Ṣé ara rẹ máa ń ro ọ́ nígbà gbogbo? Ṣé oríkèé ara rẹ máa ń wú? Tàbí o kàn máa ń rẹ̀ ẹ́ tí o sì máa ń kú láìsí ìdí? Nígbà míìrán, ohun tó ń fa àwọn nǹkan wọ̀nyí lè jẹ́ “ìgbóná” tí a kò lè rí nínú ara rẹ. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ìgbóná yìí jẹ́, àti bá a ṣe lè ṣàkóso àìsàn yìí nípa yíyí àṣà oúnjẹ wa padà.
Kí ni ìgbóná yìí?
Ní ṣókí, ìgbóná ara jẹ́ ìlànà àdánidá kan tí ara wa fi ń gbógun ti ìpalára, àkóràn, tàbí ohun kan tí ó lè ṣeni léṣe. Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí o bá gé ọwọ́ rẹ, agbègbè náà di pupa, ó wú, ó sì nímọ̀lára gbígbóná díẹ̀, àbí? Ìgbóná ara ni ìyẹn. Ó túmọ̀ sí pé ètò ààbò ara rẹ ń ṣiṣẹ́ láti wo ọgbẹ́ náà sàn. Nítorí náà, ìyẹn dára.
Ṣùgbọ́n ìṣòro náà bẹ̀rẹ̀ nígbà tí ìgbóná ara yìí bá ń bá a lọ láti máa wà nínú ara láìsí ìdí kankan. A pè é ní ìgbóná ara onígbà pípẹ́ . Ó dà bí iná kékeré kan tó ń jáde lọ sínú ara. Tí ó bá dúró bẹ́ẹ̀ fún ìgbà pípẹ́, ó lè jẹ́ gbòǹgbò ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn bí àrùn ọkàn, àtọ̀gbẹ, àti àrùn oríkèé.
Ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè ṣàkóso ìgbóná ara onígbà pípẹ́ yìí nípa lílo oúnjẹ tí a ń jẹ. Ìyẹn ni oúnjẹ tí ó ń dènà ìgbóná ara. Ó ní nínú mímú oúnjẹ tí ó ń dín ìgbóná ara kù, nígbà tí ó sì ń dín ìwọ̀n oúnjẹ tí ó ń fa ìgbóná ara kù.
Àwọn ìlànà oúnjẹ pàtàkì wo ló ń ṣàkóso ìgbóná ara?
Ọpọlọpọ awọn ilana ounjẹ pataki ti a mọ ni ayika agbaye ti o ṣe iranlọwọ pẹlu eyi.
- Oúnjẹ Mẹditaréníà: Èyí dá lórí ewébẹ̀ tuntun, èso, ẹ̀gúsí, ọkà gbogbo, èso, àti epo ólífì. Ẹja olóró (bí ẹja salmon àti tuna) àti àwọn èròjà olóró tún ṣe pàtàkì.
- Oúnjẹ DASH: Èyí jọ oúnjẹ Mẹditaréníà, ṣùgbọ́n ó da lórí dídín ìwọ̀n iyọ̀ kù àti jíjẹ àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀.
- Oúnjẹ Ọpọlọ: Èyí jẹ́ àpapọ̀ oúnjẹ Mẹditaréníà àti DASH. A gbàgbọ́ pé ó ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ. Ó lè ran lọ́wọ́ láti dáàbò bo àwọn àrùn bí Alzheimer's.
Láìka irú oúnjẹ tí o ń jẹ sí, ọ̀rọ̀ tí ó wọ́pọ̀ ni láti yẹra fún oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀, súgà tí a fi kún un, àti ọ̀rá tí kò dára tó bí ó ti ṣeé ṣe tó.
Àwọn oúnjẹ wo ló yẹ ká jẹ, kí a sì yẹra fún?
Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn nǹkan tí a nílò láti fi kún àwo wa àti àwọn nǹkan tí a nílò láti yọ kúrò. Èyí yóò jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ọ.
| Àwọn oúnjẹ tí ó lè dín ìgbóná ara kù, tí ó sì yẹ kí ó wà nínú oúnjẹ rẹ dájúdájú | Àwọn nǹkan tó máa ń mú kí ìgbóná ara pọ̀ sí i, tó sì yẹ kí wọ́n dínkù tó bá ṣeé ṣe tó. |
|---|---|
| Àwọn ẹfọ́ àti èso tuntun: Pàápàá jùlọ àwọn àwọ̀ dúdú (kárótì, beetroot, tòmátì) àti àwọn ewébẹ̀ ewéko aláwọ̀ ewé (spinach, kale). Àwọn wọ̀nyí kún fún àwọn ohun tí ń dènà àrùn. | Súgà àti àwọn ohun mímu dídùn: Kéèkì, bísíkítì, tóféè, àwọn ohun mímu èso tí a fi sínú àpótí, àti sódà. Àwọn wọ̀nyí ń mú kí ìṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì tó ń fa ìgbóná ara pọ̀ sí i. |
| Ẹja onípele: Àwọn ẹja bíi ẹja salmon, tuna, mackerel, àti sardine ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omega-3 fatty acids, èyí tó dára fún dídín ìgbóná ara kù. | Ẹran tí a ti ṣe àgbékalẹ̀: àwọn nǹkan bí soseji, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, ẹran bọ́ọ̀lù, àti ẹran pupa tí ó ní ọ̀rá púpọ̀ (ẹran màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀). |
| Àwọn ọkà gbogbo: Àwọn ọkà gbogbo bí irẹsì brown, oats, jero, àti barle. Okùn tó wà nínú àwọn oúnjẹ wọ̀nyí máa ń dín ìgbóná ara kù. | Àwọn Kaboháídéréètì Tí A Ti Rí: Búrẹ́dì, roti, nudulu, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ tí a fi ìyẹ̀fun búrẹ́dì ṣe. Yan ọkà gbogbo dípò rẹ̀. |
| Àwọn èso àti àwọn ọjà tí a fi èso ṣe: Àwọn epa, ẹ̀pà, álmọ́ńdì, wọ́nọ́tì, àti àwọn ọjà tí a fi soy ṣe, bíi tofu. | Àwọn ọ̀rá Trans: Àwọn wọ̀nyí wọ́pọ̀ nínú margarine, oúnjẹ kúkúrú, àti oúnjẹ tí a fi sínú àpótí. |
| Àwọn èròjà olóòórùn dídùn àti ewéko: Turmeric (Curcumin wúlò gan-an), ata ilẹ̀, àtà ilẹ̀, ata ilẹ̀, sínámónì. Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àwọn ohun tí ó ń dènà ìgbóná ara. | Àwọn ọjà wàrà tí ó ní ọ̀rá púpọ̀:Bọ́tà, wàràkàṣì, wàrà gbogbo. Yan àwọn oúnjẹ tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ dípò. |
Ṣé o tún nílò láti ronú nípa àwọn ohun mímu?
Bẹ́ẹ̀ ni, dájúdájú. Ohun tí a mu tún ní ipa pàtàkì.
- Omi: Mímu omi pupọ ṣe pataki.
- Tíì: Tíì aláwọ̀ ewé àti tíì funfun ní agbára ìdènà ìgbóná ara.
- Kọfí: Àwọn ìwádìí fihàn pé mímu ago mẹ́ta sí márùn-ún lójúmọ́ (láìsí sùgà) lè dín ìgbóná ara kù, láìsí pé ó pọ̀ jù.
- Omi eso ati ẹfọ tuntun (Awọn ohun mimu alawọ ewe): Ohun mimu ti a ṣe laisi afikun suga, ti a fi ẹfọ alawọ ewe bii spinach ati eso ti o fẹ ṣe, jẹ anfani pupọ.
Àwọn àìsàn wo ni oúnjẹ yìí ń ràn lọ́wọ́?
Iwadii si n lọ lọwọ, ṣugbọn a gbagbọ pe ounjẹ ti o dinku igbona le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti awọn ipo wọnyi:
- Àwọn àrùn ara-ẹni: Fún àpẹẹrẹ, àwọn àìsàn bí Rheumatoid Arthritis àti Psoriasis.
- Àrùn Ifun Ìgbóná (IBD): Àwọn àìsàn bíi àrùn Crohn.
- Àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ ríru: Àwọn tí wọ́n ń tẹ̀lé oúnjẹ yìí kò ní ewu láti ní àwọn àrùn wọ̀nyí.
- Ikọ́-àrùn àti Àléjì.
- Àrùn Alzheimer àti àwọn àrùn ọpọlọ mìíràn.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kì í ṣe oúnjẹ tí a lè jẹ láti dín ìwọ̀n ara kù . Èyí jẹ́ ara ìgbésí ayé tó dára. Ṣùgbọ́n jíjẹ ní ọ̀nà yìí tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara tí a kò fẹ́.
Báwo lo ṣe bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò yìí?
Ó ṣòro láti yí ohun gbogbo padà ní òru kan, nítorí náà bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀.
1. Ṣe àwọn àyípadà díẹ̀díẹ̀: Mú àṣà jíjẹ èso tàbí èso díẹ̀ dípò páálí bísíkítì tí o máa ń jẹ lójoojúmọ́.
2. Fi àwọ̀ kún àwo rẹ: Bí o bá ṣe ní àwọn ewébẹ̀ àti èso aláwọ̀ tó pọ̀ sí i nínú oúnjẹ rẹ, bẹ́ẹ̀ náà ni àwọn èròjà tó ń mú kí ara rẹ le sí i yóò ṣe pọ̀ sí i.
3. Dín oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ kù: Dípò ọbẹ̀ àti ọbẹ̀ tí a fi sínú àpótí, ṣe àwọn tùràrí fúnra rẹ kí o sì ṣe tirẹ̀.
4. Wa imọran dokita: Ti o ba ni eyikeyi awọn aisan ilera, o ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ iru ounjẹ yii. Nigba miiran dokita rẹ tun le pinnu boya o nilo awọn afikun vitamin.
Tí o bá ní àléjì oúnjẹ, má ṣe gbàgbé láti yẹra fún àwọn oúnjẹ wọ̀nyẹn pẹ̀lú. Fún àpẹẹrẹ, àwọn oúnjẹ tí ó ní glútéènì bíi àlìkámà àti ọkà bálì lè mú kí ìgbóná ara pọ̀ sí i fún àwọn ènìyàn kan.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìgbóná ara onígbà pípẹ́ jẹ́ àìsàn tó lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn bí àrùn ọkàn, àtọ̀gbẹ, àti àrùn oríkèé.
- Àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ lè ṣàkóso ìgbóná ara yìí gidigidi.
- Fi ẹfọ́ tuntun, èso, ẹ̀fọ́, ọkà gbogbo, ẹja oní-ọra, àti èso kún oúnjẹ rẹ.
- Dín suga, oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́, ọ̀rá trans, àti ẹran pupa kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Èyí ju oúnjẹ pípadánù ìwọ̀n ara lọ, ó jẹ́ owó ìdókòwò fún ìgbà pípẹ́ nínú ìgbésí ayé alááfíà.
- Ó ṣe pàtàkì gan-an láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe àtúnṣe oúnjẹ, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun