Liệu cơ này cũng góp phần gây đau cổ? Hãy cùng tìm hiểu về cơ ức đòn chẩm (SCM)!

Bạn đã bao giờ nghe nói về cơ đặc biệt này ở cổ chưa? Tên gọi của nó có thể hơi phức tạp – cơ ức đòn chéo, hay gọi tắt là SCM. Dù tên gọi là gì, đây là một cơ mà tất cả chúng ta đều có ở cổ và thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cơ SCM một cách đơn giản và dễ hiểu.

Cơ SCM là gì? Nó nằm ở đâu?

Nói một cách đơn giản, cơ ức đòn chẩm (SCM) là cơ lớn nhất ở phía trước cổ. Nó nằm ngay dưới da. Bạn có thể cảm nhận được cơ này bằng cách chạm vào hai bên cổ bằng ngón tay. Điều đáng kinh ngạc là bạn thậm chí có thể cảm nhận được mạch đập của mình thông qua cơ SCM này!

Đây là một nhóm cơ đối xứng , nghĩa là chúng ta có hai cơ ở mỗi bên cổ. Cơ này bắt đầu từ gốc cổ, tức là phía trên ngực, và chạy dọc hai bên cổ, nối liền phía sau tai với đáy hộp sọ.

Tại sao cơ này lại có cái tên dài như vậy?

Tên gọi SCM xuất phát từ tên của ba xương chính mà cơ này bám vào. Chúng ta hãy cùng xem đó là những xương nào:

1. Xương ức : Thuật ngữ này dùng để chỉ xương ức của bạn, xương dẹt nằm ở giữa ngực. Một phần của cơ ức đòn chéo (SCM), mà chúng ta gọi là đầu xương ức, bắt đầu từ xương ức này.

2. Cleido : Thuật ngữ này dùng để chỉ xương đòn , hay còn gọi là xương quai xanh. Phần còn lại của cơ SCM, đầu xương đòn, bắt đầu ở giữa hai xương quai xanh này.

3. Xương chũm : Đây là phần xương nhỏ nhô ra phía sau tai, bên dưới hộp sọ. Phần này được gọi là mỏm xương chũm. Cơ ức đòn chẩm (SCM) đi lên và cuối cùng bám vào mỏm xương chũm này.

Như bạn thấy, cả hai phần này (đầu xương ức và đầu xương đòn) đều đi lên vùng cổ và hợp lại với nhau để tạo thành cơ ức đòn chẩm hoàn chỉnh.

Cơ ức đòn chẩm mang lại những lợi ích gì cho chúng ta?

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem cơ SCM quan trọng như thế nào đối với cơ thể và nó thực hiện những chức năng gì.

• Xoay và nghiêng đầu có tác dụng:
• Khi bạn quay đầu sang phải hoặc sang trái.
• Khi cúi đầu sang vai phải hoặc vai trái.
• Khi bạn ngẩng cằm và ngửa đầu ra sau.
• Khi bạn gập cằm vào ngực và cúi đầu về phía trước.

Cơ SCM đóng vai trò chính trong tất cả những điều này.

• Giúp duy trì tư thế: Cơ này giúp giữ cho cổ bạn ổn định và thẳng, ngay cả khi bạn chỉ đang đứng.

• Hít thở đúng cách rất có ích:Thật tuyệt vời phải không? Đúng vậy, khi bạn hít vào, cơ ức đòn chẩm (SCM), cùng với các cơ nhỏ khác ở cổ, giúp nâng nhẹ xương ức và xương đòn. Điều này cho phép không khí đi vào phổi dễ dàng hơn.

• Giúp bạn nhai: Cơ SCM hỗ trợ khớp nối giữa xương hàm và xương sọ – chúng ta gọi đó là khớp thái dương hàm (TMJ). Một cơ SCM khỏe mạnh rất quan trọng để khớp TMJ hoạt động đúng cách.

Hãy nghĩ xem một nhóm cơ này có thể làm được bao nhiêu việc! Đó là lý do tại sao việc giữ cho nó khỏe mạnh rất quan trọng.

Một vài thông tin thêm về vị trí và cấu trúc của cơ SCM.

Do vị trí của cơ ức đòn chẩm (SCM) ở cổ, nó cũng được các bác sĩ sử dụng như một mốc giải phẫu để giúp xác định các bộ phận quan trọng. Cơ này đóng vai trò là ranh giới giữa hai vùng hình tam giác ở phía trước và phía sau cổ (tam giác trước và tam giác sau). Bên trong các tam giác này có các dây thần kinh, mạch máu, hạch bạch huyết và tuyến quan trọng. Cơ SCM đóng vai trò như một chỉ dẫn giúp xác định vị trí của chúng trong quá trình phẫu thuật.

Cơ ức đòn chẩm (SCM) được cấu tạo từ các sợi cơ song song. Có hai loại sợi cơ chính:

• Các sợi cơ kỵ khí màu trắng: Đây là những sợi cơ giúp cơ bắp có nhiều sức mạnh hơn và co bóp mạnh mẽ hơn. Nhưng chúng lại nhanh mỏi.
• Các sợi cơ hiếu khí màu đỏ: Mặc dù không mạnh mẽ bằng các sợi cơ màu trắng, nhưng chúng có thể duy trì hoạt động lâu hơn và không dễ bị mỏi.

Thông thường, cơ ức đòn chẩm (SCM) được cấu tạo từ khoảng 60% sợi trắng và 40% sợi đỏ. Tỷ lệ này có thể thay đổi đôi chút theo tuổi tác.

Các bệnh lý và rối loạn thường gặp ảnh hưởng đến cơ SCM

Cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, cơ ức đòn chéo (SCM) có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều vấn đề khác nhau. Chấn thương, bong gân, căng cơ, teo cơ và đôi khi cả khối u đều có thể làm tổn thương cơ này.

Dưới đây là một số bệnh lý thường gặp liên quan đến cơ ức đòn chẩm:

• Hội chứng cơ ức đòn chẩm: Đây là một tình trạng có thể xuất hiện đột ngột (cấp tính) hoặc kéo dài trong thời gian dài (mãn tính). Nó gây ra cứng cổ, đau và các triệu chứng khác. Đây là khi một số vùng nhất định của cơ ức đòn chẩm bị căng cứng và phát triển các điểm đau (điểm kích hoạt). Vì cơ ức đòn chẩm lớn và phức tạp, nó có thể dễ bị kéo căng hoặc tổn thương. Do đó, có một số vùng bên trong cơ nơi các điểm kích hoạt này có thể phát triển.

• Rối loạn khớp thái dương hàm (TMD):Như đã đề cập trước đó, tình trạng này xảy ra khi có vấn đề với các cơ và dây chằng hỗ trợ khớp thái dương hàm (TMJ). Mặc dù không phải tất cả các trường hợp rối loạn khớp thái dương hàm đều liên quan trực tiếp đến cơ ức đòn chẩm (SCM), nhưng các vấn đề với cơ SCM có thể làm trầm trọng thêm hoặc gây ra các cơn đau mới liên quan đến rối loạn khớp thái dương hàm.

• Chứng vẹo cổ (cổ lệch): Tình trạng này xảy ra khi cơ ức đòn chẩm (SCM) bị ngắn và căng cứng, khiến đầu bị kéo sang một bên. Có nhiều loại chứng này, nhưng thường gặp nhất là do bẩm sinh (vẹo cổ bẩm sinh).

Cảm giác đau cơ SCM như thế nào? Ở đâu?

Khi bạn gặp vấn đề với cơ ức đòn chéo (SCM), điều quan trọng là phải biết chính xác vị trí và cảm giác đau. Đôi khi, cơ SCM có thể gây ra cơn đau âm ỉ, nhức nhối, hoặc cũng có thể là cơn đau nhói, dữ dội.

Tuy nhiên, điều thường xảy ra là hiện tượng gọi là "đau lan tỏa". Điều này có nghĩa là mặc dù nguồn gốc của cơn đau nằm ở cơ SCM, bạn lại cảm thấy đau ở một vị trí khác bên ngoài cổ. Hãy tưởng tượng nó giống như một tín hiệu điện truyền đi một quãng đường dài.

Bạn có thể cảm thấy đau ở những vùng sau do vấn đề với cơ ức đòn chéo (SCM):

• Khuôn mặt
• Trán
• Xung quanh và bên trong mắt (`Mắt`)
• Má
• Tai và vùng xung quanh tai (`Tai`)
• Các xoang (`Xoang`)
• Cổ họng (đặc biệt là khi nuốt)
• Vùng vai và nách

Các triệu chứng khác là gì?

Ngoài cảm giác đau, vấn đề với cơ SCM có thể gây ra các triệu chứng khác, chẳng hạn như:

• Đau đầu – đặc biệt là ở hai bên trán và phía sau tai.
• Chóng mặt
• Chóng mặt – cảm giác quay cuồng hoặc xoay tròn xung quanh bạn
• Buồn nôn
• Thay đổi ở mắt: mí mắt sụp, mắt đỏ hoặc chảy nước mắt, thị lực hơi mờ.
• Cứng cổ: Khó xoay đầu, nhìn lên hoặc nhìn xuống.

Các phương pháp điều trị cho các vấn đề về cơ SCM là gì?

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem các phương pháp điều trị mà các bác sĩ thường khuyên dùng cho các vấn đề loại này ở cơ SCM.

• Liệu pháp nóng hoặc lạnh: Giúp giảm sưng và đau.
• Bài tập giãn cơ: Những bài tập này rất quan trọng để tăng cường các sợi cơ, tăng tính linh hoạt và kéo dài chúng.
• Massage: Massage giúp thư giãn các cơ bị căng cứng và giải phóng các điểm gây đau.
• Điều trị bằng phương pháp nắn chỉnh xương khớp: Đây là phương pháp điều trị được thực hiện bởi các bác sĩ được đào tạo chuyên sâu.
• Vật lý trị liệu: Cơ bắp có thể được phục hồi thông qua các bài tập và phương pháp điều trị đặc biệt dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu.

Điều quan trọng nhất là, nếu bạn có những triệu chứng như thế này,Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Trong một số trường hợp, nếu các phương pháp điều trị đơn giản nêu trên không hiệu quả và cơn đau vẫn tiếp tục dữ dội, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Điều này có thể cần thiết, đặc biệt nếu cơ bị tổn thương nghiêm trọng (ví dụ: bị rách) hoặc nếu có khối u hoặc sự phát triển khác gây tổn thương mô.

Những việc chúng ta có thể làm để giữ cho cơ SCM khỏe mạnh (Thông điệp chính)

Vậy làm thế nào để giữ cho cơ SCM quan trọng ở cổ của chúng ta khỏe mạnh và săn chắc? Dưới đây là một vài lời khuyên đơn giản bạn có thể ghi nhớ:

• Quản lý căng thẳng và lo âu hiệu quả: Chúng có thể khiến các cơ bắp, đặc biệt là ở cổ và vai, bị căng cứng không cần thiết. Vì vậy, hãy cố gắng quản lý căng thẳng thông qua những việc như tập thể dục thường xuyên , ngủ đủ giấc, tập yoga và thiền định.
• Luôn giữ tư thế đúng: Đặc biệt nếu bạn làm việc với máy tính hoặc sử dụng điện thoại di động nhiều, hãy giữ màn hình ngang tầm mắt và đừng cúi gập cổ. Ngay cả khi đọc sách, hãy giữ cổ ở vị trí không gây căng thẳng.
• Hãy nâng đỡ cổ đúng cách khi ngủ: Nếu có thể, hãy ngủ nằm ngửa và sử dụng gối vừa vặn với cổ và có độ nâng đỡ tốt. Tránh ngủ nằm sấp càng nhiều càng tốt, vì điều này gây áp lực không cần thiết lên cổ.
• Khi thực hiện các bài tập cơ bụng như gập bụng, hãy ngẩng đầu lên: Cơ ức đòn chéo (SCM) được kích hoạt rất nhiều khi thực hiện động tác gập bụng. Nếu bạn cố gắng ngẩng đầu lên quá mạnh cùng một lúc, bạn có thể làm tổn thương cơ này.
• Tập giãn cơ cổ mỗi ngày: Đặc biệt nếu bạn làm việc ở cùng một tư thế trong phần lớn thời gian trong ngày (ví dụ: công việc văn phòng), bạn nên thực hiện một số bài tập giãn cơ cổ đơn giản mỗi ngày. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải giữ tư thế không thoải mái cho cổ trong thời gian dài (ví dụ: người chơi vĩ cầm, họa sĩ, tài xế, thợ mộc), hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập cụ thể có thể giúp bảo vệ cơ ức đòn chéo (SCM) của bạn. Thực hiện các bài tập này sớm có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và đau nhức trong tương lai.

Cơ ức đòn chẩm (SCM) là một phần rất quan trọng của cổ, cùng với các cấu trúc khác nằm sâu bên trong cổ, giúp chúng ta dễ dàng cử động cổ, xoay đầu và duy trì tư thế tốt. Do đó, chăm sóc và giữ gìn sức khỏe cho cơ này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Cơ ức đòn chẩm , cơ ức đòn chẩm, đau cổ, đau đầu, tư thế, bài tập cơ bắp