מיר אַלע האָבן פֿאַרשידענע געדאַנקען וואָס קומען און גייען אין אונדזערע קעפּ, צי נישט? מאַנטשמאָל בלייבן מיר פֿאַרהאַקט מיט שלעכטע געדאַנקען און טרויעריקע געפֿילן פֿאַר אַ לאַנגע צייט. זאַכן ווי "פֿאַרוואָס פּאַסירט דאָס מיר?" און "איך בין אַזאַ דורכפֿאַל" מאַכן אונדז טרויעריק. אַזוי, הייַנט רעדן מיר וועגן אַ ווונדערלעכער פּסיכאָטעראַפּיע מעטאָדע וואָס העלפֿט אונדז גיין ווײַטער מיט די ווערטן פֿון לעבן, אָן אַנטלויפֿן פֿון די געדאַנקען.
פשוט געזאגט, וואָס איז דאָס ACT?
אקצעפטאַנס און קאַמיטמענט טעראַפּיע (ACT) איז אַ פּסיכאָטעראַפּיע מעטאָד וואָס העלפֿט אײַך אַקצעפּטירן אײַערע שרעקלעכע געדאַנקען און געפֿילן, אַנשטאָט זיך צו באַקעמפֿן מיט זיי, און אין דער זעלבער צײַט, העלפֿט אײַך לעבן אַ באַדײַטפֿול און מקיים לעבן.
דאָס פאָקוסירט זיך אויף צוויי הויפּט זאַכן:
1. אקצעפטאציע: אקצעפטירן אז אייערע געדאנקען און געפילן זענען א נארמאלע רעאקציע פון אייער גייסט צו געוויסע סיטואציעס.
2. מחויבות: זיך מחויבן צו מאַכן די נויטיקע ענדערונגען אין אייער לעבן וואָס שטימען מיט אייערע ווערטן.
שטעלט זיך פאר אז איר האט א גרויסע פרעזענטאציע צו געבן אין אפיס. איר זאלט אפשר טראכטן, "אוי, איך בין אזוי דערשראקן, איך וועל דאס דורכפאלן." עס איז נארמאל צו פילן דערשראקן און באזארגט אין אזעלכע צייטן. דורך ACT, לערנט איר זיך צו קוקן אויף דעם געדאנק אויף אן אנדערן וועג. איר קענט טראכטן, "איך בין דערשראקן, אבער דאס איז נארמאל. איך האב גוט געאיבט פאר דער פרעזענטאציע און איך וועל עס אנטקעגן שטעלן מיט בטחון."
דורכאויס דעם טעראַפּיע, לערנט איר אַז אייערע געפילן זענען אַ נאָרמאַלער טייל פון זיין מענטש. איר לערנט ווי צו טראַכטן אויף וועגן וואָס העלפֿן איר דערגרייכן אייערע אייגענע פּערזענלעכע צילן.
מיט וועלכע צושטאנדן העלפט די באַהאַנדלונג?
ACT טעראַפּיע קען אייך העלפֿן באַהאַנדלען די פֿאָלגנדיקע גייַסטיקע געזונטהייט פּראָבלעמען:
- אַדיקשאַן
- אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדערס
- דייַגעס דיסאָרדערס
- דעפּרעסיע
- עסן שטערונגען
- אָבסעסיוו-קאָמפּולסיוו דיסאָרדער (OCD)
- פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD)
- סאציאלע אנגסט דיסאָרדער
- סטרעס
- סאַבסטאַנס נוצן דיסאָרדערס
דערצו, קען די באַהאַנדלונג מעטאָדע העלפֿן עמעצן וואָס לעבט מיט אַ לאַנג-טערמין אָדער קאָמפּלעקס קראַנקייט, ווי ראַק, זיך צו באַקעמפֿן מיט דער השפּעה וואָס עס האט אויף זייער טעגלעך לעבן און צוקונפֿט.
וויכטיג, ACT איז נישט שטענדיק די ערשטע-ליניע באַהאַנדלונג פֿאַר די צושטאנדן. אָפט ווערט עס גענוצט אין דערצו צו אַנדערע באַהאַנדלונגען (אַזאַ ווי מעדיקאַציע) וואָס דיין דאָקטער רעקאָמענדירט, אָדער ווי אַ צווייטע-ליניע באַהאַנדלונג.
פֿאַר וועמען איז די באַהאַנדלונג בעסטן פּאַסיק?
יעדער קען זיך באַטייליקן אין ACT טעראַפּיע, אָבער שטודיעס האָבן געוויזן אַז עס איז מערסט עפעקטיוו פֿאַר יונגע קינדער און דערוואַקסענע . דאָס איז ווײַל עס פארלאנגט פון אײַך צו נוצן 'אַבסטראַקט טראכטן'. דאָס מיינט די פיייקייט צו פֿאַרשטיין קאָנצעפּטן און געדאַנקען וואָס זענען נישט קענטיק אָדער באַרירלעך. דאָס קען זײַן אַ ביסל שווער פֿאַר יונגע קינדער צו פֿאַרשטיין.
וואָס פּאַסירט בעת אַ טעראַפּיע סעסיע?
בעת אייער ערשטער סעסיע וועט איר זיך טרעפן מיט א טעראפיסט. למשל, דאס קען זיין א פסיכאלאג. דארט וועט ער אדער זי אייך פרעגן פראגעס וועגן ווער איר זענט און וואס אייערע צילן זענען. ער אדער זי וועט אויך מסביר זיין וואס איר קענט ערווארטן פון דער טעראפיע, ווי לאנג די סעסיעס וועלן דויערן, און וואס וועט געטאן ווערן אין יעדער סעסיע.
אין אנהייב וועט איר באַקומען אַ סך אינפֿאָרמאַציע, און עס קען זיך פֿילן אַ ביסל איבערוועלטיקנדיק. אָבער, אין אָנהייב פֿון יעדער סעסיע וועט מען אייך דערמאָנען וואָס איז דיסקוטירט געוואָרן די פֿריִערדיקע וואָך, אַזוי איר וועט עס נישט פֿאַרגעסן. איר וועט אויך האָבן די געלעגנהייט צו פֿרעגן פֿראַגעס ווען איר ווילט.
ACT טעראַפּיע פאָקוסירט בפֿרט אויף לערנען מער וועגן זיך און אייערע ווערטן אין לעבן. דעריבער וועט איר ווערן טרענירט אין אַ פאַרשיידנקייט פון געניטונגען און טעקניקס.
- שטעלט אייערע אייגענע פערזענלעכע צילן און דערגרייכט זיי.
- זייט מער אכטונגספול פון דעם יעצטיגן מאמענט.
- דעפיניר וואָס דיינע ווערטן זענען אין לעבן.
- אויספאָרשן אייערע געדאַנקען און געפילן.
- ענדער דיין אויפפירונג ווי נויטיג.
וואָס זענען די 6 גרונטלעכע פּראָצעסן פון ACT טעראַפּיע?
ACT טעראַפּיע איז באַזירט אויף זעקס שליסל פּראָצעסן. די זאָלן זיין איינגעאַרבעט אין יעדער געניטונג וואָס איר טוט. עס איז ווי אַ שפּיל פון כאַפּן-און-וואַרפן. איר קענט אָנהייבן מיט איין באַל. אַמאָל איר געוווינט זיך דערצו, קענט איר צולייגן נאָך איין. מיט דער צייט וועט איר קענען כאַפּן אַלע זעקס באַללס אויף איין מאָל. עס מאַכט נישט אויס אויב אַ באַל פאַלט צו דער ערד אָדער אויב עס נעמט אַ וויילע צו צולייגן נאָך אַ באַל. אייער טעראַפּיסט וועט אייך העלפֿן.
| קערן פּראָצעס | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| 1. אקצעפטאציע | אקצעפטירן אז געדאנקען און געפילן, גוטע, שלעכטע, אדער יעדע זאך אינצווישן, קומען ארויף אין דיין מח. זיי ערלויבן אריינצופליסן אין דיין מח אן זיי צו קעמפן. |
| 2. קאָגניטיווע דעפיוזשאַן | זיך 'אויסצורייסן' פון דיינע נעגאטיווע געדאנקען און גלויבונגען. דאס הייסט, זען א געדאנק וואס קומט אין קאפ אלס עפעס וואס קומט און גייט נאר, נישט א רעאליטעט וואס קאנטראלירט דיין אויפפירונג. |
| 3. זיין אנוועזנד | פאָקוסירן אייער אויפמערקזאַמקייט אויף וואָס איר פילט אין דעם מאָמענט. מינימיזירן אייערע געדאַנקען וועגן "וואָס וועט פּאַסירן אין דער צוקונפֿט?" און פּרובירן צו זען וואָס טאַקע פּאַסירט אַרום אייך. |
| 4. זיך-אלס-קאנטעקסט | זיך זען נישט ווי איינער וואָס ווערט געפאָרעמט בלויז דורך דיינע דערפאַרונגען, געדאַנקען אָדער געפילן, נאָר ווי אַ גרעסערן, מער פולשטענדיקן מענטש וואָס האָט דאָס אַלץ דורכגעמאַכט. |
| 5. ווערטן | די סטאַנדאַרדן לויט וועלכע איר ווילט לעבן, דאָס הייסט, איר באַשליסט אַליין וואָס זענען די וויכטיקסטע זאַכן אין לעבן פֿאַר אײַך. דאָס זענען נישט זאַכן וואָס קומען פֿון דער השפּעה פֿון אַנדערע, נאָר אײַערע אייגענע. |
| 6. פֿאַרפליכטעטע אַקציע | מאַכן ענדערונגען וואָס וועלן אײַך העלפֿן דערגרייכן אײַערע צילן. די צילן זאָלן זײַן אין אײַנקלאַנג מיט אײַערע ווערטן. |
ווען אַלע זעקס פון די פּראָצעסן קומען צוזאַמען, קענט איר דערגרייכן אַ צושטאַנד גערופן 'פּסיכאָלאָגישע בייגיקייט'. דאָס הייסט, אייער נאַטור ווערט נישט רעגירט דורך אייערע געפילן, נאָר דורך אייערע ווערטן.
וואָס זענען די בענעפיטן פון ACT טעראַפּיע?
דער גרעסטער מעלה דערפון איז, ווי מיר האבן שוין פריער געזאגט,אַנטוויקלען 'פּסיכאָלאָגישע בייגיקייט'. דאָס הייסט, איר קענט פֿאַרשטיין ווי אייערע געפילן ווירקן אויף אייער לעבן, אָבער איר ווערט נישט פֿאַרשטאָפּט אין זיי. איר לערנט זיך צו אָננעמען די זאַכן וואָס איר קענט קאָנטראָלירן און לעבן לויט אייערע ווערטן.
אַנדערע בענעפיטן קענען אַרייַננעמען:
- האבן א קלארן מח.
- רעדוקציע אין סימפּטאָמען ווי דעפּרעסיע, דייַגעס און דרוק.
- א וויליגקייט צו שטעלן אייגענע צילן און ארבעטן צו זיי.
- פֿאַרבעסערטע קוואַליטעט פֿון לעבן און פֿונקציאָנירן.
זענען דא עפעס ריזיקעס צו דעם באהאנדלונג?
ווען איר נעמט אָנטייל אין יעדער פּסיכאָטעראַפּיע, מוזט איר אַרויסלאָזן אייערע טיפֿסטע געדאַנקען. דאָס קען זיין אַ שווערע און אומבאַקוועמע דערפֿאַרונג. ווײַל איר מוזט זיך גלייך שטעלן אַנטקעגן אייערע געדאַנקען און געפֿילן, איז עס נאָרמאַל זיך צו פֿילן מיד און איבערגעלאָדן מאַנטשמאָל.
אויך, ווען מען האנדלט מיט אן אונטערלייגנדיקן גייסטישן געזונט צושטאנד, קען זיין א ריזיקע פון זעלבסטמארד געדאנקען. אייער טעראפיסט קען אייך העלפן זיך אפגעבן מיט די געדאנקען.
אין אַ נויטפאַל, דאָס הייסט אויב איר זענט אין אַ סיטואַציע וואו איר זענט צו קראַנק זיך צו קאָנטראָלירן, רופט גלייך אָן אייער דאָקטער, אָדער גייט צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU). געדענקט, איר זענט נישט אַליין.
ווי לאַנג וועל איך דאַרפֿן נעמען די באַהאַנדלונג?
ווייל יעדן מענטש'ס צילן און סיבות פארן זוכן באַהאַנדלונג זענען אַנדערש, איז עס אוממעגלעך צו געבן א ספּעציפֿישן צייט־ראַם וואָס אַרבעט פֿאַר יעדן. בעת אייער ערשטער סעסיע וועט אייער טעראַפּיסט אייך געבן א גראָבע אידעע. טיפּישערװײַז וועט איר זיך טרעפֿן איין מאָל אַ וואָך פֿאַר אַ פּאָר וואָכן.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז איר באַקומט רעזולטאַטן באַזירט אויף די מי וואָס איר לייגט אַרײַן. טעראַפּיע איז נישט גרינג, און רעזולטאַטן פּאַסירן נישט איבער נאַכט. עס איז ווי פּראַקטיצירן אַ ספּאָרט - איר קענט נישט געווינען אַ שפּיל אָן פּראַקטיצירן. כּדי צו דערגרייכן אייערע פּערזענלעכע צילן, מוזט איר שווער אַרבעטן און טרענירן אייער מוח אין נײַע וועגן.
אויב איר פילט ווי איר האָט שוועריקייטן דערמיט און קענט נישט דערגרייכן אייערע צילן, רעדט אפן וועגן דעם מיט אייער טעראַפּיסט. זיי קענען אייך העלפן צוריק אויפן ריכטיקן וועג, אדער פרובירן נייע צוגאנגען וואס שטימען בעסער מיט אייערע ווערטן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די ציל פון ACT טעראַפּיע איז נישט צו עלימינירן שלעכטע געדאנקען און געפילן, נאָר צו ענדערן דיין שייכות מיט זיי.
- די טעראַפּיע העלפֿט אײַך לעבן אײַער לעבן באַזירט אויף אײַערע ווערטן, אַנשטאָט נאָכצויאָגן אײַערע געפֿילן.
- דאָס איז אַ פּראָצעס וואָס נעמט צייט און פּראַקטיק, אַזוי עס איז נאָרמאַל צו באַגעגענען שוועריקייטן אויפן וועג.
- שטענדיק ארבעטן ענג מיט אייער טעראַפּיסט. זייט נישט דערשראָקן צו רעדן אפן וועגן אייערע געדאנקען און געפילן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג