Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa àwọn iṣan ara ẹsẹ̀ yín? (Àwọn iṣan ẹsẹ̀)

Gbogbo wa ló fẹ́ràn láti sáré, fò, rìn, àti jó, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àwọn ẹsẹ̀ wa máa ń ràn wá lọ́wọ́ pẹ̀lú gbogbo ìwọ̀nyí. Ṣùgbọ́n nígbà tí a bá ń sọ pé ẹsẹ̀, kì í ṣe egungun nìkan ni a ń túmọ̀ sí, ṣùgbọ́n apá pàtàkì jùlọ tí ó ń fún àwọn iṣan wọ̀nyí ní agbára àti ìṣípo. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àwọn iṣan inú ẹsẹ̀, bí wọ́n ṣe ṣe pàtàkì tó, àwọn ìṣòro tí wọ́n lè fà, àti bí a ṣe lè jẹ́ kí wọ́n ní ìlera tó.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí àwọn iṣan ẹsẹ̀?

Ní ṣókí, àwọn iṣan inú ẹsẹ̀ rẹ ni ohun tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró, rìn, sáré, fò, tẹ ẹsẹ̀ rẹ, àti láti na ẹsẹ̀ rẹ. Ronú nípa rẹ̀, àwọn iṣan wọ̀nyí ni ó ń gbé gbogbo ìwúwo ara rẹ ró. Wọ́n ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú egungun rẹ, iṣan rẹ, àti àwọn iṣan rẹ láti mú kí ara rẹ dúró ṣinṣin àti láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rìn.

Àwọn nǹkan tó máa ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú àwọn iṣan ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀

Àwọn iṣan inú ẹsẹ̀ rẹ, ìyẹn ni, lábẹ́ orúnkún, náà ní iṣẹ́ pàtàkì kan.

• Àwọn iṣan iwájú: Àwọn wọ̀nyí wà ní iwájú ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ rẹ. Àwọn iṣan wọ̀nyí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè àti sísàlẹ̀, àti láti gbé ìka ẹsẹ̀ rẹ sókè.
• Àwọn iṣan ẹ̀gbẹ́: Àwọn wọ̀nyí wà ní ìta ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ rẹ. Wọ́n ń ran ẹsẹ̀ rẹ lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin nígbà tí o bá ń rìn àti nígbà tí o bá ń sáré. Wọ́n tún ń jẹ́ kí o máa yí ẹsẹ̀ rẹ láti ẹ̀gbẹ́ kan sí òmíràn.
• Àwọn iṣan ẹ̀yìn: Àwọn wọ̀nyí wà ní ẹ̀yìn ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀. Àwọn kan jẹ́ ojú lásán, àwọn kan sì jinlẹ̀ sí i. Àwọn wọ̀nyí ní:
• Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tẹ àti láti tọ́ àwọn ìka rẹ.
• Ó ń ran lọ́wọ́ láti fúnni ní ìdàgbàsókè láti fò, sáré, àti sáré.
• Ó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ti orúnkún wọn pa àti láti ṣí i.
• Ó ń ran àwọn ẹsẹ̀ lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin kí ó sì máa dúró dáadáa.
• Ó ń gbé ìró ẹsẹ̀ rẹ ró, ó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ní ìdúró.

Àwọn nǹkan tó máa ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú àwọn iṣan ẹsẹ̀ òkè

Àwọn iṣan ẹsẹ̀ òkè, tí a tún mọ̀ sí itan, lágbára gan-an. Àwọn ni àwọn pàtàkì tí ó ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti gbé ìwúwo ara rẹ àti láti gbé ìbàdí àti ẹsẹ̀ rẹ.

• Àwọn iṣan iwájú: Àwọn wọ̀nyí ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin àti láti mú ìwọ́ntúnwọ̀nsí wà. Wọ́n tún:
• Tẹ́ orúnkún rẹ kí o sì na wọ́n.
• Tẹ̀ itan rẹ sí àwọn oríkèé ìgbádì.
• Yi awọn ẹsẹ rẹ pada nipasẹ ibadi rẹ.
• Àwọn iṣan àárín: Àwọn wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti fa ìbàdí sínú (ìbádí ìfàgùn) (ìyẹn ni pé, láti mú ẹsẹ̀ wá sí àárín ara). Wọ́n tún ń ran lọ́wọ́ láti yí itan padà, láti nà án, àti láti yí i padà.
• Àwọn iṣan ẹ̀yìn: Àwọn wọ̀nyí ni a tún ń pè ní iṣan hamstring. Àwọn wọ̀nyí ni ó ń ran ẹsẹ̀ lọ́wọ́ láti gbé síwájú àti sẹ́yìn àti láti yí ẹsẹ̀ náà padà nínú ihò ìbàdí.

Báwo ni àwọn iṣan ẹsẹ̀ ṣe wà?

Ẹ jẹ́ ká wo ibi tí àwọn iṣan ara wọ̀nyí wà ní ẹsẹ̀. Èyí jẹ́ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì díẹ̀, ṣùgbọ́n ó dára láti fi kún ìmọ̀ rẹ.

Báwo ni a ṣe ṣètò àwọn iṣan ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀

• Àwọn iṣan iwájú: Àwọn iṣan mẹ́rin ló wà ní iwájú ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀. Àwọn wọ̀nyí gùn láti orúnkún títí dé ẹsẹ̀.
• `Extensor digitorum longus`
• ‘Ìtànmọ́lẹ̀ Extensor longus’
• ‘Fibularis tertius’
• ‘Tíbíàlìs iwájú’
• Àwọn iṣan ẹ̀gbẹ́: Àwọn iṣan méjì tí a ń pè ní Fibularis longus àti Fibularis brevis máa ń sáré ní ìta ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀, wọ́n máa ń bẹ̀rẹ̀ ní ìsàlẹ̀ orúnkún wọ́n sì máa ń dé ẹsẹ̀.
• Àwọn iṣan ẹ̀yìn: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn iṣan ní ẹ̀yìn ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀:
• Àwọn iṣan ọmọ màlúù - Àwọn wọ̀nyí ní àwọn iṣan tí a ń pè ní Gastrocnemius àti Soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• ‘Flexor halluces longus’
• ‘Popliteus’ - Iṣan yii ni o wa ni ẹhin ori-orokun, ti o wa ni inu diẹ.
• ‘Ẹyìn Tibialis’

Báwo ni a ṣe ṣètò àwọn iṣan ẹsẹ̀ òkè

Àwọn iṣan ẹsẹ̀ òkè (ìbàdí) rẹ máa ń tàn láti ìdí títí dé orúnkún rẹ.

• Iṣan iwaju: Awọn iṣan mẹta pataki ni o wa ni ẹsẹ oke. Iṣan kan tun wa ti a npe ni Iliopsoas, eyiti o bẹrẹ lati isalẹ ẹhin rẹ ti o si so mọ egungun itan (femur). Awọn iṣan akọkọ ti ẹsẹ oke ni:
• ‘Pektinius’
• Àwọn iṣan Quadriceps (tí a tún mọ̀ sí àwọn quads) - Àwùjọ iṣan mẹ́rin ni èyí. Wọ́n bẹ̀rẹ̀ láti ẹsẹ̀ òkè wọ́n sì parí nítòsí orúnkún.
• ‘Sátóríọ́sì’
• Àwọn iṣan àárín: Wọ́n tún ń jẹ́ adductors hip, wọ́n wà ní apá inú itan. Àwọn iṣan márùn-ún ló wà ní agbègbè yìí.
• `Àkójọpọ̀ brevis`
• ‘Aductor longus’
• ‘Aductor magnus’
• ‘Gracilis’
• ‘Obturator externus’
• Àwọn iṣan ẹ̀yìn: Àwọn wọ̀nyí ni a sábà máa ń pè ní hamstrings. Wọ́n máa ń bẹ̀rẹ̀ ní ìsàlẹ̀ ìdí, wọ́n máa ń sáré sí ẹsẹ̀, wọ́n sì máa ń so mọ́ inú àti òde orúnkún. Àwọn iṣan wọ̀nyí ni:
• ‘Ìbọ́mọrí Biceps’
• ‘Simembranosus’
• ‘Semitendinosus’

Báwo ni àwọn iṣan ẹsẹ̀ ṣe rí?

Àwọn iṣan ara ẹsẹ̀ rẹ, tí ó jẹ́ ara ètò iṣan ara rẹ, jẹ́ irú iṣan ara egungun kan. Wọ́n jẹ́ okùn tí ó rẹlẹ̀ gan-an. Àwọn okùn wọ̀nyí ni a so pọ̀, tí ó mú kí àwọn iṣan wọ̀nyí rí bíi aṣọ onílà.

Àwọn àìsàn wo ló máa ń ní ipa lórí àwọn iṣan ẹsẹ̀?

Oríṣiríṣi àìsàn ló wà tó lè ní ipa lórí iṣan ẹsẹ̀. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​wọn.

• Ilọ silẹ ẹsẹ:Èyí ni ìgbà tí ó bá ṣòro fún ọ láti gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè, bí kò bá tilẹ̀ ṣeé ṣe, sí orúnkún. Lẹ́yìn náà, ẹsẹ̀ rẹ lè fà lórí ilẹ̀ nígbà tí o bá ń rìn. Àwọn àìsàn bí ọpọlọ tàbí ìpalára iṣan ara lè fa àìsàn yìí.
• Ìrora ẹsẹ̀: Ìrora iṣan ara nínú àwọn ọmọ ọwọ́ wọ́pọ̀ gan-an. Ó lè jẹ́ nítorí oyún, gbígbẹ, àwọn oògùn kan, àti àwọn àìsàn kan. Wọ́n lè ṣẹlẹ̀ ní ọ̀sán tàbí ní òru. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ju ọmọ ọgọ́ta lọ ní ó ṣeé ṣe kí wọ́n ní ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́.
• Ìpalára iṣan ara: Èyí ni ìpalára tó wọ́pọ̀ jùlọ sí àwọn iṣan ẹsẹ̀. Ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí okùn iṣan bá nà jù tàbí tí ó ya. Ó lè ṣẹlẹ̀ níbikíbi nínú ẹsẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, iṣan ọmọ màlúù tí ó ya lè farapa, tàbí kí ó farapa ní hamstring. Àwọn ìpalára wọ̀nyí sábà máa ń wáyé nítorí eré ìdárayá líle tàbí lílo jù. Èyí sábà máa ń wọ́pọ̀ ní àwọn eré ìdárayá tí ó nílò ìdádúró àti ìbẹ̀rẹ̀ lójijì.
• Ẹsẹ̀ tẹ́nìsì: Èyí tún jẹ́ àìsàn tó máa ń fa ìrora ní agbègbè ìsàlẹ̀ ara nítorí ìfúnpá iṣan. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè ṣẹlẹ̀ nínú eré ìdárayá èyíkéyìí, a máa ń pè é ní "ẹsẹ̀ tẹ́nìsì" nítorí pé ó wọ́pọ̀ nígbà tí àwọn agbábọ́ọ̀lù tẹ́nìsì bá ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú ẹsẹ̀ wọn tí wọ́n sì tẹ̀ ẹsẹ̀ wọn.

Kí ni àwọn àmì tó wọ́pọ̀ lára ​​àwọn àrùn wọ̀nyí?

Tí ìṣòro bá wà pẹ̀lú iṣan ẹsẹ̀, àwọn àmì àrùn bíi:

• Ìrora iṣan, líle, àti líle. Ìrora náà lè mú, ó lè gúnni, tàbí kí ó rọ̀. Ó lè bẹ̀rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ìrora díẹ̀, kí ó sì máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
• Àìlera iṣan tàbí ìdínkù nínú ìwọ̀n ìṣísẹ̀.
• Ìrora, ìrọ̀rùn, tàbí ìpalára.

Báwo lo ṣe lè ṣàyẹ̀wò ìlera àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ?

Dókítà lè máa ṣe àyẹ̀wò àwọn iṣan ara pẹ̀lú àyẹ̀wò ara. Dókítà rẹ yóò wá wíwú àti rírọ̀. Wọ́n tún lè béèrè pé kí o gbé ẹsẹ̀ tàbí ẹsẹ̀ rẹ ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ láti ṣàyẹ̀wò bóyá iṣan ara ń ṣiṣẹ́.

Láti mọ̀ bóyá ìbàjẹ́ bá àwọn iṣan ara, iṣan ara, tàbí àwọn àsopọ̀ ara mìíràn, dókítà rẹ lè pàṣẹ fún ìwádìí àwòrán, bíi ultrasound tàbí MRI. Àwọn wọ̀nyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àyẹ̀wò tó péye.

Àwọn ìtọ́jú wo ni a lè gbà fún àwọn àrùn iṣan ẹsẹ̀?

Gẹ́gẹ́ bí ibi tí ìpalára náà wà àti bí ó ṣe le tó, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àwọn ìtọ́jú bíi:

• Ìtọ́jú ìfọwọ́ra:Fífọwọ́ra lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kúrò nínú ìpalára, nígbàtí ó tún ń mú kí iṣan ara túbọ̀ rọrùn àti ìṣípo. Fún àwọn tí wọ́n ń yí ẹsẹ̀ wọn, fífi ọwọ́ tàbí ohun èlò ìfọwọ́ra fọ iṣan tí a yípo lè dín ìrora kù kí ó sì mú kí iṣan ara tí ó le dẹ̀.
• Àwọn Oògùn: Dókítà rẹ lè fún ọ ní àwọn oògùn ìtura ìrora. Wọ́n tún lè fún ọ ní àwọn oògùn tí kì í ṣe steroidal anti-inflammatory (NSAIDs), èyí tí o lè rà ní ilé ìtajà oògùn. Àwọn oògùn mìíràn tún wà tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti má ṣe rìn ní alẹ́, bíi àwọn oògùn ìtura iṣan.
• Ọ̀nà RICE: A lè tọ́jú àwọn ìfúnpọ̀ iṣan àti ìfọ́ díẹ̀ pẹ̀lú ìsinmi. Beèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa ọ̀nà RICE. Ó dúró fún ìsinmi , yìnyín , ìfúnpọ̀ , àti gíga . Fi yìnyín tàbí ìfúnpọ̀ tútù sí i fún ogún ìṣẹ́jú. Máa dáàbò bo awọ ara rẹ nígbà gbogbo, bí bẹ́ẹ̀ kọ́, o lè ní ìjóná awọ ara.
• Ìtọ́jú ara (PT): Lẹ́yìn ìyọnu tàbí ìyapa iṣan ara, ètò ìtọ́jú ara lè ran àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ lọ́wọ́ láti fún wọn lágbára. Dókítà rẹ yóò sọ ìgbà tí o yẹ kí o bẹ̀rẹ̀ PT lẹ́yìn ìpalára kan. Àwọn onímọ̀ nípa ara tún lè lo àwọn ọ̀nà bíi gbígbẹ abẹ́rẹ́ àti ìfọ́ láti tọ́jú àwọn ìṣòro iṣan.
• Ìnà ara: Àwọn ìdánrawò ìnà ara onírẹ̀lẹ̀ lè dín ìrora àti ìgbọ̀n tí ìfà tàbí ìfà iṣan ara ń fà kù. Beere lọ́wọ́ dókítà rẹ bóyá irú ìdánrawò yìí tọ́ fún ọ.
• Iṣẹ́-abẹ: Tí iṣan ara bá ya gan-an, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn iṣẹ́-abẹ. A ó tún ibi tí ó ya náà ṣe, a ó rán an, a ó sì jẹ́ kí ó sàn.

Bawo ni lati ṣetọju ilera awọn iṣan ẹsẹ?

Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe láti dín ewu ìṣòro pẹ̀lú iṣan ẹsẹ̀ rẹ kù nìyí:

• Jẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ wà ní ìlera: Àwọn ènìyàn tí wọ́n sanra jù máa ń ní ìṣòro iṣan ara jù. Jíjẹ́ ẹni tí ó sanra jù máa ń mú kí ẹsẹ̀ rẹ rọ̀, ó sì máa ń mú kí ewu àwọn àìsàn bíi ìṣòro iṣan ara pọ̀ sí i. Tí o bá sanra jù tàbí tí o sanra jù, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀n tó yẹ fún ọ.
• Jẹ́ kí omi máa rọ̀: Mímu omi àti omi púpọ̀ lè dín ìfọ́ ẹsẹ̀ kù.
• Na ara rẹ kí o sì gbóná ara rẹ kí o tó ṣe eré ìdárayá: Àwọn iṣan ara gbígbóná kì í sábà ní ìfúnpá tàbí kí wọ́n ya. Kí o tó ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí, ṣe ètò ìgbóná ara tí yóò na àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ, tí yóò sì mú kí ó rọrùn. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, má ṣe mú kí agbára náà pọ̀ sí i lẹ́ẹ̀kan náà, ṣùgbọ́n máa mú un pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
• Ṣọ́ra pẹ̀lú oògùn:Àwọn oògùn kan lè fa ìrora ẹsẹ̀. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa bóyá o lè lo oògùn mìíràn tí kò ní ipa búburú yìí.

Pàtàkì: Má ṣe fojú fo ìrora iṣan ẹsẹ̀. Nígbà míìrán, ó lè jẹ́ àmì ohun tó le jù bẹ́ẹ̀ lọ.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà nípa iṣan ẹsẹ̀?

Tí o bá ní ìrora tó le koko, lójijì, tàbí tó ń bá a lọ láìsí ìparẹ́ lẹ́yìn ọjọ́ kan tàbí méjì tí o ti sinmi, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ. Ìrora ọmọ màlúù àti àwọn àmì mìíràn tó ń fi hàn pé iṣan ara rẹ le jẹ́ àmì àìsàn tó le jù, bíi ìdènà ẹ̀jẹ̀, ìdènà ẹ̀jẹ̀ jíjìn (DVT), ìbàjẹ́ iṣan ara, tàbí àrùn Achilles tendonitis.

Ti o ba ni eyikeyi ninu awọn aami aisan wọnyi, wa imọran dokita lẹsẹkẹsẹ:

• Wíwú irun (edema/wíwú), ooru, pupa, tàbí rírọ̀.
• Ríro tàbí ríro.
• Àìlera iṣan tó le koko tàbí ìṣòro gbígbé ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀.

Àwọn ohun pàtàkì jùlọ láti rántí

Àwọn iṣan ara ẹsẹ̀ òkè àti ìsàlẹ̀ rẹ máa ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbéra, láti gbé ìwúwo rẹ ró, àti láti dúró dáadáa. Wọ́n máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àwọn ìṣísẹ̀ ńlá bíi sísáré àti fífò, àti àwọn ìṣísẹ̀ kékeré bíi fífì àwọn ìka ẹsẹ̀ rẹ. Fífa àwọn iṣan ẹsẹ̀, pàápàá jùlọ nínú hamstrings, quads, àti groin, jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Láti jẹ́ kí àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa, má ṣe fi ara rẹ kún. Mú ara rẹ gbóná kí o tó ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró tí o bá ní ìrora, kí o sì lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tí o bá ní ìṣòro iṣan ẹsẹ̀ tí kò lọ lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀. Àwọn ẹsẹ̀ rẹ ṣe pàtàkì fún ọ, nítorí náà tọ́jú wọn!

` Awọn iṣan ẹsẹ, awọn rudurudu iṣan, adaṣe, wiwọ ẹsẹ, itọju ara, igbesi aye ilera, amọdaju ara