ඔයාට නිතරම මහන්සියක්, ඇඟට පණ නැති ගතියක් එහෙම දැනෙනවද? සමහරවිට කෑම අරුචියක්, නැත්නම් මතක ශක්තිය අඩු වෙනවා වගේ හැඟීමක් එහෙමත් ඇති. මේවා නිකන්ම වෙන දේවල් නෙවෙයි, සමහරවිට ඔයාගේ ඇඟේ විටමින් B12 (Vitamin B12) අඩු වෙලා වෙන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරමු මේ විටමින් B12 ඌනතාවය කියන්නේ මොකක්ද, ඇයි ඒක අපිට වැදගත්, සහ ඒකෙන් බේරිලා ඉන්නෙ කොහොමද කියලා.
විටමින් B12 (Vitamin B12) කියන්නේ මොකක්ද? ඇයි ඒක අපිට මේ තරම් වැදගත්?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් B12 (Vitamin B12) කියන්නේ අපේ ඇඟට නැතුවම බැරි පෝෂ්ය පදාර්ථයක්. හරියට අපේ ඇඟේ පොඩි පොඩි වැඩකාරයෝ වගේ තමයි මේ විටමින් වැඩ කරන්නේ. ප්රධානම දේ තමයි, අපේ ඇඟේ රතු රුධිරාණු හදන්න මේක උදව් වෙනවා. ඔයා දන්නවනේ, රතු රුධිරාණු තමයි ඇඟ පුරාම ඔක්සිජන් අරන් යන්නේ. ඒ වගේම, අපේ ඇඟේ තියෙන DNA (ඩී.එන්.ඒ.) හදන්නත් මේ විටමින් B12 ඕන වෙනවා. DNA කියන්නේ අපේ සෛලවල තියෙන ජානමය තොරතුරු. හිතන්නකෝ, අපේ ඇඟේ හැම සෛලයකම සැලැස්ම තියෙන්නේ මේ DNA වල. ඉතින් මේක කොච්චර වැදගත්ද කියලා ඔයාට තේරෙනවා ඇතිනේ?
අපේ ඇඟට මේ විටමින් B12 එක තනියම හදාගන්න බෑ. ඒ නිසා අපි කන බොන දේවල් වලින් තමයි මේක ඇඟට එකතු කරගන්න ඕන. විශේෂයෙන්ම සත්ත්ව ආහාර, ඒ කියන්නේ මස්, මාළු, කිරි, බිත්තර වගේ දේවල්වල මේ විටමින් B12 හොඳටම තියෙනවා. සමහර වෙලාවට, පාන්, උදේ කෑමට ගන්න ධාන්ය වර්ග (cereals), පෝෂණීය යීස්ට් (nutritional yeast) වගේ කෑම වර්ග වලටත් මේ විටමින් B12 අමතරව එකතු කරලා තියෙනවා. ඒවට කියන්නේ ‘fortified foods’ (විටමින් එකතු කළ ආහාර) කියලා.
සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියෙකුට දවසකට විටමින් B12 මයික්රොග්රෑම් (mcg) 2.4ක් විතර අවශ්යයි. හැබැයි ගර්භණී අම්මලාටයි, කිරි දෙන අම්මලාටයි මීට වඩා ටිකක් වැඩිපුර ඕන වෙනවා. පොඩි බබාලටයි, ළමයින්ටයි අවශ්ය ප්රමාණය එයාලගේ වයස අනුව වෙනස් වෙනවා.
අපේ ඇඟට මේ විටමින් B12 (Vitamin B12) උරාගන්නේ කොහොමද?
අපි කෑමෙන් ගන්න විටමින් B12 එක අපේ ඇඟට නිකන්ම උරාගන්න බෑ. ඒකට පොඩි ක්රියාවලියක් තියෙනවා. ප්රධාන වශයෙන් පියවර දෙකක් තියෙනවා මේකට:
1. පළවෙනි එක: අපේ ආමාශයේ තියෙන හයිඩ්රොක්ලෝරික් අම්ලය (Hydrochloric acid) අපි කන කෑමවල තියෙන විටමින් B12 එක වෙන් කරලා ගන්නවා.
2. දෙවනි එක: ඊට පස්සේ මේ වෙන් කරගත්ත විටමින් B12 එක, අපේ ආමාශයෙන්ම නිපදවන විශේෂ ප්රෝටීනයක් එක්ක එකතු වෙනවා. මේකට කියන්නේ ‘ඉන්ට්රින්සික් ෆැක්ටර්’ (Intrinsic factor) කියලා.
මෙන්න මේ ‘ඉන්ට්රින්සික් ෆැක්ටර්’ (Intrinsic factor) එක්ක එකතු වුණාට පස්සෙ තමයි, අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට පුළුවන් වෙන්නේ විටමින් B12 එක හරියට උරාගන්න. තේරුණාද? මේ පියවර දෙකෙන් එකක් හරි වැරදුණොත්, අපි කොච්චර විටමින් B12 තියෙන කෑම කෑවත් ඇඟට ඒක උරාගන්න බැරි වෙනවා.
විටමින් B12 ඌනතාවය නිසා ඇතිවෙන රක්තහීනතාවය (Anemia) කියන්නේ මොකක්ද?
ඔයා සමහරවිට ‘ඇනිමියා’ (Anemia) එහෙම නැත්නම් රක්තහීනතාවය කියන වචනෙ අහලා ඇතිනේ. විටමින් B12 ඌනතාවය නිසාත් මේ රක්තහීනතාවය හැදෙන්න පුළුවන්. ඒකට කියන්නේ විටමින් B12 ඌනතා රක්තහීනතාවය (Vitamin B12 deficiency anemia) කියලා.
මොකද, මම කලිනුත් කිව්වනේ, නිරෝගී රතු රුධිරාණු හදන්න විටමින් B12 අත්යවශ්යයි කියලා. ඉතින්, ඇඟේ විටමින් B12 මදි වුණාම, හරියට රතු රුධිරාණු හදාගන්න බැරි වෙනවා. එතකොට තමයි මේ රක්තහීනතාවය ඇතිවෙන්නේ. හැබැයි මේකත් මතක තියාගන්න ඕන, සමහර අයට රක්තහීනතාවය නැතුවත් විටමින් B12 ඌනතාවය විතරක් තියෙන්න පුළුවන්.
මේ විටමින් B12 ඌනතාවය (Vitamin B12 Deficiency) කාටද වැඩියෙන් හැදෙන්නේ? කොච්චර සුලභද?
ඇත්තටම, ඕනම වයසක කෙනෙකුට මේ විටමින් B12 ඌනතාවය හැදෙන්න පුළුවන්. ඒත්, වයස අවුරුදු 60ට වැඩි අය අතරේ මේ තත්ත්වය ටිකක් වැඩියෙන් දකින්න ලැබෙනවා, අනිත් වයස් කාණ්ඩ වලට සාපේක්ෂව.
සංඛ්යාලේඛන අනුව බැලුවොත්, සාමාන්යයෙන් ජනගහනයෙන් 1.5% ත් 15% ත් අතර ප්රමාණයකට විටමින් B12 ඌනතාවය තියෙනවා. වයස් කාණ්ඩ අනුව බැලුවොත් මෙහෙමයි:
- අවුරුදු 20ත් 39ත් අතර අයගෙන් අඩුම තරමේ 3% කට.
- අවුරුදු 40ත් 59ත් අතර අයගෙන් අඩුම තරමේ 4% කට.
- අවුරුදු 60 සහ ඊට වැඩි අයගෙන් අඩුම තරමේ 6% කට.
ඉතින්, මේක එච්චර අහල නැති දෙයක් නෙවෙයි කියලා ඔයාට තේරෙනවා ඇති.
මොනවද මේ විටමින් B12 (Vitamin B12) ඌනතාවයට හේතු වෙන්නේ?
විටමින් B12 ඌනතාවය හැදෙන්න ප්රධාන හේතු දෙකක් තියෙනවා. එකක් තමයි, ඔයා කන කෑමවලින් ඇඟට අවශ්ය තරම් විටමින් B12 නොලැබීම. අනික තමයි, ඔයා විටමින් B12 තියෙන කෑම කෑවත්, ඔයාගේ ඇඟට ඒක හරියට උරාගන්න බැරිවීම. මේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන් විවිධ හේතු තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා:
- ආහාර වේලෙහි විටමින් B12 අඩුකම: ස්වභාවිකව විටමින් B12 අඩංගු ආහාර (මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන වගේ) ප්රමාණවත් තරම් නොගන්න අයට, එහෙම නැත්නම් විටමින් B12 එකතු කරපු (fortified) ආහාර නොගන්න අයට මේ ඌනතාවය හැදෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශ (vegan) හෝ ශාකමය ආහාර (vegetarian) විතරක් ගන්න අය මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
- ගැස්ට්රයිටිස් (Gastritis): ගැස්ට්රයිටිස් කියන්නේ ආමාශයේ ඇතුළත පටලයේ ඇතිවන ප්රදාහයක්. මේක විටමින් B12 ඌනතාවයට සුලභ හේතුවක්. මොකද, ගැස්ට්රයිටිස් තියෙනකොට ආමාශයේ හයිඩ්රොක්ලෝරික් අම්ලය (Hydrochloric acid) නිෂ්පාදනය අඩු වෙන්න පුළුවන්. මම කලින් කිව්වනේ, විටමින් B12 උරාගන්න මේ අම්ලය අත්යවශ්යයි කියලා.
- පර්නීෂස් ඇනිමියාව (Pernicious anemia): මේක ටිකක් දුර්ලභ තත්ත්වයක්. මේක තියෙන අයගේ ඇඟට ‘ඉන්ට්රින්සික් ෆැක්ටර්’ (Intrinsic factor) කියන ප්රෝටීනය හදාගන්න බෑ. විටමින් B12 ඇඟට උරාගන්න මේ ‘ඉන්ට්රින්සික් ෆැක්ටර්’ (Intrinsic factor) අනිවාර්යයෙන්ම ඕන. ඉතින් මේක නැතිවුණාම විටමින් B12 ඌනතාවය හැදෙනවා.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග: ක්රෝන්ස් රෝගය (Crohn’s disease) සහ සීලියැක් රෝගය (Celiac disease) වගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බලපාන ලෙඩ නිසා ඇඟට විටමින් B12 හරියට උරාගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්.
- සැත්කම්: ආමාශය ආශ්රිත සැත්කම්, උදාහරණයක් විදියට බර අඩු කරගන්න කරන ගැස්ට්රික් බයිපාස් (Gastric bypass) වගේ සැත්කම් කරපු අයට විටමින් B12 උරාගන්න එක අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
- අධික ලෙස මත්පැන් භාවිතය (Alcohol use disorder): මේ තත්ත්වය නිසා ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි වෙලා විටමින් B12 ඌනතාවය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ට්රාන්ස්කොබලමින් II ඌනතාවය (Transcobalamin II deficiency): මේකත් හරිම දුර්ලභ, ජානමය රෝගයක්. මේකෙදි වෙන්නේ විටමින් B12 (මේකට කොබලමින් (Cobalamin) කියලත් කියනවා) ඇඟ ඇතුළේ හරියට ප්රවාහනය වෙන්නේ නැති එක.
විටමින් B12 ඌනතාවයේ (Vitamin B12 Deficiency) රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
විටමින් B12 ඌනතාවය නිසා ශාරීරික, ස්නායු පද්ධතියට අදාළ (neurological) සහ මානසික (psychological) රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ ලක්ෂණ ටිකෙන් ටික තමයි මතු වෙන්නේ, කාලයත් එක්ක වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්. සමහර අයට ඇඟේ විටමින් B12 මට්ටම අඩු වුණත් කිසිම රෝග ලක්ෂණයක් නොපෙන්වන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේම, රක්තහීනතාවය (රතු රුධිරාණු අඩුකම) නැතුව වුණත්, ස්නායු පද්ධතියට අදාළ ලක්ෂණ හෝ හානිවීම් වෙන්න පුළුවන්.
අපි බලමු මොනවද මේ පොදු රෝග ලක්ෂණ කියලා:
සාමාන්ය ශාරීරික ලක්ෂණ:
- නිතරම හරිම මහන්සියක්, දුර්වලකමක් දැනීම.
- ඔක්කාරය, වමනය හෝ පාචනය වගේ තත්ත්වයන්.
- කලින් වගේ කෑම රුචියක් නැතිවීම.
- බර අඩුවීම.
- කටේ හෝ දිවේ තුවාල ඇතිවීම.
- සම කහ පැහැ ගැන්වීම.
ස්නායු පද්ධතියට අදාළ ලක්ෂණ (Neurological symptoms):
- අත් පා වල හිරිවැටීමක් හෝ කිතිකැවීමක් වගේ දැනීම.
- පෙනීමේ ගැටළු.
- දේවල් අමතක වීම හෝ පහසුවෙන් හිත කලබල වීම.
- කලින් වගේ ඇවිදින්න හෝ කතා කරන්න අපහසු වීම.
මානසික ලක්ෂණ (Psychological symptoms):
- විශාදය (Depression) වැනි හැඟීම්.
- ඉක්මනින් කේන්ති යාම, නොසන්සුන් බව (irritability).
- ඔයාගේ හැඟීම් සහ හැසිරීම් රටාවේ වෙනසක් ඇතිවීම.
මේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාට තියෙනවා නම්, ඒක විටමින් B12 ඌනතාවය නිසාමයි කියලා හිතන්න එපා. හැබැයි, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
විටමින් B12 ඌනතාවය (Vitamin B12 Deficiency) අඳුනගන්නේ කොහොමද?
විටමින් B12 ඌනතාවය අඳුනගන්න එක සමහර වෙලාවට ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. මොකද, හැමතිස්සෙම රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ නෑ, එහෙම නැත්නම් පෙන්නන ලක්ෂණ වෙනත් පෝෂණ ඌනතාවයන්ගේ ලක්ෂණ වලට සමාන වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, වෛද්යවරු සාමාන්යයෙන් මේ ඌනතාවය හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන අයව රුධිර පරීක්ෂණ වලට යොමු කරනවා.
විටමින් B12 ඌනතාවය තියෙනවද කියලා හරියටම දැනගන්න කරන ප්රධාන පරීක්ෂණ තමයි සම්පූර්ණ රුධිර ගණනය (Complete Blood Count – CBC) සහ විටමින් B12 මට්ටම බලන රුධිර පරීක්ෂණය (Vitamin B12 blood test level). කෙනෙකුගේ ලේ වල විටමින් B12 ප්රමාණය මිලිලීටරයකට 150 ට වඩා අඩු නම්, එයාට විටමින් B12 ඌනතාවය තියෙනවා කියලා තමයි නිර්ණය කරන්නේ.
මේකට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
සුබ ආරංචිය තමයි, විටමින් B12 ඌනතාවයට ප්රතිකාර කරන්න පුළුවන්. ඒකට දෙන්නේ විටමින් B12 ම තමයි. ගොඩක් වෙලාවට, සයනොකොබලමින් (Cyanocobalamin) කියන, කෘත්රිමව හදපු විටමින් B12 වර්ගයක් තමයි පාවිච්චි කරන්නේ. ඔයාට මේ ඌනතාවය හැදුණේ මොන හේතුවක් නිසාද කියන එක අනුව, ඔයාගේ විටමින් B12 මට්ටම සාමාන්ය අතට හැරෙනකම් විතරක් ප්රතිකාර ගන්න වෙයි, එහෙම නැත්නම් ජීවිත කාලෙටම විටමින් B12 ප්රතිකාර ගන්නත් වෙන්න පුළුවන්.
විටමින් B12 ප්රතිකාර ක්රම කීපයක් තියෙනවා:
- කටින් බොන විටමින් B12 පෙති (Vitamin B12 oral medication).
- මාංශ පේශියකට ගහන විටමින් B12 එන්නත් (Vitamin B12 intramuscular injections).
- නාසයට දාන විටමින් B12 ජෙල් එකක් (Vitamin B12 nasal gel).
- නාසයට ස්ප්රේ කරන විටමින් B12 (Vitamin B12 nasal spray).
ඔයාට ගැළපෙනම ප්රතිකාර ක්රමය මොකක්ද කියලා වෛද්යවරයා තීරණය කරයි.
විටමින් B12 ඌනතාවය (Vitamin B12 Deficiency) හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?
සමහර අයට මේ විටමින් B12 ඌනතාවය හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. අපි බලමු ඒ මොන වගේ අවදානම් සාධකද කියලා:
- වයස අවුරුදු 75ට වැඩි වීම: වයසට යද්දී, අපේ ඇඟට විටමින් B12 හරියට උරාගන්න තියෙන හැකියාව අඩු වෙන නිසා, අවුරුදු 75ට වැඩි අයට මේ ඌනතාවය හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙනවා.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝගයක් තිබීම: සීලියැක් රෝගය (Celiac disease) හෝ ක්රෝන්ස් රෝගය (Crohn’s disease) වගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග තියෙන අයට විටමින් B12 උරාගන්න එක අමාරුයි.
- සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශ (vegan) හෝ ශාකමය (vegetarian) ආහාර රටාවක් අනුගමනය කිරීම: මම කලිනුත් කිව්වා වගේ, විටමින් B12 ස්වභාවිකවම තියෙන්නේ සත්ත්ව ආහාරවල. ඉතින්, මේ වගේ ආහාර රටාවක් අනුගමනය කරන අය, විටමින් B12 එකතු කරපු (fortified) ආහාර ප්රමාණවත් තරම් ගන්නේ නැත්නම්, එයාලට මේ ඌනතාවය හැදෙන්න පුළුවන්.
- සමහර ඖෂධ වර්ග ගැනීම: සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසා ඇඟේ විටමින් B12 මට්ටම අඩු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදියට:
- දියවැඩියාවට දෙන මෙට්ෆෝමින් (Metformin).
- ගැස්ට්රයිටිස් සහ ගලනාලයේ දැවිල්ලට (GERD – Gastroesophageal Reflux Disease) සහ ආමාශයේ තුවාල (Peptic ulcers) වලට දෙන ප්රෝටෝන් පොම්ප නිෂේධක (Proton Pump Inhibitors – PPIs).
- ආමාශයේ අම්ලය අඩු කරන්න දෙන හිස්ටමින් H2 අවහිරකාරක (Histamine H2 blockers).
- කටින් ගන්න උපත් පාලන පෙති (oral birth control pills).
- ෂෝග්රන්ස් සින්ඩ්රෝමය (Sjögren’s syndrome) තිබීම: මේ තත්ත්වය තියෙන අයට විටමින් B12 ඌනතාවය හැදෙන්න හය ගුණයකින් විතර වැඩි ඉඩක් තියෙනවා.
- අධික ලෙස මත්පැන් පානය: දිගටම මත්පැන් බොන එකෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි වෙලා විටමින් B12 ඌනතාවය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේ විටමින් B12 ඌනතාවයෙන් (Vitamin B12 Deficiency) බේරිලා ඉන්නෙ කොහොමද?
ගොඩක් දෙනෙකුට විටමින් B12 ඌනතාවය වළක්වාගන්න පුළුවන්, විටමින් B12 අඩංගු කෑම බීම ප්රමාණවත් තරම් ආහාරයට එකතු කරගන්න එකෙන්.
විටමින් B12 ලබාගන්න පුළුවන් ක්රම තමයි:
- සත්ත්ව ආහාර නිෂ්පාදන: රතු මස්, මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර, කිරි සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදනවල විටමින් B12 හොඳටම තියෙනවා.
- විටමින් එකතු කළ ආහාර (Fortified foods): මේවා තමයි ස්වභාවිකව විටමින් B12 නැති, ඒත් පස්සේ විටමින් B12 එකතු කරපු කෑම. උදේ කෑමට ගන්න සමහර ධාන්ය වර්ග (cereals), පෝෂණීය යීස්ට් (nutritional yeast), සමහර ශාක කිරි වර්ග (plant milk) සහ සමහර පාන් වර්ග මේවට උදාහරණ. ඔයා කෑමක් ගන්නකොට, ඒකේ ලේබල් එක (nutritional facts) බලන්න විටමින් B12 එකතු කරලද කියලා.
- විටමින් B12 අතිරේක (Dietary supplements): ගොඩක් මල්ටිවිටමින් වර්ගවල විටමින් B12 තියෙනවා. විටමින් B12 විතරක් තියෙන අතිරේකත් තියෙනවා. ඔයාට ගැළපෙන අතිරේකය තෝරගන්න ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් හරි ෆාමසිස්ට් මහත්මයාගෙන් හරි අහලා දැනගන්න.
විටමින් B12 ඌනතාවය වළක්වාගන්න උදව් වෙන තවත් දේවල් තමයි:
- මත්පැන් භාවිතය අඩු කිරීම හෝ නැවැත්වීම: නිතර මත්පැන් බීමෙන් ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි වෙලා විටමින් B12 උරාගන්න එක අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝගයක් තියෙනවා නම් ඒක හොඳින් කළමනාකරණය කරගැනීම: ඔයාට ක්රෝන්ස් රෝගය (Crohn’s disease) හෝ සීලියැක් රෝගය (Celiac disease) වගේ රෝගයක් තියෙනවා නම්, නිරෝගීව ඉන්න ඔයාගේ වෛද්යවරයා දෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න.
විටමින් B12 ඌනතාවය (Vitamin B12 Deficiency) තියෙන කෙනෙක්ට ඉදිරිය කොහොම වෙයිද? (Prognosis)
විටමින් B12 ඌනතාවය තියෙන කෙනෙක්ගේ සුවය රඳා පවතින්නේ මේ ඌනතාවය කොච්චර ඉක්මනට අඳුනගෙන ප්රතිකාර පටන් ගන්නවද කියන එක මත. ඌනතාවය ඉක්මනට අඳුනගත්තොත්, ගොඩක් රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර එක්ක හොඳ අතට හැරෙනවා. ඔයාට මේ ඌනතාවය හැදුණේ මොන හේතුවක් නිසාද කියන එක අනුව, සමහරවිට ටික කාලයකට විතරක් බෙහෙත් ගන්න වෙයි, එහෙම නැත්නම් ජීවිත කාලෙටම බෙහෙත් ගන්නත් වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි, විටමින් B12 ඌනතාවයට ප්රතිකාර නොකර හිටියොත්, ඒකෙන් ස්නායු පද්ධතියටයි මොළයටයි බලපාන දිගුකාලීන අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. විටමින් B12 ඌනතාවයේ දරුණු අතුරු ආබාධ සමහරක් තමයි:
- අත් පා වල ස්නායු දුර්වල වීම (Peripheral neuropathy).
- සුෂුම්නාව (Spinal cord) පිරිහීම.
- අංශභාගය (Paralysis).
- මළපහ සහ මුත්රා පාලනය කරගන්න බැරිවීම (Bowel incontinence and/or urinary incontinence).
- ලිංගික බෙලහීනතාවය (Erectile dysfunction).
- විශාදය (Depression).
- නොමේරූ භීතිකාව සහ මායාවන් (Paranoia and delusions).
- මතකය නැතිවීම (Memory loss).
ඒ නිසා තමයි, මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් ඉක්මනට වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක වැදගත් වෙන්නේ.
කවදද වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන?
ඔයාට විටමින් B12 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් ඔයාට මේ ඌනතාවය හැදෙන්න අවදානමක් තියෙන කෙනෙක් නම්, වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා ඔයාගේ විටමින් B12 මට්ටම බලන්න රුධිර පරීක්ෂණයක් කරගන්න ඕනද කියලා අහලා දැනගන්න. ඔයාට දැනටමත් විටමින් B12 ඌනතාවය තියෙනවා කියලා අඳුනගෙන ප්රතිකාර ගන්න කෙනෙක් නම්, අලුතින් මොකක්හරි කරදරකාරී රෝග ලක්ෂණයක් ආවොත්, ඒ ගැනත් වෛද්යවරයාව දැනුවත් කරන්න අමතක කරන්න එපා.
විටමින් B12 කියන්නේ අපේ ඇඟ නිරෝගීව තියාගන්න අත්යවශ්යම විටමින් එකක්. ගොඩක් දෙනෙකුට තමන්ගේ ආහාර වේලෙන් මේක ප්රමාණවත් තරම් ලබාගෙන ඌනතාවයෙන් බේරිලා ඉන්න පුළුවන්. ඔයාට අවදානම් සාධක තියෙනවා නම් හරි, රෝග ලක්ෂණ මතු වෙනවා නම් හරි, ඉක්මනට දොස්තර මහත්මයෙක් හමුවෙලා ලේ වල මට්ටම පරීක්ෂා කරගන්න එක තමයි නුවණට හුරු.
එහෙනම්, මේ කතාවෙන් අපි මතක තියාගන්න ඕන පණිවිඩේ මොකක්ද?
හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට මතක තියාගන්න ඕනම කරුණු ටික තමයි මේ:
- විටමින් B12 (Vitamin B12) කියන්නේ අපේ ඇඟට නැතුවම බැරි දෙයක්. රතු රුධිරාණු හදන්න, DNA (ඩී.එන්.ඒ.) හදන්න, ස්නායු පද්ධතිය නිරෝගීව තියාගන්න මේක ගොඩක් වැදගත්.
- අපේ ඇඟට මේක තනියම හදාගන්න බෑ. කෑම වලින් තමයි ගන්න ඕන. මස්, මාළු, කිරි, බිත්තර වගේ දේවල්වල හොඳටම තියෙනවා. නිර්මාංශ අයට විටමින් B12 එකතු කරපු (fortified) ආහාර හරි අතිරේක හරි ගන්න වෙනවා.
- විටමින් B12 ඌනතාවය නිසා මහන්සිය, කෑම අරුචිය, අමතක වීම, අත් පා හිරිවැටීම වගේ විවිධ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට රක්තහීනතාවයත් (Anemia) හැදෙන්න පුළුවන්.
- මේ ඌනතාවය ඉක්මනට අඳුනගෙන ප්රතිකාර ගත්තොත් හොඳටම සුව කරන්න පුළුවන්. පරක්කු වුණොත් ස්නායු පද්ධතියට හානි වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- ඔයාට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් අවදානම් සාධක තියෙනවා නම් (විශේෂයෙන් වයසක කෙනෙක් නම්, නිර්මාංශ නම්, සමහර බෙහෙත් වර්ග ගන්නවා නම්), අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න. ලේ පරීක්ෂණයකින් මේක ලේසියෙන්ම අඳුනගන්න පුළුවන්.
ඉතින්, ඔයාගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. මොකක් හරි ප්රශ්නයක් තියෙනවා වගේ දැනුනොත්, ඒ ගැන වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න කවදාවත් පස්සට යන්න එපා. ඔයාට නිරෝගී සුවයක්!
` Vitamin B12, Vitamin B12 deficiency, Anemia, Symptoms, Treatment, Causes, Prevention, Nutrition, Health
