Stress sinishi haqida bilasizmi? Keling, gaplashamiz!

Salom! Yaxshimisiz? Bugun biz biroz boshqacha mavzu haqida gaplashamiz, ammo bu ko'p odamlar uchun muhim bo'lishi mumkin. Ba'zan tanangizning ba'zi qismlari, ayniqsa suyaklaringiz, biror narsa noto'g'ri bo'lgandek og'riyapti deb o'ylaysizmi? Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz. Biz buni "Stress sinishi" deb ataymiz. Nomi katta muammo bo'lib tuyulishi mumkin, ammo keling, uni sodda tushunaylik.

Stress sinishi nima?

Sodda qilib aytganda, stress sinishi suyakdagi yoki tanamizdagi suyak bo'lagidagi juda kichik, nozik yoriqdir. Bu plastinkadagi yoriqqa o'xshaydi. Bu katta sinish emas, lekin davolanmasa, muammolarga olib kelishi mumkin. Bu yoriqlar shunchalik kichikki, ba'zan ularni hatto dastlabki bosqichlarda rentgen yordamida ham aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.

Nima uchun bizda bunday stress sinishlari mavjud?

Xo'sh, endi siz, ehtimol, "Nega bu sodir bo'lyapti?" deb o'ylayotgandirsiz. Buning bir nechta asosiy sabablari bor. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Xuddi shu ishni davom ettirish

Bu ko'pincha "stress sinishi"ning asosiy sababidir. Tasavvur qiling-a, siz yugurish, sakrash o'yini (masalan, basketbol, ​​netbol) yoki raqsga tushish kabi sport turi bilan shug'ullanyapsiz. Ushbu turdagi mashg'ulotlarda bir xil suyak doimiy bosim ostida qoladi (stress). Bu xuddi bir joyda qayta-qayta urilgandek. Vaqt o'tishi bilan suyak endi bu bosimga bardosh bera olmaydi va kichik yoriq paydo bo'lishi mumkin.

• Yangi mashq qiluvchilar: To'satdan juda qattiq mashq qila boshlaganingizda, tanangiz bunga ko'nikmagan bo'lishi mumkin, shuning uchun bu sodir bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling-a, agar siz hech qachon uchratmagan odam to'satdan kilometrlarga yugurishni boshlasa va oyoq suyaklaringiz bunga dosh bera olmasa.
• Mashg'ulotlarini kuchaytiradigan sportchilar: Agar siz musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotganda mashg'ulot vaqtini va intensivligini to'satdan oshirsangiz, bu xavf tug'diradi. Siz tanangizga yangi stressga moslashish uchun vaqt berishingiz kerak.

Suyak zaifligi

Yana bir muhim muammo suyak mustahkamligining yo'qolishi. Bunga bir nechta omillar sabab bo'lishi mumkin:

• Ozuqaviy yetishmovchilik: Agar organizm suyak mustahkamligi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini, ayniqsa kaltsiy va D vitaminini yetarli miqdorda olmasa, suyaklar zaiflashishi mumkin. Keyin, juda oz bosim ostida ham, "stress sinishi" paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar ovqatlanishni nazorat qilganliklari sababli kerakli ozuqani ololmasligi mumkin.
• Muayyan tibbiy holatlar: Masalan, osteoporoz kabi suyaklarining ingichka va zaiflashishiga olib keladigan kasalliklarga chalingan odamlar yuqori xavf ostida. Bu odamlar odatdagi kundalik faoliyat bilan shug'ullanayotganda ham stress sinishlaridan aziyat chekishlari mumkin. Muayyan gormonal muammolarga duchor bo'lgan ayollar ham yuqori xavf ostida bo'lishi mumkin.

Ya'ni, buning asosiy sababi suyakka uning sig'imidan tashqari doimiy bosim o'tkazishdir. Bu xuddi sim bir joyda qayta-qayta egilganda uzilib ketishiga o'xshaydi.

"Stress sinishi"ning alomatlari qanday? Uni qanday aniqlaymiz?

Endi siz: "Xo'sh, menda bunday holat borligini qanday bilsam bo'ladi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu holatda tez-tez uchraydigan bir nechta alomatlar mavjud. Biroq, hamma ham bu alomatlarni bir xil tarzda boshdan kechirmaydi va ba'zi odamlar faqat bitta yoki ikkitasini boshdan kechirishi mumkin.

• Jismoniy mashqlar paytida og'riq: Bu asosiy simptomdir . Jismoniy mashqlar paytida yoki sport bilan shug'ullanayotganda biron bir joyda og'riq his qila boshlaysiz. Avvaliga bu og'riq faqat mashq paytida paydo bo'lishi va to'xtaganingizda pasayishi mumkin. Ammo holat yomonlashgani sayin, og'riq mashqdan keyin ham davom etishi mumkin, ba'zan hatto kechasi tik turganingizda yoki uxlayotganingizda ham.
• Og'riq: Agar siz og'riqli joyni bossangiz yoki ushlasangiz, og'riqni his qilishingiz mumkin. Ba'zan siz bu sohada kichik bir bo'lakni his qilishingiz mumkin.
• Shish va qizarish: Ba'zan og'riq seziladigan joy biroz shishgan va hatto qizargan bo'lishi mumkin. Bu keng tarqalgan alomat emas. Shuningdek, u boshqa tomonga qaraganda biroz issiqroq bo'lishi mumkin.

Tananing qayerlarida "stress sinishlari" ko'proq uchraydi?

Stress sinishlari ko'pincha pastki oyoq va oyoq suyaklarida uchraydi, chunki yugurish, sakrash va yurish paytida eng katta bosim aynan shu yerda qo'llaniladi.

• Tibia: Oyoqdagi katta suyak, tizzadan pastda, bosh barmoq tomonida. Yuguruvchilarda stress sinishi keng tarqalgan.
• Metatarsal suyaklar: Bular oyoqlarimizdagi barmoqlarimizga tutashgan uzun suyaklardir. Ular, ayniqsa, raqqoslar va balet raqqoslarida keng tarqalgan bo'lishi mumkin.
• Tovon suyagi (Calcaneus): Bu, ayniqsa, baland joylardan sakrash bilan bog'liq sport turlari bilan shug'ullanadiganlarda, tovon suyagida ham paydo bo'lishi mumkin.
• Navikulyar suyak: Oyoqning yuqori qismining ichki qismidagi kichik suyak. Bu shuningdek, "stress sinishi" bo'lishi mumkin, ammo uning bitishi biroz vaqt talab etadi va ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan joy.

Lekin nafaqat bu joylarda, balki tanadagi boshqa suyaklarda ham "Stress sinishi" paydo bo'lishi mumkin. Masalan:

• Bilak suyaklari: Tennis kabi og'ir atletika sport turlari bilan shug'ullanadigan odamlarda bilak suyaklari rivojlanishi mumkin.
• Umurtqa pog'onasi: Gimnastika, og'ir atletika va kriketda tez bouling kabi sport turlari bilan shug'ullanadigan odamlarda "spondiloliz" deb ataladigan holat rivojlanishi mumkin.
• Qovurg'alar: Eshkak eshuvchilarda ham xuddi golfchilar singari qovurg'a sinishi mumkin.

Bu borada qachon tibbiy maslahat olishimiz kerak?

Agar sizda yuqorida aytib o'tilgan alomatlardan biri yoki bir nechtasi bo'lsa, ayniqsa mashq paytida boshdan kechiradigan og'riq bir necha kundan keyin pasaymasa, maslahat uchun shifokorga murojaat qilish, albatta, eng yaxshisidir.

Eng muhimi, bunday og'riqni boshdan kechirganingizda, u bir necha kun ichida yo'qoladi deb o'ylamang. Chunki kichik yoriq sifatida boshlangan "stress sinishi" suyakka bosim o'tkazishda davom etsangiz, to'liq sinishgacha rivojlanishi mumkin. Shunda davolanish vaqti uzayadi va davolash murakkabroq bo'lishi mumkin.

Shifokor sizdan alomatlaringiz haqida so'raydi, harakatlaringiz haqida so'raydi va sizni tekshiradi. Agar kerak bo'lsa, ular rentgen tekshiruvini buyurishlari mumkin. Biroq, ba'zida stress sinishi dastlab rentgen tekshiruvida ko'rinmasligi mumkin. Bunday holda, shifokor MRT tekshiruvi kabi sezgirroq testni tavsiya qilishi mumkin. Ba'zan suyak tekshiruvi ham bu holatlarni aniqlashga yordam beradi.

O'zingizni "stress sinishi"dan qanday himoya qilish kerak?

Siz: “Agar bu men bilan sodir bo'lganida muammo bo'lardi, men ham shunday bo'ladimi yoki yo'qmi, bilmayman”, deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Xavotir olmang. O'zimizni bu vaziyatdan himoya qilish uchun bir nechta narsalarni qilishimiz mumkin.

• Mashqlaringizni asta-sekin oshiring: Agar siz mashq qilishda yangi bo'lsangiz, mashq vaqtini va intensivligini asta-sekin oshirishingiz kerak. Mashq hajmini haftasiga 10% dan ortiq oshirmaslik yaxshiroqdir. Birdaniga tanangizga juda ko'p og'irlik tushirish yaxshi emas. Tanangizga yangi narsaga ko'nikish uchun vaqt bering.
• To'g'ri poyabzal: Sport yoki mashq turiga mos va yaxshi holatdagi poyabzal kiying. Agar poyabzalingiz eski va eskirgan bo'lsa, uni almashtiring. Bu oyoqlaringiz va boldirlaringizga tushadigan bosimni kamaytirishga yordam beradi.
• To'yimli ovqatlanish: Biz allaqachon suyak mustahkamligi uchun kaltsiy va D vitaminining ahamiyati haqida gaplashdik. Shuning uchun sut, yogurt, pishloq, yashil sabzavotlar (ismaloq, karam, ismaloq), mayda baliqlar (masalan, halibut, sardina), soya va bodom kabi kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qiling. D vitaminining eng yaxshi manbai ertalabki quyosh nuridir. Shuningdek, D vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni (yog'li baliq, tuxum sarig'i) iste'mol qiling. Agar kerak bo'lsa, shifokor tavsiyasi bilan qo'shimcha kaltsiy va D vitamini ham qabul qilishingiz mumkin.
• Kross-trenajyor: Bir xil turdagi mashqlarni qayta-qayta bajarish o'rniga, mashqlar tartibingizni o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, bir xil mushak guruhiga juda ko'p stress tushmaslik uchun haftada bir necha kun suzish yoki velosipedda yurishga harakat qiling.
• Tanangizni tinglang: Agar mashq paytida og'riq his qilsangiz, uni e'tiborsiz qoldirmang. Darhol mashq qilishni to'xtating va dam oling.Og'riq bilan mashq qilishni davom ettirish vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
• Yetarlicha dam oling: Jismoniy mashqlar paytida ham, undan keyin ham har kuni yetarlicha uxlang va dam oling. Dam olish tana to'qimalarining tiklanishi uchun juda muhimdir. Ayniqsa, kun bo'yi intensiv mashg'ulotlardan keyin yaxshi dam oling.

Xo'sh, bugun gaplashganimizdan eslab qolishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar...

Xo'sh, endi siz "stress sinishi" suyakdagi kichik yoriq ekanligini va u asosan uzluksiz takroriy faoliyat natijasida suyakning bosimi va zaiflashishi natijasida yuzaga kelishini tushungan bo'lishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, tanangizni tinglash eng muhim narsa. Og'riqni e'tiborsiz qoldirmang. Ayniqsa, agar u jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lsa, bu stress sinishining belgisi bo'lishi mumkin.

Shuningdek, biz o'zingizni ushbu holatdan himoya qilish usullari haqida ham gaplashdik. Asta-sekin jismoniy mashqlar qilishni boshlash, to'yimli ovqatlar iste'mol qilish va to'g'ri poyabzal kiyish kabi narsalar bu xavfni kamaytirishi mumkin.

Agar sizda ushbu alomatlardan biri bor deb o'ylasangiz, maslahat uchun shifokorga murojaat qiling. Bu sizga tezda sog'ayib ketishingizga va ahvolingiz yomonlashishining oldini olishga yordam beradi. Sizga mustahkam sog'liq tilayman!

Suyak sinishlari, stress sinishlari, suyak og'rig'i, jismoniy mashqlar jarohatlari, sport jarohatlari, suyak salomatligi, kaltsiy