Ayollar va stress: Siz yolg'iz emassiz, keling, bu haqda gaplashaylik!

Uy ishlari, bolalar ishi, ofis ishlari, erning ishi, ota-onaning majburiyatlari... Bularning barchasi orasida o'zingizni unutdingizmi? Kun bo'yi charchagan, kechalari uxlay olmaydigan va boshingiz og'ir bo'lib tuyuladimi? Unda buni boshdan kechirayotgan yagona odam siz emassiz. Ko'pchiligimiz ayollar har kuni stress deb ataladigan narsa bilan kurashamiz. Shunday ekan, bugun bu haqda gaplashaylik.

Bu aslida stress nima?

Sodda qilib aytganda, stress hayotimizning odatiy qismidir. Ba'zida bu bizga qiyinchiliklarga duch kelishga va diqqatimizni jamlashga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, sizda taqdimot qilish kerak va siz biroz stressdasiz, shuning uchun bunga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rasiz. Bu yaxshi.

Lekin muammo bu stress davom etganda boshlanadi. Biz buni surunkali stress deb ataymiz. Ayniqsa, ayollar uchun bu stress boshqalarning ehtiyojlariga g'amxo'rlik qilish yuki tufayli chidab bo'lmas darajada bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu odatiy holga aylana boshlaydi. Lekin aslida bu tanangiz va ongingizga ta'sir qiladi.

Stress ayollar va erkaklar uchun farq qiladimi?

Ha, barchamiz stressni his qilamiz, lekin uning ayollar va erkaklarga ta'siri biroz boshqacha. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot natijalarining ba'zilarini ko'rib chiqing.

Tadqiqotchilarning fikricha, buning ikkita sababi bor. Birinchisi, tanamizdagi gormonlar kabi biologik omillar . Ikkinchisi, jamiyatdan oladigan yoki olmaydigan qo'llab-quvvatlash kabi ijtimoiy ta'sirlar .

Ayollarda stressning belgilari qanday?

Stress hiyla-nayrangli dushmanga o'xshaydi. U o'zini turli yo'llar bilan namoyon qilishi mumkin. Sizda bu alomatlar bo'lishi mumkin, lekin siz ularning stress tufayli kelib chiqqanini bilmasligingiz ham mumkin. Bu narsalar sizga tanish tuyuladimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.

Ayollarda stressning asosiy sabablari nimada?

Buning ko'p sabablari bo'lishi mumkin, ammo umuman olganda, asosiylari quyidagilar:

• Moliyaviy muammolar: Moliyaviy qiyinchiliklar katta stress omilidir.
• Sog'liq muammolari: O'zingiz yoki oila a'zolaringizdan birining kasalligi.
• Munosabatlardagi muammolar: oila, nikoh va do'stlar bilan bog'liq muammolar.
• Ishda yoki ta'limdagi muammolar: ish hajmining ortishi, raqobat.

Bundan tashqari, ayollarga ayniqsa ta'sir qiladigan narsa bu boshqalarga g'amxo'rlik qilish mas'uliyati . Bolalar, keksa ota-onalar, uy ishlari... Bularning barchasini qilishda ko'p ayollar o'zlarini butunlay unutishadi. Ular o'z ehtiyojlarini, dam olishlarini chetga surib, o'zlarini boshqalarga bag'ishlashadi.

Agar bu stress davom etsa, sog'lig'ingizga nima bo'ladi?

Qisqa vaqt ichida stressni his qilish odatiy holdir. Ammo agar u surunkali holatga aylanib, uzoq vaqt davom etsa, jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bu tanangizni asta-sekin ichkaridan kasal qilishga o'xshaydi.

• Kuchli yoki tez-tez uchraydigan bosh og'rig'i: kuchlanishli bosh og'rig'i va migren kabi holatlar.
• Yurak kasalligi: Yuqori qon bosimi yurak kasalligi va yurak xuruji xavfini oshiradi.
• Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar: shishiradi va gaz kabi alomatlarga olib keladigan irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi holatlar.
• Ruhiy salomatlik muammolari: vahima buzilishi, umumiy xavotir buzilishi va og'ir depressiya kabi holatlar.
• Tana og'rig'i: Mushaklarning qattiqlashishi va og'rig'i.
• Semirish: Stress ovqatlanish odatlaringizni nazorat qila olmasligingizga va vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
• Insult: Insult xavfini oshiradi.
• Immunitet tizimining zaiflashishi: Kasallikdan tuzalish uchun ko'proq vaqt ketadi va siz tez-tez kasal bo'lib qolasiz.

Bu narsalardan qo'rqishning hojati yo'q. Eng muhimi, shifokor rahbarligida ushbu ruhiy stressni nazorat qilish orqali ushbu asoratlarning ko'pini oldini olish mumkin.

Xo'sh, bu stressni qanday boshqarasiz?

Eng yaxshi tomoni shundaki, buni nazorat qilish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingizni muhim deb bilish . Boshqalar haqida o'ylaganingizdek, o'zingiz haqingizda ham o'ylay boshlang.

Avvalo, bu narsalarga ko'nikishga harakat qiling.

• Yaxshi ovqatlaning: Muvozanatli ovqatlaning. Ko'proq sabzavot, meva va ko'katlarni iste'mol qiling.
• Jismoniy mashqlar: Kuniga kamida 30 daqiqa terlaydigan narsa bilan shug'ullaning. Yuring, yuguring, raqsga tushing. Jismoniy mashqlar stressni engillashtiradigan ajoyib vositadir.
• Yetarlicha uxlang: Kuniga kamida 7-9 soat uxlashga harakat qiling.
• Tabiat bilan vaqt o'tkazing: Tashqariga chiqing va sayr qiling. Daraxtlar va ko'katlarga qarang. Bu juda tinchlantiruvchi.
• Aqlni tinchlantiradigan ishlarni qiling: yoga, meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlari kabi mashqlarni bajaring.
• Minnatdorchilikni mashq qiling: Hayotingizdagi yaxshi narsalar haqida o'ylang. Hatto kichik narsalardan ham xursand bo'ling.
• Yoqtirgan narsangizga vaqt ajrating: kitob o'qing, qo'shiq tinglang, film tomosha qiling, do'stingiz bilan suhbatlashing. Sizga quvonch keltiradigan ish bilan shug'ullanish uchun har kuni ozgina vaqt ajrating.
• Ijtimoiy munosabatlarni saqlang: Oila a'zolaringiz va ishonchli do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Xayolingizda nima borligini baham ko'ring.

Keyin, ruhiy holatingiz haqida o'ylang.

• Stressingiz sababini toping: Kun davomida his qilgan va qilayotgan ishlaringizni kundalikka yozib qo'ying. Vaqt o'tishi bilan siz qachon va nima uchun stressga tushganingizni tushuna boshlaysiz. Keyin esa bu narsalardan qochish yoki ular bilan kurashish rejasini tuzishingiz mumkin.
• "Yo'q" deyishni mashq qiling: Hamma narsaga "ha" demang. Agar biror narsani qila olmasangiz yoki vaqtingiz bo'lmasa, xushmuomalalik bilan rad eting. O'z chegaralaringizni belgilang.
• 10 gacha sanang: Juda jahlingiz chiqqanida, darhol reaksiya ko'rsatish o'rniga, vaziyatdan uzoqlashing va ongingizda 10 gacha sanang. Bir necha marta chuqur nafas oling.
• O'zingizga boshqalarga qanday muomala qilsangiz, shunday muomala qiling: Boshqalarga qanchalik mehribonsiz? Va o'zingizga ham mehribon bo'ling. Siz ham xato qilishingiz mumkin, buning uchun o'zingizni ayblamang.
• Ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qiling: Iloji bo'lsa, telefoningiz va kompyuteringiz ekranidan uzoqroq turing.
• Yordam so'rang: Agar bularning barchasini qilgandan keyin ham stressingizni kamaytirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang. Bu juda kuchli narsa. Oilaviy shifokoringizga murojaat qiling. U sizga kerakli ko'rsatmalarni berishi va hatto sizni terapiya kabi manbalarga yo'naltirishi mumkin.

Stress yelkangizdagi og'irlik kabi tuyulishi mumkin. Ayniqsa, ayollar sifatida biz har qanday odam ko'tara oladiganidan ko'proq og'irlikni ko'taramiz. Yodingizda bo'lsin, yordam so'rashda hech qanday yomon narsa yo'q. Sog'lig'ingiz bunga bog'liq.