Ṣé àìsàn ikọ́ ẹ̀dọ̀ rẹ máa ń burú sí i nígbà tí ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ bá pọ̀ sí i? (Ìkọ́ ẹ̀dọ̀) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ǹjẹ́ o máa ń nímọ̀lára ìfúnpá àti wàhálà púpọ̀ nígbà míì? Ó lè jẹ́ nítorí ìbísí iṣẹ́ ní ọ́fíìsì tàbí ìṣòro nílé. Ní àwọn àkókò bí èyí, ọkàn àti ara wa máa ń nímọ̀lára rẹ̀. Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ní àrùn ikọ́ ẹ̀gbẹ, ó ṣeé ṣe kí o mọ̀ láti inú ìrírí pé ìfúnpá ọpọlọ yìí, ìyẹn ni pé, nígbà tí ìfúnpá bá pọ̀ sí i, àwọn àmì àrùn ikọ́ ẹ̀gbẹ máa ń pọ̀ sí i. Kì í ṣe ìwọ nìkan, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ní ìrírí yìí. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí ìfúnpá ọpọlọ yìí ṣe ń nípa lórí ikọ́ ẹ̀gbẹ wa, bí ó ṣe ń mú kí ikọ́ ẹ̀gbẹ burú sí i, àti ohun tí a lè ṣe láti ṣàkóso àìsàn yìí.

Ǹjẹ́ wahala lè mú kí ikọ-fèé burú sí i?

Ní gidi, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí àìsàn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró fi lè burú sí i. Àìbalẹ̀ ọkàn jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn pàtàkì. Ní ṣókí, wàhálà jẹ́ ìdáhùn àdánidá ara wa sí àwọn ìyípadà kan. Ó lè jẹ́ ìyípadà tí ohun rere kan fà, tàbí ó lè jẹ́ ìyípadà tí ohun búburú kan fà. Síbẹ̀síbẹ̀, ó dà bí ewu díẹ̀ sí ara wa.

Fojú inú wò ó, o ní ìgbékalẹ̀ pàtàkì kan láti ṣe, tàbí o ní àríyànjiyàn díẹ̀ pẹ̀lú mẹ́ḿbà ìdílé kan. Ní àwọn ìgbà bí irú ìwọ̀nyí, kìí ṣe pé ó kàn ń nípa lórí ọkàn rẹ nìkan, ṣùgbọ́n gbogbo ara rẹ pẹ̀lú. Àwọn ìyípadà ọpọlọ àti ti ara wọ̀nyí lè fa onírúurú àìlera fún wa. Àwọn kan lè ní ikùn, àwọn mìíràn lè nímọ̀lára wíwú ní àyà wọn, wọ́n sì lè ní ìṣòro mímí. Pàápàá jùlọ tí o bá ní ikọ́ ẹ̀gbẹ, àwọn àìsàn wọ̀nyí lè burú sí i.

Kí ni àwọn àmì àrùn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró tí wàhálà ń fà?

Ikọ́ ẹ̀fọ́ tí wàhálà ń fà jọ ti ikọ́ ẹ̀fọ́ lásán. Èyí ni pé, ó lè ṣẹlẹ̀ lójijì láìsí ìdí tó ṣe kedere, tàbí ó lè ṣẹlẹ̀ nítorí ìdààmú tàbí àníyàn díẹ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àmì àrùn rẹ lè yàtọ̀ láti ọ̀dọ̀ ẹnì kan sí ẹlòmíràn, o lè retí ohun kan bí èyí:

• Mimi kiaki tabi rilara ailemi.
• Ìró ìmí kan tí ń jáde láti inú àyà nígbà tí a bá ń mí ẹ̀mí (èyí ni a ń pè ní “ìmí ìmí”).
• Rírí ìfúnpá, ìfúnpá, tàbí ìrora tí kò rọrùn nínú àyà.
• Ikọ́ tí a sábà máa ń kọ̀ nígbà míì, tí a kò sì lè dá dúró.
• Rírí àárẹ̀ gidigidi láìsí ìdí kankan.
• Ìṣòro sísùn ní alẹ́, àìsùn.
• Àníyàn, àìbalẹ̀ ọkàn tó pọ̀jù, tàbí nígbà míìrán ìkọlù ìbẹ̀rù .

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí àwọn àmì àrùn wọ̀nyí fi lè pọ̀ sí i lójijì. Èkíní ni pé nígbà tí o bá nímọ̀lára ìdààmú tàbí àníyàn, ara wa máa ń tú àwọn homonu ìdààmú bíi adrenaline àti cortisol jáde. Àwọn homonu wọ̀nyí lè mú kí àwọn iṣan inú àwọn ọ̀nà atẹ́gùn rẹ, tàbí ọ̀nà atẹ́gùn rẹ, le di kí wọ́n sì wú (wọ́n sì ń gbóná). Èyí lè dín àwọn ọ̀nà atẹ́gùn rẹ kù, kí ó sì mú kí ó ṣòro láti mí, kí ó sì mú kí àìsàn ikọ́ ẹ̀gbẹ rẹ burú sí i.

Ni afikun,Àìbalẹ̀ ọkàn onígbà pípẹ́ lè fa ìgbóná ara fún ìgbà pípẹ́. Èyí tún lè mú kí àìsàn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró pọ̀ sí i.

Gẹ́gẹ́ bí Dókítà Rachel Taliercio, onímọ̀ nípa ẹ̀dọ̀fóró, ti sọ, "Ẹnikẹ́ni tí ó bá ní ìṣòro símí lè nímọ̀lára àníyàn àti àníyàn. Ìbẹ̀rù yìí lè fa ìṣòro sí mímí, ó sì lè dàbí ìyípadà búburú."

Báwo la ṣe lè jáde kúrò nínú ipò yìí? Ẹ jẹ́ ká wò ó.

O le ma le mu wahala kuro patapata. O jẹ deede lati ni awọn iṣoro ati awọn titẹ ninu igbesi aye. Ṣugbọn dajudaju o le kọ ẹkọ bi o ṣe le koju wahala, iyẹn ni, ṣakoso rẹ. Kikọ awọn ọna lati ṣakoso wahala ati sinmi ọkan rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dena awọn ikọlu ikọ-fèé loorekoore lori akoko.

Gẹ́gẹ́ bí Dókítà Talliercio ti sọ, "Mímọ ohun tí ó ń fa ikọ́ ẹ̀gbẹ rẹ gan-an ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ láti borí wọn. Nígbà tí a bá mọ àwọn ohun tí ó ń fa ikọ́ ẹ̀gbẹ wọ̀nyí, a ti múra tán láti yẹra fún wọn lọ́jọ́ iwájú."

Nítorí náà, tí o bá ń gbìyànjú láti dín bí àrùn ikọ́ ẹ̀dọ̀ rẹ ṣe le tó kù, tí o sì ń dojúkọ síi lórí bí o ṣe ń ṣàkóso wahala, àwọn ọ̀nà wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ gidigidi.

1. Lo ẹ̀rọ ìfàmọ́ra rẹ dáadáa.

Èyí ni ohun àkọ́kọ́ àti ohun pàtàkì jùlọ. O ní láti gbé ìgbésẹ̀ kíákíá, ní kété tí àwọn àmì àrùn ẹ̀dọ̀fóró rẹ bá bẹ̀rẹ̀. Tẹ̀lé ètò ìgbésẹ̀ ẹ̀dọ̀fóró rẹ gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe pàṣẹ fún ọ. Máa fi ẹ̀rọ ìtura/ìgbàlà fún ọ nígbà gbogbo, bíi Albuterol, kí o sì lò ó nígbà tí ó bá yẹ. Èyí lè ṣí ọ̀nà afẹ́fẹ́ rẹ kíákíá kí ó sì mú kí ó rọrùn láti mí. Rántí pé, tí àwọn àmì àrùn rẹ kò bá sunwọ̀n síi lẹ́yìn lílo ẹ̀rọ ìfàmọ́ra rẹ, pe dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ètò ìgbésẹ̀ rẹ, tàbí lọ sí yàrá pajawiri tí ó bá pọndandan.

2. Ṣe adaṣe awọn adaṣe ẹmi ti a ṣakoso.

Àwọn adaṣe èémí pàtó kan wà tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso èémí rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀, nígbà àti lẹ́yìn ìkọlù èémí. Fífiyèsí sí èémí rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ nígbà ìkọlù èémí. Ó tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n àárẹ̀ rẹ kù bí àkókò ti ń lọ. Kàn ṣe àṣàrò mímí jíjinlẹ̀, dídúró fún ìgbà díẹ̀, àti mímí mímí díẹ̀díẹ̀ ní ọ̀pọ̀ ìgbà lójoojúmọ́.

3. Máa lọ kúrò ní àwọn ibi tí ó ní ìdààmú fún ìgbà díẹ̀.

Nígbà míìrán, o lè dín wàhálà kù nípa yíyọ ara rẹ kúrò nínú ipò tàbí ipò tó ń kó ìdààmú báni tàbí tó ń kó ìdààmú báni fún ìgbà díẹ̀. Tí ó bá ṣeé ṣe, lọ sí ibi tó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tó sì parọ́rọ́ kí o sì jókòó lórí àga tàbí kí o dùbúlẹ̀.Tí o kò bá lè lọ sí irú ibi bẹ́ẹ̀, ó kéré tán gbìyànjú láti pa ojú rẹ fún ìgbà díẹ̀, tàbí kí o fi àwọn ètí tí ó ní orin dídùn àti ìtura sí i.

4. Gbìyànjú àwọn ọ̀nà wọ̀nyí láti sinmi

Àwọn adaṣe ìsinmi rọrùn gan-an, wọ́n sì ní mímí jìnlẹ̀, ìsinmi iṣan, àti ìrònú rere nínú. Àwọn ọ̀nà díẹ̀ nìyí láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìpele wàhálà rẹ kù àti láti ṣàkóso àníyàn àti àníyàn nígbà tí ó bá dé:

• Ìdánilójú rere: Èyí túmọ̀ sí sísọ fún ara rẹ àwọn ohun rere bíi, “Mo lè la èyí já,” “Mo ní ìfọ̀kànbalẹ̀,” àti “Mo lágbára.” A lè sọ àwọn wọ̀nyí ní ìbẹ̀rẹ̀ ọjọ́ tàbí nígbà tí o bá ń nímọ̀lára ìdààmú.
• Ìtura iṣan ara tó ń tẹ̀síwájú: Èyí ní nínú dídí gbogbo iṣan ara (fún àpẹẹrẹ, apá, ẹsẹ̀, ọrùn) fún ìṣẹ́jú díẹ̀, lẹ́yìn náà, kí o sinmi díẹ̀díẹ̀. Èyí dín ìdààmú ara kù gidigidi.
• Àwọn àwòrán tí a tọ́sọ́nà: Nínú èyí, o máa ń fojú inú wo ibi ẹlẹ́wà àti àlàáfíà tí o yàn (bí etíkun, òkè ńlá, ọgbà òdòdó) kí o sì máa rí i bí ẹni pé o wà níbẹ̀, o ń gbóòórùn rẹ̀, o sì ń gbọ́ ọ.
• Ìrònú: Èyí túmọ̀ sí fífetí sí àkókò ìsinsìnyí, láìsí ìdájọ́. Kíkíyèsí sí ẹ̀mí rẹ, ìró tí ó yí ọ ká, àti àwọn ìmọ̀lára inú ara rẹ.
• Àṣàrò: Èyí náà jẹ́ ọ̀nà alágbára kan tí àwọn ènìyàn ti ń lò láti ọjọ́ pípẹ́ láti ràn wọ́n lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀ kí wọ́n sì ba ọkàn wọn jẹ́. Kódà ìṣẹ́jú díẹ̀ lóòjọ́ lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.

5. Beere fun iranlọwọ, kii ṣe ailera!

Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn ẹrù iṣẹ́ wa máa ń bò wá mọ́lẹ̀, a sì máa ń gbìyànjú láti ṣe gbogbo nǹkan fúnra wa. Èyí lè fa ìrẹ̀wẹ̀sì onígbà pípẹ́ bí àkókò ti ń lọ. Má ṣe jẹ́ kí èyí ṣẹlẹ̀. Nípa fífi àwọn ẹrù iṣẹ́ rẹ lé àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́ - ìyẹn ni pé, nípa bíbéèrè fún ìrànlọ́wọ́! - o lè fi àkókò pamọ́ kí o sì dín wàhálà kù fún gbogbo ènìyàn. Bákan náà, ó sàn láti bá ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé sọ̀rọ̀ nípa ìmọ̀lára rẹ kí o sì béèrè fún ìrànlọ́wọ́ ju láti bo ìmọ̀lára rẹ mọ́ra kí o sì fi ìfúngun tí kò pọndandan lé ara rẹ lórí lọ.

Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ fún ìgbà pípẹ́, onímọ̀ nípa ìlera lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sọ̀rọ̀ nípa ìmọ̀lára rẹ kí o sì kọ́ bí o ṣe lè kojú wahala. Kì í ṣe ohun tí ó yẹ kí o tijú, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti tọ́jú ìlera ọpọlọ rẹ.

6. Fiyèsí ìlera rẹ gbogbogbò.

Rántí pé, ohunkóhun tó bá dára fún ìlera rẹ lápapọ̀ tún dára fún ìlera ọpọlọ àti ti ìmọ̀lára rẹ, àti fún àìsàn ẹ̀dọ̀fóró rẹ. Ìdánrawò déédéé lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìdààmú ọkàn rẹ kù kí ó sì mú kí iṣẹ́ ẹ̀dọ̀fóró rẹ sunwọ̀n sí i. Àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ bíi rírìn, wíwẹ̀, àti yoga lè ṣe ìrànlọ́wọ́ pàtàkì fún dín ìdààmú kù.

Ati pẹlu,Má gbàgbé láti jẹ oúnjẹ tó péye, mu omi tó pọ̀ tó ní gbogbo ọjọ́, kí o sì sùn dáadáa. Àwọn nǹkan kéékèèké wọ̀nyí yóò fún ara àti ọkàn rẹ ní agbára púpọ̀.

Tí o bá rò pé o kò lè ṣàkóso wàhálà rẹ, ya àkókò láti bá dókítà tàbí olùdámọ̀ràn rẹ sọ̀rọ̀ fún àwọn ọgbọ́n àti ìtìlẹ́yìn míràn.

Gẹ́gẹ́ bí Dókítà Talliercio ṣe tẹnumọ́, "Ìlera ọpọlọ àti ti ìmọ̀lára tó dára ṣe pàtàkì fún ìlera ara tó dára jùlọ. Ìdánrawò ni oògùn tó dára jùlọ. Bíbẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò lè máa bani lẹ́rù nígbà míì, ṣùgbọ́n o lè kọ́ ọ díẹ̀díẹ̀ kí o sì bẹ̀rẹ̀ bí o ṣe lè ṣe é."

Ni ṣoki, awọn nkan lati ranti

Ó dára, nítorí náà, ó dára láti rántí díẹ̀ lára ​​​​àwọn ohun pàtàkì tí a ti sọ̀rọ̀ nípa wọn. Tí o bá fi àwọn wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, o lè ṣe ọ̀nà jíjìn láti dènà ìbúgbàù àrùn ikọ-fèé nítorí wàhálà.

Wahala ni o n fa ki ikọ-fèé maa buru sii, nitorinaa bibori wahala rẹ jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe lati ṣakoso ikọ-fèé rẹ.

• Ṣàwárí àwọn ohun tó ń fa àìsàn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró rẹ. Àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ wàhálà, eruku, èéfín, oúnjẹ kan, tàbí àwọn nǹkan míì bíi awọ ara ẹranko.
• Tẹ̀lé ètò ìgbésẹ̀ ikọ-fèé tí dókítà rẹ fún ọ. Máa fi ẹ̀rọ ìfàmísímọ́ra ìgbàlà sílẹ̀ nígbàkúgbà tí pàjáwìrì bá ṣẹlẹ̀.
• Ṣe àṣàrò lórí èémí àti ọ̀nà ìtura (fún àpẹẹrẹ, ìmòye, àṣàrò, ìsinmi iṣan ara) lójoojúmọ́. Àwọn wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ gidigidi ní àsìkò pípẹ́.
• Gbìyànjú láti sá kúrò ní àyíká àti àwọn ènìyàn tí ó máa ń mú kí o nímọ̀lára ìdààmú tàbí àníyàn, tàbí kí o yẹra fún àwọn ipò wọ̀nyẹn bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Tí iṣẹ́ àti ẹrù iṣẹ́ bá ń dẹ́rù bà ọ́, má bẹ̀rù láti béèrè ìrànlọ́wọ́ lọ́wọ́ àwọn ẹlòmíràn.
• Oúnjẹ tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì, oorun tó péye, àti eré ìdárayá déédéé ṣe pàtàkì fún ìlera gbogbogbòò àti ìdènà àrùn ẹ̀dọ̀fóró. Tí a bá ṣe é dáadáa, àwọn wọ̀nyí tún lè mú kí agbára rẹ láti kojú wahala pọ̀ sí i.
• Tí ó bá ṣòro fún ọ láti ṣàkóso ìdààmú ọkàn rẹ, tàbí tí o bá ń ní àwọn àmì àrùn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró nígbà gbogbo, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tàbí olùdámọ̀ràn tó ní ìmọ̀ fún ìmọ̀ràn.

Rántí pé, ìwọ nìkan kọ́ ni o wà nínú ìrìn àjò yìí. Ọ̀pọ̀ ènìyàn kárí ayé ló ń gbé pẹ̀lú irú àìsàn kan náà. Pẹ̀lú ìmọ̀ tó péye, ọ̀nà tó yẹ, àti ìmọ̀ràn ìṣègùn, ìwọ náà lè ṣàkóso wàhálà àti àìsàn ikọ́ ẹ̀gbẹ dáadáa kí o sì gbé ìgbésí ayé tó dùn mọ́ni àti ayọ̀.

Wahala , ikọ-fèé, wahala ati ikọ-fèé, awọn iṣoro mimi, awọn arun atẹgun, awọn imọran ilera, iṣakoso wahala