Bạn có bị rò rỉ một ít nước tiểu khi cười, ho hoặc nâng vật nặng không? Hay bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau khi đi đại tiện? Có thể bạn hơi ngại khi nói về những điều này với bất kỳ ai. Nhưng thực tế, đây là những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tất cả những điều này đều có thể liên quan đến nhau, và hôm nay chúng ta sẽ nói về một hệ thống cơ xương khớp rất quan trọng trong cơ thể mà nhiều người ít khi đề cập đến.
Cơ sàn chậu thực chất là gì?
Nói một cách đơn giản, đó là một hệ thống cơ bắp giữ các cơ quan vùng chậu, khu vực giữa hai chân và bên dưới bụng, trong một cái giỏ hoặc cái bát. Hãy tưởng tượng nó giống như một chiếc võng làm bằng vải chắc chắn. Chiếc võng này nâng đỡ các cơ quan quan trọng của bạn, bao gồm bàng quang, ruột và, ở phụ nữ, tử cung .
Chúng ta thường không nghĩ đến những cơ này vì chúng hoạt động tự động. Nhưng chỉ khi mất kiểm soát bàng quang và ruột, chúng ta mới nhận ra giá trị của chúng. Tin tốt là nếu những cơ này trở nên yếu, chúng có thể được tăng cường trở lại bằng các bài tập đặc biệt và vật lý trị liệu.
Các cơ này có chức năng gì đối với cơ thể chúng ta?
Hệ thống cơ bắp giống như một người lao động thầm lặng trong cơ thể chúng ta. Dưới đây là một số chức năng mà nó thực hiện:
- Giữ các cơ quan nội tạng: Các cơ quan vùng chậu như bàng quang và tử cung được giữ đúng vị trí của chúng.
- Chức năng điều khiển: Các cơ này giúp bạn kiểm soát việc đi tiểu, đại tiện và xì hơi chỉ khi cần thiết.
- Giữ tư thế đúng: Cơ bụng và cơ hoành giúp giữ cho cột sống thẳng và duy trì tư thế đúng.
- Chịu được áp lực: Áp lực trong bụng khi ho, cười hoặc hắt hơi giúp ngăn ngừa rò rỉ ngay cả một lượng nhỏ nước tiểu.
- Hỗ trợ quá trình tình dục: Các cơ này giúp co thắt âm đạo trong khi giao hợp và đạt cực khoái ở phụ nữ, cũng như giúp cương cứng và xuất tinh ở nam giới.
- Trong thời kỳ mang thai: Các cơ này đóng vai trò hỗ trợ tuyệt vời để nâng đỡ trọng lượng của thai nhi đang phát triển trong suốt thai kỳ.
- Trong quá trình sinh nở: Nó giúp tạo không gian cho em bé chào đời qua âm đạo trong khi sinh.
Hãy cùng tìm hiểu xem các cơ này nằm ở đâu.
Lớp cơ này bao phủ phần dưới của khoang chậu. Nói chính xác hơn, chúng kéo dài từ xương mu, nằm ngay dưới rốn, ở phía trước, đến xương cụt ở phía sau.
Có một số cách để bạn tự tìm ra vị trí của các cơ này.
1. Hậu môn: Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng đẩy không khí ra ngoài, nhưng lại muốn ngăn nó lại. Đây là những cơ co thắt từ bên trong và tạo cảm giác như chúng đang kéo lên.
2. Niệu đạo: Bạn cảm thấy thế nào khi cố gắng ngừng tiểu giữa chừng? Đây là cơ sẽ co thắt vào thời điểm đó. ( Quan trọng: Không nên làm điều này thường xuyên, chỉ cần nghĩ về nó để xác định vị trí của cơ.)
3. Lỗ âm đạo: Phụ nữ có thể đưa ngón tay vào âm đạo và thử bóp nhẹ. Bạn sẽ cảm nhận được các cơ bên trong co thắt lại.
Vào mỗi thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy một nhóm cơ nhỏ bên trong khung chậu co kéo lên và vào trong. Đó chính là cơ sàn chậu của bạn.
Những vấn đề và tình trạng nào ảnh hưởng đến các cơ này?
Việc không thể thư giãn và sử dụng các cơ này một cách đúng cách chính là rối loạn chức năng sàn chậu. Tình trạng này có thể xảy ra theo hai cách chính. Hoặc các cơ trở nên quá yếu (yếu) , hoặc chúng trở nên co cứng quá mức (tăng trương lực) .
Các cơ này có thể trở nên yếu đi do các yếu tố như sinh nở, phẫu thuật, thường xuyên nâng vật nặng, ho mãn tính và béo phì quá mức.
| Các vấn đề có thể xảy ra do cơ bắp yếu | |
|---|---|
| Tình trạng y tế | Giải thích một cách đơn giản |
| Tiểu không tự chủ | Hiện tượng rò rỉ nước tiểu không tự chủ khi ho, cười hoặc nâng vật nặng. |
| Không thể kiểm soát việc đi tiêu (Chứng són phân) | Đi ngoài không tự chủ, dù chỉ một lượng nhỏ. |
| Sa tạng vùng chậu | Do cơ yếu, các cơ quan như tử cung và bàng quang sẽ sa xuống phía âm đạo. |
| Rối loạn chức năng tình dục | Giảm độ nhạy cảm tình dục hoặc rối loạn cương dương ở nam giới. |
| Các vấn đề có thể xảy ra do cơ bắp bị căng cứng. | |
|---|---|
| Triệu chứng | Sự miêu tả |
| Đau vùng chậu | Đau dai dẳng ở vùng chậu, bụng dưới và vùng sinh dục. |
| Quan hệ tình dục đau đớn | Đau dữ dội khi quan hệ tình dục. |
| Táo bón | Khó đi đại tiện do yếu cơ. |
| Khó tiểu | Khó bắt đầu đi tiểu hoặc không đi tiểu hết. |
| Đau lưng, hông hoặc chân | Sự căng cứng của các cơ này gây ra đau nhức ở các bộ phận khác trên cơ thể. |
Làm sao để biết cơ sàn chậu của tôi có khỏe không?
Nếu bạn có khả năng kiểm soát bàng quang và ruột tốt, thì cơ sàn chậu của bạn có thể khỏe mạnh và săn chắc. Tuy nhiên, những yếu tố như mang thai, sinh nở và phẫu thuật tuyến tiền liệt ở nam giới có thể làm suy yếu ngay cả những cơ bắp vốn trước đây khỏe mạnh.
Hãy nhớ rằng, sự cân bằng là chìa khóa ở đây. Các cơ này cần phải khỏe nhưng cũng phải đủ linh hoạt để thư giãn khi cần thiết.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay câu hỏi nào về vấn đề này, cách tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ của bạn . Đây là những vấn đề sức khỏe phổ biến, vì vậy không có lý do gì để ngại ngùng. Bác sĩ có thể cho bạn biết về những bài tập Kegel mà bạn cần thực hiện để tăng cường các cơ này. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu chuyên về lĩnh vực này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Các cơ sàn chậu của bạn giống như một tấm lưới chắc chắn giữ các cơ quan như bàng quang, tử cung và ruột ở đúng vị trí.
- Chúng rất cần thiết cho việc kiểm soát tiểu tiện và đại tiện, chức năng sinh dục khỏe mạnh và trong thời kỳ mang thai.
- Suy yếu các cơ này có thể dẫn đến các tình trạng như tiểu tiện/đại tiện không tự chủ và sa tạng.
- Chúng có thể trở nên quá chật và gây đau, táo bón và khó tiểu.
- Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đừng ngại ngần mà hãy nói chuyện với bác sĩ. Nhiều bệnh trong số này có thể được kiểm soát bằng các bài tập và phương pháp điều trị phù hợp.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn