ליידסטו אויך פון שלאף פראבלעמען צוליב שיפט ארבעט? (שיפט ארבעט שלאף שטערונג - SWSD) לאמיר רעדן וועגן דעם!

אַרבעטסטו ביינאכט? צי דאַרפסטו גיין צו דער אַרבעט פרי אין דער מאָרגן? דאַרפסטו מאַנטשמאָל אַרבעטן אין פֿאַרשידענע צייטן פֿונעם טאָג? אַזעלכע מענטשן קענען האָבן פּראָבלעמען מיטן שלאָף. דאָס איז דער צושטאַנד וועגן וועלכן מיר וועלן רעדן היינט, גערופֿן "שיפֿט אַרבעט שלאָף דיסאָרדער" (SWSD) . לאָמיר זען וואָס דאָס איז, פֿאַרוואָס דאָס פּאַסירט, און וואָס מען קען טאָן וועגן דעם.

וואָס איז דאָס פֿאַר אַ שיפֿט־אַרבעט שלאָף־שטערונג (SWSD)?

פשוט געזאגט, דאס איז א שלאף-שטערונג וואס ווערט געפֿארזאַכט דורך אייער ווענדונג. מיר אַלע האָבן אַ נאַטירלעכע זייגער אין אונדזערע קערפּערס, גערופֿן אונדזער צירקאַדיאַן ריטם . דאָס קאָנטראָלירט ענדערונגען אין אונדזערע קערפּערס, מחשבות און נאַטורן איבערן 24-שעהיקן טאָג. די זייגער ווערט אָפֿט געטריבן דורך ליכט און פֿינצטערניש. ווען מיר אַרבעטן אין אַן אַנדערער צייט ווי אונדזער טיפּישע ווענדונג פֿון 9 אַזייגער אינדערפֿרי ביז 5 אַזייגער נאָכמיטאָג — דאָס הייסט, בייַ נאַכט, אין דער פֿרי מאָרגן, אָדער אין אַן אַנדערער צייט — ווערט אונדזער נאַטירלעכער זייגער אַרויסגעוואָרפֿן פֿון באַלאַנס.

צוליב SWSD קענט איר:

• איר קענט איינשלאפן ווען איר ווילט.
• אפילו אויב איר פאַלט אין שלאָף, קענט איר נישט קענען געהעריק שלאָפן און קענט זיך כסדר אויפוואַכן.
• איבערגעטריבענע שלעפעריקייט קען פאסירן אין צייטן ווען עס איז נישט נויטיג, ספעציעל בשעת'ן ארבעטן.

אין די פאראייניגטע שטאטן אליין, ארבעטן בערך 20% פון פול-צייט ארבעטער אזעלכע שיכטן. אבער, ס'איז וויכטיג צו געדענקען אז נישט יעדער וואס ארבעט שיכטן אנטוויקלט SWSD.

ווי געוויינטלעך איז דאָס צושטאַנד?

עס איז פאקטיש מער געוויינטלעך ווי איר זאלט ​​מיינען. SWSD קען אפעקטירן צווישן 10% און 40% פון מענטשן וואס ארבעטן אומגלייכע שעות.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון שיפט אַרבעט שלאָף דיסאָרדער (SWSD)?

עס זענען דא צוויי הויפּט סימפּטאָמען פון דעם צושטאַנד:

1. אינסאָמניע: דאָס מיינט שוועריקייטן איינשלאָפן און/אָדער בלייבן איינשלאָפן אפילו נאָך איינשלאָפן. דאָס קען אויך ווערייִרן לויטן אַרבעט פּלאַן. למשל, איינער וואָס אַרבעט צווישן 4 און 7 אין דער מאָרגן קען האָבן שוועריקייטן איינשלאָפן. ענלעך, איינער וואָס אַרבעט אין אָוונט קען האָבן שוועריקייטן בלייבן איינשלאָפן אפילו נאָך איינשלאָפן.

2. היפּערסאָמניאַ: דאָס איז איבערגעטריבענע שלעפעריקייט וואָס פּאַסירט אין נישט פּאַסיקע צייטן, ספּעציעל ווען מען אַרבעט ביינאכט אָדער אין די פריע שעהען פון דער מאָרגן. דאָס קען זיין זייער געפערלעך, ווייל עס קען אַפעקטירן ביידע אַרבעט עפעקטיווקייט און זיכערקייט.

אין דערצו צו די הויפּט סימפּטאָמען, קען זיין עטלעכע אַנדערע סימפּטאָמען:

• שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן. ווי נישט קענען געדענקען גארנישט.
• קאָפּווייטיק. אָפטע קאָפּווייטיק.
• פילט זיך לעבלאָז און מיד.
• שוועריקייט צו בלייבן וואך ביי דער ארבעט.
• יריטאַביליטי, שנעל געדולד.

אויב איר אַרבעט אין שיפט און האָט סימפּטאָמען ווי די, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.

פארוואס פאסירט דאס SWSD?

פשוט געזאגט, עס איז געפֿירט דורך אַ נישט-פּאַסיקקייט צווישן דיין 'אינערלעכן קערפּער זייגער' און די סביבה אין וועלכער איר געפֿינט זיך. דאָס פֿאַראורזאַכט אַז דיין שלאָף פּלאַן און געדויער זאָל ווערן געשטערט.

דאָ איז וואָס פּאַסירט געוויינטלעך: בעת די 24 שעה פון טאָג, ליכט – ספּעציעל זונשייַן – איז וואָס שטעלט אונדזער קערפּער זייגער אין באַוועגונג. דאָס ליכט גייט דורך אונדזערע אויגן און דערגרייכט אַ 'קאָנטראָל צענטער' אין מוח. פון דאָרט הייבט זיך אָן אַ קייט פון פּראָצעסן און האָרמאָנען אין דעם גוף. דאָס איז וואָס סיגנאַלירט דעם גוף אַז 'עס איז צייט אויפצושטיין, עס איז צייט אָנצוהייבן דעם טאָג.'

צוויי אנדערע וויכטיגע זאכן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף אונדזער קערפּער זייגער זענען:

• מעלאַטאָנין: דאָס איז אַ נאַטירלעכער האָרמאָן וואָס העלפֿט אײַך שלאָפֿן. עס ווערט פּראָדוצירט דורך דער פּינעאַל דריז אין אונדזער מוח. מעלאַטאָנין ווערט מערסטנס סעקרעטירט בײַ נאַכט (אין דער פֿינצטערניש), און זייער ווייניק בײַ טאָג (אין ליכט).
• קאָרטיסאָל: דאָס איז אַ האָרמאָן וואָס ווערט פּראָדוצירט דורך אונדזערע אַדרענאַל דריזן. אונטער נאָרמאַלע אומשטענדן, זענען קאָרטיסאָל לעוועלס נידעריק בייַ נאַכט ווען מיר גייען שלאָפן און דערגרייכן זייער העכסטן אין דער מאָרגן ווען מיר גייען באַלד אויפשטיין. (אין דערצו צו דעם צירקאַדיאַן ריטם, האט קאָרטיסאָל אַנדערע וויכטיקע פונקציעס.)

אבער, די סיגנאלן ביי מענטשן וואס ארבעטן אומגלייכע שעות שטימען נישט מיט זייער "טאג", דאס הייסט, די צייטן וואס זיי זענען וואך און די צייטן וואס זיי גייען שלאפן. דאס אפעקטירט נעגאטיוו סיי שלאף און סיי וואך-זיין.

למשל, מענטשן וואָס אַרבעטן נאַכט־שיכטן שלאָפן אָפט בײַטאָג. דאָס הייסט, אין דער זעלבער צײַט וואָס זייערע קערפּערס סיגנאַלירן צו 'אויפוועקן זיך, בלײַבן וואַך'. דערפֿאַר קען זייער טאָג־שלאָף זײַן קורץ און אָפט איבערגעריסן. אויך קענען זיי זיך פֿילן מיד ווען זיי אַרבעטן בײַ נאַכט, ווײַל דאָס איז ווען מעלאַטאָנין־לעוועלס זײַנען געוויינטלעך אויף זייער העכסטן.

ווי ווערט דעם SWSD צושטאַנד דיאַגנאָזירט?

האַלטן אַ שלאָף טאָגבוך איז אַ זייער וויכטיקער טייל פון דיאַגנאָזירן שלאָף-זונטיקייט (SWSD). אייער דאָקטער וועט מסתּמא בעטן אייך צו רעקאָרדירן די פאלגענדע פֿאַר לפּחות צוויי וואָכן:

• די מאָלן וואָס איר זענט געגאַנגען שלאָפֿן און אויפגעוואַכט.
• וויפיל מאל זענט איר אויפגעוואכט בשעת'ן שלאפן?
• ווי רואיג איר פילט זיך.
• זאכן וואָס קענען אַפעקטירן דיין שלאָף אָדער שלאָף פּאַטערנז, למשל, קאַפין נוצן ווי קאַווע, און ראַש פאַרפּעסטיקונג.

דאקטוירים דיאַגנאָזירן געוויינטלעך SWSD אויב איר האָט געהאַט די סימפּטאָמען פֿאַר לפּחות דריי חדשים. זיי קענען אויך דורכפירן אַ שלאָף שטודיע אָדער אַנדערע טעסץ צו מאַכן זיכער אַז אייערע סימפּטאָמען זענען נישט געפֿירט דורך אַן אַנדער צושטאַנד, אַזאַ ווי שלאָף אַפּנעאַ , אָדער אַ זייַט ווירקונג פון אַ מעדאַקיישאַן.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם?

עס איז נישטאָ קיין היילמיטל פֿאַר שלאָף־שטערונג אין שיפט־אַרבעט (SWSD). אָבער, עס זענען פֿאַראַן עטלעכע באַהאַנדלונגען וואָס צילן די הויפּט סימפּטאָמען פֿון דעם צושטאַנד – נעמלעך, צירקאַדיאַן ריטם דיסאָנאַנס, מידקייט און שלאָף־שטערונגען.

די הויפּט באַהאַנדלונגען זענען:

• ענדערונגען אין אייער פּלאַן אָדער אַרבעט פּלאַן (אויב מעגלעך).
• ענדערונגען אין אייערע שלאָף געוווינהייטן אין שטוב.
• העל ליכט טעראַפּיע.
• מעלאַטאָנין העסאָפע.
• שלאף מעדיקאציעס.
• וועק פּראָמאָטינג אַגענטן.

לאָמיר קוקן אויף יעדן פון זיי אין אַ ביסל מער דעטאַל.

ענדערונגען צו אייער פּלאַן אָדער רוטין

איין וועג צו באַהאַנדלען SWSD איז צו מאַכן ענדערונגען אין אייערע אַרבעט געוווינהייטן און פּלאַן. אויב מעגלעך, רעדט מיט אייער באַלעבאָס וועגן פּלאַנירונג ענדערונגען אָדער אַרבעט-פֿאַרבונדענע ענדערונגען וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די השפּעה פון SWSD. אייער דאָקטער וועט רעקאָמענדירן ספּעציפֿישע סטראַטעגיעס באַזירט אויף דער שיכט וואָס איר אַרבעט און אייער אַרבעט סביבה.

דאָ זענען עטלעכע געוויינטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן:

• אויב איר דאַרפט שלאָפן בעתן טאָג, פֿאַרמייַדט אויסשטעלונג צו דער זון אין דער פֿרי. טראָגט זונברילן ווען איר גייט אַהיים, און נאָר אויב איר דאַרפט אַרויסגיין.
• אויב מעגלעך, רעדוצירט די צאָל נאכט-שיכטן וואָס איר אַרבעט אין איינעם. די וואָס אַרבעטן נאכט-שיכטן זאָלן נישט אַרבעטן מער ווי פינף נאכט-שיכטן אין איינעם, און נעמען פרייע טעג צווישן זיי. די וואָס אַרבעטן 12-שעה שיכטן זאָלן נישט אַרבעטן מער ווי פיר נאכט-שיכטן.
• נאך ארבעטן עטלעכע נאכט-שיכטן אין א רונדע, נעמט מער ווי 48 שעה אפ אויב מעגליך.
• פֿאַרמײַדט אַרבעטן לאַנגע שעה און איבערגעטריבענע איבערצײַט.
• אויב מעגלעך, פֿאַרמײַדט דזשאַבס וואָס פֿאָדערן אַז איר זאָלט פֿאָרן לאַנגע דיסטאַנצן צו דער אַרבעט, ווײַל דאָס וועט אויך פֿאַרקלענערן די צײַט וואָס איר דאַרפֿט שלאָפֿן.
• פֿאַרמײַדט אָפֿטע שיפֿטן. עס איז שווערער זיך צו געוווינען צו טוישן שיפֿטן ווי צו אַרבעטן די זעלבע שיפֿט פֿאַר אַ לאַנגע צײַט.
• אויב מעגלעך, פּלאַנירט צו נעמען אַ דרעמל איידער אָדער בעת דער נאַכט-שיכט. די דרעמלען קענען פֿאַרבעסערן די וואַכזאַמקייט פֿאַר נאַכט-שיכט אַרבעטער.
• ניצט מיטלמעסיגע מאָסן קאַפין (למשל, קאַווע) צו העלפן אייך בלייבן אַלערט בשעת איר אַרבעט. אָבער, הערט אויף צו קאָנסומירן קאַפין קעגן דעם סוף פון אייער שיכט. אַנדערש קען עס שטערן אייער שלאָף ביי שלאָפן.
• פֿאַרמײַדט צו פֿאָרן בשעת איר זענט מיד. אויב איר זענט מיד גענוג צו גיין אהיים נאָך אײַער שיכט, נעמט ערשט אַ שלעף, אָדער פֿאָרט אהיים מיט עמעצן אַנדערש.

ענדערונגען אין אייערע שלאף געוווינהייטן אין שטוב

מען זאגט אז שיפט ארבעטער שלאפן איין ביז פיר שעה ווייניגער ווי נישט-שיפט ארבעטער. עס איז זייער וויכטיג צו באקומען לפחות זיבן ביז ניין שעה שלאָף יעדן טאָג.

אויב איר אַרבעט אין אַ שיפט, דאַרפט איר געבן פריאָריטעט צו שלאָפן. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן אײַך:

• פאָלגט די שלאָף-ריטואַלן. פּרוּווט צו האַלטן דעם זעלבן שלאָף-פּלאַן וויפיל מעגלעך, אפילו אויף שבת און יום-טובֿים.
• אין שטוב, בעט משפּחה און פריינט צו העלפֿן אײַך שאַפֿן אַ שטילע, טונקעלע און רואיקע סבֿיבֿה פֿאַר שלאָפֿן־גיין.
• זאָגט אייער משפּחה אַז ס'איז אָקיי צו הערן מוזיק אָדער קוקן טעלעוויזיע מיט כעדפאָונז בשעת איר שלאָפט.
• מוטיקט אייערע משפּחה מיטגלידער נישט צו טאָן גערוישפולע אויפגאַבן, ווי שטויבזויגן אָדער וואַשן כלים, בשעת איר שלאָפט.
• הענגט אַ "שטערט נישט" צייכן אויף אייער טיר. דאָס וועט רעדוצירן די צאָל פון ליפערונג מענטשן און פריינט וואָס קלאַפּן אויף אייער טיר אָדער קלינגען די טיר גלאָק.
• שלאָף גענוג בעת די יום־טובֿים.
• פּראַקטיצירט גוטע שלאָף היגיענע. דאָס מיינט צו שטעלן אַ רעגולערן שלאָף פּלאַן און ויסמיידן קאַפין, אַלקאָהאָל און ניקאָטין.

העל ליכט טעראַפּיע

העל ליכט טעראַפּיע באַשטייט פון אויסשטעלן דיין קערפּער צו אַ ספּעציפֿישן טיפּ ליכט צו העלפֿן אים צופּאַסן צו דיין נייעם פּלאַן. איר ניצט דאָס ליכט אין אַ ספּעציפֿישער צייט, געוויינטלעך ווען איר הייבט אָן דיין שיכט. דיין דאָקטער וועט דיר זאָגן ווען און ווי לאַנג צו ניצן די ליכט טעראַפּיע.

די ליכט קען מען קויפן ווי א ליכט-קעסטל, א טיש-לאמפ, אדער ליכט-ברילן. די זענען ענלעך צו די ליכטער וואס מען ניצט צו באהאנדלען סעזאנעלע אפעקטיווע דיסאָרדער (SAD) . די ליכט-טעראַפּיע איז ספּעציעל נוצלעך פאר יענע וואס ארבעטן נאכט-שיכטן.

מעלאַטאָנין ביילאגעס

מעלאַטאָנין סופּלעמענטן קענען אייך העלפֿן בעסער צופּאַסן זיך צו אַ שיפט אַרבעט פּלאַן. אָבער, איר זאָלט זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט אַ מעלאַטאָנין סופּלעמענט.

שלאָף מעדאַקיישאַנז

אייער דאָקטער קען פֿאָרשרייבן אַ שלאָף־פּיל צו העלפֿן אייך איינשלאָפֿן אין דער ריכטיקער צייט. שלאָף־פּילן קענען העלפֿן אייך בעסער שלאָפֿן אויף קורצער צײַט, אָבער זיי קענען ווערן אַדיקטיוו ווען מען ניצט זיי לאַנג־טערמין. שלאָף־פּילן קענען אויך האָבן אומאַנגענעמע אָדער געפֿערלעכע זײַט־עפֿעקטן.

וועק-פראמאטירנדיקע אגענטן

וועק-פארבעסערנדיקע אגענטן זענען א סארט מעדיקאציע וואס העלפט אייך בלייבן וואך און פארגרעסערן אייער מעגלעכקייט צו בלייבן וואך. די יו.עס. עסן און דראג אדמיניסטראציע (FDA) האט איצט צוויי סארטן מעדיקאציעס באוויליקט פאר SWSD:

• מאָדאַפיניל (מאָדאַפיניל - פּראָוואַגיל®).
• אַרמאָדאַפיניל (אַרמאָדאַפיניל - נווויגיל®).

כאָטש די מעדיקאַציעס קענען העלפֿן רעדוצירן פאָרשטעלונג פּראָבלעמען געפֿירט דורך שלעפֿעריקייט, זיי זענען נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר גענוג שלאָף.די מעדיקאַמענטן האָבן אויך זייַט-עפֿעקטן און קענען זיין אַדיקטיוו. רעדט מיט אייער דאָקטער צו געפֿינען אויס צי דעם טיפּ מעדיקאַמענט איז ריכטיק פֿאַר אײַך.

קען מען פאַרהיטן שלאָף־שטערונג אין שיפט־אַרבעט?

אין פאַקט, עס איז נישטאָ קיין וועג צו גאָר פאַרהיטן שלאָף-שטערונג אין שיפט-אַרבעט (SWSD) אַחוץ ווייטער אַרבעטן אין טראַדיציאָנעלע אַרבעט שעה. אָבער, איר קענט אַנטוויקלען אַ סכום געוווינהייטן וואָס וועלן אײַך העלפֿן פאַרוואַלטן אײַערע סימפּטאָמען, באַקומען בעסערע קוואַליטעט שלאָף און בלייבן אַלערט בעת אײַערע וואַכע שעה . דאָס מיינט צו נאָכפאָלגן די סטראַטעגיעס וואָס זענען פריער דיסקוטירט געוואָרן.

וואָסערע קאָמפּליקאַציעס קענען פּאַסירן צוליב SWSD?

אויב נישט באהאנדלט, קען שיפט ארבעט שלאף דיסאָרדער (SWSD) פירן צו פארשידענע קאמפליקאציעס. דא זענען עטלעכע:

• פארקלענערטע ארבעט עפעקטיווקייט: מענטשן מיט SWSD האבן אפט שוועריקייטן צו קאנצענטרירן און געדענקען זאכן ווען זיי זענען וואך און ארבעטן. דאס קען פירן צו פארקלענערטע ארבעט עפעקטיווקייט. שטעלט זיך פאר וואס וואלט געשען אויב איר וואלט פארגעסן עפעס קליין בשעת איר טוט א וויכטיגע אויפגאבע.
• פארגרעסערטע ריזיקע פון ​​אומגליקן: SWSD פארמינערט וואכזאמקייט און רעאקציע צייט. דאס פארגרעסערט די ריזיקע פון ​​מאכן טעותים אדער אריינקומען אין אן אומגליק בשעת'ן ארבעטן. אויך, די ריזיקע פון ​​אריינקומען אין אן אומגליק בשעת'ן דרייוון צוליב מידקייט פארגרעסערט זיך.
• פסיכאלאגישע פראבלעמען: SWSD קען מאכן אייך אומרואיג און האבן שוועריגקייטן צו האנדלען מיט קאנפליקטן. מענטשן מיט SWSD זענען אין א העכערן ריזיקע צו אנטוויקלען דעפרעסיע ווי יענע אן דעם צושטאנד.
• אַלקאָהאָל און דראָג נוצן: פילע מענטשן מיט שלאָף פּראָבלעמען, אַרייַנגערעכנט SWSD, פּרובירן זיך צו 'מעדיקירן' דורך ניצן אַלקאָהאָל אָדער דראָגס. דאָס קען זיי שטעלן אין ריזיקע פֿאַר סאַבסטאַנץ אָדער אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער.

גוטער קוואַליטעט שלאָף איז וויכטיק פֿאַר גוט געזונט. שלאָף-שוועריקייט און מאַנגל אין שלאָף קענען פֿאַרערגערן עקזיסטירנדיקע געזונטהייט פּראָבלעמען אָדער שאַפֿן נײַע פּראָבלעמען.

דאָ זענען די לאַנג-טערמין געזונט ריסקס וואָס קענען אויפשטיין פון SWSD:

• אָפטע קראַנקייטן, ווי פֿאַרקילטונגען און גריפּ.
• פארגרעסערטע בלוט כאָלעסטעראָל לעוועלס.
• האַרץ קראַנקייט.
• פעטקייט.
• גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמען.
• רעפּראָדוקטיווע סיסטעם פּראָבלעמען און/אָדער נידעריקע טעסטאָסטעראָן לעוועלס.
• עטלעכע טיפן פון קענסער.

ווי לאַנג וועט די SWSD סיטואַציע דויערן?

די סימפּטאָמען פון שיפט אַרבעט שלאָף דיסאָרדער דויערן געוויינטלעך אַזוי לאַנג ווי איר אַרבעט אומגלייכע שעה. דער צושטאַנד גייט אַוועק ווען איר הייבט אָן צו גיין שלאָפן און אויפשטיין ווידער אין רעגולערע צייטן. אָבער איר קענט נאָך האָבן שלאָף פּראָבלעמען נאָך דעם ווי אייער שיפט אַרבעט פּלאַן ענדיגט זיך.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער וועגן SWSD?

אויב איר האָט סימפּטאָמען פון שלאָף-שטערונג אין שיפט-אַרבעט, איז בעסטער צו רעדן מיט אַ דאָקטער צו געפֿינען אַ לייזונג וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך.

אויב איר זענט דיאַגנאָזירט געוואָרן מיט SWSD און אייער באַהאַנדלונג פּלאַן אַרבעט נישט נאָך אַ פּאָר וואָכן, זען אייער דאָקטער ווידער.

געדענקט, נישט יעדער וואס ארבעט אין שיכטן אנטוויקלט שיפט-ארבעט שלאף-שטערונג (SWSD). אסאך מענטשן געפינען עס שווער זיך צוגעוואוינען צו א נייער שיכט אין אנפאנג. אבער, אויב איר האט נאך אלץ שוועריגקייטן איינשלאפן אדער בלייבן איינגעשלאפן נאך א פאר וואכן, אדער אויב איר פילט זיך נאך מיד נאך זיבן ביז אכט שעה שלאף, קענט איר האבן SWSD. די גוטע נייעס איז אז עס זענען פארהאן פארשידענע וועגן צו העלפן רעדוצירן די סימפטאמען פון SWSD. א דאקטאר קען עס דיאגנאזירן און געבן אייך א באהאנדלונג פלאן צו באהאנדלען SWSD.

לעצטע מעסעדזש צו נעמען אהיים

נו, איצט האט איר א בעסער פארשטאנד פון וואס מיר האבן גערעדט היינט, שיפט ארבעט שלאף שטערונג (SWSD). אויב איר זענט א שיפט ארבעטער, האלט די זאכן אין זינען:

• גיב דיין שלאף א פריאריטעט. עס איז פונקט אזוי וויכטיג ווי דיין ארבעט.
• אויב איר האָט סימפּטאָמען פון SWSD (אינסאָמניאַ, איבערגעטריבענע שלעפעריקייט, פאַרקלענערטע אויפמערקזאַמקייט), איגנאָרירט זיי נישט. זוכט מעדיצינישע הילף.
• איר קענט קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד צו אַ גרויסן מאָס דורך מאַכן קליינע ענדערונגען אין אייער אַרבעטס סביבה, היים סביבה און אייער טעגלעכער רוטין.
• זאכן ווי העל ליכט טעראַפּיע, מעלאַטאָנין, און, אויב נייטיק, רעצעפּט מעדאַקיישאַנז קענען העלפֿן.
• קיינמאָל נישט פאָרן בשעת איר זענט מיד. דאָס איז געפערלעך פֿאַר אײַך און אַנדערע.
• דו ביסט נישט אליין. עס זענען דא אסאך מענטשן וואס ליידן פון די פראבלעמען, און עס איז דא הילף פאראן.

אַזוי, זאָרגט זיך פֿאַר אייער שלאָף. ווײַל גוטער שלאָף איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונטן, גליקלעכן לעבן!

` שיפט ארבעט שלאף שטערונג, SWSD, אינסאמניע, איבערגעטריבענע שלעפעריקייט, צירקאדיאַן ריטם, מעלאַטאָנין, שיפט ארבעט שלאף