Bạn có hay bị ngã không? Hãy tìm hiểu những điều này để bảo vệ bản thân khỏi bị ngã (Phòng ngừa té ngã)!

Ngã là điều đáng sợ, dù bạn 5 tuổi hay 95 tuổi. Nhưng khi chúng ta già đi, nguy cơ ngã gây thương tích nghiêm trọng, thậm chí đe dọa đến tính mạng, sẽ tăng lên. Đó là lý do tại sao chúng ta cần hết sức cẩn thận với nguy cơ sức khỏe này.

Bạn có biết những nguyên nhân (yếu tố nguy cơ) gây té ngã là gì không?

Trước tiên, chúng ta cần xem liệu bạn có nguy cơ bị ngã hay không. Các chuyên gia cho biết nếu bạn trên 65 tuổi và có từ bốn yếu tố trở lên trong số này, bạn có nhiều khả năng bị ngã hơn.

Hãy xem bạn có gặp phải những rủi ro này không:

• - Nếu bạn đã từng bị ngã trước đây ...
• - Nếu bạn mắc các bệnh như viêm khớp .
• - Nếu bạn đang bị trầm cảm .
• - Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt .
• - Nếu bạn mắc bệnh mãn tính .
• - Nếu sử dụng hơn bốn loại thuốc khác nhau cho cùng một bệnh - chúng ta gọi đó là "đa dược" , nghĩa là sử dụng nhiều loại thuốc cùng một lúc.
• - Ngay cả khi bạn bị ốm đột ngột như cảm lạnh thông thường.

Ngoài ra còn có một số yếu tố rủi ro quan trọng khác:

• - Giảm sức mạnh, cụ thể là sự mất khối lượng/sức mạnh cơ bắp khi chúng ta già đi (Chứng teo cơ) .
• - Nếu bạn gặp khó khăn khi đi lại hoặc có vấn đề về thăng bằng .
• - Khó tiểu và đại tiện, chẳng hạn như phải đi vệ sinh thường xuyên và đột ngột.
• - Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc nhất định, ví dụ như thuốc an thần hoặc thuốc chống trầm cảm .
• - Thị lực và thính lực kém .
• - Đau chân hoặc mang giày không vừa vặn, trơn trượt .
• - Những nơi nguy hiểm trong nhà, ví dụ như những chỗ cao và thấp, thảm trơn trượt trên sàn nhà, v.v.

Hầu hết các vụ ngã đều do sự kết hợp của nhiều yếu tố, chứ không chỉ một hoặc hai yếu tố. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi khám sức khỏe lần đầu tiên khi bước sang tuổi 65. Thậm chí trước đó, nếu bạn mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào làm tăng nguy cơ té ngã, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe. Sau đó, bạn nên đi kiểm tra ít nhất một lần mỗi năm .

Bác sĩ có thể hỏi bạn những câu hỏi sau:

Khi bạn đi khám bác sĩ, họ có thể sẽ hỏi bạn ba câu hỏi sau:

• - Bạn có bị ngã trong năm vừa qua không?
• - Bạn có cảm thấy không vững hoặc mất thăng bằng khi đứng hoặc đi bộ không?
• - Bạn có sợ ngã không ?

Nếu bạn trả lời "có" cho bất kỳ câu hỏi nào trong ba câu hỏi này, điều đó có nghĩa là bạn chắc chắn cần được tư vấn y tế thêm .

"Đừng đợi đến khi ngã mới đánh giá nguy cơ té ngã của mình. Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do tai nạn ở người trên 65 tuổi. Cũng giống như việc chúng ta đi khám sức khỏe định kỳ, như việc tầm soát các bệnh như ung thư, việc này là bình thường. Đây không phải là sự đánh giá về sức khỏe hay thể chất của bạn, mà chỉ là một biện pháp phòng ngừa ."

Chúng ta có thể làm gì để tránh bị ngã?

Việc sợ té ngã là điều bình thường. Và việc muốn duy trì lối sống hiện tại cũng vậy. Vì thế, bằng cách chủ động thực hiện các bước phòng ngừa té ngã, bạn có thể bảo vệ bản thân mà không cần phải gây quá nhiều áp lực lên lối sống của mình. Hãy cùng xem bạn có thể làm gì.

Chúng ta có nên thảo luận về thuốc bạn đang dùng với bác sĩ không?

Bạn có biết rằng nếu bạn dùng từ bốn loại thuốc trở lên cho các bệnh khác nhau, bao gồm cả thuốc không cần kê đơn, thì bạn có nhiều khả năng bị ngã hơn không? Đúng vậy. Có nhiều loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ như chóng mặt và buồn ngủ . Đôi khi, việc dùng chúng cùng nhau có thể làm cho các triệu chứng đó trở nên tồi tệ hơn.

Vì vậy, mỗi khi đi khám bác sĩ, hãy trao đổi với bác sĩ về tất cả các loại thuốc bạn đang dùng. Bác sĩ sẽ có thể xác định xem bạn có thực sự cần những loại thuốc đó hay không, liệu chúng có an toàn khi dùng cùng nhau hay không, và bạn có gặp phải tác dụng phụ nào không.

Hãy đi khám mắt mỗi năm một lần.

Nếu kính của bạn không vừa vặn với mắt, đó cũng có thể là nguyên nhân gây té ngã. Khám mắt định kỳ mỗi năm một lần có thể giúp bạn xác định xem có cần thay đổi đơn kính hay không. Việc này cũng giúp bạn phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào về mắt.

" Khám mắt định kỳ không chỉ quan trọng đối với thị lực của bạn. Đôi khi, đôi mắt có thể là dấu hiệu đầu tiên của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Ví dụ, các bệnh như bệnh tuyến giáp, phình động mạch, và thậm chí cả ung thư đôi khi có thể được phát hiện bằng một cuộc khám mắt đơn giản."

Hãy mang giày dép phù hợp.

Khi bạn đọc bài viết này, có lẽ bạn đã cất giày cao gót đi rồi. Tuy nhiên, đi lại chân trần, không mang giày hoặc chỉ mang tất ở nhà cũng làm tăng nguy cơ té ngã.

Do đó, hãy chọn những đôi giày chống trơn trượt và có đế bằng chất liệu giống cao su . Ví dụ, tất có đế chống trơn trượt là một lựa chọn tốt.

Hãy để tay bạn được tự do.

Hãy tưởng tượng, khi bạn đang mang hai túi bằng cả hai tay, nếu bạn mất thăng bằng, bạn không thể dùng tay vịn hoặc gậy để bám vào, đúng không? Vì vậy, nếu có thể,Hãy dùng túi xách hoặc mang theo những vật dụng nhỏ. Đi càng chậm, chuyến đi của bạn sẽ càng thoải mái hơn!

Hãy giữ cho cơ thể luôn năng động, tập thể dục.

Nếu có thể, hãy kết hợp các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường sự linh hoạt vào thói quen tập luyện của bạn. Dưới đây là một vài ví dụ:

• - Yoga
• - Thái Cực Quyền
• - Pilates
• - Khí công
• - Thể dục nhịp điệu dưới nước

Nếu bạn sợ té ngã hoặc gần đây đã bị té ngã, bạn có thể cần thay đổi cách tập thể dục. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu việc làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có mang lại lợi ích cho bạn hay không.

Hãy nhớ: Bất kỳ loại vận động nào cũng đều tốt cho cơ thể. Chỉ cần bạn vận động để máu lưu thông và cơ thể vận động (và thực hiện một cách an toàn), bạn sẽ giảm nguy cơ té ngã.

Đừng ngại sử dụng các công cụ hỗ trợ sẵn có.

Có rất nhiều thiết bị công nghệ có thể hỗ trợ các công việc hàng ngày, chẳng hạn như khung tập đi, dụng cụ kéo dài tầm với, dụng cụ hỗ trợ mang vớ và ghế nhà vệ sinh. Sử dụng những thiết bị này có thể làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã. Nhưng nhiều người không tận dụng chúng. Họ nghĩ rằng chúng chỉ dành cho người khác, người yếu hơn họ, hoặc việc sử dụng chúng là dấu hiệu của sự yếu đuối và mất đi tính tự lập.

Những thiết bị hỗ trợ này không chỉ dành cho người mắc bệnh mãn tính hoặc khuyết tật. Chúng dành cho tất cả mọi người. Và không có quy định nào nói rằng bạn phải sử dụng chúng mọi lúc. Những thiết bị này giúp bạn duy trì sự độc lập. Bạn có thể sử dụng chúng theo bất kỳ cách nào bạn muốn.

Hãy nghĩ về những mối nguy hiểm ngay tại nhà.

Ngay cả trong một ngôi nhà bình thường, cũng có rất nhiều nơi bất ngờ mà chúng ta có thể vấp ngã. Hầu hết những điều này đều có thể dễ dàng khắc phục!

Bạn có thể thực hiện một số việc này với sự giúp đỡ của người khác:

• - Hãy dọn dẹp những vật dụng không cần thiết như giày dép và đồ chơi của chó khỏi lối đi bạn thường xuyên sử dụng.
• - Loại bỏ bất kỳ tấm thảm nhỏ nào trên sàn nhà - hoặc dán chúng xuống sàn bằng băng dính hai mặt.
• - Hãy để những vật dụng bạn thường xuyên sử dụng ở những nơi dễ lấy.
• - Sử dụng ánh sáng mạnh, đủ sáng để làm nổi bật một số khu vực nhất định. Sử dụng màu sắc tươi sáng, tương phản để làm nổi bật một số khu vực nhất định.

Nếu bạn đang cố gắng làm cho ngôi nhà của mình an toàn hơn, hãy cẩn thận đừng để bị ngã. Nếu không có ai ở gần để giúp đỡ, hãy nói với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể đưa một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp đến nhà bạn để giúp bạn xác định và khắc phục những mối nguy hiểm thường gặp trong nhà.

Hãy thực hiện một số thay đổi cần thiết tại nhà.

Không phải mọi sự cố trong nhà đều có thể khắc phục bằng băng dính hoặc một vài vật dụng đơn giản. Đôi khi,Cần thực hiện những việc như nâng cao thanh vịn, xây dựng đường dốc dành cho xe lăn và làm bề mặt chống trơn trượt .

Có rất nhiều tổ chức, nhóm tình nguyện và chương trình hỗ trợ khác nhau được thiết kế để giúp người cao tuổi và người khuyết tật có thể sống tại nhà của mình. Bạn chỉ cần tìm kiếm chúng.

Có thể có những nơi ở Sri Lanka cung cấp loại dịch vụ này. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn về vấn đề này. Bạn sẽ không phải là người đầu tiên nghe thấy điều như vậy!

Việc giữ liên lạc với bạn bè và người thân cũng rất quan trọng.

Thật khó tin, nhưng một mạng lưới xã hội vững mạnh, nghĩa là gần gũi với gia đình và bạn bè, cũng làm giảm nguy cơ té ngã.

Dù bạn có cảm thấy cô đơn hay không, nếu bạn cảm thấy thiếu các mối quan hệ xã hội, điều quan trọng là hãy nói với bác sĩ của bạn. Sự cô đơn làm tăng nguy cơ té ngã và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, họ có thể giúp bạn kết nối với các nhóm cộng đồng, cơ hội tình nguyện và các câu lạc bộ xã hội.

Hãy cẩn thận một chút khi thời tiết thay đổi.

Cuộc sống không dừng lại chỉ vì thời tiết xấu. Tuy nhiên, có nhiều thay đổi nhỏ chúng ta có thể thực hiện để giảm nguy cơ té ngã.

Ví dụ, vào một ngày mưa, bạn có thể tránh phải đi lại (ví dụ: sử dụng dịch vụ gọi xe hoặc taxi) hoặc đi bộ qua bãi đậu xe rạp chiếu phim bị ướt. Hết thực phẩm? Thay vì đến cửa hàng, nhà hàng hoặc hiệu thuốc, hãy sử dụng dịch vụ giao hàng để được giao thực phẩm đến nhà.

Bạn sẽ làm gì nếu bị ngã? Đừng giấu, hãy nói cho tôi biết!

Dù bạn cố gắng tránh té ngã đến đâu, tai nạn vẫn có thể xảy ra. Trải nghiệm như vậy có thể gây tổn thương về mặt tinh thần. Nhưng các bác sĩ luôn sẵn sàng giúp bạn hồi phục.

Nhưng hãy tưởng tượng bạn bị ngã và đứng dậy mà không bị thương tích gì. Có lẽ bạn sẽ nghĩ chuyện đó chưa từng xảy ra. Không chỉ bạn, mà ngay cả ở các nước phát triển, cứ bốn người trên 65 tuổi thì có một người bị ngã mỗi năm. Chưa đến một nửa trong số họ kể với bác sĩ về điều đó.

Nhưng các chuyên gia cho rằng bạn nên đưa ra một quyết định khác.

Khi bạn báo cho bác sĩ về việc bị ngã, họ có thể kiểm tra xem có bất kỳ chấn thương tiềm ẩn hoặc bệnh lý nào khác hay không. Họ được đào tạo để nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo mà chúng ta có thể bỏ sót. Họ cũng là cầu nối đến tất cả các dịch vụ hỗ trợ y tế và cộng đồng có thể giúp ngăn ngừa các cú ngã trong tương lai.

Tóm lại: những điều chúng ta cần nhớ

Dù bạn chưa từng bị ngã bao giờ hay vẫn đang hồi phục sau một cú ngã, việc chủ động suy nghĩ về nguy cơ té ngã và cách phòng ngừa là chìa khóa để giữ an toàn và tự lập.

Nói một cách đơn giản:

• - Hiểu rõ các rủi ro của bạn:Hãy lưu ý đến các yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe và các loại thuốc bạn đang dùng.
• - Tìm kiếm lời khuyên y tế: Khám bác sĩ thường xuyên, thảo luận về nguy cơ té ngã của bạn và thực hiện các xét nghiệm cần thiết.
• - Đảm bảo môi trường sống an toàn: Loại bỏ những khu vực trơn trượt và các chướng ngại vật không cần thiết.
• - Hãy nghĩ đến sức khỏe thể chất: Những điều như chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và giày dép phù hợp rất quan trọng.
• - Sử dụng các thiết bị hỗ trợ: Nếu cần thiết, đừng ngại sử dụng những dụng cụ như gậy hoặc khung tập đi.
• - Nếu bạn bị ngã, hãy báo cho bác sĩ: Ngay cả khi bạn không bị thương, việc báo cho bác sĩ có thể giúp ngăn ngừa tai nạn nghiêm trọng trong tương lai.

Vậy nên, hãy ghi nhớ những điều này và cùng nhau cố gắng sống một cuộc sống khỏe mạnh, không bị ngã nhé!

Té ngã, phòng ngừa té ngã, sức khỏe người cao tuổi, an toàn, an toàn tại nhà, tập thể dục, tư vấn y tế