Ṣé aago àdánidá ara rẹ ti di ohun tí kò dára? Ẹ jẹ́ ká kọ́ ẹ̀kọ́ AZ ti Circadian Rhythm!

Ǹjẹ́ o máa ń rò pé o kò lè sùn nígbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́, ṣùgbọ́n o ti rẹ̀ jù láti jí ní òwúrọ̀, oorun ti ń sun jù láti ṣe ohunkóhun ní ọ̀sán? Tàbí o ń nímọ̀lára ìrẹ̀wẹ̀sì àti ebi ní àwọn àkókò kan nínú ọjọ́? Ìwọ nìkan kọ́, ọ̀pọ̀ nínú wa ní àwọn ìṣòro wọ̀nyí. Ohun pàtàkì tí ó wà lẹ́yìn gbogbo èyí ni “àago” kékeré, ṣùgbọ́n tí ó lágbára gidigidi nínú ara wa. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, a ń pè é ní “ ìlù circadian” . Lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa aago ara àgbàyanu yìí.

Ní ṣókí, kí ni aago ara yìí (Circadian Rhythm)?

Ní ṣókí, ìró ìṣàn ara rẹ ni àpẹẹrẹ ìṣiṣẹ́ ara rẹ láàárín wákàtí mẹ́rìnlélógún. Láti sọ ní pàtó, èyí ni aago àdánidá ara wa, ti inú. Aago yìí ni ohun tí ó ń sọ fún ara wa pé, "Ó dára, àkókò oorun ti tó," àti "Àkókò jíjí."

Fojú inú wo pé olùdarí kékeré kan wà nínú ara rẹ, tí ó ń darí gbogbo iṣẹ́ inú ara wa fún wákàtí mẹ́rìnlélógún lóòjọ́, gẹ́gẹ́ bí olùdarí ẹgbẹ́ akọrin. Kì í ṣe oorun nìkan, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan mìíràn, bí ìṣiṣẹ́ homonu wa, àwọn ìlànà ìjẹun, àti ìwọ̀n otútù ara, gbogbo wọn ń ṣẹlẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ìlù yìí.

Aago yii ni a fi ara wa ṣe ni ara wa, ti ọpọlọ wa si n dari. Ṣugbọn awọn nkan ita bi imọlẹ tun le ni ipa lori iṣipopada yii. Fun apẹẹrẹ, nigbati imọlẹ ba de oju rẹ, awọn sẹẹli inu oju rẹ n fi ifiranṣẹ ranṣẹ si ọpọlọ rẹ pe, "O dara, osan ni bayi, a si le dawọ iṣelọpọ homonu oorun melatonin ." Iyẹn ni a ṣe n gba ifihan lati ji ni owurọ.

Báwo ni aago yìí ṣe ń ṣiṣẹ́ gan-an?

Ìrìn Circadian máa ń rí i dájú pé àwọn iṣẹ́ ara wa máa ń ṣiṣẹ́ ní àkókò tó ga jùlọ láàárín wákàtí mẹ́rìnlélógún. Ọ̀rọ̀ náà "Circadian" wá láti ọ̀rọ̀ Látìnì "circa" tó túmọ̀ sí "yípo ọjọ́" (yípo ọjọ́, ọjọ́ - ọjọ́).

Ìgbésẹ̀ yìí ń ṣe àkóso gbogbo ètò ara àti ti ọpọlọ ara rẹ. Fún àpẹẹrẹ:

• Eto endocrine wa n ṣakoso awọn homonu bii cortisol lati lo agbara.
• Ètò ìjẹ wa ń mú àwọn èròjà protein jáde ní ìbámu pẹ̀lú àkókò tí a ń jẹun.

Gbogbo ìlù circadian yìí ní ìsopọ̀ mọ́ aago pàtàkì kan nínú ọpọlọ wa. Aago pàtàkì yìí wà nínú ìṣùpọ̀ sẹ́ẹ̀lì kékeré kan tí a ń pè ní suprachiasmatic nucleus (SCN) nínú hypothalamus ti ọpọlọ. Jálẹ̀ ọjọ́ náà, àwọn jínì nínú SCN yìí (àwọn jínì aago inú) ń fi àwọn àmì ránṣẹ́ láti ṣàkóso gbogbo àwọn iṣẹ́ mìíràn nínú ara.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé apá yìí nínú SCN ní ìmọ̀lára sí ìmọ́lẹ̀ gidigidi. Ìmọ́lẹ̀ ni kókó pàtàkì tó ń darí àwọn àmì tí SCN ń fi ránṣẹ́ sí àwọn aago mìíràn nínú ara. Ìdí nìyí tí a fi sopọ̀ mọ́ ìyípo ọ̀sán àti òru.

Ṣé ìyípadà yìí máa ń wáyé bí ọjọ́-orí ṣe ń lọ?

Bẹ́ẹ̀ ni, ìró àdánidá yìí máa ń yípadà bí a ṣe ń dàgbà sí i. Ẹ jẹ́ ká wo bí ó ṣe rí.

Báwo ni àwọn ọmọ kéékèèké náà ṣe rí?

Ọmọ tuntun kìí sábà ní irú àrùn yìí (Circadian Rhythm) títí tí ó fi pé oṣù díẹ̀. Ìdí nìyí tí oorun wọn fi máa ń dún déédéé tí kò sì ní ìyípadà ní ọjọ́, ọ̀sẹ̀, àti oṣù àkọ́kọ́. Ìṣẹ̀lẹ̀ yìí máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í dàgbà bí ara ọmọ náà bá ń yípadà tí wọ́n sì ń bá àyíká tuntun wọn mu.

• Àwọn ọmọ ọwọ́ sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe melatonin, homonu kan tí ó máa ń jẹ́ kí wọ́n sùn, nígbà tí wọ́n bá pé oṣù mẹ́ta.
• Hómónù cortisol máa ń pọ̀ sí i láàárín oṣù méjì sí mẹ́sàn-án.

Nígbà tí a bá ti ṣe àgbékalẹ̀ ìró yìí, àwọn ọmọ kékeré àti àwọn ọmọ ilé-ìwé kékeré sábà máa ń ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ oorun déédéé. Wọ́n gbọ́dọ̀ sùn fún nǹkan bí wákàtí mẹ́sàn-án sí mẹ́wàá ní alẹ́.

Àwọn ìyípadà nínú àwọn ọ̀dọ́langba

Bí ọmọ rẹ bá ti ń di ọ̀dọ́langba, ìró ohùn rẹ̀ lè yípadà. A ń pè é ní ìdádúró ìpele oorun . Èyí túmọ̀ sí pé ìrísí oorun wọn máa ń yípadà. Ọmọ tí ó bá lọ sùn ní agogo mẹ́jọ tàbí mẹ́sàn-án ìrọ̀lẹ́ nígbà tí ó wà ní kékeré lè má lè sùn mọ́ ní àkókò yẹn mọ́.

Ní báyìí, wọ́n bẹ̀rẹ̀ sí í rẹ̀wẹ̀sì nígbà tí ó bá di alẹ́. Ìwọ̀n melatonin wọn bẹ̀rẹ̀ sí í pọ̀ sí i ní nǹkan bí aago mẹ́wàá tàbí mọ́kànlá alẹ́. Nítorí pé wọ́n máa ń sùn ní alẹ́ pẹ́, wọ́n nílò láti sùn díẹ̀ sí i ní òwúrọ̀. Má ṣe gbàgbé pé àwọn ọmọdé pàápàá nílò oorun wákàtí mẹ́sàn-án sí mẹ́wàá ní alẹ́.

Ipò àwọn àgbàlagbà

Tí àwọn àgbàlagbà bá ń tẹ̀lé àṣà ìlera, wọ́n lè máa wà ní ìdúróṣinṣin ní ìṣiṣẹ́ ara. Tí o bá ń tẹ̀lé ìlànà déédéé tí o sì ń sùn fún wákàtí méje sí mẹ́sàn-án ní alẹ́, àkókò oorun àti àkókò jíjí rẹ yóò dúró déédéé.

Ṣùgbọ́n fún ẹni tí ó ju ọmọ ọdún 60 lọ, o lè kíyèsí pé ìró yìí ń yípadà bí o ṣe ń dàgbà sí i. O lè lọ sùn ní kùtùkùtù díẹ̀ kí o sì jí ní kùtùkùtù òwúrọ̀. Èyí jẹ́ ara ìlànà ìdàgbàsókè déédéé.

Àwọn nǹkan wo ló lè ba aago ara wa jẹ́?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìmọ́lẹ̀ àti òkùnkùn ní ipa tó ga jùlọ lórí ìyípadà àdánidá wa, ọ̀pọ̀ nǹkan mìíràn ló lè nípa lórí rẹ̀.

• Ilana jijẹun: Ounjẹ laisi opin akoko eyikeyi.
• Àìsàn: Àìsàn tó pọ̀ jù lè yí iṣẹ́ homonu padà, kí ó sì ní ipa lórí oorun.
• Ìdánrawò ara: Àkókò tí a ó fi ṣe eré ìdárayá ní ọ̀sán. Pàápàá jùlọ, eré ìdárayá líle ní alẹ́.
• Iwọn otutu: Iwọn otutu ayika ti a wa ninu ati ara wa.
• Àkókò Iṣẹ́: Èyí ní ipa lórí àwọn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní òru tàbí ní àsìkò iṣẹ́ láìsí wákàtí púpọ̀.
• Ìrìnàjò: Pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ń rìnrìn àjò láti orílẹ̀-èdè kan sí òmíràn, ní àwọn agbègbè àkókò tó yàtọ̀ síra.
• Àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn kan tí o ń lò.
• Àwọn ipò ìlera ọpọlọ: Àwọn ipò bí ìrẹ̀wẹ̀sì.
• Àwọn àìsàn míràn: Pàápàá jùlọ àwọn àrùn tó ní í ṣe pẹ̀lú ọpọlọ.
• Àṣà oorun tí kò dára: Àwọn nǹkan bíi wíwo fóònù rẹ títí di òru àti kí o má lọ sùn ní àkókò kan náà.

Àwọn Àrùn Ìṣàn Ẹran Circadian

Nígbà míìrán, àwọn ìyípadà nínú ìlù circadian rẹ lè jẹ́ àmì àìsàn tó le koko jù. A máa ń pe àwọn wọ̀nyí ní Àwọn Àrùn Circadian Rhythm Disorders . Ẹ jẹ́ ká lóye wọn láti inú tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí ìró orin yìí bá bàjẹ́?

Ṣíṣe ìtọ́jú ìṣàn ara wa ṣe pàtàkì gan-an fún ìlera wa. Tí ìṣàn ara yìí bá bàjẹ́ tí o kò sì rí oorun tó yẹ kí o sùn, ó lè fa àwọn ìṣòro ìlera ìgbà kúkúrú àti ìgbà pípẹ́.

Àwọn nǹkan tó lè ṣẹlẹ̀ nígbà díẹ̀:

• Ìwòsàn ọgbẹ́ tí a dá dúró.
• Awọn iyipada ninu awọn homonu.
• Àwọn ìṣòro oúnjẹ.
• Awọn iyipada ti ko ṣe deede ninu iwọn otutu ara.
• Rírora àìlera àti àìní agbára.
• Àìsí ìrántí.

Tí ipò yìí bá ń bá a lọ, àwọn ìṣòro ìgbà pípẹ́ lè wáyé:

Àwọn ìdàrúdàpọ̀ nínú ìlù yìí lè ní ipa lórí onírúurú ètò ara wa.

• Eto inu ọkan ati ẹjẹ - arun ọkan, titẹ ẹjẹ giga.
• Iṣelọpọ ara - àtọgbẹ, isanraju.
• Eto inu ikun - awọn ipo bii gastritis.
• Eto endocrine - awọn aiṣedeede homonu.
• Eto aifọkanbalẹ - awọn iṣoro ọpọlọ, awọn iṣoro iranti.

Ó dára, báwo ni ẹ ṣe lè ṣe àtúnṣe aago tí ó bàjẹ́ yìí?

Láti mú kí ìlù circadian rẹ padà sí ọ̀nà tó tọ́, o nílò láti ran ara rẹ lọ́wọ́ láti tẹ̀lé ìlànà tó dára fún wákàtí mẹ́rìnlélógún. Àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́:

• Ṣe ìlànà déédéé: Gbìyànjú láti sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Gbìyànjú láti máa tẹ̀síwájú nínú èyí bí ó ti ṣeé ṣe tó, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀.
• Lọ síta ní òwúrọ̀: Fífi ara hàn sí oòrùn ní ọ̀sán, pàápàá jùlọ ní òwúrọ̀, ń fi àmì kan ránṣẹ́ sí ara rẹ tí ó ń sọ pé, “Ọ̀sán ni, àkókò láti jí.”
• Adaṣe: Máa ṣe àwọn adaṣe ara lójoojúmọ́. Ṣùgbọ́n yẹra fún adaṣe tó pọ̀ jù ní àkókò tí ó fẹ́rẹ̀ tó àkókò oorun.
• Ṣe àgbékalẹ̀ àyíká fún oorun dídùn:Jẹ́ kí yàrá rẹ ṣókùnkùn, kí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, kí ó sì wà ní iwọ̀n otútù tó rọrùn. Lo matiresi àti ìrọ̀rí tó dára.
• Yẹra fún àwọn wọ̀nyí ní alẹ́: Yẹra fún caffeine (kọfí, tíì), nicotine (sígá), àti ọtí líle.
• Má ṣe jìnnà sí àwọn ìbòjú kí o tó sùn: Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù láti inú fóònù, tábìlì àti tẹlifíṣọ̀n máa ń tàn wá jẹ láti rò pé ọ̀sán ṣì wà. Èyí máa ń dín ìṣẹ̀dá homonu melatonin tó ń fa oorun kù. Dípò bẹ́ẹ̀, ṣe nǹkan bíi kíka ìwé tàbí ṣíṣe àṣàrò.
• Dín oorun ọ̀sán kù: Tí o bá sùn ní ọ̀sán, jẹ́ kí ó kúrú (20-30 ìṣẹ́jú). Má ṣe sùn ní ọ̀sán tàbí ní alẹ́.

Ìgbà wo ló yẹ kí a bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa èyí?

Ọ̀pọ̀ ìgbà ló wà tí o lè nílò láti bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa ìṣòro kan pẹ̀lú ìlù circadian rẹ. Tí èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí bá ń kàn ọ́ fún ìgbà pípẹ́, rí dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

• Tí ó bá ń ṣòro fún ọ láti sùn tó yẹ ní gbogbo alẹ́.
• Tí o kò bá sùn dáadáa.
• Tí o bá máa ń jí ní àárín òru.
• Tí ó bá ṣòro fún ọ láti jí ní òwúrọ̀, tí ara rẹ bá rí i pé kò sí ẹ̀mí mọ́.
• Tí o bá nímọ̀lára àárẹ̀ púpọ̀ tí o sì ń sùn ní ọ̀sán.

Ìṣàn ara rẹ ni ọ̀nà tí ara rẹ ń gbà mú kí o máa wà ní ìṣẹ́jú wákàtí mẹ́rìnlélógún. Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa wà ní ìṣẹ́jú oorun tó dára. O lè ran lọ́wọ́ láti máa wà ní ìṣẹ́jú yìí nípa gbígbé ìgbésí ayé tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa, tó ní ìlera àti níní ìsinmi tó tó. Tí o bá ní ìṣòro láti sùn tàbí tí ara rẹ bá rẹ̀ ọ́ ní ọ̀sán, má ṣe gbìyànjú láti dá ara rẹ dúró kí o sì lọ rí dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn. Ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti padà sí ọ̀nà tó tọ́.