Bạn có đang bị trầm cảm? Những lời khuyên từ Đức Đạt Lai Lạt Ma sẽ mang lại sự bình an cho tâm hồn bạn!

Với cuộc sống bận rộn ngày nay, những vấn đề ở nơi làm việc, vấn đề gia đình, vấn đề tiền bạc... Việc cảm thấy gánh nặng, thất vọng và cô đơn vì tất cả những điều này đã trở nên rất phổ biến. Đôi khi, nếu tình trạng này tiếp diễn, nó có thể trở thành một khoảng lặng trong cả ngày, cả cuộc đời của chúng ta. Về mặt y học, chúng ta gọi tình trạng này là trầm cảm . Đây không phải là sự yếu đuối về tinh thần, mà là một căn bệnh cần được điều trị. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về một phương pháp tuyệt vời và rất đơn giản có thể giúp chúng ta trong những lúc như thế này. Đó là lòng từ bi và thiền định mà Đức Đạt Lai Lạt Ma đã dạy cho thế giới.

Làm thế nào "lòng tốt" có thể chữa khỏi bệnh trầm cảm?

Hãy coi những cảm xúc giận dữ, thù hận, ghen tị và sợ hãi trong tâm trí chúng ta như những kẻ thù đang bắn vào sự bình an nội tâm. Đức Đạt Lai Lạt Ma gọi đây là "giải trừ vũ khí nội tâm". Nói một cách đơn giản, đó là quá trình loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, có hại này khỏi tâm trí chúng ta.

Theo ông, khi chúng ta thể hiện lòng tốt với người khác, ngay cả với những người thù địch với mình, chúng ta sẽ học cách nhìn nhận họ khác đi và với lòng thương cảm, và căng thẳng, lo lắng của chính chúng ta cũng dần giảm đi.

Đây không chỉ là một câu nói suông. Khi chúng ta tử tế và có một trái tim nhân hậu, sức khỏe thể chất của chúng ta sẽ được cải thiện. Nhưng khi chúng ta tiếp tục giữ những cảm xúc như giận dữ, thù hận và sợ hãi trong lòng, hệ miễn dịch của chúng ta có thể suy yếu. Điều đó có nghĩa là chúng ta dễ bị ốm hơn.

Chúng ta hãy cùng thực hành tu dưỡng tâm trí thông qua thiền định.

Cách tốt nhất để trau dồi phẩm chất "lòng tốt" này là thiền định mỗi ngày. Khi nghĩ về thiền định, mọi người thường nghĩ đó là một điều gì đó mang tính tôn giáo. Nhưng nó còn hơn thế nữa, đó là một bài tập tinh thần mà bất cứ ai cũng có thể thực hành.

Thiền là gì?

Nói một cách đơn giản, chánh niệm là nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc xuất hiện trong tâm trí bạn vào thời điểm đó. Sau đó, cố gắng thay đổi những cảm xúc tiêu cực đó.

Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi bên vệ đường, nhìn những chiếc xe chạy qua. Bạn không đuổi theo, không chặn chúng lại, cũng không lên xe. Bạn chỉ đơn giản là quan sát. Trong thiền định, chúng ta cũng ngồi bên vệ đường và quan sát những "suy nghĩ" đến với tâm trí mình. Chúng ta dần quen với việc quan sát chúng đến rồi đi, mà không bám chấp hay bị chúng làm phiền.

Điều gì sẽ xảy ra tiếp theo?

Tất cả chúng ta đều có thói quen phản ứng ngay lập tức, ngay khi nghĩ về ai đó, bằng những suy nghĩ như "Ồ... anh ta không tốt" hoặc "Anh ta tốt". Điều này ngay lập tức kích hoạt một chuỗi suy nghĩ tiêu cực về người đó. Thiền định có thể giúp phá vỡ thói quen này.

Chúng ta có thể nhìn những người đang làm phiền mình và nghĩ: "Họ có những vấn đề riêng, và có thể họ hành động vì thiếu hiểu biết." Điều này không có nghĩa là chúng ta dung túng cho hành vi sai trái. Sai trái là sai trái. Nhưng thay vì nhìn người đó với lòng căm ghét, chúng ta có thể xem họ như một người thầy dạy cho chúng ta những bài học như sự kiên nhẫn.

Khi bạn thực hành theo cách này, khi một suy nghĩ nào đó khiến bạn khó chịu xuất hiện, bạn sẽ có thể nhận ra nó, buông bỏ nó và tiếp tục công việc của mình mà không bị mắc kẹt trong đó.

Khoa học nói gì về điều này?

Đây không chỉ là lý thuyết. Ngày nay, các nhà khoa học thậm chí còn đang nghiên cứu các kỹ thuật thiền định Tây Tạng này như một phương pháp điều trị trầm cảm. Họ thậm chí còn sử dụng các công nghệ tiên tiến như MRI (Chụp cộng hưởng từ) để đo lường hiệu quả của chúng.

Nghiên cứu này cho thấy rằng khi chúng ta thay đổi cách suy nghĩ, chúng ta thậm chí có thể thay đổi cách hoạt động của não bộ. Điều đó có nghĩa là lòng tốt là một bài tập mà não bộ của chúng ta có thể thực hiện.

Nhưng đây không phải là phép màu có tác dụng với tất cả mọi người!

Đây là điều quan trọng nhất. Mặc dù thiền định và lòng tốt có thể giúp đỡ nhiều người bị trầm cảm, nhưng nó không phải là giải pháp phù hợp cho tất cả mọi người.

Thực tế, đối với một số người bị trầm cảm nặng, thiền định thậm chí có thể làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Điều này là do suy nghĩ của họ quá mạnh mẽ và khó kiểm soát. Việc ngồi một chỗ và quan sát những suy nghĩ đó thậm chí còn gây căng thẳng hơn cho họ.

Bạn có thể cần thuốc chống trầm cảm. Tốt nhất là nên trao đổi với bác sĩ về thời điểm thích hợp để bắt đầu những phương pháp như thiền định và liệu chúng có phù hợp với bạn hay không. Những phương pháp này nên được xem như là sự bổ sung cho điều trị y tế, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta.