Cha mẹ nào cũng muốn thấy con mình khỏe mạnh và hạnh phúc, đúng không? Vậy, "khỏe mạnh" nghĩa là gì? Nói một cách đơn giản, đó là ăn uống lành mạnh, vui chơi lành mạnh, tập thể dục đầy đủ và duy trì cân nặng hợp lý. Khi đó, cơ thể sẽ nhẹ nhàng hơn, ít mắc bệnh hơn, và tràn đầy sức sống cũng như hứng thú chạy nhảy cùng bạn bè và làm bất cứ điều gì.
Ai có thể giúp giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cân đối cho con cái chúng ta? Thực ra, chính các bậc phụ huynh có thể làm được rất nhiều. Bác sĩ, giáo viên và tất cả những người tiếp xúc với trẻ đều nên chung tay giúp đỡ. Hơn nữa, điều rất quan trọng là trẻ em cũng cần có hứng thú với những hoạt động này. Hãy nghĩ xem, nếu cha mẹ mang về nhà những thực phẩm bổ dưỡng, trẻ cũng sẽ quen dần, đúng không? Sẽ thật tuyệt vời nếu cả gia đình cùng nhau tập thể dục hoặc đi dạo.
Được rồi, đây là một số quy tắc đơn giản có thể giúp bạn nuôi dạy một đứa trẻ khỏe mạnh và cân đối. Tuy nhiên, không có quy tắc nào bắt buộc phải tuân thủ chính xác những quy tắc này mỗi ngày. Ăn một miếng bánh hoặc kem vào ngày sinh nhật cũng không sao. Điều quan trọng là duy trì những thói quen tốt này trong phần lớn thời gian.
Hãy cùng xem xét 5 quy tắc này để có một đứa trẻ khỏe mạnh.
Dưới đây là 5 điều rất quan trọng đối với sức khỏe của con bạn. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu từng điều một.
1. Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau
Con bạn có thể thích một loại thức ăn cụ thể nào đó. Tuy nhiên, tốt nhất là nên cho trẻ ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Khi ăn nhiều loại thực phẩm, con bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất. Hãy khuyến khích con bạn thử những món ăn mới. Đôi khi, những thứ mà trước đây trẻ không thích, như rau xanh, có thể trở nên ngon miệng hơn khi trẻ lớn lên.
Hãy cố gắng ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Sẽ tốt hơn nếu có thể chia thành 2 phần trái cây và 3 phần rau củ. Ví dụ:
- Bữa sáng: Thêm khoảng 4 quả dâu tây (1/2 cốc) vào thức ăn của con bạn (ví dụ: ngũ cốc, bánh mì).
- Bữa trưa gồm: Khoảng 6 củ cà rốt nhỏ.
- Món ăn nhẹ buổi chiều: một quả táo.
- Bữa tối: 1/2 chén rau như bông cải xanh và 1 chén rau xà lách.
Những điều nhỏ nhặt như thế này có thể giúp con bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy chọn các loại rau và trái cây có màu sắc khác nhau. Mỗi màu sắc đại diện cho một giá trị dinh dưỡng khác nhau.
2. Cho trẻ uống nhiều nước và sữa (Uống nước và sữa)
Khi bạn cảm thấy rất mệt mỏi hoặc khát nước, nước là lựa chọn tốt nhất. Không phải ngẫu nhiên mà các căng tin trường học lại cung cấp sữa đóng gói. Canxi rất cần thiết cho trẻ em để xây dựng xương chắc khỏe. Sữa là một loại thực phẩm giàu canxi.
Vậy em bé cần bao nhiêu sữa?
- Con của bạnTrẻ em từ 4 đến 8 tuổi nên uống khoảng 2,5 cốc sữa mỗi ngày.
- Nếu bạn là trẻ em từ 9 tuổi trở lên , hãy cố gắng uống khoảng 3 cốc sữa mỗi ngày.
Điều này có thể bao gồm sữa bò, sữa tách béo, sữa đậu nành bổ sung canxi và các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua và phô mai. Đây là một ví dụ khác:
- 2 cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành (khoảng 1/2 lít)
- Một lát phô mai cheddar
- Một cốc sữa chua nhỏ (1/2 cốc)
Nếu con bạn thích uống thứ gì khác ngoài nước hoặc sữa, bạn có thể thỉnh thoảng cho bé uống một ly nước ép trái cây nguyên chất 100% (không quá 1 ly mỗi ngày). Tuy nhiên, hãy hạn chế tối đa các loại đồ uống có đường (ví dụ: nước ngọt, nước ép trái cây và một số loại đồ uống thể thao). Chúng chỉ chứa calo mà không cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, lượng đường dư thừa này có thể dẫn đến các vấn đề như sâu răng và tăng cân.
3. Dạy họ lắng nghe cơ thể mình (Lắng nghe cơ thể bạn)
Cảm giác no là như thế nào? Khi ăn, hãy giúp con bạn hiểu khi nào dạ dày của chúng báo hiệu "đủ rồi, con no rồi". Đôi khi chúng ta ăn nhiều hơn vì không nhận ra mình đã no. Ăn quá nhiều có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và dẫn đến tăng cân không cần thiết. Vì vậy, hãy dạy con bạn ăn khi đói và ngừng ăn khi no.
Hãy tưởng tượng dạ dày của bạn sẽ khó chịu thế nào nếu bạn ăn thêm một miếng bánh nữa sau khi đã ăn no. Tình trạng này cũng tương tự như vậy. Trẻ nhỏ cũng vậy.
4. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình
"Thời gian sử dụng màn hình" là gì? Đó là thời gian con bạn dành để xem TV, xem video và chơi trò chơi điện tử (trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính). Khi con bạn dành quá nhiều thời gian ngồi một chỗ, chúng sẽ có ít thời gian hơn để chơi ngoài trời và tham gia các hoạt động vận động (ví dụ: đạp xe, bơi lội hoặc chơi với bạn bè). Ngoài ra, dành quá nhiều thời gian nhìn vào màn hình trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng xanh từ các màn hình đó báo hiệu cho não bộ rằng "chưa đến giờ ngủ".
Cố gắng không dành quá 2 tiếng mỗi ngày cho "Thời gian sử dụng màn hình", trừ khi dùng máy tính để làm bài tập về nhà. Có rất nhiều việc thú vị khác để làm, phải không?
5. Khuyến khích họ năng động (Hãy năng động)
Một trong những nhiệm vụ thú vị nhất của con bạn khi còn nhỏ là tìm ra những hoạt động mà chúng yêu thích. Không phải ai cũng thích chơi cricket hay bóng đá. Có thể con bạn thích karate, hoặc khiêu vũ, hoặc chạy nhảy ngoài trời với bạn bè. Bạn có thể hướng dẫn con mình tham gia các môn thể thao và các hoạt động khác mà chúng yêu thích.
Hãy tìm cách tham gia một hoạt động nào đó mỗi ngày. Đó có thể là chơi trong vườn, đạp xe, hoặc đi dạo cùng gia đình. Thậm chí, bạn có thể lập một danh sách những việc thú vị để làm khi bố mẹ bảo bạn ngừng xem tivi hoặc chơi game máy tính!
Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn rèn luyện thể chất mà còn giúp bạn kết bạn mới, học cách làm việc nhóm và mang lại niềm vui tinh thần.
Kính gửi quý phụ huynh, sự giúp đỡ của quý vị rất được trân trọng!
Nếu bạn muốn con mình trở thành một đứa trẻ khỏe mạnh, bạn với tư cách là phụ huynh có thể làm rất nhiều điều để giúp đỡ. Ví dụ, hãy cẩn thận với thực phẩm bạn mang về nhà, chọn những thực phẩm bổ dưỡng và lên kế hoạch cho các hoạt động mà cả gia đình có thể cùng nhau tham gia.
Hãy cùng con bạn thảo luận về 5 điều này. Biết đâu bạn cũng sẽ học được điều gì đó mới mẻ từ con mình! Khi con khỏe mạnh, việc cả bố và mẹ đều khỏe mạnh thì thật tuyệt vời phải không? Khi đó, cả gia đình sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh.
Thông điệp cần ghi nhớ
Vậy, giờ bạn đã hiểu rõ rằng một đứa trẻ khỏe mạnh, "cân đối" không chỉ đơn thuần là một đứa trẻ gầy gò chưa?
- Hãy ăn nhiều loại thực phẩm tốt và giàu chất dinh dưỡng.
- Hãy uống những thứ như nước sạch và sữa.
- Những người biết lắng nghe cơ thể mình và ngừng ăn khi đã no,
- Kiểm soát thời gian bạn dành cho màn hình như tivi và điện thoại.
- Một đứa trẻ năng động và vận động đầy đủ mỗi ngày thực sự là đứa trẻ khỏe mạnh và hạnh phúc nhất.
Việc hình thành những thói quen này cho con bạn từ nhỏ sẽ góp phần rất lớn giúp chúng có một cuộc sống khỏe mạnh khi trưởng thành. Tôi chúc tất cả các con của các bạn một tương lai khỏe mạnh và hạnh phúc!
Sức khỏe trẻ em, dinh dưỡng trẻ em, tập thể dục cho trẻ em, lối sống lành mạnh, sức khỏe trẻ em, thói quen ăn uống đúng cách, thể dục cho trẻ em
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn