Bạn có ngồi trên ghế văn phòng cả ngày không? Hay bạn dành nhiều thời gian cúi gập người khi dùng điện thoại? Chắc hẳn bạn đã quen với những cơn đau nhức ở lưng và cổ khi đứng dậy sau nhiều giờ ngồi. Mặc dù nhiều người trong chúng ta cho rằng những cơn đau nhức này là "chuyện bình thường", nhưng nguyên nhân chính có thể là do tư thế ngồi sai cách. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu tư thế là gì, tại sao nó quan trọng đối với chúng ta và làm thế nào để cải thiện tư thế nhằm giữ gìn sức khỏe và tránh đau lưng, đau cổ.
Tư thế đúng là gì?
Nói một cách đơn giản, tư thế là vị trí mà cơ thể bạn giữ một cách tự nhiên khi bạn chỉ là chính mình, không cần suy nghĩ về bất cứ điều gì. Điều đó có nghĩa là cách bạn đứng, cách bạn ngồi, cách bạn đi bộ, tất cả những điều đó.
Đây không chỉ là một chi tiết nhỏ. Hệ thống cơ xương khớp của chúng ta, một hệ thống lớn gồm xương, cơ, khớp, dây chằng và gân trong cơ thể, hoạt động cùng nhau để kiểm soát tư thế của chúng ta. Hãy nghĩ xem, tại sao bạn không bị trượt ngã khi ngồi trên ghế? Đó là vì hệ thống này liên tục hoạt động để giữ cho bạn ổn định và thoải mái.
Ngoài ra, khả năng thay đổi tư thế này giúp chúng ta di chuyển mà không bị mắc kẹt ở một vị trí. Hãy tưởng tượng nếu cơ thể bạn là một món đồ chơi có hình dạng giống hệt nhau, bạn sẽ phải lăn toàn bộ cơ thể để nhặt một cây bút rơi trên sàn, phải không? Do đó, tư thế của chúng ta không chỉ là vấn đề ngẫu nhiên, mà là một yếu tố rất quan trọng giúp các công việc hàng ngày của chúng ta dễ dàng hơn.
Có hai kiểu tư thế chính.
Tư thế của chúng ta có thể được chia thành hai loại chính tùy thuộc vào hoạt động chúng ta đang thực hiện. Hiểu được điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế của mình.
| Loại tư thế | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Tư thế tĩnh | Điều này đề cập đến tư thế của bạn khi bạn không di chuyển. Ví dụ, tư thế của bạn khi đứng, ngồi hoặc ngủ. Khi còn nhỏ, bố mẹ bạn thường hay la mắng bạn, "Ngồi thẳng lưng và đừng gù lưng!" phải không? Đó là lúc họ bảo bạn cần cải thiện tư thế của mình. |
| Tư thế năng động | Đây là cách bạn giữ cho cơ thể ổn định khi di chuyển, dù là đi bộ, chạy, leo cầu thang hay với lấy thứ gì đó. Mà không cần suy nghĩ, cơ thể chúng ta liên tục điều chỉnh tư thế. Người chơi thể thao hoặc tập yoga rất chú trọng đến cách giữ tư thế. Họ tập trung vào tư thế năng động của mình. |
Vậy có tồn tại một tư thế "đúng" hay "chuẩn" nào không?
Đây là một lời nhắc nhở hữu ích. Không có tư thế "hoàn hảo" nào phù hợp với tất cả mọi người trên thế giới. Cơ thể mỗi người đều khác nhau. Vì vậy, đừng lo lắng về việc phải ngồi thẳng lưng mọi lúc. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những gì chúng ta cho là "tư thế xấu" có liên quan nhiều hơn đến lòng tự trọng và ngoại hình của chúng ta hơn là sức khỏe thể chất. Điều đó có nghĩa là bạn có thể ngồi và di chuyển một cách an toàn, nhưng không cần phải lo lắng về điều đó.
Tuy nhiên, có một số nguyên tắc chung mà chúng ta có thể tuân theo để giúp ích cho cơ thể. Cách tốt nhất để duy trì tư thế tốt là bảo vệ các đường cong tự nhiên của cột sống.
Cột sống của chúng ta có ba đường cong chính tự nhiên:
1. Cột sống cổ
2. Phần giữa của lưng ngực (cột sống ngực)
3. Vùng lưng dưới (cột sống thắt lưng)
Ba đường cong này tạo cho cột sống của chúng ta một hình chữ 'S' nhẹ nhàng. Không nên cúi gập người hoặc khom lưng theo cách gây thêm áp lực lên những đường cong này do tư thế của bạn.
Một vài lời khuyên để có tư thế đúng
Mặc dù cơ thể bạn thường tự động điều chỉnh tư thế, nhưng có một vài điều bạn có thể làm để duy trì tư thế khỏe mạnh.
- Giữ thẳng đầu và vai: Đừng gù cổ ra sau hoặc để đầu cúi về phía trước. Đây là lỗi mà nhiều người mắc phải khi nhìn vào điện thoại.
- Giữ vai thẳng hàng với hông: Hãy tưởng tượng có một đường thẳng từ hông đến vai. Bạn muốn giữ đường thẳng này càng thẳng càng tốt. Đường thẳng này sẽ giãn ra khi bạn nghiêng người về phía trước hoặc phía sau (khi bạn gù lưng). Nếu bạn đang ngồi, hãy cố gắng giữ một góc 90 độ giữa lưng và hông (giống như góc ở đỉnh của một hình vuông).
- Giữ phần thân dưới ổn định: Tư thế đặt chân sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn đang ngồi hay đứng.
- Khi đang ngồi:Đặt bàn chân thẳng trên sàn, đầu gối gập một góc 90 độ. Giữ hai chân hơi dang ra ở mắt cá chân, không bắt chéo nhau. Nếu chân không chạm sàn, hãy dùng một giá đỡ chân nhỏ. Không để chân buông thõng.
- Khi đứng: Giữ hai chân rộng bằng hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên phần trước của bàn chân.
Tại sao tư thế đúng lại quan trọng với chúng ta?
Duy trì tư thế đúng có thể giúp bạn tránh được nhiều cơn đau lưng, cổ và vai thường gặp. Ngoài ra, tư thế năng động tốt (đặc biệt khi tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động thể chất) có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao.
Duy trì tư thế đúng có thể giúp giảm sự hao mòn ở các khớp, đặc biệt là các khớp ở cột sống. Mặc dù tư thế tốt có thể không ngăn ngừa hoàn toàn các bệnh về khớp như viêm khớp, nhưng chắc chắn có thể giảm bớt áp lực lên các khớp.
Hãy nhớ rằng, tư thế đúng là một khoản đầu tư lâu dài cho sức khỏe của bạn. Chỉ cần chú ý một chút hôm nay có thể giúp bạn tránh được rất nhiều đau nhức trong tương lai.
Vậy, tôi có thể cải thiện tư thế của mình như thế nào?
Tốt nhất là nên làm theo những lời khuyên trên. Nhưng việc liên tục lo lắng về tư thế có thể khiến bạn mệt mỏi về tinh thần. Vì vậy, dưới đây là một số cách đơn giản khác để cải thiện tư thế mà không cần phải liên tục lo lắng về lưng của bạn.
- Hãy dành chút thời gian để chú ý đến tư thế của bạn: Thay vì liên tục tự hỏi, "Mình có đang đứng thẳng không?", hãy dành chút thời gian để chú ý đến tư thế của mình khoảng một lần mỗi giờ. Nếu bạn cảm thấy bị cứng khớp hoặc chuột rút, hãy đứng dậy, duỗi người và bắt đầu lại.
- Kích hoạt cơ lõi: Nhẹ nhàng siết chặt các cơ bụng và cơ lõi sẽ giúp bạn giữ thẳng tư thế và hỗ trợ tốt cho cột sống. Không cần phải thực hiện điều này thường xuyên, nhưng hãy làm khi bạn nhớ ra. Thở ra khi nâng vật nặng cũng là một cách tốt để kích hoạt các cơ này và giảm áp lực lên lưng.
- Hãy mang giày vừa vặn và thoải mái: Một số loại giày (đặc biệt là giày cao gót) đẩy bàn chân và mắt cá chân của chúng ta vào những tư thế không tự nhiên. Điều này có thể ảnh hưởng đến tư thế toàn thân. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng giày không quá chật và không gây khó chịu khi đứng hoặc đi bộ.
- Hãy tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập luyện: Vận động thường xuyên và ăn uống lành mạnh sẽ giúp tăng cường cơ bắp, xương và toàn bộ cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế tốt.
Các triệu chứng của "tư thế xấu" là gì?
Như đã đề cập trước đó, tư thế xấu không phải là một bệnh. Do đó, nó không phải lúc nào cũng gây ra triệu chứng. Tuy nhiên, việc bị đau lưng, đau đầu hoặc cứng khớp khi ngồi ở cùng một tư thế trong thời gian dài là điều khá phổ biến.
Nhiều người lo lắng rằng họ không có tư thế "hoàn hảo". Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế không trực tiếp gây ra đau đớn nhiều như chúng ta nghĩ. Thông thường, tư thế xấu chỉ là một trong những yếu tố dẫn đến đau và các triệu chứng khác. Những việc như không giãn cơ đủ và không vận động thể chất có thể góp phần gây ra những vấn đề này nhiều hơn là tư thế.
Tư thế sai có thể gây đau lưng hoặc đau đầu không?
Có, bạn có thể. Đặc biệt là nếu bạn ngồi lâu ở cùng một tư thế. Tư thế có thể ảnh hưởng đến những điều sau:
- Đau lưng
- Đau cổ
- Đau đầu
- Độ linh hoạt tổng thể của cơ thể bạn
- Phạm vi chuyển động (bạn có thể di chuyển xa đến mức nào hoặc dễ dàng đến mức nào)
- Cân bằng cơ thể
Nếu bạn bị đau mà không tự khỏi trong vòng vài tuần, hãy đến gặp bác sĩ. Ngay cả khi cơn đau không phải do tư thế gây ra, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu xuất hiện bất kỳ cơn đau mới nào không thuyên giảm hoặc trở nên tồi tệ hơn.
Giống như nhiều người khác, có lẽ bạn cũng lo lắng kiểu như "Mình ngồi không thẳng lưng" hoặc "Một ngày nào đó lưng mình sẽ bị gãy". Mặc dù tư thế ngồi rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng việc ngồi gù lưng khi xem chương trình truyền hình yêu thích vào cuối tuần sẽ không gây hại nhiều cho lưng của bạn.
Điều quan trọng nhất là hãy chú ý đến tư thế của bạn suốt cả ngày. Đặc biệt nếu bạn làm việc tại bàn hoặc đứng trong thời gian dài, hãy nghỉ giải lao ngắn thường xuyên, duỗi người và thay đổi tư thế. Nếu bạn bị đau cổ, vai hoặc lưng, đừng bỏ qua mà hãy đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể giải thích nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và những việc bạn có thể làm để giảm bớt chúng.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tư thế là cách bạn giữ cơ thể một cách tự nhiên. Có hai loại tư thế: tư thế tĩnh và tư thế động.
- Không có tư thế "hoàn hảo" nào phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng nhất là duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
- Thay vì lúc nào cũng lo lắng về tư thế của mình, hãy tự nhắc nhở bản thân vài lần mỗi ngày và điều chỉnh tư thế nếu cần thiết.
- Việc duy trì hoạt động, tăng cường cơ bụng, giãn cơ và theo đuổi lối sống lành mạnh sẽ góp phần rất lớn vào việc cải thiện tư thế.
- Nếu bạn bị đau lưng, đau cổ hoặc các cơn đau khác kéo dài, đừng bỏ qua mà hãy đến gặp bác sĩ ngay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment