy kasalliklarning oldini olish uchun faqat multivitaminlarga tayanmang. Sog'lom turmush tarziga rioya qilish juda muhimdir.
- Saraton kasalligiga chalingan bemorlar tibbiy maslahatisiz har qanday qo'shimchalardan foydalanishdan saqlanishlari kerak.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing