Bạn muốn biết chính xác mức cholesterol "tốt" (cholesterol HDL) của mình là bao nhiêu?

Gần đây bạn có đi xét nghiệm máu, hay còn gọi là xét nghiệm mỡ máu không? Trong kết quả xét nghiệm có rất nhiều từ như LDL, HDL và Triglyceride, đúng không? Đôi khi bác sĩ nói, "Lượng cholesterol tốt của bạn hơi thấp, bạn cần tăng nó lên." Vậy "cholesterol tốt" là gì? Tại sao nó lại quan trọng đối với chúng ta? Hãy cùng tìm hiểu điều này một cách đơn giản và rõ ràng.

Tại sao chúng ta gọi HDL là 'cholesterol tốt'?

Nói một cách đơn giản, HDL là viết tắt của High-Density Lipoprotein (Lipoprotein mật độ cao). Hãy tưởng tượng nó như một "dịch vụ dọn dẹp" nhỏ chạy dọc theo các mạch máu của chúng ta. Nhiệm vụ chính của HDL là thu gom cholesterol "xấu", LDL (Low-Density Lipoprotein), loại cholesterol có thể tích tụ trong mạch máu và gây ra các bệnh như bệnh tim và đột quỵ, rồi vận chuyển đến gan. Gan sau đó sẽ loại bỏ cholesterol xấu này ra khỏi cơ thể.

HDL còn có một nhiệm vụ quan trọng khác. Nó giống như một đội bảo trì, bảo vệ thành trong của mạch máu khỏi bị trầy xước và hư hại. Tổn thương thành mạch là bước đầu tiên dẫn đến xơ vữa động mạch. Vì vậy, HDL giúp giữ cho thành mạch luôn sạch sẽ và khỏe mạnh.

Vậy chính xác thì HDL và LDL khác nhau ở điểm nào?

Để hiểu rõ sự khác biệt giữa hai khái niệm này, hãy xem bảng đơn giản sau.

Hãy cùng tìm hiểu kết quả xét nghiệm cholesterol của bạn.

Mức cholesterol của bạn được đo bằng xét nghiệm máu gọi là "Xét nghiệm mỡ máu". Xét nghiệm này đo mức cholesterol của bạn theo đơn vị mg/dL (miligam trên decilit). Báo cáo này chủ yếu bao gồm thông tin về:

• Tổng lượng cholesterol: Tổng lượng cholesterol trong cơ thể bạn (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Lipoprotein mật độ thấp): Cholesterol "xấu". Có quá nhiều loại cholesterol này không tốt.
• HDL (Lipoprotein mật độ cao): cholesterol "tốt". Chỉ số càng cao càng tốt.
• VLDL (Lipoprotein mật độ rất thấp): Đây cũng là một loại cholesterol "xấu", giống như LDL.
• Triglyceride: Đây là một loại chất béo có trong thức ăn chúng ta ăn. Lượng triglyceride tăng cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và viêm tụy.

Vậy, mức HDL lý tưởng là bao nhiêu?

Chỉ số HDL càng cao thì tim bạn càng khỏe mạnh.

Nguyên nhân nào khiến chỉ số HDL của tôi giảm?

Có thể có nhiều nguyên nhân khiến mức HDL của bạn thấp.

• Lối sống: Đây là nguyên nhân chính và phổ biến nhất.
• Béo phì: Sự tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng, làm giảm nồng độ HDL.
• Thiếu vận động: Khi cơ thể không hoạt động, nồng độ HDL có thể giảm.
• Hút thuốc: Nicotine trong thuốc lá, thuốc lào hoặc các sản phẩm thuốc lá khác làm giảm trực tiếp mức HDL.
• Nguyên nhân di truyền: Đôi khi đây là do di truyền. Những bệnh di truyền rất hiếm gặp như bệnh Tangier có thể gây ra mức HDL rất thấp.
• Các bệnh lý khác: Nếu bạn mắc hội chứng chuyển hóa, nồng độ HDL của bạn cũng có thể thấp. Điều này có thể bao gồm một số bệnh lý, chẳng hạn như tiểu đường và huyết áp cao.
• Một số loại thuốc: Một số loại thuốc (ví dụ: một số thuốc điều trị huyết áp cao) có thể gây ra tác dụng phụ là mức HDL thấp.

Mức HDL quá cao có phải là vấn đề không?

Nhìn chung, nồng độ HDL cao là tốt. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm gặp, nồng độ HDL cao hơn nhiều so với 80 mg/dL có thể gây ra một số vấn đề. Những tình trạng này có thể do thay đổi gen, một số bệnh gan (viêm đường mật nguyên phát), v.v. Vì vậy, cũng như mọi thứ khác, điều quan trọng là phải giữ cho chỉ số này ở mức cân bằng.

Được rồi, vậy làm thế nào để tăng mức HDL này?

Tin vui là chúng ta có thể tăng đáng kể mức HDL bằng cách thay đổi lối sống. Những điều này hiệu quả hơn nhiều so với thuốc.

1. Tập thể dục thường xuyên : Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội, trong 30-60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có thể làm tăng đáng kể mức HDL.

2. Tránh hút thuốc hoàn toàn: Nếu bạn là người hút thuốc, bỏ thuốc là điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng mức HDL. Mức HDL bắt đầu tăng gần như ngay lập tức sau khi bạn bỏ thuốc.

3. Duy trì cân nặng hợp lý:Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân không chỉ giúp tăng HDL mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường.

4. Hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh:

• Các loại dầu tốt: Chất béo không bão hòa có trong các loại hạt như dầu ô liu, dầu hạt cải, bơ, đậu phộng và hạnh nhân giúp tăng HDL.
• Thực phẩm giàu chất xơ: Ăn nhiều rau, trái cây, các loại đậu, yến mạch, lúa mạch và ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm lượng đường và bột mì: Giảm lượng tiêu thụ đồ uống có đường, bánh ngọt, bánh quy và bánh mì có thể giúp giảm mức HDL cũng như mức triglyceride.

5. Hạn chế uống rượu: Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy uống rượu ở mức độ vừa phải có thể làm tăng HDL, nhưng đó không phải là cách lành mạnh. Tác hại của rượu lớn hơn nhiều. Do đó, điều quan trọng là phải tránh uống rượu hoặc chỉ sử dụng với số lượng rất hạn chế.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về báo cáo của mình, hoặc nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu thay đổi lối sống như thế nào, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ sẽ có thể đưa ra lời khuyên phù hợp với bạn.