Siz ofisda kompyuterda ishlaydigan odammisiz? Yoki kun bo'yi tikuv mashinasidan foydalanasizmi? Balki siz kriket yoki tennis kabi sport bilan shug'ullanadigan odamdirsiz. Xuddi shu turdagi ishni bajarishda davom etsangiz, qo'llaringiz, barmoqlaringiz, bilaklaringiz, tirsaklaringiz va yelkangizda og'riq, karaxtlik yoki qattiqlikni ham his qilasizmi? Ba'zan bu og'riq bir muncha vaqt o'tgach yo'qoladi, shuning uchun biz unga unchalik e'tibor bermaymiz. Ammo agar biz bunga e'tibor bermasak, keyinchalik bu katta muammoga aylanishi mumkin. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz , Takroriy zo'riqish shikastlanishi yoki (RSI) .
Sodda qilib aytganda, takroriy kuchlanish shikastlanishi (RSI) nima?
Bu nomning ma'nosi shu. "Takrorlanuvchi" takroriy degan ma'noni anglatadi. "Kuchlanish" zo'riqish, bosim yoki shikastlanish degan ma'noni anglatadi. "Jarohat" shikastlanish degan ma'noni anglatadi. Shunday qilib, sodda qilib aytganda, biz bir xil harakatni uzoq vaqt davomida qayta-qayta bajarganimizda, bu tanamizning o'sha qismi bilan bog'liq mushaklar, paylar yoki nervlarga asta-sekin zarar yetkazilishidir.
Tasavvur qiling-a, siz kun bo'yi kompyuteringizda sichqonchani ushlab turasiz. Bilaklaringiz va barmoqlaringiz bir xil holatda, bir xil bosim ostida. Bu nafaqat bir yoki ikki kun, balki oylar, hatto yillar davomida sodir bo'ladi va bu qismlar shikastlana boshlaydi.
Ko'pincha bu holat sizga quyidagilarga ta'sir qiladi:
- Barmoqlar va bosh barmoqqa
- Bilakka
- Tirsakkacha
- Qo'llar uchun
- Yelkalarga
- Ba'zan tizzalar ham ta'sirlanishi mumkin.
Bu holatga kim ko'proq duch kelishi mumkin?
Bu holat aslida har kimda sodir bo'lishi mumkin, ammo ba'zi odamlar uchun xavf biroz yuqoriroq.
- Ofislarda kompyuterdan foydalanadigan odamlar: Bu odatda kun bo'yi yozadigan va sichqonchadan foydalanadigan odamlarda kuzatiladi.
- Jismoniy jihatdan og'ir ishlarda ishlaydigan odamlar: Masalan, tikuvchilik fabrikalarida, duradgorlarda va masonlarda ishlaydiganlar.
- Sportchilar: Tennis, badminton va kriket kabi takroriy harakatlar bilan shug'ullanadigan sport turlari bilan shug'ullanadiganlar.
- Musiqachilar: Skripka, gitara va pianino kabi cholg'u asboblarini chaladiganlar uchun.
RSI yana qanday tibbiy holatlarga olib kelishi mumkin?
RSI bitta kasallik emas. Bu o'xshash faoliyat natijasida kelib chiqadigan jarohatlar guruhi uchun umumiy atama. Bu turli xil holatlarga olib kelishi mumkin. Quyidagi jadvalga qarang.
| Ahvoli | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Tendinit | Suyaklar va mushaklarni bog'laydigan paylarda shish va og'riq. |
| Karpali tunnel sindromi | Bilakdan o'tadigan asosiy nervning siqilishi natijasida qo'l va barmoqlarda karaxtlik va og'riq. |
| Tennis tirsagi | Tirsakning tashqi tomonidagi paylarning shikastlanishi natijasida kelib chiqadigan og'riq. |
| Barmoqni ishga tushirish | Barmoq bukilganda chertish ovozi bilan birga keladigan og'riq. |
| Bursit | Bo'g'imlar yaqinida, masalan, yelka, tirsakda suyuqlik bilan to'la xaltachalarning (bursa) shishishi. |
Sizda RSI borligini qanday bilasiz? Alomatlar
Sizda ushbu alomatlardan biri yoki bir nechtasi bor-yo'qligini tekshirib ko'ring. Ular odatda asta-sekin boshlanadi.
- Og'riq: Bu yonish, og'riq yoki o'tkir og'riq kabi his qilinishi mumkin.
- Qattiqlik: Egilish yoki cho'zilishda qiyinchilik hissi, go'yo bo'g'im yoki mushak tiqilib qolgandek.
- Uyqusizlik: Oyoq-qo'llarda uyushqoqlik hissi.
- Shishish: Og'riq sohasi biroz shishgan ko'rinishi mumkin.
- Zaiflik: Qo'lingizda biror narsani mahkam ushlay olmayotgandek yoki biror narsani ko'tarishda qiynalayotgandek his qilish.
- Sovuqqa yoki issiqqa sezgirlik: Og'riq sohasida boshqalarga qaraganda ko'proq sovuq yoki issiq his qilish.
Muhimi shundaki, bu alomatlar bir xil takroriy vazifani bajarganingizda kuchayadi va bir muddat tanaffus qilganingizda kamayadi .
Buni qanday davolash mumkin? Uyda nima qilishingiz mumkin
Yaxshi xabar shundaki, RSI holatlarining aksariyatini oddiy uy sharoitida davolash mumkin. Eng muhimi, zararga sabab bo'lgan faoliyatni to'xtatish yoki kamaytirishdir.
Shifokorlar bizga RICE deb ataladigan juda mashhur usul borligini aytishadi. Bu quyidagilarni anglatadi:
| Usul | Nima qilsa bo'ladi |
|---|---|
| R - dam olish | Bu eng muhim narsa. Sizga og'riq keltirgan harakatni bir muddat to'xtating. Qo'l yoki oyog'ingizga yaxshi dam bering. |
| Men - Muz (Muzlash) | Og'riq va shishgan joyga kuniga bir necha marta, taxminan 15 daqiqa davomida muz paketini qo'llang. |
| C - Siqish | Shishishni kamaytirish uchun og'riqli joyni elastik bandaj bilan mahkam o'rang. |
| E - Balandlik | Iloji bo'lsa, og'riqli qo'l yoki oyog'ingizni yuragingiz darajasidan yuqori tuting. Shuningdek, ustiga yostiq qo'yishingiz mumkin. |
Og'riq va shishishni kamaytirish uchun ibuprofen kabi retseptsiz sotiladigan og'riq qoldiruvchi vositalardan (NYAQV) foydalanishingiz mumkin. Biroq, shifokor bilan maslahatlashmasdan, bu og'riq qoldiruvchi vositalarni 10 kundan ortiq qabul qilmang.
Ba'zan shifokoringiz sizni fizioterapevtga yo'naltiradi, u sizga holatingizni yaxshilash va mushaklaringizni mustahkamlash uchun mashqlarni o'rgatadi.
Bunday vaziyatning qayta takrorlanishining oldini qanday olishimiz mumkin?
Davolashdan ko'ra oldini olish yaxshiroq. Shunday qilib, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- To'g'ri holatni saqlang: Kompyuterda ishlayotganda tekis o'tiring. Stul, stol va klaviaturani o'zingizga qulay bo'lishi uchun sozlang.
- Tez-tez tanaffus qiling: Bir xil ishni qayta-qayta qilmang. Har yarim soatda o'rnidan turing va biroz yuring, qo'l va oyoqlaringizni cho'zing.
- Mashqlar: Sport bilan shug'ullanishdan oldin yaxshilab isinib oling. Keyin sovushni unutmang.
- Tanangizga quloq soling: Agar og'riqni his qilsangiz, uni e'tiborsiz qoldirmang. "Bu birozdan keyin o'tib ketadi" deb o'ylab, shunchaki ishlashda davom etmang. Tanangiz sizga signal berayotgan bo'lishi mumkin.
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Agar uy sharoitida davolanishdan keyin bir necha kun o'tgach, og'riq pasaymasa yoki og'riq va karaxtlik shunchalik kuchli bo'lsaki, siz kundalik ishlaringizni bajara olmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. U sizni tekshiradi, aniq sababini aniqlaydi va sizga eng mos davolanishni ta'minlaydi.
Og'riq va kichik alomatlar tananing katta muammo kelishi mumkinligi haqidagi birinchi signallaridir, shuning uchun ularni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang.
Shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) qachon borish kerak
RSI odatda favqulodda holat emas. Biroq, agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, darhol eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
- Agar sizda kuchli, chidab bo'lmas og'riq bo'lsa.
- Agar shish kuchayib borayotgan bo'lsa.
- Agar qo'llar yoki oyoqlarning rangi o'zgargan bo'lsa (ko'k, och).
- Agar siz odatda harakatlana oladigan qo'l, oyoq yoki barmoqni qimirlatolmasangiz.
Uyga olib ketish xabari
- Takroriy zo'riqish shikastlanishi (RSI) - bu bir xil harakatni uzoq vaqt davomida takrorlash natijasida mushaklar, paylar va nervlarga zarar yetkazish.
- Og'riq, karaxtlik, shishish va zaiflik asosiy alomatlardir.
- Eng yaxshi davolash usuli - jarohatga sabab bo'lgan harakatdan dam olish. RICE usuli (dam olish, muz, siqish, ko'tarish) juda foydali.
- Bu holatni tez-tez dam olish, to'g'ri holatni saqlash va tananing og'riq signallarini tinglash orqali oldini olish mumkin.
- Agar uy sharoitida davolanish yordam bermasa yoki og'riq kuchli bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing