Bạn cũng ngáy khi ngủ à? (Ngáy) - Điều này có bình thường không? Hay đó là dấu hiệu của một bệnh nghiêm trọng?

Bạn có cảm thấy mình ngủ ngon giấc vào ban đêm, nhưng khi thức dậy lại thấy rất mệt mỏi? Bạn có thường xuyên ngủ gật vào ban ngày, ngay cả khi đang làm việc? Có ai đó trong gia đình bạn hay nói đùa rằng "bạn ngáy như tàu hỏa vào ban đêm"? Có lẽ tiếng ngáy này đang làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, cũng như của họ. Nhiều người nghĩ rằng ngáy là bình thường, và một số người thậm chí còn cho rằng đó là dấu hiệu của giấc ngủ ngon. Nhưng liệu tất cả các trường hợp ngáy đều đơn giản như vậy? Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều này.

Nói một cách đơn giản, ngáy ngủ là gì?

Ngáy là âm thanh khàn khàn, khó nghe phát ra từ đường thở khi chúng ta ngủ. Hãy tưởng tượng, nếu bạn hơi co thắt một trong các phế quản và thổi phồng nó lên, nó sẽ tạo ra âm thanh, đúng không? Đó chính là điều xảy ra. Khi chúng ta thở, không khí đi vào phổi qua mũi, miệng và họng. Nếu vì lý do nào đó đường thở bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn, các mô mềm trong họng sẽ bắt đầu rung lên khi không khí đi qua. Đó chính là âm thanh mà chúng ta gọi là ngáy .

Triệu chứng của người ngáy ngủ là gì?

Âm thanh tiếng ngáy khác nhau ở mỗi người. Đối với một số người, âm thanh chỉ là một rung động rất nhẹ. Đối với những người khác, đó có thể là tiếng ngáy, tiếng huýt sáo hoặc tiếng gầm gừ lớn. Ngoài âm thanh này, người ngáy ngủ có thể gặp phải một số triệu chứng khác.

Tại sao chúng ta lại ngáy? Nguyên nhân là gì?

Như chúng ta đã thảo luận trước đó, nguyên nhân chính gây ngáy ngủ là do tắc nghẽn đường thở. Có thể có nhiều nguyên nhân dẫn đến tắc nghẽn này.

Giải phẫu học

Một số người dễ bị ngáy hơn do tư thế nằm của họ.

• Amidan hoặc VA (adenoid) phì đại: Nếu amidan ở phía sau cổ họng hoặc VA ở phía sau mũi bị phì đại, chúng có thể làm tắc nghẽn đường thở. Đây là một nguyên nhân chính gây ngáy ngủ ở trẻ nhỏ.
• Vòm miệng mềm dài: Nếu phần mềm của miệng, nằm ở phía trên khoang miệng và bên cạnh cổ họng, quá dài, nó có thể làm hẹp đường thở.
• Lệch vách ngăn mũi: Nếu sụn ngăn cách hai lỗ mũi bị lệch, nó có thể gây khó thở ở một bên và dẫn đến ngáy ngủ.
• Lưỡi to: Một số người có lưỡi to hơn bình thường, điều này có thể khiến lưỡi di chuyển ra phía sau và chặn đường thở, đặc biệt là khi ngủ nằm ngửa.

Nguyên nhân liên quan đến lối sống

Thói quen sinh hoạt hàng ngày của chúng ta cũng có tác động lớn đến chứng ngáy ngủ.

• Tăng cân: Khi bạn tăng cân, mỡ sẽ tích tụ, đặc biệt là quanh vùng cổ. Điều này có thể gây tắc nghẽn đường thở và làm tăng khả năng ngáy ngủ. Nguy cơ này cao hơn ở những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 25.
• Rượu và thuốc ngủ: Rượu và một số loại thuốc ngủ làm giãn cơ trong cơ thể, bao gồm cả các cơ ở cổ họng. Khi các cơ này giãn quá mức , đường thở sẽ dễ bị tắc nghẽn hơn. Đó là lý do tại sao những người uống rượu trước khi đi ngủ thường ngáy nhiều hơn.
• Tư thế ngủ: Khi ngủ, đặc biệt là nằm ngửa , trọng lực khiến lưỡi và vòm họng mềm di chuyển về phía sau cổ họng, làm tắc nghẽn một phần đường thở. Đây là một nguyên nhân chính gây ngáy ngủ.

Những lý do khác

• Lão hóa: Khi chúng ta già đi, trương lực cơ của cơ thể giảm. Khi các cơ ở cổ họng yếu đi, chúng ta dễ gặp khó khăn hơn trong việc thở.
• Giới tính: Ngáy ngủ phổ biến hơn ở nam giới so với nữ giới. Điều này là do đường thở của nam giới tự nhiên hẹp hơn một chút so với nữ giới.
• Lịch sử gia đình:Ngáy ngủ cũng có thể do di truyền. Nếu bố mẹ bạn ngáy ngủ, bạn cũng có nhiều khả năng ngáy ngủ theo.
• Nghẹt mũi: Khi mũi bị nghẹt do các nguyên nhân như cảm lạnh và dị ứng, chúng ta phải thở bằng miệng. Điều này làm tăng nguy cơ ngáy ngủ.
• Mang thai: Sự thay đổi nội tiết tố và tình trạng tích nước trong thai kỳ có thể khiến mô mũi sưng lên và gây cản trở hô hấp.

Khi nào chúng ta nên lo lắng về chứng ngáy ngủ? Đó là khi nó trở thành một tình trạng nguy hiểm gọi là chứng ngưng thở khi ngủ!

Mặc dù ngáy ngủ bình thường không phải là vấn đề lớn, nhưng một số trường hợp ngáy ngủ có thể là triệu chứng chính của một bệnh lý nghiêm trọng gọi là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) .

Nói một cách đơn giản, ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngừng thở trong vài giây hoặc thậm chí một phút rồi lại thở tiếp. Điều này xảy ra khi các cơ ở cổ họng giãn hoàn toàn trong khi ngủ, làm tắc nghẽn hoàn toàn đường thở. Điều này gây ra sự giảm đột ngột lượng oxy đến não và các cơ quan khác. Sự thiếu oxy này khiến não gửi tín hiệu "tỉnh giấc", làm bạn giật mình tỉnh dậy và buộc bạn phải thở lại. Tình trạng này có thể xảy ra hàng trăm lần trong suốt đêm, nhưng bạn sẽ không nhớ gì về nó vào buổi sáng.

Đây là những triệu chứng có thể cho thấy chứng ngáy ngủ của bạn là do chứng ngưng thở khi ngủ:

• Nếu bạn khịt mũi rất to, liên tục.
• Nếu người thân trong gia đình nói rằng bạn cảm thấy như bị nghẹn, khó thở hoặc giật mình tỉnh giấc.
• Dù ngủ cả đêm, bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ và vô cùng mệt mỏi vào sáng hôm sau.
• Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ không kiểm soát được vào ban ngày (ví dụ: khi đang làm việc, nói chuyện, lái xe).
• Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với cơn đau đầu dữ dội.
• Nếu bạn bị huyết áp cao.

Bác sĩ tìm ra nguyên nhân gây ngáy ngủ bằng cách nào?

Khi bạn đến gặp bác sĩ để nói về chứng ngáy ngủ, bác sĩ sẽ hỏi bạn và có thể cả người bạn đời của bạn một vài câu hỏi.

• Bạn ngáy ngủ được bao lâu rồi?
• Tiếng ngáy nghe như thế nào?
• Bạn có cảm thấy như mình đang bị ngạt thở khi ngủ không?
• Bạn có cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày không?

Tiếp theo, cổ họng, miệng và mũi của bạn sẽ được kiểm tra. Điều này có thể giúp xác định xem amidan của bạn có bị sưng to hay không hoặc bạn có khối u trong mũi hay không.

Nghiên cứu giấc ngủ

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ, họ có thể đề nghị bạn thực hiện nghiên cứu giấc ngủ , hay nói theo thuật ngữ y học là đo đa ký giấc ngủ . Việc này có thể được thực hiện bằng thiết bị tại nhà, hoặc bạn có thể cần phải ở lại qua đêm tại một đơn vị chuyên biệt trong bệnh viện.

Bài kiểm tra này đo lường các chỉ số sau trong khi bạn ngủ:

• Hoạt động sóng não
• Nhịp thở (số lần và thời gian ngừng thở)
• nhịp tim và nồng độ oxy trong máu
• Cách cử động tay chân khi ngủ
• Kiểu ngáy và âm thanh ngáy

Thông tin này có thể giúp bạn xác định chính xác nguyên nhân gây ra chứng ngáy ngủ và liệu đó có phải là một tình trạng nghiêm trọng như chứng ngưng thở khi ngủ hay không.

Có những phương pháp điều trị nào cho chứng ngáy ngủ?

Việc điều trị chứng ngáy ngủ phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Có thể chia việc điều trị thành hai loại: không phẫu thuật và phẫu thuật.

Những việc chúng ta có thể làm để ngăn ngừa hoặc giảm ngáy ngủ

Ngay cả trước khi đi khám bác sĩ, bạn cũng có thể thử một vài cách đơn giản để giảm chứng ngáy ngủ.

• Ngủ nghiêng: Thay vì ngủ nằm ngửa, hãy thử ngủ nghiêng. Bạn cũng có thể làm điều này bằng cách đặt một chiếc gối sau lưng.
• Giữ đầu ở tư thế cao: Sử dụng thêm một chiếc gối để nâng cao đầu khoảng 10 cm. Điều này sẽ giúp giữ cho đường thở của bạn thông thoáng.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân là một trong những phương pháp điều trị chứng ngáy ngủ hiệu quả nhất. Chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng.
• Tránh uống rượu và thuốc ngủ trước khi đi ngủ: Tránh dùng các loại đồ uống này ít nhất 4-5 giờ trước khi đi ngủ, vì chúng làm giãn cơ ở cổ họng.
• Giữ cho mũi luôn sạch sẽ: Nếu mũi bị nghẹt, hãy làm sạch mũi kỹ lưỡng trước khi đi ngủ. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và sử dụng thuốc xịt mũi.
• Tránh hút thuốc: Hút thuốc có thể gây sưng đường thở và làm tăng chứng ngáy ngủ.