Hãy cùng tìm hiểu thêm về cơ đùi của bạn. Xem chúng quan trọng như thế nào!

Chúng ta đều sử dụng đôi chân để chạy, nhảy và đi bộ. Vậy, bạn đã bao giờ tự hỏi các cơ ở vùng đùi đóng vai trò quan trọng như thế nào trong những hoạt động này chưa? Thực tế, một số cơ lớn và khỏe nhất trong cơ thể chúng ta nằm ở vùng đùi. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về điều này, như thể đang trò chuyện với một người bạn vậy.

Cơ đùi là gì? Tầm quan trọng của chúng là gì?

Nói một cách đơn giản, đùi là phần trên của chân, từ hông đến đầu gối. Các cơ này nằm ở phía trước, phía sau và bên trong phần đùi. Chúng thực hiện nhiều chức năng hơn bạn nghĩ.

Hãy nghĩ mà xem, khi bạn đi bộ, chạy, đứng dậy khỏi ghế, ngồi xuống sàn, gập chân, duỗi chân, xoay chân – các cơ đùi giúp ích cho hầu hết các hoạt động này. Không chỉ vậy, các cơ này còn nâng đỡ một phần lớn trọng lượng cơ thể . Chúng cũng giúp giữ cho hông và chân thẳng hàng và duy trì sự cân bằng.

Tuy nhiên, bất chấp tầm quan trọng của chúng, các cơ đùi cũng dễ bị tổn thương , đặc biệt là ở các vận động viên. Các cơ này có thể rất mỏi khi chạy, nhảy và thay đổi hướng đột ngột. Nhưng đừng lo lắng, có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để giữ cho các cơ này khỏe mạnh.

Điều gì xảy ra với từng nhóm cơ ở đùi?

Mỗi cơ, hay nhóm cơ, ở đùi đều có một nhiệm vụ cụ thể được giao. Chúng ta hãy cùng xem xét chúng là gì:

• Cơ gân kheo: Các cơ này nằm ở phía sau đùi. Chúng giúp bạn kéo chân ra sau (tức là duỗi hông) khi đi bộ và giúp bạn gập đầu gối (ví dụ, khi ngồi xổm).
• Cơ khép đùi: Các cơ này nằm ở mặt trong đùi. Chúng giúp khép hai đùi lại với nhau (gọi là động tác "khép đùi"). Chúng cũng giúp bạn giữ thăng bằng, giữ cho chân và hông thẳng hàng, và xoay hông và chân.
• Cơ tứ đầu đùi: Đây là nhóm cơ chính ở phía trước đùi. Chúng được kích hoạt khi bạn gập hông (ví dụ, khi bạn ngồi xuống) và khi bạn duỗi gối (ví dụ, khi bạn đứng dậy và duỗi chân để bước về phía trước).
• Cơ lược (Pectineus): Cơ này giúp gập và xoay đùi tại khớp hông. Nó cũng giúp ổn định khung chậu.
• Cơ may (Satorius): Cơ này cũng giúp gập và xoay đùi ở khớp hông. Hãy nghĩ mà xem, cơ này là lý do tại sao bạn ngồi bắt chéo chân, hoặc ở tư thế như tư thế hoa sen.
• Iliopsoas:Các cơ này cũng giúp gập và xoay đùi ở khớp hông. Tuy nhiên, không giống như các cơ khác ở phía trước đùi, chúng không giúp duỗi chân ở khớp gối.

Các cơ đùi này nằm ở đâu?

Hiện nay chúng ta biết rằng có rất nhiều nhóm cơ khác nhau ở vùng đùi. Các nhóm cơ này chạy từ hông xuống tận đầu gối. Chúng được gắn vào xương chậu, xương hông và xương gối bằng các mô chắc khỏe gọi là gân .

Để tiện phân biệt, các cơ đùi này có thể được chia thành ba nhóm chính dựa trên vị trí của chúng: nhóm sau, nhóm giữa (phía trong) và nhóm trước.

Cơ đùi sau

Chúng nằm ở mặt sau đùi, từ hông đến ngay dưới đầu gối. Đây là nơi các cơ gân kheo của bạn tọa lạc. Cụ thể là ba cơ gọi là cơ bán gân (semitendinosus), cơ bán màng (semimembranosus) và cơ nhị đầu đùi (biceps femoris).

Cơ đùi trong

Các cơ này nằm ở mặt trong đùi. Chúng bắt đầu từ xương chậu và kéo dài lên đến xương đùi (xương chậu). Đây là nơi các cơ khép đùi tọa lạc. Đó là các cơ có tên gọi là "cơ khép dài", "cơ khép lớn", "cơ thon" và "cơ bịt ngoài".

Cơ đùi trước

Chúng nằm ở phía trước đùi. Chúng bắt đầu từ xương chậu và xương đùi (xương chậu) và kéo dài đến xương bánh chè (xương chày) và xương ống chân (xương chày). Chúng bao gồm:

• Cơ tứ đầu đùi: Nhóm cơ này, còn được gọi là "cơ tứ đầu đùi", thực chất bao gồm năm cơ: cơ rộng ngoài, cơ căng của cơ rộng giữa, cơ rộng giữa, cơ rộng trong và cơ thẳng đùi.
• Cơ lược (Pectineus): Đây là một cơ phẳng kéo dài từ phía trước xương chậu đến đỉnh xương đùi.
• Cơ may (Sartorius): Đây là cơ dài nhất trong cơ thể. Nó rất mỏng và dài. Cơ này bắt đầu từ hông, chạy ngang phía trước đùi và xuống đến đầu gối.
• Cơ chậu hông: Đây thực chất là sự kết hợp của hai cơ: cơ thắt lưng lớn và cơ chậu. Chúng chạy dọc theo đùi từ xương chậu đến đầu gối.

Cơ đùi được cấu tạo từ những gì?

Các cơ ở đùi là cơ xương . Điều này có nghĩa là chúng được gắn vào xương bằng gân và giúp di chuyển các bộ phận trên cơ thể.

Chúng được cấu tạo từ các bó sợi cơ . Bên trong các sợi cơ này có các mạch máu và sợi thần kinh. Tất cả được giữ lại với nhau bởi mô liên kết .

Những bệnh lý nào có thể ảnh hưởng đến cơ đùi?

Các cơ đùi có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều chứng rối loạn và bệnh lý khác nhau. Một số trong đó bao gồm:

• Vết bầm tím: Loại vết bầm này có thể xảy ra nếu bạn bị va đập mạnh vào vùng đùi (đặc biệt là cơ tứ đầu và cơ gân kheo). Đôi khi, máu có thể tích tụ dưới da, tạo thành tình trạng gọi là tụ máu (cục máu đông lớn).
• Căng cơ: Khi cơ bị kéo căng quá mức, các sợi cơ có thể bị rách và đứt. Đây được gọi là căng cơ. Tình trạng này thường gặp ở cơ gân kheo và cơ tứ đầu.
• Rách cơ: Rách là tình trạng cơ bị tách rời khỏi gân hoặc xương, một phần hoặc toàn bộ. Ví dụ như rách cơ gân kheo và đứt gân cơ tứ đầu.
• Vết rách da: Nếu tai nạn hoặc chấn thương gây ra vết cắt trên da đùi, tạo thành vết thương hở (vết rách), các cơ bên dưới cũng có thể bị tổn thương.

Các triệu chứng của vấn đề về cơ đùi là gì?

Nếu bạn gặp vấn đề với cơ đùi, bạn có thể gặp các triệu chứng như sau:

• Vết bầm tím hoặc đổi màu da.
• Cảm giác nóng rát hoặc châm chích.
• Chuột rút cơ bắp.
• Yếu cơ.
• Nghe thấy tiếng "bụp" hoặc cảm giác như có thứ gì đó phát nổ.
• Đau chân đột ngột, dữ dội.
• Sưng tấy.
• Mềm mại khi chạm vào.
• Khó giữ thăng bằng và chịu lực.

Ai là người có nguy cơ bị chấn thương cơ đùi cao nhất?

Chấn thương gân kheo rất phổ biến ở các vận động viên do cách họ sử dụng cơ thể. Những chấn thương này đặc biệt phổ biến ở các cầu thủ bóng đá, bóng rổ và bóng bầu dục .

Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp nguy hiểm bị thương trong những tình huống như sau:

• Nếu bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài mà không di chuyển.
• Bạn có khởi động trước khi vận động thể chất hay thả lỏng sau khi vận động không?
• Nếu bạn bị mỏi cơ hoặc cứng cơ.
• Nếu bạn mắc bệnh mãn tính (ví dụ: suy thận , lupus) có thể làm suy yếu gân.
• Nếu bạn đang sử dụng fluoroquinolone (một loại kháng sinh).
• Nếu bạn đang sử dụng corticosteroid (cũng là một loại thuốc).

Làm thế nào để giữ cho cơ đùi của tôi khỏe mạnh và an toàn?

Có một số điều bạn có thể làm để giữ cho cơ đùi khỏe mạnh và săn chắc. Hãy nhớ những điều này, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động thể chất:

• Thay đổi hướng đột ngột hoặcHạn chế các môn thể thao có va chạm mạnh (đặc biệt nếu bạn đã từng bị chấn thương trước đó).
• "Đừng đùa giỡn với cơn đau." Nếu thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
• Hãy ăn những thực phẩm giàu protein .
• Hãy thường xuyên vận động thể chất . Cơ bắp càng khỏe thì càng ít có khả năng bị chấn thương.
• Hãy duy trì cân nặng khỏe mạnh phù hợp với bạn. Điều này sẽ giảm bớt áp lực không cần thiết lên cơ bắp.
• Hãy uống đủ nước .
• Trước khi tham gia hoạt động thể chất , hãy khởi động , tăng dần cường độ hoạt động, và sau đó giãn cơ kỹ lưỡng .
• Hãy mang giày vừa vặn và sử dụng đầy đủ thiết bị bảo hộ khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào.

Điều quan trọng cần nhớ: Ngay cả một vết thương nhỏ, nếu không được điều trị đúng cách, cũng có thể trở thành vấn đề lớn hơn về sau.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ nếu gặp vấn đề về cơ đùi?

Tổn thương cơ gân kheo có thể làm tăng nguy cơ chấn thương thêm. Do đó, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Nếu bạn không thể gập hoặc duỗi hông hoặc đầu gối.
• Nếu bạn bị mất cảm giác hoặc yếu cơ kéo dài ở đùi hoặc hông.
• Nếu cơn đau không giảm hoặc tăng lên khi bạn gập hoặc duỗi hông hoặc đầu gối.
• Nếu bạn nghe thấy tiếng "lách cách" từ chân hoặc cảm thấy có thứ gì đó phát nổ.
• Nếu bạn bị thương nhiều lần .
• Nếu có sưng hoặc bầm tím .
• Nếu bạn khó có thể dồn trọng lượng lên bàn chân khi đứng vững trên mặt đất .

Cuối cùng (Thông điệp cần ghi nhớ)

Các cơ ở đùi kiểm soát chuyển động của hông và chân. Đến nay, chắc hẳn bạn đã hiểu tầm quan trọng của chúng. Tuy nhiên, các chấn thương như căng cơ và rách cơ có thể xảy ra ở vùng này, đặc biệt là ở các vận động viên.

Vì vậy, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào như đau nhức, tê bì, yếu cơ hoặc khó đặt chân xuống đất như đã đề cập ở trên, vui lòng tìm đến bác sĩ . Họ sẽ chẩn đoán các triệu chứng của bạn và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp để giúp bạn hồi phục. Chăm sóc cơ bắp rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn!

Cơ đùi, cơ gân kheo, cơ tứ đầu đùi, đau đùi, rối loạn cơ, tập thể dục