Siz alkogol yoki boshqa giyohvand moddalardan uzoqroq turish uchun astoydil harakat qiladigan odammisiz? Shu bilan birga, to'satdan qaytadan giyohvandlikka berilib ketdingizmi? Bu sodir bo'lganda, siz juda ko'p qayg'u, uyat va aybdorlik hissini his qilishingiz mumkin. Siz: "Men juda ko'p harakat qildim, lekin baribir muvaffaqiyatsizlikka uchrayapman", deb o'ylashingiz mumkin. Men sizning his qilayotgan og'irlik va azobni tushunaman. Lekin bir daqiqa kuting. Keling, bu haqda gaplashaylik. Chunki bu sizning aybingiz yoki mag'lubiyatingiz emas. Bu safarda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsa. Muhimi, siz bu vaziyatdan chiqib keta olasiz.
"Qaytalanish" nima degani aniq?
Sodda qilib aytganda, qaytalanish - bu giyohvand moddalar yoki alkogolni to'xtatishga yoki undan qochishga harakat qilgandan keyin yana iste'mol qila boshlaganingizdir. Ba'zi odamlar buni "xato" deb atashadi, ya'ni siz kichik xatoga yo'l qo'ygansiz. Biroq, bu shunchaki siz giyohvandlikka sabab bo'lgan moddani yana iste'mol qila boshlaganingizni anglatadi.
Lekin barchamiz tushunishimiz kerak bo'lgan juda muhim narsa bor. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishi - bu sizda uchraydigan tibbiy holat. Xuddi diabet yoki yuqori qon bosimi kabi. Bu sizning fe'l-atvoringizga baho berish emas. Bu sizning yomon odam yoki zaif odam ekanligingizni anglatmaydi. Haqiqat shundaki, bu holat bilan yashaydigan har bir kishi qachondir qaytalanishni boshdan kechiradi.
Shunday qilib, agar siz qayta kasallangan bo'lsangiz, eng muhimi, sog'ayish uchun kerakli yordam va tibbiy yordamni olishdir. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, ishongan odamingiz bilan gaplashishdan qo'rqmang yoki uyalmang. Bu oila a'zosi, eng yaqin do'stingiz, shifokoringiz yoki qo'llab-quvvatlash guruhi bo'lishi mumkin. Hech kim sizni hukm qilmaydi yoki ayblamaydi. Ular shunchaki sizni xavfsiz saqlashni, sog'lom bo'lishingizni va bu yo'lda muvaffaqiyat qozonishingizga yordam berishni xohlashadi.
Esingizda bo'lsin, qaytalanish sizning muvaffaqiyatsiz ekanligingizni anglatmaydi. Bu shunchaki davolanish rejangizni biroz ko'proq o'zgartirish, biroz kuchaytirish kerakligini anglatadi.
Qayta foydalanish uchun qanday omillar mavjud?
Triggerlar har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin, ammo ko'pchilik odamlarga ta'sir qiladigan bir nechta keng tarqalgan omillar mavjud. Bular haqida bilish siz va yaqinlaringiz uchun muhimdir.
| Trigger | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Tanish odamlar yoki joylar | Ilgari giyohvand moddalarni iste'mol qilgan do'stlaringiz bilan qayta uchrashish yoki ilgari borgan joylaringizga (masalan, ba'zi ziyofatlar, barlar) qaytish eski xotiralar va odatlarni qayta tiklashi mumkin. |
| Sog'liqni saqlash holatidagi o'zgarishlar | Agar sizda yangi kasallik paydo bo'lsa yoki ilgari og'riq qoldiruvchi dorilar qabul qilgan bo'lsangiz, yana kasal bo'lib qolsangiz, ongingiz boshqa tomonga ketishi mumkin. |
| Maxsus kunlar | Yangi yil arafasi, Rojdestvo, tug'ilgan kunlar yoki to'ylar kabi maxsus kunlarda, atrofingizdagi odamlarning qanday nishonlayotganini ko'rish, sizda undan yana foydalanish istagini uyg'otishi mumkin. |
| Hayotdagi katta o'zgarishlar | Ishingizni yo'qotganingizda, oilaviy muammolarga duch kelganingizda, munosabatlaringizni buzganingizda yoki vafot etganingizda, hayotingizdagi katta o'zgarishlar bilan bog'liq bosimga dosh berolmay, yana shu yo'lga qaytishingiz mumkin. |
| Kuchli his-tuyg'ular (yaxshi va yomon) | G'azablangan, xafa, qo'rqqan yoki aybdor his qilganingizda, undan xalos bo'lish uchun eski odatlaringizga qaytishni xohlashingiz mumkin. Bundan tashqari, hatto juda baxtli kunda ham, siz buni "bayram" sifatida ishlatishni xohlashingiz mumkin. Giyohvand moddalarsiz baxtli bo'lishingiz va nishonlashingiz mumkin degan fikrni shakllantirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. |
Qaytalanishning uch bosqichi - keling, ularni aniqlaylik
Siz qaytalanish birdaniga sodir bo'lgan deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida u bosqichma-bosqich sodir bo'ladi. Agar siz ushbu bosqichlardan xabardor bo'lsangiz, siz yoki yaqinlaringizdan biri ogohlantiruvchi belgilarni erta aniqlay oladi.
1. Hissiy qaytalanish
Bu birinchi bosqich. Hozircha siz yana giyohvand moddalarni iste'mol qilish haqida o'ylamasligingiz ham mumkin. Lekin his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz sizni shu yo'nalishga unday boshlaydi. Siz bilan quyidagi narsalar sodir bo'ladimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring:
- Siz qo'llab-quvvatlash guruhlaridan qochasiz.
