Siz reklamalarda "foydali bakteriyalar" haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Yoki ularni yogurt, qatiq yoki ba'zi ichimliklarda ko'rgansiz. Bakteriyalar haqida o'ylaganimizda, ko'pincha kasalliklar haqida o'ylaymiz, lekin aslida tanamiz uchun foydali va sog'lig'imiz uchun zarur bo'lgan bakteriyalar mavjud. Bu foydali mikroorganizmlar biz shunchaki probiotiklar deb ataydigan narsalardir. Shunday qilib, bugun keling, bu probiotiklar nima ekanligi va ular tanamiz uchun qanday muhimligi haqida gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, probiotiklar nima?
Probiotiklar - bu yetarli miqdorda iste'mol qilinganda tanamizga sog'liq uchun foyda keltiradigan tirik mikroorganizmlar . Bular bakteriyalar yoki xamirturush bo'lishi mumkin. Tanamizni, ayniqsa ovqat hazm qilish tizimimizni (ichakni) katta shahar deb tasavvur qiling. Bu shaharda yaxshi fuqarolar ham, yomon fuqarolar ham bor. Probiotiklar ham xuddi shunday yaxshi fuqarolardir.
Bu foydali mikroorganizmlar tanamizda tabiiy ravishda yashaydi. Biz probiotiklarni (yogurt va achitilgan sut kabi fermentlangan ovqatlar) o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilganimizda yoki ularni qo'shimcha sifatida qabul qilganimizda, tanamizdagi bu foydali fuqarolar sonini ko'paytiramiz. Bu ko'p narsalarga, jumladan, ichak salomatligimizga yordam beradi.
Probiotiklar va prebiotiklar o'rtasidagi farq nima?
Bu ikki nom ko'pincha chalkashib ketadi. Lekin bu ikkisi butunlay boshqa ma'noni anglatadi. Keling, buni oddiy misol bilan tushunib olaylik.
Probiotiklarni ichaklarimizdagi do'stona ishchilar (yaxshi bakteriyalar) deb tasavvur qiling. Prebiotiklar bu ishchilarning ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya, ya'ni oziq-ovqatdir .
- Probiotiklar: Bular tirik, foydali mikroorganizmlardir.
- Prebiotiklar: Bu mikroorganizmlar emas. Bular biz hazm qila olmaydigan, ammo ichaklarimizdagi foydali bakteriyalar uchun oziq-ovqat vazifasini o'taydigan tola va kraxmal turlari.
Prebiotiklarga boy ba'zi ovqatlar:
- Yulaf ezmasi
- Banan
- Mevalar
- Sarsabil
- Loviya va no'xat kabi dukkaklilar
Ba'zan probiotiklar ham, prebiotiklar ham mahsulotlar yaratish uchun birlashtiriladi. Ular sinbiotiklar deb ataladi. Bu foydali ishchilarni ham, ularga kerak bo'lgan ovqatni ham birgalikda berishga o'xshaydi.
Probiotiklarning qanday turlari mavjud?
Probiotik mikroorganizmlarning minglab turlari mavjud. Har bir turning o'ziga xos foydalari bor. Bu shuni anglatadiki, diareya bilan yordam beradigan tur teri kasalliklari bilan yordam bermasligi mumkin. Shuning uchun ehtiyojlaringizga mos keladigan turni tanlash muhimdir. Bular tez-tez uchraydigan asosiy turlardan ba'zilari.
| Probiotik turi | Tavsif |
|---|---|
| Laktobakteriyalar | Bular yogurt va boshqa fermentlangan ovqatlarda eng ko'p uchraydigan turlari. Ular diareya kabi holatlarga yordam berishi mumkin. (Masalan: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobakteriyalar | Bular ba'zi sut mahsulotlarida ham mavjud. Ular irritabiy ichak sindromi (IBS) alomatlarini yengillashtirishga yordam berishi mumkin. (Masalan: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Bu bakteriya emas, balki xamirturush turi. U diareya va boshqa ovqat hazm qilish muammolariga qarshi kurashishga yordam beradi. |
Eng muhimi: Agar siz probiotik qo'shimchasidan foydalanishni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Shu tarzda, qaysi turi sizning holatingiz uchun eng foydali bo'lishi mumkinligini aniq bilib olishingiz mumkin.
Probiotiklarning asosiy foydalari nimada?
Probiotiklar asosan ichaklarimizdagi mikrobial hamjamiyatni muvozanatlashtiradi (biz buni tibbiy jihatdan Mikrobiom deb ataymiz). Bu muvozanat yo'qolganda (shifokorlar bu holatni Disbioz deb atashadi), turli xil sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin. Probiotiklar bu muvozanatni tiklashga yordam beradi.
Yaxshi dalillarga ega bo'lgan foydalar:
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi probiotik turlari ushbu kasalliklarga yordam berishi mumkin:
- Irritabiy ichak sindromi (IBS): Oshqozon og'rig'i va shishiradi kabi alomatlarni kamaytiring.
- Ba'zi diareya holatlari: Ayniqsa, antibiotiklardan foydalanish natijasida kelib chiqadigan diareyadan saqlaning.
- Ichakning yallig'lanish holatlari (kolit):Ayniqsa, operatsiyadan keyin yuzaga keladigan ülseratif kolit va puxit kabi holatlar uchun.
- Akne
- Yosh bolalarda ekzema
Keyingi tadqiqot yo'nalishlari:
Hozirda probiotiklar ushbu holatlarga yordam bera oladimi yoki yo'qligini aniqlash bo'yicha tadqiqotlar olib borilmoqda:
- Ba'zi oshqozon yaralari (ayniqsa, H. pylori bakteriyasi keltirib chiqaradigan yaralar)
- Siydik yo'llari infektsiyalari, vaginal infeksiyalar, nafas olish yo'llari infektsiyalari kabi yuqumli kasalliklar
- Tish va milk kasalligi
- Allergiyalar
- Jigar kasalliklari
Ba'zi olimlar, shuningdek, sog'lom mikrobiom bizning ruhiy salomatligimizga, xotiramizga, og'riqqa sezgirligimizga, tanadagi yog 'to'planishiga va qon shakar darajasiga ta'sir qilishi mumkinligiga ishonishadi. Bularning barchasi hali ham tadqiqot bosqichida bo'lgan juda qiziqarli tadqiqot sohalari.
Tasavvur qiling-a, shifokor shamollash yoki infeksiya uchun antibiotiklar kursini buyurgan. Bu dorilar tanamizdagi zararli bakteriyalarni o'ldiradi. Ammo bu jarayonda ular ichaklarimizdagi foydali bakteriyalarga ham zarar etkazishi mumkin. Aynan o'shanda ba'zi shifokorlar probiotiklardan foydalanishni tavsiya qiladilar. Maqsad yo'qolgan foydali bakteriyalarni tiklash va diareya kabi nojo'ya ta'sirlarning oldini olishdir.
Probiotiklarni qabul qilishda ehtiyot bo'lish kerakmi?
Sog'lom odam uchun probiotiklarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat yoki qo'shimchalarni iste'mol qilish odatda xavfsizdir. Biroq, ba'zi maxsus holatlarda siz albatta tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar immunitet tizimi zaif bo'lsa: OIV bilan kasallangan odamlar, saraton kasalligini davolanayotgan odamlar va boshqalar.
- Agar siz jiddiy kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz.
- Agar siz yaqinda jarrohlik amaliyotini boshdan kechirgan bo'lsangiz.
Bunday hollarda probiotiklarni qabul qilish ba'zan asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun har qanday qo'shimchani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish oqilona.
Uyga olib ketish xabari
- Probiotiklar - bu tanamiz uchun, ayniqsa ichak salomatligi uchun foydali bo'lgan tirik mikroorganizmlar.
- Bular prebiotiklardan farq qiladi, ya'ni bu yaxshi bakteriyalar uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat.
- Yogurt va qatiq kabi fermentlangan ovqatlar probiotiklarning yaxshi tabiiy manbalari hisoblanadi.
- Probiotiklarning ko'p turlari mavjud. Har bir turi turli xil foydalarga ega. Diareya uchun foydali bo'lgan turi teri kasalligi uchun foydali bo'lmasligi mumkin.
- Probiotik qo'shimchasini ishlatishdan oldin, ayniqsa boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa, har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing