Bạn có bị tiểu đường loại 2 không? Vậy thì chắc hẳn bạn đã biết tầm quan trọng của việc tập thể dục. Nhưng bạn có cảm thấy hơi sợ hãi và do dự khi nghĩ đến việc đến phòng tập thể dục và tập luyện không? Những câu hỏi như "Liệu lượng đường trong máu của tôi có giảm đột ngột không?", "Loại bài tập nào tốt cho tôi?", "Tôi nên mang theo những gì?" có thể xuất hiện trong đầu bạn, đúng không? Đừng sợ hãi bất cứ điều gì. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách bạn có thể tập thể dục an toàn và hiệu quả tại phòng tập thể dục nếu bạn là người bị tiểu đường.
Tại sao tập thể dục lại quan trọng với bạn đến vậy?
Nói một cách đơn giản, khi bạn vận động, tức là khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời.
Thứ nhất, tập thể dục giúp giảm lượng đường trong máu . Thứ hai, nó giúp insulin, hormone chính điều chỉnh lượng đường trong máu, hoạt động hiệu quả hơn . Điều này có nghĩa là các tế bào trong cơ thể bạn có thể dễ dàng hấp thụ đường (glucose) trong máu hơn.
Nếu bạn tạo thói quen tập thể dục hàng ngày, bạn thậm chí có thể giảm kết quả xét nghiệm A1c, chỉ số phản ánh mức đường huyết trung bình của bạn trong ba tháng qua.
Hãy nhớ rằng, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều có ích cho bạn. Đó có thể là đi bộ, đạp xe hoặc đến phòng tập thể dục.
Hãy cân nhắc những điều này trước khi đến phòng tập thể dục.
Trước khi đến phòng tập và bắt đầu tập luyện, có một vài điều bạn cần lưu ý. Nếu bạn làm theo các bước này một cách cẩn thận, bạn có thể tập thể dục mà không cần lo lắng.
Trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Đây là điều quan trọng nhất. Hãy đến gặp bác sĩ và nói với ông ấy rằng bạn sắp bắt đầu tập thể dục tại phòng tập. Hãy hỏi ông ấy rõ ràng về những điều sau:
- Những bài tập nào phù hợp và an toàn cho bạn?
- Mức đường huyết tối đa của bạn trước, trong và sau khi tập thể dục là bao nhiêu?
- Bạn có cần thay đổi chế độ ăn uống và lịch uống thuốc vào những ngày tập luyện không?
Nếu bạn hiểu rõ điều này, bạn có thể bắt tay vào công việc với sự tự tin cao độ.
Hãy chọn phòng tập phù hợp với bạn.
Phòng tập tốt nhất là nơi bạn cảm thấy thoải mái và an toàn . Vì vậy, trước khi đăng ký và trả hết tiền, hãy thử đến đó một hoặc hai ngày. Xem liệu thiết bị (ví dụ: máy tập tạ, máy chạy bộ, máy tập elliptical), độ sạch sẽ và môi trường có phù hợp với bạn hay không.
Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên.
Bạn nên tìm một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và có kinh nghiệm làm việc với người mắc bệnh tiểu đường. Tập luyện với người như vậy một hoặc hai lần có thể giúp bạn học cách tập thể dục an toàn và lập kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu của mình.
Bạn nên mang theo những gì khi đến phòng tập thể dục?
Bạn không cần những bộ đồ thể thao cồng kềnh, to lớn. Chỉ cần quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi và một đôi giày vừa vặn là đủ. Ngoài ra, bạn cũng nên để những vật dụng này trong túi xách của mình.
- Một chai nước: Việc tránh mất nước khi tập thể dục rất quan trọng đối với mọi người, nhưng điều này càng quan trọng hơn nếu bạn bị tiểu đường.
- Bộ dụng cụ nhỏ dành cho người tiểu đường: Đôi khi khi tập thể dục, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống quá thấp. Tình trạng này được gọi là hạ đường huyết . Bảng dưới đây cho bạn biết các triệu chứng bạn có thể gặp phải và phải làm gì nếu điều này xảy ra. Do đó, điều cần thiết là luôn giữ sẵn một thứ gì đó ngọt bên cạnh (ví dụ: viên glucose, đồ uống ngọt, một viên kẹo) để bạn có thể nhanh chóng dùng nếu lượng đường trong máu giảm.
- Thuốc của bạn: Nếu bạn cần uống bất kỳ loại thuốc nào trong hoặc sau khi tập thể dục, đừng quên mang theo.
| Hạ đường huyết - Triệu chứng hạ đường huyết và cách xử lý | |
|---|---|
| Triệu chứng | Nên làm gì |
| Chóng mặt, choáng váng | Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này , hãy ngừng tập thể dục . Ngay lập tức dùng thứ gì đó ngọt (như viên glucose hoặc đồ uống có đường). Nghỉ ngơi một lúc. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, hãy đến gặp bác sĩ . Có thể cần phải thay đổi thuốc hoặc chế độ ăn uống của bạn. |
| Đổ mồ hôi quá nhiều đột ngột | |
| Lú lẫn, không có khả năng tập trung | |
| Nôn mửa, mất ý thức nếu nặng. | |
Bạn nên tập những bài tập nào ở phòng tập thể dục?
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, cả hai loại bài tập này đều rất quan trọng đối với người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
1. Các bài tập làm tăng nhịp tim (Bài tập aerobic/tim mạch):
Các bài tập này bao gồm đi bộ/chạy trên máy chạy bộ, sử dụng máy tập elip và đạp xe. Sẽ rất tốt nếu bạn có thể thực hiện loại bài tập này ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn không nhất thiết phải tập tất cả ở phòng tập thể dục. Đi bộ ngoài trời và đạp xe cũng thuộc loại bài tập này.
2. Tập luyện sức mạnh:
Các bài tập này bao gồm nâng tạ, sử dụng dây kháng lực, hoặc thực hiện các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (ví dụ: chống đẩy). Hãy dành ít nhất hai ngày một tuần cho các loại bài tập này.
Điều quan trọng nhất: Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu với cường độ thấp, khoảng 5-10 phút mỗi ngày, và tăng dần thời gian khi sức mạnh và thể lực của bạn được cải thiện.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ và nhận lời khuyên trước khi bắt đầu tập thể dục.
- Kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục.
- Luôn giữ sẵn một ít đồ ngọt bên cạnh để đề phòng trường hợp đường huyết đột ngột hạ thấp (hạ đường huyết).
- Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn mệt mỏi, nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy nghỉ ngơi. Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian tập luyện .
- Điều quan trọng nhất là phải duy trì việc tập thể dục . Khi đã biến nó thành thói quen, bạn sẽ thấy nó giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả như thế nào.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn