Siz ona bo'lmoqchimisiz? Sog'lom homiladorlik bo'yicha maslahatlar

Siz hozir hayotingizdagi juda o'zgacha va go'zal davrdasiz. Ona bo'lish katta mas'uliyat, ammo u shu bilan birga nihoyatda quvonch keltiradi. Ushbu qimmatli davrda siz va kichkintoyingiz sog'lom va barkamol bo'lib ulg'ayishlari muhimdir. Bugun biz sizga bu yo'lda yordam beradigan bir nechta narsalar haqida gaplashamiz.

Nima uchun bu homiladorlik paytida sog'lig'ingiz shunchalik muhim?

Homiladorlik paytida siz o'ylaganingizdan ikki baravar ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bilasizmi? Siz yeyayotgan har bir narsa, qilayotgan har bir narsa va hatto ruhiy holatingiz ham chaqalog'ingizning rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi.

Tasavvur qiling-a, tanangizda kichik bir hayot shakllanmoqda. U sizdan barcha kerakli ozuqa moddalari va energiyani oladi. Shunday qilib, agar siz sog'lom bo'lsangiz, chaqaloq ham bu dunyoga sog'lom va kuchli bo'lib keladi. Bundan tashqari, sog'lig'ingizni yaxshi saqlasangiz, tug'ruqni kutib olish va undan keyin chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish uchun katta kuchga ega bo'lasiz. Sodda qilib aytganda, sog'lom ona sog'lom bolaning asosidir.

To'g'ri tug'ruqdan oldingi yordamni olish juda muhim!

Bu juda muhim masala. Ko'p odamlar, ehtimol, buning ahamiyatini bilishmaydi. Tug'ruqdan oldingi parvarish deganda, homilador ekanligingizni bilgan kuningizdan boshlab chaqaloq tug'ilgunga qadar shifokor yoki oilaviy tibbiyot xodimi tomonidan kuzatilishi tushuniladi.

Agar homilador bo'lishingiz mumkin deb o'ylasangiz, tashxisni tasdiqlash va birinchi homiladorlikdan oldingi uchrashuvni rejalashtirish uchun iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling. Bu odatda 8 hafta atrofida sodir bo'ladi. Biroq, agar siz biron bir noqulaylik yoki muammoga duch kelsangiz, shifokoringizga oldinroq murojaat qilishingiz mumkin.

Ushbu shifokor qabullari paytida nima bo'ladi?

Bu uchrashuvlar juda muhim. Hurmat bilan, doktor:

• Men vaznni kuzatyapman.
• Qon bosimi o'lchanmoqda.
• Siydik tahlili o'tkazilmoqda.
• Chaqaloqning yurak urishini tinglash.
• Agar kerak bo'lsa, chaqaloqning rivojlanishini kuzatish uchun ultratovush tekshiruvi o'tkaziladi.
• Sizga kerakli maslahatlar va vitaminlar (ayniqsa, "(Foliy kislotasi)" va "(Temir)") beriladi.

Bunday muntazam tibbiy ko'riklardan o'tish sizga va chaqalog'ingizga potentsial muammolarni erta aniqlash va hal qilishga yordam beradi. Shuning uchun hech qachon bu uchrashuvlarni o'tkazib yubormang.

Homiladorlik uchun ovqatlanish

Qanday qilib ovqat va ichimlik haqida gaplashmasligimiz mumkin? Garchi hozirgi kunda "ikki kishi uchun ovqatlanish" ikki baravar ko'p ovqatlanishni, aksincha , ko'proq sifatli va to'yimli ovqat iste'mol qilishni anglatadi degan naql bor.

Siz, albatta, nima yeyishingiz kerak?

