Siz ham hayz ko'rishdan oldin shunday noqulayliklarni boshdan kechirasizmi? (Premenstrual sindrom - PMS) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Hayz ko'rish boshlanishidan bir necha kun oldin turli xil jismoniy va ruhiy muammolarga duch kelasizmi? Balki o'zingizni to'q his qilyapsiz yoki shunchaki mayda narsalardan asabiylashib, xafa bo'lasiz. Ko'p ayollarda bu holat kuzatiladi. Biz buni hayz ko'rishdan oldingi sindrom (PMS) deb ataymiz. Xo'sh, bugun PMS haqida biroz batafsilroq gaplashaylikmi?

Bu PMS nima?

Sodda qilib aytganda, PMS - bu hayz ko'rish boshlanishidan bir yoki ikki hafta oldin paydo bo'ladigan jismoniy va hissiy alomatlar to'plami. Hayz ko'radigan odamlarning aksariyati ushbu PMS alomatlaridan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirishadi. Bu alomatlar ko'pincha sizni "Voy, mening hayzim deyarli keldi" deb o'ylashga majbur qiladi. Bu PMS belgilari odatda hayz ko'rish boshlanganidan keyin yo'qoladi. Biroq, ular keyingi hayz ko'rish siklining shu vaqtida qaytishi mumkin.

Bir o'ylab ko'ring: Hayz ko'rayotgan ayollarning qariyb 50 foizi kamida bitta PMS alomatiga ega ekanligini aytishadi. Ulardan taxminan 20 foizi kundalik hayotlariga xalaqit beradigan darajada og'ir alomatlarni boshdan kechiradi.

PMSning belgilari qanday?

PMS belgilari jismoniy, hissiy yoki ikkalasining kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar yengil alomatlarni boshdan kechirishlari mumkin, boshqalari esa chidab bo'lmas darajada og'ir alomatlarni boshdan kechirishlari mumkin. Hamma ham PMSni boshdan kechirmaydi. Agar sizda PMS bo'lsa, bu alomatlarning tabiati hayotingiz davomida o'zgarishi mumkin.

Jismoniy alomatlar

Keling, PMS bilan birga keladigan asosiy jismoniy alomatlarni ko'rib chiqaylik:

• To'qlik yoki shishganlik hissi.
• Chanoq og'rig'i .
• Surunkali charchoq hissi.
• Husnbuzarlarning to'satdan ko'payishi.
• Ko'krak qafasida og'riq yoki siqilishni his qilish (ko'krak og'rig'i).
• Bosh og'riqlari .
• Diareya yoki qabziyat . Ba'zi odamlar bu ikkalasining navbatma-navbat epizodlarini boshdan kechirishlari mumkin.

Ruhiy alomatlar

Endi PMS bilan birga keladigan psixologik alomatlarni ko'rib chiqaylik:

• Hech qanday sababsiz jahl qilish yoki boshqalarga hujum qilish, janjallashish (Asabiylashish).
• Kayfiyat o'zgarishi . Bir lahza baxtli bo'lish, keyingi lahza xafa bo'lish yoki jahl qilish.
• Jinsiy istakning o'zgarishi – Ba'zi odamlarda istak kuchayishi, boshqalarda esa istak pasayishi mumkin.
• Xavotir, qayg'u yoki yig'lash tuyg'ulari.
• Miya tumanligi yoki diqqatni jamlashda qiyinchilik . Bu sizning boshingizni tuman qoplagandek his qilishi mumkin.
• Ovqatga ishtahaning oshishi/kamayishi.
• Uyqusizlik yoki uyqu muammolari.

PMSning sabablari nima?

PMSning aniq sababi hali noma'lum , ammo ko'plab shifokorlar oylik hayz tsikli bilan bog'liq gormonal o'zgarishlar asosiy sabab deb hisoblashadi.

Odatda, hayz siklining o'rtasida, ovulyatsiya paytida tanangizdagi estrogen va progesteron gormonlari darajasi ko'tariladi. Keyin, hayz ko'rish boshlanganida, bu gormonlar darajasi bir necha kunga pasayadi va keyin yana ko'tarila boshlaydi. Gormonlarning bu tebranishlari PMS alomatlari uchun javobgar deb hisoblanadi. Ba'zi odamlar bu gormonal o'zgarishlarga boshqalarga qaraganda ko'proq sezgir. Shuning uchun PMS hammaga bir xil ta'sir qilmaydi. Tushundingizmi?

PMS hayz ko'rishdan oldin qancha davom etadi?

Ko'p odamlar hayz ko'rish boshlanishidan bir yoki ikki hafta oldin PMS alomatlarini boshdan kechira boshlaydilar. Ammo bu vaqt hamma uchun bir xil emas. Ba'zi odamlar hayz ko'rishdan ikki hafta oldin PMSni boshdan kechirishlari mumkin, boshqalari esa bir necha kun oldin. Bu har bir odamda farq qiladi.

PMS uchun xavf omillari qanday?

Agar sizda quyidagilardan biri bo'lsa, PMSni boshdan kechirish ehtimoli biroz yuqoriroq bo'lishi mumkin:

• Tug'ruqdan keyingi depressiya tarixiga ega bo'lish.
• Sizda yoki oilangizda kimdir depressiya yoki xavotirlik buzilishlariga ega.
• Yuqori darajadagi stressdan aziyat chekish.

Shifokorlar ko'pincha PMSni 20 yoshning oxiri va 30 yoshning boshlarida odamlarda tashxislashadi.

Premenstrüel sindromni qanday aniqlash mumkin?

Shifokor siz tasvirlab bergan alomatlar asosida PMS tashxisini qo'yadi. Ular sizdan qanday alomatlar borligini, qachon paydo bo'lishini va hayotingizga qanday ta'sir qilishini so'rashadi. PMS tashxisini qo'yish uchun alomatlaringiz quyidagicha bo'lishi kerak:

• Hayz ko'rish boshlanishidan bir hafta oldin sodir bo'ladi.
• Hayz ko'rish boshlanadi va bir necha kun ichida yo'qoladi.
• Kamida ketma-ket uchta oylik hayz ko'rish siklining takrorlanishi.

Shifokor sizga berishi mumkin bo'lgan savollar

Shifokor sizga quyidagi kabi savollarni berishi mumkin:

• Bir hayzdan ikkinchisiga o'tish necha kun davom etadi?
• Necha kun qon ketasiz?
• Yengil, o'rtacha yoki kuchli qon ketishi uchun necha kun kerak bo'ladi?
• Sizning alomatlaringiz qanday?
• PMS alomatlari qachon boshlanadi/yo'qoladi?
• Qachon alomatlaringiz yengilroq/og'irroq bo'ladi?
• Sizning alomatlaringiz boshlanayotgandek his qilyapsizmi?
• Sizning alomatlaringiz kundalik hayotingizga xalaqit beradimi?

Ushbu savollarga qo'shimcha ravishda, shifokoringiz sizning PMSdan boshqa alomatlaringizning sababi yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun tibbiy tarixingiz va hozirda qabul qilayotgan dorilaringiz haqida so'rashi mumkin. Ba'zi kasalliklar oilalarda uchraydiganligi sababli, shifokoringiz oilangizning tibbiy tarixi haqida ham so'rashi mumkin. Shifokoringiz shuningdek, alomatlaringizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa holatlarni ham tekshiradi, masalan:

• Xavotir
• Depressiya
• Perimenopauza
• Surunkali charchoq sindromi
• Qalqonsimon bez kasalliklari
• Irritabiy ichak sindromi (IBS)

PMS alomatlarini qanday boshqarish mumkin?

PMS uchun ko'plab davolash usullari mavjud. Ba'zi odamlar alomatlarini yengillashtiradigan davolash usulini topmaguncha bir nechta turli xil davolash usullarini sinab ko'rishlari kerak.

PMS uchun dorilar

Odatda, yengil alomatlarni retseptsiz beriladigan (OTC) dorilar bilan nazorat qilish mumkin . Biroq, og'irroq alomatlar uchun sizga shifokor retsepti kerak bo'lishi mumkin. Keling, variantlarni ko'rib chiqaylik:

• `NSAID`lar (`Nsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar`): Ushbu turdagi og'riq qoldiruvchi vositalar, agar alomatlaringiz boshida qabul qilinsa, ko'krak og'rig'i va hayz ko'rish og'riqlarini engillashtirishga yordam beradi. Masalan, mahalliy dorixonangizda mavjud bo'lgan `Ibuprofen`, `Naproksen natriy`, `Asetaminofen` va `Aspirin`.
• Gormonal tug'ilishni nazorat qilish: Ovulyatsiyani oldini oluvchi dorilar ko'krak og'rig'i va og'riq kabi yoqimsiz jismoniy alomatlarni yengillashtirishga yordam beradi. Sizga eng mos keladigan tug'ilishni nazorat qilish usulini topish uchun biroz tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari , plasterlar va vaginal halqalar mavjud.
• Antidepressantlar va xavotirga qarshi dorilar: PMS bilan birga keladigan hissiy muammolarni davolash uchun eng ko'p ishlatiladigan antidepressantlar SSRIlar (tanlab olinadigan serotoninni qayta qabul qilish inhibitorlari) deb ataladi. Misollar sifatida shifokor retsepti bilan mavjud bo'lgan fluoksetin, paroksetin va sertralin kiradi.
• Diuretiklar: Bular tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydigan dorilar. Ular shishib ketish va ko'krak og'rig'i kabi alomatlarni yengillashtirishga yordam beradi.

Turmush tarzidagi o'zgarishlar

PMS bilan bog'liq og'riq va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi turmush tarzi o'zgarishlari mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

• Muntazam jismoniy mashqlar: Kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar (masalan, yugurish, piyoda yurish, suzish) stressni kamaytirishi va o'zingizni baxtliroq his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar umumiy sog'lig'ingiz uchun ham juda foydali.
• Sizga mos keladigan sog'lom ovqatlanishni ta'minlang: Ba'zi ovqatlarni ko'proq, boshqalarini esa kamroq iste'mol qilish PMS alomatlarini nazorat qilishga yordam beradi. Hayz ko'rishdan ikki hafta oldin tuz, yog 'va shakarga boy ovqatlarni kamaytiring. Shuningdek, kofeinli ichimliklar va spirtli ichimliklarni kamaytiring. Buning o'rniga ko'proq meva, sabzavot va donli mahsulotlar iste'mol qiling.
• Yetarlicha uxlang: Kuniga kamida 8 soat uxlash asabiylashish va bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi. Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish va yotish tanangizning ichki soatining to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Bu, shuningdek, kun davomida kayfiyatning keskin o'zgarishi ehtimolini kamaytiradi.
• Yengillik mashqlarini bajaring: Yoga , meditatsiya va nafas olish mashqlari kabi mashg'ulotlar stressni kamaytirishga va PMS bilan birga keladigan asabiylashish va qayg'u tuyg'ulariga qarshi kurashishga yordam beradi.
• Chekishdan saqlaning: Tamaki mahsulotlaridan foydalanish PMS alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

Vitaminlar, minerallar va ozuqaviy qo'shimchalar

Vitaminlar, minerallar va o'simlik qo'shimchalari AQSh Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan retseptsiz beriladigan dorilar kabi tartibga solinmaydi. Shuning uchun ularni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Biroq, ular PMSga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud:

• Kurkumin: Bu, ayniqsa, kayfiyat o'zgarishi va og'riqni engillashtirish uchun foydalidir. (Bu zerdeçalning asosiy tarkibiy qismidir.)
• Chasteberry: oshqozonni to'ldirishga, og'riqni kamaytirishga va ishtahani kamaytirishga yordam beradi.
• Avliyo Ioann worti: Bu kayfiyat o'zgarishi va PMS paytida keng tarqalgan xavotir va tushkunlikni davolash uchun ishlatiladi.
• Kechki primrose yog'i: Bu muhim yog 'kislotasi. U depressiyani, shuningdek, ko'krak og'rig'i, shishishi va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
• Ginkgo biloba: PMS alomatlarining og'irligini kamaytirishi ko'rsatilgan.

PMS qachon butunlay yo'qoladi?

Siz "PMS" tuyg'usini butunlay yo'qotasiz.Menopauza - bu hayz ko'rish butunlay to'xtagan payt. Shu bilan birga, alomatlaringizni boshqarish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin, shunda ular hayotingizga xalaqit bermaydi. Alomatlaringizni qachon his qila boshlaganingizni va ularni yengillashtirish uchun qanday davolash usullaridan foydalanayotganingizni kuzatib boring. Ushbu davolash usullaridan har oy alomatlaringiz boshlanganida foydalaning.

PMSning oldini olish mumkinmi?

Siz premenstrüel sindromni (PMS) to'liq oldini ololmaysiz. Biroq, siz alomatlaringizni turmush tarzini o'zgartirish, dori-darmonlar yoki ikkalasining kombinatsiyasi bilan boshqarishingiz mumkin.

Agar menda premenstrüel sindrom bo'lsa, nima kutishim kerak?

PMS shunchalik keng tarqalganki, ko'p odamlar uni shunchaki yana bir "hayz ko'rish" muammosi deb bilishmaydi. Ammo PMS shunchaki normal holat bo'lgani uchun hayotingizga aralashishiga yo'l qo'ymang. Ko'pgina hollarda, siz alomatlaringizni dori-darmonlar va turmush tarzini o'zgartirish orqali boshqarishingiz mumkin. Agar siz hech narsa qilmasangiz, yordam berishi mumkin bo'lgan davolash usullari haqida shifokoringizga murojaat qiling.

Esingizda bo'lsin, PMS siz chidashingiz shart bo'lgan narsa emas. Siz buning uchun yordam olishingiz mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar siz PMS alomatlaridan xalos bo'lishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. Tashrifingizdan maksimal darajada foydalanish uchun alomatlaringiz va hayz ko'rish haqida batafsil gapirishga tayyor bo'ling.

Quyidagi narsalarni baham ko'rishga tayyor bo'ling:

• Sizning alomatlaringiz (ularning qanchalik og'irligini ham qo'shib hisoblaganda) va ular qachon paydo bo'lishi.
• Oxirgi ikki hayz ko'rish boshlangan va tugagan kunlar.

Ushbu ma'lumotni yozib olish uchun ruchka va qog'oz, taqvim yoki telefoningizdagi ilovadan foydalanishingiz mumkin. Bu sizga va shifokoringizga eng yaxshi harakat yo'nalishini tavsiya qilishda yordam beradi.

Shifokorga qanday savollar berishingiz kerak?

Agar sizda PMS bo'lsa, shifokoringizga quyidagi savollarni berishingiz mumkin:

• Mening alomatlarim faqat PMS bilan bog'liqmi yoki ular boshqa kasallikning belgisi bo'lishi mumkinmi?
• PMS bilan kurashish uchun qanday turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qilasiz?
• Alomatlarimga yordam berish uchun dori-darmon kerakmi?
• PMS alomatlarini yengillashtirish uchun o'simlik qo'shimchalarini tavsiya qilasizmi?

PMS va PMDD o'rtasidagi farq nima?

Hayz ko'rishdan oldingi disforik buzilish yoki PMDD PMSning og'irroq va hayot uchun xavfliroq shaklidir. Bu PMSga qaraganda ancha kam uchraydi va hayz ko'radigan ayollarning taxminan 3 foiziga ta'sir qiladi. PMDD bilan siz PMS bilan bir xil alomatlarni boshdan kechirasiz, ammo kuchliroq. Bu, ayniqsa, kayfiyatingiz va hissiy reaktsiyalaringiz uchun to'g'ri keladi. PMDD bilan siz PMSga qaraganda ko'proq g'azab, tushkunlik va xavotirni boshdan kechirishingiz mumkin.Tajriba qilish uchun ko'proq joy bor.

PMS qaysi yoshda og'irlashadi?

PMS biron bir yoshda og'irroq kechishi haqida aniq dalillar yo'q. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, PMS belgilari barcha yoshlarda taxminan bir xil tarzda namoyon bo'ladi. Ba'zi odamlar 40 yoshga yetganda PMS belgilari yanada kuchayib borishini aniqlaydilar. Biroq, bu odatda perimenopauza belgilari (masalan, qizib ketish yoki vaginal quruqlik) bilan bog'liq.

Nihoyat, nimani yodda tutish kerak (Uyga olib ketish xabari)

Hayz ko'rishdan oldingi sindrom (PMS) keng tarqalgan holat, ammo bu siz uning keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan noxush alomatlarga chidashingiz kerak degani emas. Hayz ko'rishdan oldin boshdan kechiradigan har qanday og'riq va siqilishlarga e'tibor bering. Bular PMS belgilari bo'lishi mumkin. Agar bu narsalar sizning farovonligingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, odatiy tartibingizga ba'zi o'zgarishlar kiritishga harakat qiling, masalan, retseptsiz sotiladigan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Agar bu narsalar yordam bermasa, davolanish uchun shifokorga murojaat qiling. Siz yolg'iz azob chekishingiz shart emas, yordam bor!

PMS , PMS, hayz ko'rishdan oldingi sindrom, hayz ko'rish, ayollar salomatligi, gormonlar, alomatlar