Àwọn ìmọ̀ràn fún ìgbésí ayé tó dára jù àti tó kún fún àwọn tó ń bá àrùn jẹjẹrẹ jà

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára pé o ní àrùn jẹjẹrẹ àti pé o máa ń bẹ̀rù nígbà tí o bá rí i pé o ní àrùn jẹjẹrẹ. O lè ní ẹgbẹ̀rún ìbéèrè tó ń lọ sí ọkàn rẹ, bíi "Kí ló ń ṣẹlẹ̀ nísinsìnyí?" àti "Ṣé ìgbésí ayé mi ti parí?" Ṣùgbọ́n èyí wulẹ̀ jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ ogun, kì í ṣe òpin. O kò dá wà nínú ogun yìí. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe láti tọ́jú ara àti ọkàn rẹ nígbà tí o bá ń gba ìtọ́jú kí o sì lo àkókò yìí dáadáa. Nítorí náà, jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Ẹ jẹ́ kí a jẹun pẹ̀lú ọgbọ́n.

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti fi fún ara rẹ ní agbára ní àkókò yìí ni láti jẹ oúnjẹ tó dára . Èyí yóò fún ọ ní agbára àti agbára tí o nílò láti fara da àwọn ìtọ́jú rẹ. Gbìyànjú láti fi àwọn nǹkan wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ.

Nígbà ìtọ́jú rẹ, ara rẹ lè nílò àfikún protein àti calories. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn àbájáde bí ríru, ìṣòro gbígbé nǹkan mì, àti ìgbẹ́ gbuuru lè mú kí ebi má pa ọ́. Má ṣe jẹ́ kí o jẹun láìsí oúnjẹ ní àkókò yìí. Bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ rẹ sọ̀rọ̀ nípa bí o ṣe lè ṣẹ̀dá oúnjẹ tó dára, tó rọrùn láti jẹ, tó sì ní èròjà tó dára fún ọ.

Ẹ jẹ́ kí a máa ṣiṣẹ́ díẹ̀ sí i lójoojúmọ́.

Ní àwọn ọjọ́ kan, o lè máa rò pé o kò ní agbára kankan rárá, ṣùgbọ́n ṣíṣe eré ìdárayá nígbàkúgbà tó bá ṣeé ṣe ṣe pàtàkì fún ìlera ara àti ti ọpọlọ rẹ.

Gbìyànjú láti ṣe eré aerobic tó kéré tán ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́. Kódà ohun tó rọrùn bíi rírìn kíákíá, wíwẹ̀, tàbí ọgbà dára. Ó tún dára jù tí o bá lè ṣe ìdánrawò agbára ní ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

Ṣùgbọ́n rántí pé, kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ dájúdájú. Òun yóò sọ fún ọ àwọn ìdánrawò tí ó dára jùlọ fún àìsàn rẹ. Lẹ́yìn náà, yan ìgbòkègbodò tí o gbádùn tí o sì gbádùn.

Ẹ jẹ́ kí a máa tọ́jú ìwọ̀n ara wa dáadáa.

Àrùn jẹjẹrẹ àti àwọn ìtọ́jú rẹ̀ lè mú kí ìwọ̀n ara rẹ yípadà. O lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù nígbà ìtọ́jú nítorí àìní oúnjẹ àti àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́. Bákan náà, àwọn ìtọ́jú kan, pàápàá jùlọ àwọn tí ó níí ṣe pẹ̀lú àwọn àrùn jẹjẹrẹ tí ó níí ṣe pẹ̀lú homonu bíi àrùn jẹjẹrẹ ọmú àti àrùn jẹjẹrẹ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, lè fa ìwúwo ara.

Beere lọwọ dọkita rẹ kini iwuwo ilera jẹ fun giga rẹ. Gbiyanju lati de iwọn naa nipa sisopọ ounjẹ ti o dara, adaṣe, ati awọn iwa ilera (bii idinku akoko ti o lo lati joko ati wiwo TV).

Máa bá ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀.

Ní àkókò líle bí irú èyí, ó ṣe pàtàkì láti ní ètò ìrànlọ́wọ́ tí o lè gbẹ́kẹ̀lé àti gbẹ́kẹ̀lé.

Tí ẹnìkan bá fẹ́ ràn ọ́ lọ́wọ́, yálà láti lọ sí ilé ìtajà láti ra nǹkan kan fún ọ, láti ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú iṣẹ́ ilé, láti bá ọ lọ sí ìpàdé dókítà, tàbí láti se oúnjẹ, má ṣe jẹ́ kí ó tijú láti gbà á. Bákan náà, ó dára láti mú ẹnìkan lọ sí ìpàdé dókítà. Ní ọ̀nà yìí, o ó máa rántí gbogbo ohun tí dókítà bá sọ.

Ó tún ṣe pàtàkì láti ní ẹnìkan láti bá sọ̀rọ̀ nípa ìmọ̀lára àti ìmọ̀lára rẹ. Yàtọ̀ sí ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́, tí o bá lè ṣe bẹ́ẹ̀, dara pọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ fún àwọn aláìsàn àrùn jẹjẹrẹ.Sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú àwọn ènìyàn tí wọ́n ti ní irú ìrírí bẹ́ẹ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti má nímọ̀lára ìdánìkanwà mọ́, kí ó sì fún ọ ní ìmọ̀lára pé "Èmi nìkan kọ́ ni mo ń kojú èyí." Dókítà rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wá ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́, yálà lórí ayélujára tàbí ní ojúkojú, èyí tó tọ́ fún ọ.

Ẹ jẹ́ kí a yẹra fún sìgá mímu àti ọtí mímu pátápátá.

Dídáwọ́ sígá mímu dúró

Tí o bá ń mu sìgá, àkókò yìí ni àkókò tó dára jùlọ láti jáwọ́. Dídáwọ́ sìgá mímu dúró àti yíyẹra fún èéfín àlòkù kì í ṣe pé yóò mú kí ara rẹ le nìkan ni, yóò tún dáàbò bò ọ́ kúrò nínú ewu àrùn jẹjẹrẹ míràn.

Má ṣe juwọ́ sílẹ̀ nítorí pé o ti gbìyànjú láti jáwọ́ nínú sìgá mímu tí o sì ti kùnà. Ó lè gba ọ̀pọ̀ ìgbà kí o tó lè jáwọ́ nínú rẹ̀. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń rí i pé ó ṣòro fún wọn láti ṣe èyí fúnra wọn. Nítorí náà, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ fún ìrànlọ́wọ́. Ó lè sọ fún ọ nípa àwọn oògùn tàbí àwọn ọgbọ́n mìíràn tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú sìgá mímu.

Idinamọ ọtí

Mímu ọtí líle lè mú kí ewu àwọn oríṣi àrùn jẹjẹrẹ kan pọ̀ sí i. Ó tún lè bá àwọn oògùn kan lò nígbà ìtọ́jú, ó sì lè mú kí àwọn ìṣòro bí ọgbẹ́ ẹnu pọ̀ sí i. Lílo ọtí gẹ́gẹ́ bí ojútùú sí wàhálà àrùn jẹjẹrẹ náà kò dára rárá.

Tí o bá ń mu ọtí, má ṣe mu ọtí kan ṣoṣo lójoojúmọ́ fún àwọn obìnrin àti ohun mímu méjì lójoojúmọ́ fún àwọn ọkùnrin. Tí o kò bá mu ọtí, má ṣe bẹ̀rẹ̀.

Má ṣe pàdánù àǹfààní láti rí dókítà.

Máa bá àwọn oníṣègùn rẹ sọ̀rọ̀. Má ṣe pàdánù ìpàdé tàbí àyẹ̀wò. Lẹ́yìn ìtọ́jú, rí i dájú pé o mọ àwọn àmì àrùn tó yẹ kí o kíyèsí àti àwọn àyẹ̀wò tó yẹ kí o ṣe. Má ṣe lọ́ra láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa ìbéèrè èyíkéyìí tó o ní, ìmọ̀lára rẹ, tàbí ohun tó o lè retí lọ́jọ́ iwájú.