Ǹjẹ́ o ti wo ìròyìn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rí, tí o sì ń ṣe kàyéfì pé, "Kí ni èyí?" Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ tí dókítà rẹ ń sọ̀rọ̀ nípa "cholesterol rere" àti "cholesterol búburú." Ó lè dà bí ohun tí ó dàrú díẹ̀, ṣùgbọ́n ó rọrùn gan-an. Lónìí, a máa wo ìtàn cholesterol náà, a ó sì sọ̀rọ̀ nípa bí ó ṣe ṣe pàtàkì tó láti jẹ́ kí ọkàn rẹ le.
Ni akọkọ, kini cholesterol?
Ní ṣókí, cholesterol jẹ́ ohun kan tí ó jọ ọ̀rá tàbí epo tí a rí nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Ẹ̀dọ̀ wa ló máa ń mú un jáde. Ní àfikún, a tún máa ń rí i nínú díẹ̀ lára àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé cholesterol jẹ́ ohun búburú. Ṣùgbọ́n kì í ṣe òótọ́ ni. Cholesterol ṣe pàtàkì fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì, bíi kíkọ́ ìṣètò gbogbo sẹ́ẹ̀lì nínú ara wa, ṣíṣe àwọn homonu, dídáàbò bo àwọn iṣan ara, àti ríranlọ́wọ́ pẹ̀lú ìjẹun.
Nítorí náà, ìṣòro náà kì í ṣe wíwà cholesterol. Ìṣòro náà ni pé ó ti kọjá ìwọ̀n.
Òtítọ́ nípa cholesterol 'rere' àti 'burú'
Ìròyìn ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò mẹ́nu ba oríṣi cholesterol pàtàkì méjì. Jẹ́ kí a wo ìyàtọ̀ tó wà láàrín méjèèjì. Èmi yóò ṣàlàyé èyí nínú tábìlì kan kí ó lè yé ọ dáadáa.
| Irú kọlẹ́stẹ́rọ́lẹ́ | Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí èyí? |
|---|---|
| HDL (High-Density Lipoprotein Lipoprotein) - cholesterol 'dara' | Ronú nípa HDL gẹ́gẹ́ bí ohun ìwẹ̀nùmọ́ fún àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa. Ó ń kó cholesterol búburú tí a kò fẹ́ jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, ó sì ń gbé e padà sí ẹ̀dọ̀ láti pa á run. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, bí ipele HDL bá ga tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára fún wa . |
| LDL (Lipoprotein Dídùn Kekere) - cholesterol 'buburu' | Èyí ni ohun búburú ìtàn náà. Nígbà tí ìwọ̀n LDL bá pọ̀ sí i, cholesterol afikún yìí bẹ̀rẹ̀ sí í lẹ̀ mọ́ ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa. Gẹ́gẹ́ bí ipata ṣe ń kóra jọ sínú àwọn páìpù omi. A pe ìkọ́pọ̀ yìí ní àmì. Èyí máa ń mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ dín díẹ̀díẹ̀ kí wọ́n sì le. A ń pe àìsàn yìí ní atherosclerosis . Èyí ni ohun tó ń ṣí ọ̀nà sílẹ̀ fún àwọn àìsàn líle bí ìkọlù ọkàn àti ìkọlù lẹ́yìn náà. Nítorí náà, bí ìwọ̀n LDL ṣe lọ sílẹ̀, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára fún wa . |
Nítorí náà, kí ni gbogbo Cholesterol?
Iye "Total Cholesterol" ninu iroyin re je pataki lati inu awon iye HDL ati LDL re. Sugbon nkan pataki kan niyi. Nigba miiran iye Cholesterol lapapọ re le ga nitori pe ipele HDL 'rere' re ga pupo. Ni ọran yẹn, kii ṣe nkan lati ṣe aniyan nipa rẹ. Sibẹsibẹ, ti iye Cholesterol lapapọ rẹ ba ga nitori ilosoke ninu awọn ipele LDL 'buburu', o jẹ ipo eewu. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati ma ṣe ijaaya nigbati o ba ri awọn iye naa, ṣugbọn lati ba dokita rẹ sọrọ lati loye wọn ni deede.
Kí ni Ìpíndọ́gba Cholesterol?
Iṣiro ti o rọrun ni eyi ti o le mọ ara rẹ.
Ìpíndọ́gba Cholesterol rẹ = Iye Cholesterol Lapapọ ÷ Iye HDL (cholesterol 'rere')
Fún àpẹẹrẹ, fojú inú wo pé iye Cholesterol rẹ lápapọ̀ jẹ́ 200 àti pé iye HDL rẹ jẹ́ 50.
Lẹ́yìn náà, ìpíndọ́gba rẹ yóò jẹ́ 200 ÷ 50 = 4. Ìpíndọ́gba 4:1 nìyẹn.
Ó jẹ́ ohun tó dára jù láti jẹ́ kí ìwọ̀n yìí wà ní ìsàlẹ̀ 3.5:1. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn dókítà kan máa ń fojú sí LDL ju ìwọ̀n yìí lọ nígbà tí wọ́n bá ń gbèrò ìtọ́jú. Nítorí náà, ó dára jù láti bá dókítà rẹ jíròrò àwọn ìlànà tó ṣe pàtàkì jùlọ fún ọ àti bí o ṣe lè ṣàkóso wọn.
Ǹjẹ́ àwọn triglycerides náà ṣe pàtàkì sí ìtàn yìí?
Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Triglycerides jẹ́ irú ọ̀rá mìíràn tí a máa ń rí nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Gẹ́gẹ́ bí cholesterol, ara wa ló máa ń ṣe é, ó sì tún wá láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Ní pàtàkì,
- Àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tí ó kún fún ọ̀rá àti ọ̀rá trans (fún àpẹẹrẹ, oúnjẹ ọ̀rá, àwọn ọjà búrẹ́dì, oúnjẹ kíákíá)
- Àwọn oúnjẹ àti ohun mímu tí ó ní sùgà
- Awọn kabohaidireeti ti o rọrun (fun apẹẹrẹ burẹdi, awọn ọja iyẹfun)
- Njẹ awọn kalori diẹ sii ju ti a n sun lojoojumọ
Àwọn nǹkan bí èyí lè fa kí ìwọ̀n triglyceride ga sí i. Ìwọ̀n gíga jẹ́ ohun mìíràn tó ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i.
Kí ni a lè ṣe láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol?
Ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè ṣàkóso ipò yìí dáadáa. Ọ̀nà pàtàkì mẹ́ta ló wà láti ṣe èyí.
1. Máa ṣe eré ìdárayá déédéé
Adaṣe aerobic, paapaa ririn, ṣiṣere, wiwẹ, ati gigun kẹkẹ, fun o kere ju iṣẹju 30 lojumọ, ọjọ marun ni ọsẹ kan, le mu awọn ipele idaabobo HDL "ti o dara" pọ si ati dinku awọn ipele idaabobo LDL ati triglyceride "buburu". Adaṣe tun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ.
2. Ounjẹ ti o ni ilera
Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ.
- Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí o dínkù: Dín oúnjẹ tí a fi epo púpọ̀ ṣe, epo àgbọn, ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́, àwọn oúnjẹ búrẹ́dì, margarine tí ó ní ọ̀rá trans, sùgà, àti oúnjẹ dídùn kù.
- Àwọn nǹkan tí o gbọ́dọ̀ fi kún oúnjẹ rẹ: Ẹja tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà Omega-3 (fún àpẹẹrẹ ẹja salmon, mackerel, tuna), páàdókà, epo ólífì, èso (fún àpẹẹrẹ cashew, almond), oúnjẹ tó ní àwọn okùn tó lè yọ́ bíi oats, ewébẹ̀, àti èso.
3. Lilo oogun lori imọran dokita
Ní àwọn ìgbà míì, ó lè ṣòro láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol rẹ pẹ̀lú oúnjẹ àti eré ìdárayá nìkan. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀ , dókítà rẹ lè kọ àwọn oògùn bíi statins . Àwọn oògùn wọ̀nyí máa ń dín ìwọ̀n cholesterol LDL kù, èyí sì máa ń dín ewu àrùn ọkàn rẹ kù gidigidi.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Má ṣe bẹ̀rẹ̀ tàbí dáwọ́ lílo oògùn cholesterol dúró láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
Tí ipele cholesterol rẹ bá ga, yóò gba àkókò àti ìsapá díẹ̀ láti ṣàkóso rẹ̀. O ní láti ṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé rẹ fún ó kéré tán oṣù mẹ́ta, tí ó bá sì pọndandan, mu oògùn. Ṣùgbọ́n àbájáde ìsapá yìí, èyí tí ó túmọ̀ sí ọkàn tí ó ní ìlera àti ìgbésí ayé tí kò ní àwọn àrùn líle bí ìkọlù ọkàn àti ọpọlọ, ni ẹ̀bùn tí ó ṣeyebíye jùlọ tí ìwọ yóò gbà. Tí o bá ní àwọn àmì àrùn bí ìrora àyà (angina), pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tí o sì sinmi, wá ìmọ̀ràn dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ní àkókò pàjáwìrì, lọ sí Ẹ̀ka Pajawiri (ETU) ti ilé ìwòsàn tí ó sún mọ́ ọ jùlọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Cholesterol ṣe pàtàkì fún ara wa, ṣùgbọ́n ìwọ̀n gíga ti cholesterol LDL “buburu” mú kí ewu àrùn ọkàn àti ọpọlọ pọ̀ sí i.
- Máa kíyèsí iye gbogbo cholesterol, HDL, àti LDL tó wà nínú ìròyìn ẹ̀jẹ̀ rẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
- Ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe deedee ni awọn ọna adayeba meji ti o dara julọ lati ṣakoso cholesterol.
- Tí ìyípadà ìgbésí ayé nìkan kò bá lè ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ, mu àwọn oògùn tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ fún ọ.
- Má ṣe fojú fo àwọn àmì àrùn bí ìrora àyà. Wá ìmọ̀ràn dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun