Chúng ta hãy cùng nói về cân nặng của bạn. Thế nào là thừa cân?

Cân nặng của bạn rất quan trọng kể từ ngày bạn chào đời, đúng không? Chắc hẳn bạn đã biết cân nặng lúc sinh của mình rồi. Hầu hết trẻ sơ sinh nặng từ 6 đến 9 pound (khoảng 2,7 đến 4,5 kg). Tuy nhiên, một số bé có thể nặng hơn và một số bé có thể nhẹ hơn. Dù vậy, trẻ sơ sinh tăng cân rất nhanh. Điều này có nghĩa là bé đang phát triển tốt và ngày càng khỏe mạnh, điều này khiến mọi người đều vui mừng.

Ngay cả khi bạn lớn lên, cân nặng vẫn rất quan trọng. Cha mẹ và bác sĩ của bạn có lẽ vẫn luôn theo dõi cân nặng của bạn. Khi bạn đi khám sức khỏe định kỳ, bác sĩ sẽ đo chiều cao và cân nặng của bạn và xem bạn đã thay đổi như thế nào so với lần khám trước. Việc trẻ em tăng cân là điều bình thường vì chúng vẫn đang trong giai đoạn phát triển. Bác sĩ sẽ muốn biết liệu bạn có đang tăng cân quá nhiều hoặc giảm cân quá nhiều hay không. Bởi vì tăng cân quá nhiều có thể là một vấn đề, nhưng giảm cân quá nhiều cũng có thể là một vấn đề.

"Thừa cân" và "béo phì" là gì?

Các bác sĩ sử dụng thuật ngữ "thừa cân" hoặc "béo phì" để mô tả xem một người có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng hay không.

Nói một cách đơn giản, khi ai đó nói họ "thừa cân", điều đó có nghĩa là họ có lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn mức khỏe mạnh. Tất cả chúng ta đều có một lượng mỡ nhất định trong cơ thể. Nó là cần thiết. Tuy nhiên, quá nhiều mỡ có thể dẫn đến nhiều bệnh tật khác nhau. Trẻ em thừa cân có thể gặp khó khăn khi chạy nhảy và chơi đùa với bạn bè ở sân chơi. Đôi khi, những người khác có thể chế giễu chúng và khiến chúng cảm thấy tự ti.

Chúng ta đo cân nặng của mình như thế nào? Vậy "cân nặng khỏe mạnh" là bao nhiêu?

Một người có thể thiếu cân, có cân nặng khỏe mạnh, thừa cân hoặc rất thừa cân, tức là béo phì. Không có một cân nặng lý tưởng nào cho trẻ em. Tuy nhiên, có những phạm vi cân nặng khỏe mạnh tùy thuộc vào chiều cao của trẻ và giới tính (bé trai hay bé gái).

Nhìn chung, các bác sĩ sử dụng bốn nhóm chính khi nói về cân nặng của một người:

• Thiếu cân: Cân nặng của một người thấp hơn phạm vi cân nặng khỏe mạnh so với độ tuổi, giới tính và chiều cao của họ.
• Cân nặng khỏe mạnh: Một người có cân nặng nằm trong phạm vi khỏe mạnh so với độ tuổi, giới tính và chiều cao của họ.
• Thừa cân: Một người có cân nặng vượt quá phạm vi cân nặng lý tưởng so với độ tuổi, giới tính và chiều cao của họ.
• Béo phì: Một người có cân nặng vượt quá đáng kể so với phạm vi cân nặng khỏe mạnh phù hợp với độ tuổi, giới tính và chiều cao của họ.

Hãy nhớ rằng, điều này do bác sĩ của bạn quyết định. Bác sĩ sẽ xem xét nhiều yếu tố, chẳng hạn như chiều cao và tuổi tác của bạn.

Chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) được nhắc đến khắp mọi nơi là gì?

Tăng cân không chỉ đơn thuần là con số trên cân. Hãy nghĩ xem, một đứa trẻ cao hơn có thể tăng cân nhiều hơn một đứa trẻ thấp hơn, nhưng chúng chưa chắc đã bị thừa cân. Đó là lý do tại sao các bác sĩ sử dụng chỉ số khối cơ thể, hay BMI, để giúp xác định xem một đứa trẻ có bị thừa cân hay không.

Chỉ số BMI là ước tính sơ bộ về lượng mỡ trong cơ thể một người. Chỉ số này được tính toán dựa trên chiều cao và cân nặng của trẻ. Bác sĩ sẽ ghi lại giá trị thu được trên biểu đồ. Có các biểu đồ riêng cho bé gái và bé trai.

Nhưng đây là một điều nhỏ cần biết. Cơ bắp nặng hơn mỡ. Vì vậy, người có nhiều cơ bắp có thể có chỉ số BMI cao, nhưng họ cũng có thể có quá nhiều mỡ trong cơ thể. Tương tự, người có chỉ số BMI thấp hoặc bình thường cũng có thể có quá nhiều mỡ trong cơ thể.

Có thể bạn đã nhận được báo cáo chỉ số BMI từ trường học. Tuy nhiên, cách tốt nhất để hiểu đầy đủ về BMI là nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Tại sao chúng ta tăng cân? Nguyên nhân là gì?

Hầu hết mọi người tích tụ mỡ thừa khi lượng calo nạp vào từ thức ăn, hay năng lượng, vượt quá lượng calo tiêu hao. Cơ thể sử dụng một phần calo cho các chức năng sinh tồn cơ bản – ví dụ như duy trì nhịp tim, hô hấp và hoạt động của não bộ. Ngoài ra, chúng ta cũng đốt cháy calo khi tham gia các hoạt động thể chất, chẳng hạn như chơi bóng đá hoặc đi bộ đến trường.

Lượng calo dư thừa mà chúng ta không sử dụng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Càng ăn nhiều calo dư thừa, người đó càng tích trữ nhiều mỡ.

Đây là điều rất dễ xảy ra với lối sống hiện đại ngày nay. Hãy thử nghĩ xem:

• Hiện nay, mọi người dành nhiều thời gian hơn trước màn hình, như tivi, điện thoại thông minh và máy tính. Điều đó có nghĩa là họ vận động ít hơn.
• Chúng ta đi lại khắp nơi bằng ô tô. Đi bộ và đạp xe giờ đây rất hiếm.
• Nhiều trường học không có tiết thể dục mỗi ngày. Trẻ nhỏ hiện nay chơi trò chơi điện tử và trò chơi trên điện thoại nhiều hơn là chạy nhảy.
• Mọi người rất bận rộn. Vì vậy , họ không có thời gian để chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh tại nhà. Đó là lý do tại sao họ thường xuyên ăn ngoài, ăn đồ ăn mang về, thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn vặt.

Vấn đề tăng cân có thể di truyền trong gia đình. Điều đó có nghĩa là nó có thể do gen di truyền. Nhưng đừng để điều đó làm bạn nản lòng. Thói quen của bạn – loại thực phẩm bạn ăn, lượng bạn ăn và lượng bài tập thể dục bạn thực hiện – có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Tăng cân gây ra những tác hại gì đối với sức khỏe?

Tăng cân có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Dưới đây là một vài ví dụ:

• Huyết áp cao
• Mức cholesterol cao trong máu
• Các bệnh như đái tháo đường.
• Ngoài ra, có thể xảy ra khó thở và các vấn đề về giấc ngủ.
• Việc chạy nhảy cùng bạn bè có thể khá vất vả, và bạn có thể bị đau nhức cơ thể.

Ngoài những vấn đề về thể chất, tăng cân còn có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ, buồn bã, thậm chí tức giận . Khi buồn, thức ăn là một thứ gì đó mang lại cảm giác an ủi, vì vậy một số người dễ bị cám dỗ ăn nhiều hơn. Điều này không tốt, đặc biệt nếu người đó đã thừa cân.

Làm thế nào để tránh tăng cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh?

Một trong những cách tốt nhất để duy trì cân nặng khỏe mạnh là năng động.

• Bạn có thể tham gia một đội thể thao.
• Nếu bạn không thích các môn thể thao đồng đội, bạn có thể thử các môn như bơi lội, tennis, karate, v.v. Hoặc chơi ở sân sau nhà.
• Nhảy dây, khiêu vũ và chạy bộ giúp tim bạn đập nhanh hơn.

Việc tăng cường vận động một chút không nhất thiết phải là việc khó khăn. Nó có thể đơn giản như leo cầu thang thay vì đi thang máy, đi bộ xa hơn một chút thay vì đi xe cùng bố mẹ . Hoạt động tích cực cũng có nghĩa là giảm bớt thời gian xem TV, chơi trò chơi điện tử và dành ít thời gian hơn cho điện thoại.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe.

• Hãy ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn.
• Hãy uống nước lọc và sữa ít béo thay vì các loại đồ uống có đường như soda, nước ngọt, nước ép trái cây và đồ uống thể thao.
• Nếu bạn ăn các loại thực phẩm nhiều calo, nhiều chất béo (như khoai tây chiên, bánh quy, kem), hãy chỉ ăn chúng thỉnh thoảng và với số lượng nhỏ mỗi lần ăn.

Bạn đang lo lắng về cân nặng của mình? Vậy bạn sẽ làm gì?

Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình, điều tốt nhất nên làm đầu tiên là nói với bố hoặc mẹ. Họ có thể giúp bạn tìm cách ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất. Bố hoặc mẹ cũng có thể đặt lịch hẹn cho bạn đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể đề xuất những cách để thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn.

Thông thường, trẻ nhỏ không cần phải ăn kiêng, tức là không cần kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Tuy nhiên, trẻ thừa cân nghiêm trọng có thể cần sự trợ giúp đặc biệt từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên về lối sống lành mạnh. Sau đó, bạn và gia đình có thể cùng nhau lập kế hoạch bao gồm việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên.

Bạn có thể giúp đỡ người bạn hoặc người thân bị thừa cân bằng cách nào?

Nếu bạn có bạn bè hoặc người thân nào thừa cân, hãy nhớ đối xử với họ bằng lòng tốt.Trêu chọc và đùa giỡn có thể làm tổn thương cảm xúc của người khác. Thay vào đó, hãy động viên họ và đối xử với họ như những người bạn khác.

Bài học chúng ta rút ra từ câu chuyện này (Thông điệp chính)

Được rồi, qua những gì chúng ta đã thảo luận, chắc hẳn bạn đã hiểu tầm quan trọng của việc duy trì cân nặng hợp lý.

Tóm lại, hãy nhớ:

Cân nặng của bạn rất quan trọng đối với sức khỏe.

Chúng ta cần duy trì sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy.

* Hãy năng động mỗi ngày. Chơi đùa, chạy bộ, nhảy nhót và tập thể dục.

* Ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều trái cây và rau củ. Giảm đồ uống có đường và thực phẩm nhiều calo.

* Nếu bạn gặp vấn đề về cân nặng, đừng ngại nói với bố mẹ. Hãy đi khám bác sĩ và xin lời khuyên.

Điều quan trọng nhất là bạn khỏe mạnh và hạnh phúc!

Tăng cân, béo phì, chỉ số BMI, sức khỏe trẻ em, ăn uống lành mạnh, tập thể dục, Sri Lanka