Ichak va miya o'rtasidagi maxfiy hikoya (ichak-miya aloqasi) - Keling, bu haqda gaplashamiz!

Siz hech qachon "ichakdagi gaplar" haqida eshitganmisiz? Yoki biron bir yaxshi narsa yuz bermoqchi bo'lganida "oshqozoningizda kapalaklar" bordek his qilasizmi? Xuddi shunday, qiyin narsa yuz berganda, siz "oshqozoningiz sizni tark etadi" deysiz. Bularning barchasi aslida miyamiz va ichaklarimiz yoki ovqat hazm qilish tizimimiz o'rtasidagi ajoyib bog'liqlik tufaylidir. Bu ikkalasi doimo bir-biri bilan gaplashib turadi.

Nima uchun ichak va miya o'rtasida bunday kuchli bog'liqlik mavjud?

Buni shunday tasavvur qiling: miyamiz va ichaklarimiz eng yaqin do'stlarga o'xshaydi . Ular bir-biri bilan doimo gaplashishadi. Ular nafaqat biz yeyayotgan va ichadigan narsalar haqida, balki baxt, qayg'u va qo'rquv hissiyotlarimiz haqida ham xabar almashishadi. Darhaqiqat, miyamiz va ichaklarimiz o'rtasida tanamizdagi boshqa har qanday tizimga qaraganda ko'proq ma'lumot almashinadi. Bu ajoyib emasmi? Bizning ichaklarimiz yoki ovqat hazm qilish tizimimiz miyadan tashqarida eng ko'p nerv hujayralariga ega deyiladi.

Xo'sh, nega bu ikkalasi o'rtasida bunday katta bog'liqlik bor? Sodda qilib aytganda, bu bizning omon qolishimizga yordam berish uchun mo'ljallangan. Biz iste'mol qiladigan ovqat butun tanamiz uchun qanchalik muhimligini bilasiz. Qadim zamonlardan beri odamlar turli xil ovqatlarga ega bo'lishgan. Shunday qilib, tanamiz to'g'ri ovqatlanishini ta'minlash, noto'g'ri narsa yeganimizni tezda anglash yoki ovqat hazm qilishni bir muddat to'xtatish uchun yaxshi "signal tizimi"ga muhtoj edi.

Bu "qo'ng'iroq tizimi" miyamizning hissiyotlarni boshqaradigan qismini ham o'z ichiga oladi. O'ylab ko'ring, sizga biron bir yomon narsa yuz berganda, u yana takrorlanmasligi uchun ongingizda xotirani saqlaydi. Xuddi shunday, his-tuyg'ular bizning ichak sezgilarimizni kuchaytirishi mumkin. Va kuchli ichak sezgilari bizning stress va hissiy reaktsiyalarimizni kuchaytirishi mumkin. Bu, ayniqsa, miya va ichak o'rtasidagi o'zaro ta'sir sikliga o'xshaydi.

Bu munosabatlar tanamizga qanday ta'sir qiladi?

Endi bu ichak-miya suhbati tanamizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu bog'liqlik quyidagilarga ta'sir qiladi:

• Ochlik va to'qlik
• Oziq-ovqat afzalliklari va ishtiyoqlari
• Oziq-ovqatga sezgirlik va murosasizlik
• Ichak harakati
• Ovqat hazm qilish
• Metabolizm
• Kayfiyat
• Xulq-atvor
• Stress darajalari
• Og'riq sezgirligi
• Fikrlash qobiliyati va diqqat kabi narsalar (`Kognitiv funksiya`)
• Immunitet

Bu ichak-miya aloqasida qaysi tizimlar ishtirok etadi?

Shifokorlar bu ichak-miya aloqasi haqida gapirganda, uni "ichak-miya o'qi" deb atashadi.Bu miya va ichakni bog'laydigan, xabarlarni oldinga va orqaga uzatadigan nervlar tarmog'iga o'xshaydi. Biroq, bu asab tizimi yolg'iz ishlamaydi. U gormonlar ishlab chiqaradigan endokrin tizimimiz (bu gormonlar bizga ochlik, to'qlik va stress kabi narsalarni aytadi) va immunitet tizimimiz (ichakdagi har qanday infeksiya yoki jarohatga mos ravishda javob beradi) bilan juda yaqindan ishlaydi.

Ushbu tarmoq ichida ichak-miya aloqasida muhim rol o'ynaydigan bir nechta odamlar mavjud:

Ichakdagi kichik miya - Ichak nerv tizimi (ENS)

Bilasizmi, ovqat hazm qilish tizimimiz ("Oshqozon-ichak trakti") ichida uning ovqat hazm qilish funktsiyalarini boshqaradigan alohida asab tizimi mavjud. U "Ichak nerv tizimi" ("ENS") deb ataladi. Unda 500 milliondan ortiq asab hujayralari mavjud! Bu shuni anglatadiki, bu miyamizdan tashqaridagi eng murakkab asab tizimidir. Buning yana bir o'ziga xos xususiyati shundaki, u miyamiz va asosiy markaziy asab tizimidan ("markaziy asab tizimi") mustaqil ravishda ishlay oladi. Shu sababli, ba'zi olimlar uni "ikkinchi miya" deb ham atashadi.

ENS aslida ichki organlarimizning ixtiyoriy faoliyatini boshqaradigan avtonom nerv tizimining maxsus qismidir. U umumiy avtonom nerv tizimining bir qismi sifatida ishlasa-da, mustaqil ravishda ham ishlaydi. Ya'ni, u ichak ichidagi holatlar haqida ma'lumot to'plashi, u yerda bu ma'lumotni qayta ishlashi va miyaga yubormasdan javob berishi mumkin.

Asosiy aloqa yo'li - Vagus nervi

Ichakdagi asab tizimi (ENS) va miyamiz o'rtasidagi asosiy bog'lovchi vosita vagus nervidir . Bu bizning bosh suyagimizdan (kranium) boshlanadigan, tanamiz bo'ylab harakatlanadigan va yo'l bo'ylab tarmoqlanadigan 12 ta kranial nervlardan biridir. Vagus nervi ichak ichidagi holatlar haqida sensor ma'lumotlarni ENSdan miyaga olib boradi. Bunga javoban, xuddi shu nerv miyadan ichakka motor signallarini olib boradi.

Ichakdagi sharoitlar o'zgarganda, masalan, kimyoviy o'zgarishlar yoki oziq-ovqat kelishi bilan, ichakda turli xil reflekslar faollashadi. Bular vagal reflekslar deb ataladi. Ulardan ba'zilari miyaga ta'sir qilmasdan ENS ichida faollashadi (ichki vagal reflekslar). Boshqalari ENS va markaziy asab tizimi o'rtasidagi aloqa orqali faollashadi (tashqi reflekslar).

Ichakdagi kichik do'stlar - ichak mikrobiomi

Bu siz uchun ajablanarli bo'lishi mumkin. Ichaklarimizda yashovchi bakteriyalar ham bu ichak-miya aloqasida ishtirok etadi! Ha, bu ichak mikroblariAynan ular ichak va miya o'rtasida xabarlarni olib yuradigan ko'plab kimyoviy xabarchilarni ("neyrotransmitterlar") ishlab chiqaradilar yoki ishlab chiqarishga yordam beradilar. Bundan tashqari, ular qonimiz orqali miyaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa kimyoviy moddalarni ham ishlab chiqaradilar. O'z navbatida, miyamiz va ichaklarimiz bu mikroblar yashaydigan muhitni o'zgartirishi va ularning jamoasiga ("ichak mikrobiomi") ta'sir qilishi mumkin.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichak mikroblarining bu kombinatsiyasi turli xil nevrologik kasalliklar, ruhiy salomatlik muammolari va funktsional oshqozon-ichak kasalliklari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Bu funktsional buzilishlar simptomlar davom etadigan, ammo aniq jismoniy sabab topilmaydigan holatlardir. Masalan, irritabiy ichak sindromi (IBS) bilan og'rigan odamlar va xavotir kabi ruhiy salomatlik muammolari bo'lgan odamlar o'rtasida katta o'xshashlik mavjud.

Ichak-miya o'qi bilan qanday kasalliklar bog'liq bo'lishi mumkin?

Xo'sh, agar bu ichak-miya o'qi to'g'ri ishlamasa yoki unda biron bir muammo bo'lsa, qanday kasalliklar yoki alomatlar paydo bo'lishi mumkin? Ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing:

• Irritabiy ichak sindromi (IBS) va funktsional qabziyat yoki diareya
• Depressiya va xavotir kabi ruhiy kasalliklar
• Yurak bilan bog'liq bo'lmagan ko'krak qafasidagi og'riq
• Chaqaloq kolikasi
• Funktsional dispepsiya
• Funktsional disfagiya
• Oshqozon mushaklarining disfunktsiyasi (gastroparez)
• Anus mushaklari muammosi (`Anismus`)
• Surunkali stress
• Surunkali charchoq
• Surunkali og'riq
• Visseral yuqori sezuvchanlik
• Semirish
• Autizm kabi neyrorivojlanish buzilishlari
• Parkinson kasalligi kabi neyrodegenerativ kasalliklar
• Nerv bilan bog'liq og'riq buzilishlari, masalan, ko'p skleroz

Shifokorlar bu kabi holatlarni qanday davolashadi?

Shifokorlar ichak va miya bilan bog'liq bo'lib tuyuladigan kasalliklarni qanday davolashadi? Darhaqiqat, shifokorlar endi bu kasalliklarni davolashda ichakdagi mikroblarni ("ichak mikrobiomi") o'rganishni boshladilar.

Ichak mikroblarini qanday davolash kerak

Hayvonlar ustida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichakda sog'lom, xilma-xil mikroblar jamoasi ("mikrobiota") mavjudligi oshqozon-ichak, nevrologik, yallig'lanish va psixologik kasalliklar alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Bu odamlarda qanday ishlashi mumkinligi borasida natijalar hali ham turlicha, ammo ular qiziqarli. Bu ichak mikroblarini davolashning ba'zi usullari:

• Probiotiklar : Bular yogurt va fermentlangan ovqatlar kabi narsalarda mavjud bo'lgan foydali bakteriyalardir.
• Antibiotiklar : Ba'zan zararli bakteriyalarni o'ldiradi.
• Najas mikrobiota transplantatsiyasi (FMT) : Bu nisbatan yangi usul. U sog'lom odamning najasidan foydali bakteriyalarni kasal odamning ichaklariga kiritishni o'z ichiga oladi.

Aqliy-tana terapiyasi

Shuningdek, oshqozon-ichak traktining ayrim funktsional kasalliklari bo'lgan odamlar xulq-atvor tibbiyoti mutaxassisi bilan aqliy-tana terapiyasidan foyda ko'rishlari mumkin. Ushbu terapiyalar oshqozon-ichak traktining doimiy alomatlarini kamaytirishga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda ularga dosh berishni o'rganishingizga yordam beradi. Ular shuningdek, umumiy kayfiyatingiz va stressingizni kamaytirishga yordam beradi. Bu bilvosita ichak uchun foydali bo'lishi mumkin. Ushbu terapiyalarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Relaksatsiya terapiyasi : Bu sizga dam olishga va tabiiy stressga javobingizni kamaytirishga yordam beradigan turli xil texnikalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Masalan, progressiv mushaklarni bo'shashtirish, vizualizatsiya va tinchlantiruvchi musiqa. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu texnikalar kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) bilan birgalikda eng samarali hisoblanadi.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) : Ushbu terapiyaning maqsadi oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan odamlarga jismoniy og'riq, shuningdek, ruhiy/hissiy stress va xavotirga nisbatan fikrlarini, xatti-harakatlarini va hissiy reaksiyalarini o'zgartirishga yordam berishdir.
• Ichakka yo'naltirilgan relaksatsiya mashg'ulotlari : Bu chuqur relaksatsiya va oshqozon-ichak faoliyati haqida ijobiy tavsiyalardir. Masalan, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'yish, iliqlikni his qilish va ichak harakatlaringizni boshqarishingiz mumkinligini tasavvur qilish. Bu usul aniq stresssiz alomatlarni boshdan kechiradigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
• BiofeedbackUshbu davolash usuli odamga tanasining tabiiy reaksiyalarini qanday boshqarishni o'rgatadi. Masalan, elektron qurilma yordamida yurak urish tezligini yoki tana haroratini boshqarishni o'rganish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biofeedback boshqa stress va simptomlarni boshqarish usullari bilan birgalikda faol oshqozon-ichak kasalliklariga chalingan odamlar uchun ijobiy sog'liqni saqlash natijalarini beradi.

Uyda ichak-miya aloqasini saqlab qolish uchun nima qilishimiz mumkin?

Xo'sh, uyda bu juda muhim ichak-miya o'qini saqlab qolish uchun nima qilishimiz mumkin?

Ichak sog'lig'ingizga va natijada miya sog'lig'ingizga kundalik ravishda g'amxo'rlik qilishning eng yaxshi usuli - bu sog'lom va muvozanatli ovqatlanishdir . Miya sog'lig'ingizga va ehtimol ichak sog'lig'ingizga ham g'amxo'rlik qilishning yana bir usuli - stressni iloji boricha yaxshiroq boshqarishdir . Shuningdek, stressli paytlarda stressni boshqarish usullarini, shuningdek, kundalik hayotingizda stressni kamaytirish usullarini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Buning uchun qanday ovqat va ichimliklar yaxshi?

Ichak sog'lig'ingizni tabiiy ravishda yaxshilashning yaxshi qoidasi turli xil to'liq ovqatlarni , ayniqsa meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdir. Ratsioningiz qanchalik xilma-xil bo'lsa, ichak mikrobiomingiz ham shunchalik xilma-xil bo'ladi. Bu sizning umumiy ichak sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi. To'liq ovqatlar va o'simliklar qayta ishlangan ovqatlarga qaraganda kaloriya uchun ko'proq ozuqaviy moddalarga ega. Bu nosog'lom qo'shimchalar, tatlandırıcılar va to'yingan yog'lar uchun kamroq joy deganidir. Buning o'rniga biz quyidagilarga ega bo'lamiz:

• Eriydigan va erimaydigan tola : Ko'pgina o'simliklar ikkala turdagi tolalarni ham o'z ichiga oladi. Ular ichak harakatimizni tartibga solishga yordam beradi va ichaklarimizdagi foydali mikroblar (mikrobiota) uchun oziq-ovqat bilan ta'minlaydi. Bu mikroblar, o'z navbatida, ichaklarimizning shilliq qavatini oziqlantiradi.
• Prebiotiklar va probiotiklar : Probiotiklar - bu yogurt va tuzlangan karam kabi fermentlangan ovqatlarda topiladigan tirik bakteriyalar. Prebiotiklar - bu bakteriyalar iste'mol qilishni yoqtiradigan tola va murakkab kraxmal turlari.
• Antioksidantlar : Turli meva va sabzavotlarda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan bu antioksidantlar tanamizdagi erkin radikallarga qarshi kurashishga va yallig'lanishning oldini olishga yordam beradi. Turli xil oziq-ovqatlarda turli xil antioksidantlar mavjud.
• Yallig'lanishga qarshi ovqatlarTo'liq oziq-ovqat, o'simliklarga asoslangan parhez tabiiy ravishda yallig'lanishni kamaytiradi, chunki u tarkibida shakar, qo'shimchalar va xolesterin miqdori kam. Bu ichaklarimizdagi mikroblarning sog'lom bo'lishiga yordam beradi.

Qisqasi, nimani yodda tutish kerak

Sizning ichak va miyangiz ikkita juda yaqin do'stga o'xshaydi, ular doimo asab va kimyoviy signallar orqali aloqada bo'lishadi. Ular shunchalik yaqinki, har biri bir-birining og'rig'ini his qila oladi. Agar sizda ovqat hazm qilish tizimingizga yoki asab tizimingizga ta'sir qiladigan holat bo'lsa, ehtimol boshqa tizim ham bunga aloqador. Shifokorlar endi bu holatlarni ichak-miya o'qining ikkala tomonidan ko'rib chiqadilar. Siz ham ruhiy salomatligingizga, shuningdek, ichak sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish orqali shunday qilishingiz mumkin. Chunki ikkalasi bir-biri bilan bog'liq!

Ichak -miya aloqasi, ovqat hazm qilish tizimi, ruhiy salomatlik, asab tizimi, mikrobiom, ovqatlanish, stress