Kechasi yaxshi uxlagandek his qilyapsizmi, lekin ertalab uyg'onganingizda o'zingizni juda charchagan his qilasizmi? Ko'pincha kunduzi uxlab qolasizmi, hatto ishlayotganingizda ham? Oilangizdagi kimdir "kechasi poyezd kabi xurrak urasiz" deb hazillashadimi? Ehtimol, bu xurrak sizning ham, ularning ham uyqusini buzayotgandir. Ko'p odamlar xurrak urishni normal holat deb o'ylashadi, ba'zilar hatto buni yaxshi uyqu belgisi deb o'ylashadi. Lekin xurrak urishi haqiqatan ham shunchalik oddiymi? Keling, bugun bu haqda gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, horlama nima?
Xurrak - bu biz uxlayotganimizda nafas yo'llarimizdan chiqadigan qattiq, xirillagan tovush. Tasavvur qiling-a, agar siz bronxlardan birini biroz toraytirib, uni shishirsangiz, u tovush chiqaradi, to'g'rimi? Shunday bo'ladi. Biz nafas olayotganimizda havo burun, og'iz va tomoq orqali o'pkaga kiradi. Agar biron sababga ko'ra bu nafas yo'li toraysa yoki tiqilib qolsa, tomoqdagi yumshoq to'qimalar havo o'tayotganda tebrana boshlaydi. Bu biz xurrak deb ataydigan tovush.
Xurrak ko'pincha odatiy holdir. Darhaqiqat, deyarli barchamiz hayotimizning biron bir davrida xurrak urganmiz. Hatto chaqaloqlar va bolalar ham xurrak urishadi. Bu normal holat. Biroq, agar bu doimo, juda baland ovozda sodir bo'lsa, bu boshqa sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin.
Xurrak hidlaydigan odamning alomatlari qanday?
Xurrak ovozi odamdan odamga farq qiladi. Ba'zi odamlar uchun bu tovush juda yumshoq tebranishdir. Boshqalar uchun bu xurrak, hushtak yoki baland g'uvullash bo'lishi mumkin. Bu tovushdan tashqari, xurraklaydigan odam boshqa bir qator alomatlarni boshdan kechirishi mumkin.
| Xarakterli tur | Tavsif |
|---|---|
| Uyqu paytida paydo bo'ladigan alomatlar | Uyquda aylanib-aylanib yurish, bezovta uyqu. Ba'zan nafas olish qiyinlashib uyg'onmoqchi bo'lgandek his qilish. |
| Ertalabki alomatlar | Ertalab uyg'onganingizda tomoq qurishi va og'rig'ini his qilish. Kunni bosh og'rig'i bilan boshlash. |
| Kun davomida yuzaga keladigan alomatlar | Kun davomida charchoq. Ish paytida, televizor ko'rayotganda yoki hatto mashina haydash paytida uxlab qolish. Diqqatni jamlashda qiyinchilik. Tez jahl qilish va tez-tez kayfiyat o'zgarishi. |
Nima uchun biz xurrak tashlaymiz? Buning sabablari nimada?
Avvalroq muhokama qilganimizdek, horlamoqning asosiy sababi nafas yo'llarining tiqilib qolishi. Bu tiqilishning ko'p sabablari bo'lishi mumkin.
Anatomiya
Ba'zi odamlar tanalarining joylashuvi tufayli xurrak urish ehtimoli ko'proq.
- Kattalashgan bodomsimon bezlar yoki adenoidlar: Agar tomoq orqasidagi bodomsimon bezlar yoki burun orqasidagi adenoidlar kattalashsa, ular nafas yo'llarini to'sib qo'yishi mumkin. Bu yosh bolalarda xurrakning asosiy sababidir.
- Uzun yumshoq tanglay: Agar og'izning yumshoq qismi, ya'ni tomoqning yuqori qismida joylashgan bo'lsa, u havo yo'llarini toraytirishi mumkin.
- Burchak septumining og'ishi: Agar ikkita burun teshigini ajratib turuvchi tog'ay og'ishgan bo'lsa, bu bir tomondan nafas olishni qiyinlashtirishi va horlashga olib kelishi mumkin.
- Katta til: Ba'zi odamlarning tili odatdagidan kattaroq bo'lib, bu tilning orqaga siljishiga va nafas yo'llarini to'sib qo'yishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa chalqancha uxlashda.
Turmush tarzi bilan bog'liq sabablar
Kundalik odatlarimiz ham horlashga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Vazn ortishi: Vazn ortishi bilan yog' to'planadi, ayniqsa bo'yin atrofida. Bu nafas yo'llarining tiqilib qolishiga va horlama ehtimolini oshirishi mumkin. Bu xavf tana massasi indeksi (BMI) 25 dan yuqori bo'lgan odamlarda yuqoriroq.
- Spirtli ichimliklar va uyqu tabletkalari: Spirtli ichimliklar va ba'zi uyqu tabletkalari tanamizdagi mushaklarni bo'shashtiradi. Bunga tomoq mushaklari ham kiradi. Ular juda ko'p bo'shashganda, nafas yo'llarining tiqilib qolish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Shuning uchun yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichadigan odamlar ko'proq xurrak urishadi.
- Uxlash holati: Ayniqsa, chalqancha uxlaganingizda , tortishish kuchi til va yumshoq tanglayni tomoqning orqa tomoniga siljitadi va nafas yo'llarini qisman to'sib qo'yadi. Bu xurrakning asosiy sababidir.
Boshqa sabablar
- Qarish: Yoshimiz o'tishi bilan tanamizning mushaklari tonusi pasayadi. Tomoq mushaklari zaiflashganda, nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelish ehtimolimiz ko'proq.
- Jins: Xurrak urishi ayollarga qaraganda erkaklarda ko'proq uchraydi. Buning sababi, erkaklarning nafas yo'llari tabiiy ravishda ayollarnikiga qaraganda biroz torroq.
- Oila tarixi:Xurrak irsiy ham bo'lishi mumkin. Agar ota-onangiz xurrak uraversa, siz ham xurrak uraverishingiz ehtimoli ko'proq.
- Burun bitishi: Shamollash va allergiya kabi narsalar tufayli burnimiz tiqilib qolganda, biz og'zimiz bilan nafas olishimiz kerak bo'ladi. Bu xurrak chalish ehtimolini oshiradi.
- Homiladorlik: Homiladorlik paytida gormonal o'zgarishlar va suyuqlikni ushlab qolish burun to'qimalarining shishib ketishiga va nafas olishni qiyinlashtirishiga olib kelishi mumkin.
Qachon xurrak haqida tashvishlanishimiz kerak? Uyqu apnesi deb ataladigan xavfli holat!
Oddiy horlama unchalik katta muammo bo'lmasa-da, ba'zi horlamalar obstruktiv uyqu apnesi (OSA) deb ataladigan jiddiy kasallikning asosiy alomati bo'lishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, uyqu apnesi nafas olish bir necha soniya yoki hatto bir daqiqaga to'xtab, keyin yana boshlanishidir. Bu uyqu paytida tomoq mushaklari butunlay bo'shashib, nafas yo'llarini butunlay to'sib qo'yganda sodir bo'ladi. Bu miyangizga va boshqa organlarga yetib boradigan kislorod miqdorining to'satdan pasayishiga olib keladi. Kislorodning bu yetishmasligi miyangizning "uyg'onish" signalini yuborishiga olib keladi, bu sizni uyg'otadi va sizni yana nafas olishga majbur qiladi. Bu tun davomida yuzlab marta sodir bo'lishi mumkin, ammo ertalab siz bu haqda hech narsa eslay olmaysiz.
Xurrak uyqu apnesi tufayli kelib chiqqanligini ko'rsatishi mumkin bo'lgan alomatlar:
- Agar siz juda baland ovozda xurrak otsangiz, doim.
- Agar oila a'zolaringiz sizning bo'g'ilib qolayotganingizni, nafas olishga qiynalayotganingizni yoki titrab uyg'onayotganingizni aytishsa.
- Tun bo'yi uxlasangiz ham, ertalab o'zingizni uyquchan va juda charchagan his qilasiz.
- Agar siz kun davomida nazorat qilib bo'lmaydigan uyquchanlikni boshdan kechirsangiz (masalan, ishlayotganingizda, gaplashayotganingizda, mashina haydash paytida).
- Agar ertalab kuchli bosh og'rig'i bilan uyg'onsangiz.
- Agar sizda qon bosimi yuqori bo'lsa.
Uyqu apnesini yengil qabul qilish kerak emas. Agar davolanmasa, vaqt o'tishi bilan yuqori qon bosimi, yurak xuruji, insult va 2-toifa diabet kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
Shifokor horlama sababini qanday aniqlaydi?
Xurrak haqida gaplashish uchun shifokorga borganingizda, u avval sizdan va ehtimol sherigingizdan bir nechta savollarni so'raydi.
- Qancha vaqtdan beri xurrak chalasiz?
- Xurrak qanday eshitiladi?
- Uyquda bo'g'ilib qolgandek his qilyapsizmi?
- Kunduzi uyquchanlik his qilyapsizmi?
Keyin tomog'ingiz, og'zingiz va burningiz tekshiriladi. Bu bodomsimon bezlaringiz kattalashganmi yoki burningizda shish bormi, aniqlashga yordam beradi.
Uyquni o'rganish
Agar shifokoringiz sizda uyqu apnesi borligiga shubha qilsa, ular uyquni o'rganishni yoki tibbiy tilda polisomnografiyani tavsiya qilishi mumkin. Buni uyda qilishingiz mumkin bo'lgan asbob yordamida amalga oshirish mumkin yoki siz kasalxonadagi maxsus bo'limda tunashingiz kerak bo'lishi mumkin.
Ushbu test siz uxlayotganingizda quyidagilarni o'lchaydi:
- Miya to'lqini faolligi
- Nafas olish shakli (nafas olishni to'xtatish soni va davomiyligi)
- Yurak urishi va qon kislorod darajasi
- Uyqu paytida oyoq-qo'llaringizni qanday harakatlantirish kerak
- Xurrak urishi va ovozi
Ushbu ma'lumot sizga horlamasligingizning aniq sababini va u uyqu apnesi kabi jiddiy holat ekanligini aniqlashga yordam beradi.
Xurrakni davolash usullari qanday?
Xurrakni davolash kasallikning sababi va og'irligiga bog'liq. Davolashni ikki toifaga bo'lish mumkin: jarrohliksiz va jarrohlik.
| Jarrohlik bo'lmagan davolash usullari | |
|---|---|
| Turmush tarzini o'zgartirish | Vazn yo'qotish, uxlash holatini o'zgartirish (yonboshlab uxlash), yotishdan oldin spirtli ichimliklardan saqlanish va jismoniy mashqlar qilish. |
| Dorilar | Agar burningiz shamollash yoki allergiya tufayli tiqilib qolsa, shifokoringiz tomonidan buyurilgan dorilarni (masalan, burun spreylari) qo'llang. |
| Burun chiziqlari | Burun teshiklarini ochish va nafas olishni osonlashtirish uchun ular burun ustiga qo'yiladi. |
| Og'iz bo'shlig'i asboblari | Tish shifokori tomonidan maxsus ishlab chiqilgan ushbu qurilma uyqu paytida jag' va tilni to'g'ri holatda ushlab turish va nafas yo'llarini ochiq saqlash uchun taqiladi. |
| Jarrohlik muolajalari | |
| Uvulopalatoplastika (UPPP) | Tomoqdagi ortiqcha to'qimalarni (yumshoq tanglay, tilcha) olib tashlash yoki lazer yordamida reduksiya (LAUP). |
| Ablasyon terapiyasi | Radiochastota energiyasidan foydalanib, yumshoq tanglay yoki tildagi ortiqcha to'qimalarni kichraytirish. |
| Septoplastika | Burun ko'prigini jarrohlik yo'li bilan tekislash. |
| Tonsillektomiya/Adenoidektomiya | Kattalashgan bodomsimon bezlar yoki adenoidlarni jarrohlik yo'li bilan olib tashlash. Bu, ayniqsa, bolalar uchun muvaffaqiyatli davolash usuli. |
Xurrakni oldini olish yoki kamaytirish uchun nimalar qila olamiz
Shifokorga murojaat qilishdan oldin ham, horlamani kamaytirish uchun bir nechta oddiy narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Yonboshlab uxlang: Chalqancha uxlash o'rniga, yonboshlab uxlashga harakat qiling. Buni orqangizga yostiq qo'yib ham qilishingiz mumkin.
- Boshingizni baland tuting: Boshingizni taxminan to'rt dyuym ko'tarish uchun qo'shimcha yostiqdan foydalaning. Bu nafas yo'llaringizni ochiq saqlashga yordam beradi.
- Sog'lom vaznni saqlang: Vazn yo'qotish horlama uchun eng yaxshi davolash usullaridan biridir. Muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar ham muhimdir.
- Yotishdan oldin spirtli ichimliklar va uyqu tabletkalarini qabul qilmang: Ularni yotishdan kamida 4-5 soat oldin qabul qilmang, chunki ular tomoq mushaklarini bo'shashtiradi.
- Buruningizni toza tuting: Agar burningiz tiqilib qolsa, yotishdan oldin uni yaxshilab tozalang. Agar kerak bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing va burun spreyidan foydalaning.
- Chekishdan saqlaning: Chekish nafas yo'llarida shish paydo bo'lishiga va horlamani kuchaytirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Xurrak ko'p odamlar uchun odatiy holdir, ammo bu har doim ham zararsiz deb o'ylamang.
- Agar horlaganingizda juda baland ovozda bo'lsa, uyqungizni buzsa va kun davomida o'zingizni haddan tashqari uyquchan va charchagan his qilsangiz, bu uyqu apnesi kabi jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.
- Agar tushingizda bo'g'ilib qolgandek his qilsangiz yoki titroq bilan uyg'onsangiz, kechiktirmasdan shifokorga murojaat qiling.
- Ko'p odamlar oddiy turmush tarzini o'zgartirish (vazn yo'qotish, uyqu holatini o'zgartirish) orqali horlamani kamaytirishlari mumkin.
- Xurrakning aniq sababini aniqlash va sizga eng mos keladigan davolanishni olish orqali siz sog'lom va xotirjam uyquga erishishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment