פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי איר פילט זיך זייער אַראָפּגעלאָזט, ווי איר ווילט גאָרנישט טאָן, און אַז אַלץ איז אַ ביסל נודנע? אפשר וועקט איר זיך אויף אין דער פֿרי און פילט זיך זייער אַראָפּגעלאָזט, אָבער ווי דער טאָג גייט ווייטער, הייבט איר אָן צו פילן זיך אַ ביסל בעסער. דאָס איז וואָס מיר רופן דעפּרעסיע . דאָס איז נישט נאָר אַ געפיל פֿון טרויער, נאָר אַ מעדיצינישער צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלונג. עס זענען גוטע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם, ספּעציעל מעדיקאַמענטן. אָבער עס נעמט אַ פּאָר וואָכן ביז די מעדיקאַמענטן אָנהייבן צו אַרבעטן. אַזוי, הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ ביסל מאָדנע, אָבער זייער אינטערעסאַנטע וועג צו באַקומען שנעלע רעליעף אין יענער צייט. דאָס הייסט, צו באַקומען רעליעף פֿון דעפּרעסיע דורך נישט שלאָפֿן פֿאַר איין נאַכט.
די אומגלויבלעכע רעליעף פון א שלאפלאזער נאכט
די געשיכטע הייבט זיך אָן מער ווי 30 יאָר צוריק. אַ שווייצער נעוראָביאָלאָגין מיטן נאָמען אַנאַ ווירץ-דזשאַסטיס האָט פֿאַרשריבן אַ זייער מאָדנע באַהאַנדלונג פֿאַר אַן 80-יאָריקער באָבע וואָס האָט געליטן פֿון שווערער דעפּרעסיע. דאָס הייסט, מען האָט איר געזאָגט צו זײַן גאָר אָן שלאָף פֿאַר איין נאַכט. לויטן דאָקטער, האָט די באָבע געזעסן אויף איין אָרט דעם גאַנצן טאָג, געפּײַניקט פֿון זעלבסטמאָרד-געדאַנקען. זי האָט זעלטן גערעדט אָדער זיך באַוועגט.
אבער די דאזיקע מאָדנע באַהאַנדלונג האָט געאַרבעט!
ביזן נעקסטן מאָרגן האָט די באָבע אָנגעהויבן רעדן און גיין ווי אַ גאָר אַנדער מענטש. זי האָט געזאָגט צום דאָקטער, "אַרום צוויי אָדער דריי נאָכמיטאָג, האָב איך זיך געפֿילט ווי אַ טונקעלע וואָלקן האָט זיך געהויבן פֿון מײַנע פּלייצעס."
איז דאָס טאַקע אַ רפואה פֿאַר דעפּרעסיע? דאָס איז וואָס די פֿאָרשער האָבן אָנהייב געטראַכט. אין פאַקט, עס איז נישטאָ קיין באַווייַז אַז אַ נאַכט פֿון שלאָף-דעפּריוואַציע קען צייטווייליק רעדוצירן סימפּטאָמען פֿון דעפּרעסיע. לויט פֿאָרשונג, כּמעט 60% פֿון מענטשן מיט דעפּרעסיע דערפֿאַרן אַ 30% רעדוקציע אין סימפּטאָמען נאָך אַ נאַכט פֿון שלאָף-דעפּריוואַציע . ספּעציעל, מענטשן וואָס פֿילן די ערגסטע פֿון זייער דעפּרעסיע אין דער פֿרי אָבער פֿילן זיך ביסלעכווייַז בעסער ווי דער טאָג גייט ווייטער, שייַנען צו נוצן די מערסטע פֿון דעם אופֿן.
אבער דא איז געווען א גרויסע פראבלעם. דאס הייסט, נאך א גוטע נאכט שלאף דעם נעקסטן טאג, איז יענע רעליעף אינגאנצן פארשוואונדן, און דעפרעסיע קערט זיך צוריק צו איר ארגינעלן צושטאנד . אויך, קען אנגייענדע שלאף-דעפריוואציע פירן צו לאנג-טערמין געזונט פראבלעמען ווי הויכער בלוטדרוק און צוקער-קראנקהייט. ממילא איז די נעקסטע אויפגאבע פאר די פארשער געווען צו געפינען א וועג צו געבן רעליעף פון דעפרעסיע דורך ענדערן די שלאף און וואך-ציקלען (פארבעסערן די שלאף-וואך ציקלען) אן אינגאנצן בארויבן דעם פאציענט פון שלאף.
ווי זענען אונדזערע האָרמאָנען פֿאַרבונדן מיט דעם?
איצט פרובירן פארשער צו ניצן אונזער קערפער'ס ביאלאגישן זייגער, אדער צירקאדיאנער ריטמען, פאר דעם צוועק. פשוט געזאגט, מיר האבן א נאטירלעכן זייגער אין אונזערע קערפערס. עס קאנטראלירט זאכן ווי ווען מיר גייען שלאפן, ווען מיר וועקן זיך אויף, און ווען מיר פילן הונגעריק. לויט דעם זייגער, וואקלען זיך פארשידענע הארמאן לעוועלס אין אונזערע קערפערס איבערן טאג.
באַטראַכט טיירויד סטימולירנדיק האָרמאָן (TSH) . דאָס האָרמאָן העלפֿט רעגולירן אונדזער מעטאַבאָליזם. דאָס מיינט אַז עס ווירקט אויך אויף אונדזער ענערגיע לעוועלס. איבערראשנד, צווישן 25% און 35% פון פּאַציענטן מיט דעפּרעסיע האָבן נידעריגע TSH לעוועלס. פאָרשער האָבן געפֿונען אַז TSH סעקרעציע פֿאַרמינערט זיך ווען מיר שלאָפן, אָבער TSH לעוועלס פֿאַרגרעסערן זיך ווען מיר זענען וואַך די גאַנצע נאַכט און אין דער פֿרי מאָרגן.
ניצנדיק דעם וויסן, האט א גרופע פארשער אין דייטשלאנד דורכגעפירט א גרונט-ברייטערנדע שטודיע. זיי האבן געגעבן א גרופע דעפרעסירטע פאציענטן וואס האבן דערפארן רעליעף נאך איין נאכט פון שלאף-דעפריוואציע א באהאנדלונג וואס האט געענדערט זייערע שלאף-מוסטערן. דאס איז גערופן געווארן "שלאָף-פאזע פארשריט".
כאָטש דאָס קען אויסזען אַ ביסל קאָמפּליצירט, איז עס פשוט אַ ענין פון ביסלעכווייַז צוריקברענגען דיין שלאָף פּלאַן צו נאָרמאַל. דאָס איז נישט עפּעס וואָס איר קענט טאָן אַליין, און מעדיצינישע השגחה איז וויכטיק דערפֿאַר.
דאָ איז וואָס זיי האָבן געטאָן.
| טריט | גענומעןע אַקציע |
|---|---|
| ערשטע נאכט | אינגאנצן שלאף-דעפריברירט (באלייכטערט). |
| נעקסטן אָוונט | גייענדיג שלאפן 5 אזייגער אין אוונט, אויפשטיין 12 אזייגער מיטנאכט דעם נעקסטן טאג (31 שעה רו). |
| די גאנצע וואָך לאַנג | ביסלעכווייַז ברענגט צוריק אייער שלאָף פּלאַן צו נאָרמאַל דורך ריקן אייער שלאָפן צייט צוריק מיט אַ שעה יעדן טאָג (למשל 6 אין אָוונט ביז 2 אין דער פֿרי, 7 אין אָוונט ביז 3 אין דער פֿרי דעם קומענדיקן טאָג, אאז"וו). |
| אין סוף פון דער וואָך | אריינקומען אין א נארמאלן שלאף-מוסטער פון 11 ביינאכט ביז 6 אינדערפרי. |
דאס רעזולטאַט איז אַמייזינג! 75% פון די פּאַציענטן וואָס האָבן באַקומען די באַהאַנדלונג זענען נישט צוריקגעפאַלן אין דעפּרעסיע.דאס הייסט, די מעטאָדע איז געווען ביכולת צו פארוואנדלען די צייטווייליגע רעליעף פון שלאף-דעפּריוואַציע אין א לאַנג-דויערנדיקע.
איז עס גוט צו טאָן די זאכן אַליין אין שטוב?
עס איז דא א גאר וויכטיגע פונקט וואס מיר אלע דארפן דא פארשטיין. נאכפאלגן א באהאנדלונג רעזשים וואס ענדערט שלאף-מוסטערן אזוי ווי דאס איז נישט גרינג. און עס איז זיכער נישט עפעס וואס מען קען טון אליין אין שטוב .
דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר פּרוּווט איינע פון די באַהאַנדלונגען. פּרוּוון זיי אַליין אָן מעדיצינישער השגחה קען זיין געפערלעך.
ספּעציעל אויב איר פאָרט אַ פאָרמיטל אָדער אָפּערירט מאַשינערי, זאָלט איר קיינמאָל נישט טאָן די זאַכן.
פאָרשונג איז אויך אין גאַנג אין אנדערע מעטאָדן וואָס קענען ווייטער פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייט פון דעם באַהאַנדלונג.
- העל ליכט טעראַפּיע: מען האט געפונען אז אויסשטעלן זיך צו העל ליכט אין דער מאָרגן נאָך אַ נאַכט פון שלאָף-דעפּריוואַציע קען פאַרלענגערן די פסיכאלאגישע רעליעף וואָס מען באַקומט.
- קאָמבינירן מיט מעדיקאַציע: ווען די שלאָף-דעפּריוואַציע באַהאַנדלונג ווערט קאָמבינירט מיט מעדיקאַציעס פֿאַר דעפּרעסיע, ווי פּראָזאַק אָדער ליטיום , ווערט די ליקעליהאָאָד פֿון אַ צוריקפאַל פֿאַרקלענערט.
זינט אַנטידעפּרעסאַנטן נעמען עטלעכע וואָכן צו אַרבעטן, קען די שלאָף-דעפּריוואַציע באַהאַנדלונג זיין אַ ווערטפול צייטווייליק מיטל. דאָס הייסט, עס קען ווערן גענוצט ווי אַ "בריק" וואָס גיט דעם פּאַציענט גייסטישע שטאַרקייט און האָפענונג ביז די מעדיקאַציע הייבט אָן צו אַרבעטן.
עס איז אמת אז נעמען א פּיל יעדן אינדערפרי איז פיל גרינגער ווי שלאפן א גאנצע נאכט. אבער די באַהאַנדלונג האט ספּעציעלע מעלות. עס איז זייער ביליק און גיט זייער שנעלע רעזולטאַטן . פֿאַר אַ פּאַציענט וואָס ליידט פון שווערער דעפּרעסיע, וויסן אַז זיי קענען זיך איין טאָג אויסהיילן גיט זיי גרויסע האָפענונג צו לעבן ווידער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שלאף-דעפּריוואַציע פֿאַר איין נאַכט קען צושטעלן שנעלע, אָבער צייטווייליקע, רעליעף פֿאַר עטלעכע דעפּרעסירטע פּאַציענטן.
- אבער, די דאזיגע רעליעף פארשווינדט אָפט נאָכן צוריק איינשלאָפן.
- מאָדערנע מעטאָדן ווי ענדערן שלאָף־מוסטערן (שלאָף־פֿאַזע אַדוואַנס) פּרוּוון צו האַלטן די רעליעף אויף לאַנגע טערמין.
- דאָס איז זיכער נישט קיין באַהאַנדלונג וואָס מע זאָל טאָן אַליין אין שטוב . עס זאָל זיכער געטאָן ווערן אונטער דער השגחה פֿון אײַער דאָקטער.
- די מעטאָדע קען זיין נוצלעך ווי אַ "צייטווייליקע בריק" וואָס גיט דעם פּאַציענט גייסטישע שטאַרקייט און האָפענונג ביז די געוויינטלעכע מעדיקאַמענטן פֿאַר דעפּרעסיע וועלן ווירקן.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה איידער איר מאַכט קיין ענדערונגען אין אייער באַהאַנדלונג פּלאַן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג