Bạn muốn biết chính xác các cơ bụng của mình là gì?

Bạn đã bao giờ tự hỏi các cơ ở vùng bụng, hay còn gọi là cơ bụng, là gì và chúng có chức năng gì chưa? Có thể bạn đã từng tập luyện ở phòng gym với các bài tập "cơ bụng" hoặc nghe ai đó nói về "cơ bụng sáu múi". Vậy thì hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về các cơ bụng này một cách đơn giản và dễ hiểu, giống như cách bạn trò chuyện với một người bạn vậy.

Các cơ bụng này là gì?

Nói một cách đơn giản, cơ bụng là những hàng cơ chắc khỏe nằm dọc theo thành bụng. Chúng nằm ở phía trước cơ thể, giữa xương sườn và xương hông. Hãy tưởng tượng chúng như một chiếc đai bảo vệ các cơ quan nội tạng quan trọng và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.

Các cơ bụng này không hoạt động riêng lẻ. Chúng phối hợp với các cơ lưng để tạo thành "cơ lõi". " Cơ lõi" này bảo vệ cột sống, giúp bạn đứng thẳng và giữ thăng bằng.

Điều gì thực sự xảy ra với các cơ bụng?

Các cơ bụng này thực hiện nhiều chức năng quan trọng hơn bạn nghĩ. Hãy xem:

• Giữ vững phần thân giữa: Giống như thân cây, các cơ này giúp giữ cho phần giữa cơ thể, phần kết nối giữa phần trên và phần dưới cơ thể, ổn định và chắc khỏe. Chúng cũng giúp duy trì áp lực bên trong ổ bụng.
• Nó giúp tăng áp lực cho các chức năng thiết yếu của cơ thể: Hãy nghĩ mà xem, khi bạn thở, hắt hơi, đi tiểu, đi đại tiện, nôn mửa, và thậm chí ở phụ nữ trong quá trình sinh nở, đều có áp lực bên trong bụng. Các cơ này giúp kiểm soát áp lực đó khi cần thiết.
• Giúp vận động cơ thể: Khi bạn cúi người về phía trước, xoay người sang một bên, ngồi, đứng và đi bộ, tất cả những động tác này đều cần đến sự hỗ trợ của cơ bụng. Chúng hoạt động như một cây cầu nối giữa lồng ngực và hông, giúp chuyển động vùng đó.
• Bảo vệ các cơ quan nội tạng: Dạ dày, ruột, tuyến tụy, gan và túi mật đều nằm bên trong ổ bụng. Các cơ bụng giữ cho các cơ quan này ở đúng vị trí và bảo vệ chúng khỏi bị di chuyển.
• Giúp duy trì tư thế tốt: Các cơ này ảnh hưởng đến việc bạn đứng thẳng hay khom lưng. Người có cơ bụng khỏe sẽ dễ dàng duy trì tư thế tốt hơn.

Các cơ bụng nằm ở đâu?

Như đã đề cập trước đó, các cơ này nằm ở phía trước cơ thể, giữa lồng ngực và xương chậu . Nói chính xác hơn, các cơ này nằm xung quanh vùng bụng.

Có bao nhiêu cơ bụng? Các loại cơ chính là gì?

Vùng bụng của bạn có năm nhóm cơ chính :Có. Hai trong số đó được sắp xếp theo chiều dọc (từ trên xuống dưới), và ba cái còn lại được sắp xếp nằm ngang, chồng lên nhau thành từng lớp. Chúng ta hãy cùng xem xét chi tiết từng loại.

Cơ dọc

Đây là các nhóm cơ chạy từ trên xuống dưới ở giữa bụng.

1. Cơ thẳng bụng: Đây là nhóm cơ mà nhiều người gọi là "cơ bụng", và là thành phần tạo nên "cơ bụng sáu múi" nổi tiếng. Đây là một cặp cơ. Chúng nằm ở giữa bụng, bên phải và bên trái, từ ngay dưới khung xương sườn đến ngay phía trước hông. Hai cơ này được ngăn cách bởi một cơ khác gọi là "đường trắng". Chức năng chính của "cơ thẳng bụng" là giữ các cơ quan nội tạng ở đúng vị trí và giữ cho cơ thể ổn định khi bạn di chuyển. Khi bạn tập thể dục tốt và giảm mỡ, các cơ này sẽ trở nên rõ hơn và các phần nhô lên xuất hiện được gọi là "cơ bụng sáu múi".

2. Cơ hình chóp (Pyramidalis): Đây là một cơ nhỏ, hình tam giác. Nó nằm ở đáy xương mu, phía trước cơ thẳng bụng (rectus abdominis). Cơ này cũng giúp duy trì áp lực trong ổ bụng. Điều đáng ngạc nhiên là không phải ai cũng có cơ này. Khoảng 20% ​​người không có cơ hình chóp. Nhưng điều đó không gây ra vấn đề lớn.

Cơ bắp phẳng

Chúng được đặt ở hai bên bụng, thành ba lớp, lớp này chồng lên lớp kia.

1. Cơ chéo bụng ngoài: Đây là một cặp cơ nằm ở hai bên cơ thẳng bụng. Chúng là những cơ phẳng lớn nhất. Chúng nằm bên dưới các cơ phẳng khác. Chúng chạy từ hai bên cơ thể vào giữa. Các cơ chéo bụng ngoài giúp bạn xoay thân mình từ bên này sang bên kia.

2. Cơ chéo trong: Cặp cơ này nằm phía trên cơ chéo ngoài, ở mặt trong xương hông. Chúng mỏng và nhỏ hơn nhiều so với cơ chéo ngoài. Chúng cũng chạy dọc hai bên cơ thẳng bụng, từ hai bên thân người vào giữa. Cùng với cơ chéo ngoài, chúng giúp bạn xoay và gập thân người từ bên này sang bên kia.

3. Cơ ngang bụng (Transversus Abdominis): Đây là cơ nằm sâu nhất trong ba cơ bụng phẳng. Nó nằm phía trên cơ chéo bụng trong (Internal Obliques). Cơ này giúp ổn định thân mình và duy trì áp lực bên trong bụng. Nó hoạt động như một chiếc đai siết chặt quanh cơ thể.

Hãy tưởng tượng, khi tất cả các cơ này hoạt động cùng nhau, chúng giống như một dàn nhạc được điều chỉnh hoàn hảo. Chúng hỗ trợ lẫn nhau thực hiện những chức năng quan trọng trong cơ thể bạn.

Những bệnh lý nào có thể ảnh hưởng đến cơ bụng?

Cũng giống như tất cả các nhóm cơ khác, cơ bụng có thể mắc phải nhiều chứng rối loạn và bệnh tật khác nhau. Chúng ta hãy cùng xem xét những bệnh chính sau đây.

Căng cơ bụng

Đây là tình trạng phổ biến nhất ảnh hưởng đến cơ bụng. Chúng ta thường nói đại loại như "cơ bụng bị cuộn lại", đúng là như vậy. Tình trạng này có thể do:

• Căng cơ quá mức.
• Lạm dụng cơ bụng.
• Sự vặn xoắn nhanh và mạnh của thân cây.

Loại căng cơ này có thể từ những vết rách nhỏ ở các sợi cơ đến những vết rách nghiêm trọng làm đứt hoàn toàn cơ. Tình trạng này thường gặp ở những người chơi các môn thể thao có động tác xoay vặn, chẳng hạn như quần vợt, bóng đá, bóng chày và golf.

Thoát vị

Một vấn đề sức khỏe khác liên quan đến cơ bụng là thoát vị. Thoát vị xảy ra khi một cơ quan nội tạng đẩy xuyên qua một điểm yếu trong thành cơ. Ví dụ, nếu ruột non của bạn đẩy xuyên qua một điểm yếu trong cơ bụng ở vùng háng, chúng ta gọi đó là thoát vị bẹn .

Hội chứng bụng nhăn nheo

Đây là một tình trạng hiếm gặp. "Hội chứng bụng nhăn" là tình trạng các cơ bụng của trẻ sơ sinh bị thiếu hoặc rất yếu khi sinh ra. Điều này khiến bụng của bé trông giống như một quả mận khô. Cùng với đó, có thể thấy tinh hoàn ẩn và các vấn đề về hệ tiết niệu.

Các triệu chứng thường gặp của vấn đề về cơ bụng là gì?

Các triệu chứng này khác nhau tùy thuộc vào chứng rối loạn hoặc bệnh mà bạn mắc phải.

Triệu chứng của căng cơ bụng:

Trong trường hợp bị căng cơ nghiêm trọng, bạn có thể gặp các triệu chứng như:

• Khó khăn trong việc di chuyển.
• Co thắt cơ ở vùng bụng.
• Đau ở vùng thân khi tập thể dục, cười, ho hoặc hắt hơi.
• Sưng hoặc bầm tím.
• Khó thở trong trường hợp nặng.

Triệu chứng thoát vị:

Khi bị thoát vị, bạn có thể cảm thấy như thế này:

• Cảm giác đau hoặc nhức tại vị trí thoát vị.
• Bạn có thể nhận thấy một khối u hoặc sưng ở cánh tay. Điều này đặc biệt dễ nhận thấy khi nâng vật nặng hoặc gắng sức.
• Cảm giác nặng nề và đau nhức ở vùng bị sưng.
• Tăng cảm giác đau và/hoặc sưng khi nâng vật nặng.

Triệu chứng hội chứng bụng nhăn nheo (ở trẻ sơ sinh):

• Thành bụng của em bé trông nhăn nheo và giống như quả nho khô.
• Bụng to và các quai ruột có thể nhìn thấy rõ qua da.
• Tinh hoàn ẩn.
• Các vấn đề về hệ tiết niệu: Niệu đạo bị tắc nghẽn hoặc giãn rộng, bàng quang giãn rộng, thận giãn rộng, v.v.

Các phương pháp điều trị cho những trường hợp như thế này là gì?

Phương pháp điều trị phụ thuộc vào chứng rối loạn hoặc bệnh mà bạn mắc phải.

Điều trị chứng co thắt cơ bụng:

Điều này có thể thực hiện những việc như:

• Phương pháp điều trị tại chỗ (chườm đá/chườm nóng): Bạn có thể chườm đá trong vài ngày đầu, sau đó chuyển sang chườm nóng.
• Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng:Nhưng chỉ khi không có đau đớn.
• Thuốc giảm đau (Thuốc kháng viêm không steroid - NSAID): Dưới dạng viên uống hoặc kem bôi.
• Vật lý trị liệu.
• Nghỉ ngơi.
• Áo nịt định hình: Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng loại này, bạn nên tuân theo lời khuyên của bác sĩ và biết chính xác thời gian sử dụng.

Điều trị thoát vị:

Thoát vị thường được điều trị bằng phẫu thuật.

• Phẫu thuật sửa chữa thoát vị: Đây là một thủ thuật phổ biến. Bác sĩ phẫu thuật sẽ đưa phần mô bị thoát vị trở lại vị trí cũ và đóng lỗ thoát vị bằng lưới phẫu thuật hoặc chỉ khâu.
• Phẫu thuật nội soi: Phương pháp này bao gồm việc đưa một ống dài, mỏng có gắn camera (ống nội soi) qua một vết mổ nhỏ và đưa các dụng cụ phẫu thuật vào qua một vết mổ nhỏ khác. Phương pháp này không cần vết mổ lớn.

Điều trị hội chứng bụng nhăn nheo:

Để điều trị vấn đề này:

• Thuốc kháng sinh: Trong các trường hợp nhẹ, chỉ cần dùng thuốc kháng sinh để ngăn ngừa hoặc điều trị các triệu chứng đường tiết niệu.
• Phẫu thuật: Nhiều trẻ sơ sinh cần phẫu thuật để khắc phục các vấn đề về thành bụng, bộ phận sinh dục và bàng quang.

Tôi có thể làm gì để giữ cho cơ bụng của mình khỏe mạnh?

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giữ cho "cơ lõi" của mình, hay còn gọi là cơ bụng, khỏe mạnh và săn chắc:

• Tránh các cử động cơ thể đột ngột, nhanh chóng.
• Hãy cẩn thận khi nâng tạ. Nếu có thể, hãy nâng tạ bằng chân hoặc nhờ người khác giúp đỡ.
• Hãy giữ đúng kỹ thuật khi chơi thể thao, nâng tạ và thực hiện các bài tập khác.
• Đừng tập thể dục quá sức. Hãy tăng cường độ dần dần.
• Hãy ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Ăn nhiều trái cây và rau củ. Uống nhiều nước. Điều này có thể giúp ngăn ngừa táo bón và cũng giúp giảm nguy cơ thoát vị.
• Hãy duy trì cân nặng khỏe mạnh phù hợp với bạn.
• Hãy hỏi bác sĩ cách tăng cường cơ bụng.
• Hãy nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn.
• Hãy giãn cơ mỗi ngày, cũng như trước và sau khi tập thể dục.
• Khi ngồi xổm hoặc gập người, hãy siết nhẹ cơ bụng.
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện. Tăng dần cường độ bài tập, và cuối cùng là giãn cơ thật tốt.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Nếu bạn có các triệu chứng căng cơ bụng nghiêm trọng, đặc biệt là nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện những việc này, hãy đến gặp bác sĩ:

• Thở.
• Di chuyển.
• Ngồi xuống.
• Ngủ.
• Đi bộ

Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy một khối u, sưng tấy hoặc đau nhức ở vùng bụng hoặc háng, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem đó có phải là thoát vị hay không. Đừng bỏ sót dấu hiệu này.

Thông điệp cần ghi nhớ

Bạn thấy đấy, cơ bụng của bạn không chỉ đơn thuần là "cơ bụng". Chúng thực hiện rất nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Chúng đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ, từ bảo vệ các cơ quan nội tạng đến giữ cho bạn đứng thẳng và hỗ trợ bạn di chuyển.

Các vấn đề về cơ bụng cũng rất phổ biến. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy như có chuyển động cuộn tròn trong bụng, đặc biệt nếu cơn đau ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn. Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì như khối u ở bụng, hãy chắc chắn cho bác sĩ xem. Chăm sóc cơ thể là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe!

Cơ bụng , cơ vùng bụng, cơ lõi, thoát vị, căng cơ, tập thể dục, sức khỏe vùng bụng