• Muvozanatli ovqatlanish: Hamma narsadan ozgina iste'mol qiling. Lavozimingizga ko'katlar, sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar, go'sht, baliq, tuxum va sut qo'shing.
• Folik kislotasi:Bu homiladorlikning dastlabki uch oyida juda muhimdir. Bu chaqaloqning miyasi va asab tizimining sog'lom rivojlanishi uchun juda muhimdir. Yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar va apelsinlar tarkibida foliy kislotasi mavjud. Lekin shifokor sizga beradigan "(Foliy kislotasi)" tabletkasini ichish yaxshidir.
• Temir: Temir kamqonlikning oldini olish uchun kerak. Chaqaloqning yetarli miqdorda kislorod olishi ham muhimdir. Qizil go'sht, baliq, ismaloq va moringa barglari tarkibida temir mavjud. Shifokor sizga buyurgan temir tabletkalarini qabul qilishingizga ishonch hosil qiling.
• Kaltsiy: Kaltsiy mustahkam suyaklar va tishlar uchun zarur. Sut, yogurt, pishloq, mayda baliq (suyak bilan iste'mol qilinadi) va to'q yashil sabzavotlar tarkibida kaltsiy mavjud.
• Oqsil: Oqsil chaqalog'ingiz hujayralarining o'sishi uchun juda muhimdir. Oqsil go'sht, baliq, tuxum, sut, yasmiq va no'xat kabi ovqatlardan olinadi.
• Suv: Kuniga kamida 8-10 stakan suv iching. Bu suvsizlanishning oldini olishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, siz yeyayotgan hamma narsa chaqalog'ingizga o'tadi, shuning uchun toza va yangi ovqat iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.

Ushbu oziq-ovqat va ichimliklardan uzoqroq turing.

Homiladorlik paytida zararli bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar mavjud. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

• Xom yoki chala pishgan go'sht, baliq va tuxum: Ular zararli bakteriyalarni o'z ichiga olishi mumkin.
• Ba'zi yirik dengiz baliqlari: Simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlarni (masalan, orkinos, akula) iste'mol qilishni cheklang.
• Pasterizatsiya qilinmagan sut va sut mahsulotlari: Ular zararli bakteriyalarni ham olib yurishi mumkin.
• Kofeinning haddan tashqari ko'pligi: Choy, qahva va shokoladda mavjud bo'lgan kofeinni juda ko'p iste'mol qilmang. Kuniga bir yoki ikki stakan kofe yetarli.
• Spirtli ichimliklar: Bu umuman noto'g'ri . Bu chaqaloqning rivojlanishiga juda zararli.
• Chekish va sigaret tutuniga ta'sir qilish: Bunga ham chek qo'yish kerak . Uning chaqaloqqa yetkazishi mumkin bo'lgan zararini tasavvur qilib bo'lmaydi.

Jismoniy mashqlar qilish yaxshimi?

Ba'zi odamlarning "Voy, homilador ayollar mashq qilmasligi kerak" deganini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ammo bu butunlay to'g'ri emas. Homiladorlik paytida shifokoringizning roziligi bilan xavfsiz mashq qilish yaxshidir.

Xavfsiz jismoniy mashqlar nima?

• Yurish: Bu eng oddiy va xavfsiz mashqdir.
• Suzish: Tanaga hech qanday og'irlik solmasdan bajarilishi mumkin bo'lgan yaxshi mashq.
• Homilador ayollar uchun maxsus prenatal yoga mashg'ulotlari.
• Yengil cho'zish mashqlari.

Bu mashqlar mushaklaringizni mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, bel og'rig'ini kamaytiradi, yaxshiroq uxlashga yordam beradi va tanangizni tug'ruqqa tayyorlashga yordam beradi. Biroq, juda mashaqqatli, qoriningizga bosim o'tkazadigan yoki yiqilishga olib keladigan mashqlardan saqlaning. Har qanday mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang.

Yetarli uyqu va dam olish

Homiladorlik paytida odatdagidan ko'ra ko'proq charchoq his qilish odatiy holdir, shuning uchun yetarlicha uxlash va dam olish muhimdir.Kuniga kamida 8 soat uxlashga harakat qiling. Kun davomida ozgina dam olsangiz ham yaxshi bo'ladi.

Yaxshi uxlash uchun bir nechta maslahatlar:

• Har kuni bir vaqtda yoting va bir vaqtda uyg'oning.
• Yotishdan oldin issiq vanna qabul qiling.
• Kechasi kofeinli ichimliklar ichmang.
• Yotoqxonangizni qorong'u, tinch va shinam uxlash joyiga aylantiring.
• Chap tomonda uxlash chaqaloqning qon bilan yaxshiroq ta'minlanishini ta'minlaydi.

Homiladorlikning keng tarqalgan muammolari va ularning yechimlari

Homiladorlik paytida kichik noqulaylikni boshdan kechirish odatiy holdir. Xavotir olmang, siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy davolash usullari mavjud.

• Ertalabki ko'ngil aynishi: Bu nafaqat ertalab, balki kunning istalgan vaqtida sodir bo'lishi mumkin. Kichik-kichik, tez-tez ovqatlaning. Ba'zi odamlar ertalab yotoqdan turishdan oldin zanjabil choyi ichish yoki quruq kreker kabi narsalarni iste'mol qilish foydali deb bilishadi.
• Bel og'rig'i: Ortiqcha vazn belga bosim o'tkazadi. To'g'ri holatni saqlang, og'irliklarni ko'tarishda ehtiyot bo'ling va yengil mashqlarni bajaring.
• Oshqozon og'rig'i: Bir vaqtning o'zida ko'p ovqat emas, balki kichik-kichik ovqatlaning. Achchiq va yog'li ovqatlarni kamaytiring. Ovqatlangandan keyin bir muddat yotmang.
• Qabziyat: Ko'proq tolaga boy ovqatlar (mevalar, sabzavotlar, donli mahsulotlar) iste'mol qiling. Ko'p suv iching.
• Oyoqlarning shishishi: Bir joyda uzoq vaqt turishdan saqlaning. Oyoqlaringizni biroz ko'tarilgan holda saqlang.

Agar bu noqulayliklar og'ir va chidab bo'lmas bo'lsa, shifokoringizga xabar berishni unutmang.

Ruhiy farovonlik ham juda muhim!

Homiladorlik paytida jismoniy va ruhiy salomatligingizni saqlash muhimdir. Gormonal o'zgarishlar tufayli kayfiyatingiz tez-tez o'zgarishi mumkin. Bir lahzada o'zingizni baxtli, keyingi lahzada esa xafa yoki g'azablangan his qilishingiz mumkin. Bu normal holat.

• Eringiz, oilangiz va do'stlaringiz bilan xayolingizdagi narsalar haqida gaplashing.
• Fikringizni tinchlantiradigan ishlar qiling - kitob o'qing, qo'shiq tinglang, meditatsiya qiling.
• Agar sizga yordam kerak bo'lsa, so'rashdan qo'rqmang.
• Agar siz qayg'u, xavotir yoki qo'rquv kabi his-tuyg'ularni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, professional maslahat olishdan tortinmang. Sizning ruhiy holatingiz chaqalog'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ushbu alomatlarga e'tibor bering: Darhol shifokorga murojaat qiling!

Homiladorlik odatda sog'lom jarayon bo'lsa-da, ba'zida favqulodda vaziyatlar yuzaga kelishi mumkin. Agar sizda quyidagi alomatlardan biri kuzatilsa, darhol shifokorga murojaat qiling yoki kasalxonaga boring:

• Vaginal qonash.
• Qattiq qorin og'rig'i yoki bel og'rig'i.
• Vaginadan to'satdan suvli suyuqlikning chiqishi (suv xaltasining yorilishi).
• Bolaning harakatlanishini kamaytirish yoki umuman sezmaslik (ayniqsa homiladorlikning oxirgi bosqichlarida).
• Kuchli bosh og'rig'i, ko'rishning xiralashishi.
• Isitma bilan birga titroq.
• Qo'llar, oyoqlar va yuzning to'satdan shishishi.

Bu kabi narsalarni e'tiborsiz qoldirmang. Agar ulardan erta xabardor bo'lsangiz, katta muammoning oldini olishingiz mumkin.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Ona bo'lishning bu go'zal sayohati juda qadrlidir. Eng muhimi, bu vaqt ichida o'zingiz va chaqalog'ingiz haqida o'ylashdir.

To'g'ri ovqatlaning va iching. Yaxshi uxlang va dam oling. Tibbiy tavsiyalarga amal qiling. Xursand va xotirjam bo'ling.

Bularning barchasi siz va sevimli chaqalog'ingiz uchun sog'lom va farovon kelajakka olib keladi. Qanday muammoga duch kelsangiz ham, bu haqda shifokoringiz yoki oilaviy tibbiyot xodimi bilan gaplashishdan qo'rqmang. Ular sizga yordam berish uchun u yerda.

Sizga sog'lom, xavfsiz homiladorlik va go'zal tug'ilish tilayman!

Homiladorlik salomatligi, tug'ruqdan oldingi parvarish, homiladorlik paytida ovqatlanish, homiladorlik mashqlari, chaqaloq rivojlanishi, tug'ruqdan oldingi parvarish, sog'lom homiladorlik