- Siz o'zingizni sizga yaqin bo'lgan va sizga yordam beradigan odamlardan uzoqlashtiryapsiz.
- Ular his-tuyg'ularini ichlarida saqlaydilar va hech kimga aytmaydilar.
- Ovqatlanish va ichish tarzingiz to'satdan o'zgaradi (ko'p ovqatlanish yoki ovqatga qiziqishni yo'qotish).
- Uyqudagi o'zgarishlar (ko'p uxlash yoki umuman uxlamaslik).
- Yaxshi narsalar va sevimli mashg'ulotlarimdan uzoqroq, yolg'iz qolishga harakat qilaman.
2. Ruhiy qaytalanish
Bu sizning ongingizda katta jang boshlanadi. Ongingizning bir qismi: "Yo'q, men boshqa foydalanmayman", deydi, lekin boshqa qismi yana foydalanish haqida o'ylaydi va uni xohlay boshlaydi.
Buni miyangiz sizga pul tikayotgandek tasavvur qiling. Giyohvand moddalarga qaram bo'lib qolsangiz, miyangizning faoliyati butunlay o'zgarishi mumkin. Shuning uchun siz bu fikrlarni boshqara olmasligingizni his qilasiz.
- Men ko'pincha eski kunlar va ulardan qanday foydalanilgani haqida o'ylayman.
- "Faqat bir marta bo'lsa ham mayli" kabi fikrlar xayolga keladi.
- Men uni yashirincha ishlatish yo'llarini o'ylayapman.
Bunday fikrlar sizning zaif ekanligingizni anglatmaydi. Bu kasallikning bir qismi. Yordam so'rash uchun hech qachon kech emas. Agar o'zingizni shunday his qilsangiz, darhol ishongan odamingiz bilan gaplashing. Bu kurashni yolg'iz boshdan kechirmang.
3. Jismoniy qaytalanish
Bu oxirgi bosqich. Bu sizning yana giyohvand moddalar yoki alkogol iste'mol qila boshlaganingizni anglatadi. Bu bir martalik xato bo'lishi mumkin. Yoki bu iste'mol qilishning davomi bo'lishi mumkin.
Qanday bo'lmasin, shuni yodda tutingki, bu safardagi har bir kishi bu tajribani boshdan kechirmoqda. Bu siz yana to'xtay olmaysiz degani emas. Agar sizning uzoq muddatli maqsadingiz giyohvand moddalardan voz kechish bo'lsa, buni albatta amalga oshirishingiz mumkin. Darhol shifokoringiz va qo'llab-quvvatlash guruhingiz bilan gaplashing va bu safarni yana boshlang.
Qaytalanishning oldini qanday olish mumkin?
"Davolashdan ko'ra oldini olish yaxshiroq", deyishadi ular. Shunday qilib, bu vaziyatning qaytalanishining oldini olish uchun biz qila oladigan bir nechta narsalar mavjud.
- Davolanishni davom ettiring: Bu eng muhimi. Belgilangan dori-darmonlarni qabul qilish, shifokor va maslahatchi bilan o'z vaqtida uchrashish va qo'llab-quvvatlash guruhlarida ishtirok etish kabi narsalarni o'tkazib yubormang. Vaqt o'tishi bilan siz qaysi davolash usullari sizga eng mos kelishini bilib olasiz.
- O'zingizning qo'zg'atuvchi omillaringizni tushuning: Sizni yana ichishga nima undayotganini tushuning. Masalan, bayramlarda yoki ziyofatlarda yana ichishni xohlashingiz mumkin. Shuning uchun, o'sha kunlar sodir bo'lishidan oldin ular bilan kurashishga tayyor bo'lishingiz kerak. Ishongan odamingiz bilan o'sha kunlar uchun reja tuzing. Oldindan suhbatlashing va: "Agar menda shunday tuyulsa, sizga qo'ng'iroq qilaman", deb ayting.
- Fikrlash shakllarini aniqlang:Ko'pincha, sizda "imkoniyat" bo'lganda qaytalanish yuz beradi. Uyda hech kim yo'qligida undan foydalanishni rejalashtirish kabi fikrlaringiz bormi? "Hech kim bilmaydi, shunchaki bir marta oling" deb o'ylaysizmi? Bu sizning miyangiz sizni aldaydigan usullardir. Bu fikrlar kelganda, ularni ogohlantirish belgisi sifatida tan oling va darhol yordam so'rang.
Giyohvand moddalardan xalos bo'lish yo'li umrbod davom etadi. Yo'l davomida qiyinchiliklar bo'ladi. Bu sizning mag'lub bo'lganingizni anglatmaydi. Aslida g'alaba qozonish yoki yutqazish degan narsa yo'q. Agar maqsadingiz hushyor turish bo'lsa, siz har doim o'sha maqsadga qaytishingiz mumkin. Siz yolg'iz emassiz.
Uyga olib ketish xabari
- Qaytalanish mag'lubiyat emas. Bu tiklanish jarayonining bir qismi bo'lishi mumkin.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishi tibbiy holatdir. Bu xarakterdagi kamchilik emas.
- Qaytalanishingizga sabab bo'ladigan omillarni aniqlang. Bu odamlar, joylar, his-tuyg'ular yoki maxsus kunlar bo'lishi mumkin.
- Ogohlantiruvchi belgilarni erta aniqlash uchun qaytalanish bosqichlaridan (hissiy, ruhiy, jismoniy) xabardor bo'ling.
- Agar yana foydalanish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki foydalangan bo'lsangiz, buni hech qachon yashirmang. Uyalmang yoki qo'rqmang, darhol shifokoringizga, oilangizga yoki ishonchli do'stingizga ayting. Yordam so'rash kuch belgisidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing