Ìfọ́mọ́lẹ̀ Òtútù: Ṣé ó dára fún ara gan-an? Ẹ jẹ́ ká wá a rí i dájú!

O le ti ri lori awọn media awujọ, awọn elere idaraya, awọn oṣere, ati awọn eniyan lasan ti n wọ inu ikoko omi yinyin kan. Eyi ni ohun ti a pe ni "Ikọlẹ Tutu". Nigbati o ba ri eyi, o tun le ronu pe, "Kilode ti a fi n jiya bayi lori ilẹ? Ṣe eyi dara gaan? Tabi eyi lewu?" Nitorinaa loni, jẹ ki a sọrọ nipa Ikọlẹ Tutu yii, awọn anfani, awọn alailanfani rẹ, ati awọn nkan ti o yẹ ki a ṣọra nipa ti a ba ṣe eyi.

Kí ni Cold Plunge yìí?

Ní ṣókí, ìfàsẹ́yìn òtútù jẹ́ ìlànà fífi ara rẹ sínú omi tútù yìnyín fún ìṣẹ́jú díẹ̀. Àwọn eléré ìdárayá ti ń lo ọ̀nà yìí láti ran àwọn iṣan ara wọn lọ́wọ́ láti padà bọ̀ sípò, ṣùgbọ́n nísinsìnyí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń yíjú sí i fún àǹfààní rẹ̀ fún ìlera ọpọlọ àti ti ara.

O le ṣe eyi ni ile nipa fifi awọn yinyin sinu iwẹ. Tabi o le lo iwẹ pataki kan ti o le ra ni ile itaja. Awọn eniyan kan ṣe eyi nipa fifa sinu omi tutu ninu odo, odò, tabi okun. Ṣugbọn nigbati o ba n ṣe eyi ni ita, o gbọdọ tẹle awọn iṣọra ailewu pupọ.

Báwo lo ṣe ṣe èyí láìsí ewu?

Ohun pàtàkì jùlọ àti ohun tó yẹ kí o ṣe kí o tó ṣe èyí ni kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì béèrè bóyá èyí tọ́ fún ọ. Pàápàá jùlọ tí o bá ní àìsàn ọkàn, ẹ̀jẹ̀ ríru, tàbí tí o ń lo oògùn èyíkéyìí, èyí lè má tọ́ fún ọ rárá.

Ó dára, tí dókítà bá sọ pé èyí kò jẹ́ ìṣòro fún ọ, tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí.

1. Ìmúrasílẹ̀: Pa aṣọ ìnuwọ́ ńlá kan mọ́ kí ó lè gbẹ lẹ́yìn tí o bá ti jáde kúrò nínú omi, kí o sì wọ aṣọ gbígbẹ. Múra sílẹ̀ ní ti ọpọlọ rẹ. Nítorí pé èyí jẹ́ ìrírí tí ó ṣòro díẹ̀, tí kò sì dùn mọ́ni.

2. Nílé: Fi omi tútù kún inú agbada omi kan ní àárín gbùngbùn rẹ̀ kí o sì fi àwọn yìnyín ńlá mẹ́ta kún un. Gbìyànjú láti jẹ́ kí omi náà gbóná sí i láàárín 10-15 degrees Celsius (50-60 degrees Fahrenheit). Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí èyí, o lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú omi gbígbóná díẹ̀ kí o sì dín ìwọ̀n otútù náà kù díẹ̀díẹ̀.

3. Tí a bá ń ṣe é níta gbangba (bí odò, òkun): Èyí jẹ́ ohun tí a gbọ́dọ̀ ṣe pẹ̀lú ìṣọ́ra gidigidi.

• Rí i dájú pé omi tí o ń lọ mọ́ tónítóní àti pé ó ṣeé lúwẹ̀ẹ́ nínú rẹ̀. Tí o bá wà nínú odò, ṣàyẹ̀wò dáadáa fún ìṣàn omi tó ń wọ́ .
• Má ṣe ṣe èyí nìkan. Ó kéré tán, lọ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan. Ó dára jù láti lọ pẹ̀lú ẹni tí ó ní ìrírí.
• Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ajẹ́jẹ̀ẹ́ ló máa ń wọ inú omi.Tí o bá fò lójijì, ara rẹ lè bẹ̀rẹ̀ sí í gbọ̀n. A máa ń pè é ní 'Ìyàjẹjẹ Òtútù'. Ní àkókò yìí, èémí àti ìlù ọkàn rẹ máa ń yára sí i lójijì, o sì lè má lè ṣàkóso rẹ̀.
• Má ṣe jinlẹ̀ ju ìbàdí tàbí ìpele àyà lọ, nítorí tí o bá ní “ìpayà òtútù”, kódà ẹni tó mọ wẹ̀ dáadáa lè pàdánù agbára rẹ̀.
• Jẹ́ kí orí rẹ wà lórí omi.

Nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀, dúró fún ìgbà díẹ̀, bíi ìṣẹ́jú-àáyá 30 tàbí ìṣẹ́jú kan . Lẹ́yìn náà, bí o ṣe ń mọ́ ọn, o lè mú àkókò náà pọ̀ sí ìṣẹ́jú 5-10.

Tẹ́tí sí ara rẹ nígbà tí o bá wà nínú omi. Agbára mímí rẹ lè má pọ̀ ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n ó yẹ kí ó padà sí bí ó ti yẹ lẹ́yìn ìgbà díẹ̀. Tí kò bá rí bẹ́ẹ̀, tàbí tí o bá ní ìdààmú ojú, tí àyà rẹ ń ro ọ́, tàbí tí ìka rẹ bá yí àwọ̀ padà, jáde kúrò nínú omi lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ .

Àwọn àǹfààní gidi wo ló wà nínú èyí?

Àwọn ìwádìí ti rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní tó ní í ṣe pẹ̀lú èyí. Síbẹ̀síbẹ̀, a nílò ìwádìí púpọ̀ sí i lórí èyí. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn àǹfààní pàtàkì tí a ti ṣàwárí títí di ìsinsìnyí.

Àwọn àbájáde àti ewu wo ló wà?

Pẹ̀lú àwọn àǹfààní rẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àbájáde àti ewu tó le koko ló wà níbẹ̀. Ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa àwọn wọ̀nyí.

Ta ló yẹ kí ó má ​​ṣe èyí?

Èyí kì í ṣe fún gbogbo ènìyàn, ó sì lè léwu gan-an, pàápàá jùlọ fún àwọn tí wọ́n ní àwọn àìsàn kan.

Yẹra fún ìfúnpọ̀ òtútù tí o bá ní àwọn àìsàn wọ̀nyí:

• Eyikeyi iru arun ọkan tabi itan arun ọkan
• Àtọ̀gbẹ
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
• Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tí kò dára
• Ìṣẹ̀lẹ̀ Raynaud - àìsàn kan tó máa ń ní ipa lórí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí àwọn ìka ọwọ́
• Àìsàn ọpọlọ tó ń ṣe àgbékalẹ̀
• Àwọn ipò tí ẹ̀jẹ̀ ti ń kó jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ (Venous stasis)
• Àwọn àrùn tó lè nípa lórí àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀, bíi àrùn agglutinin tó ń mú kí ara gbóná

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn oogun ti o n mu, nitori diẹ ninu awọn oogun le jẹ ki eyi lewu.

Àwọn ìbéèrè díẹ̀ tí a sábà máa ń béèrè

Igba melo ni o yẹ ki o duro ninu omi tutu?

Olùbẹ̀rẹ̀ gbọ́dọ̀ dúró fún ìṣẹ́jú àáyá 30 sí ìṣẹ́jú kan. A kò gbani nímọ̀ràn láti dúró fún ju ìṣẹ́jú 10 lọ. Tí o bá dúró fún ìṣẹ́jú 30, ewu ìfúnpọ̀ àìlera ara ga gidigidi.

Kí ni kò yẹ kí o ṣe lẹ́yìn ìpakúpa òtútù?

Má ṣe lọ sí sauna tàbí gbọ̀ngàn ìwẹ̀ gbígbóná lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti jáde kúrò nínú omi. Ìyípadà òjijì nínú ooru máa ń le gan-an fún ara. Bákan náà, má ṣe mu ọtí tàbí tábà nígbà tí o bá ń gbóná.

Ṣé èyí kan náà ni wíwẹ̀ ní òtútù?

Wíwẹ̀ ní òtútù tún ń fúnni ní díẹ̀ lára ​​àwọn àǹfààní wọ̀nyí. Ó sì rọrùn láti ṣe nílé. Ó jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mú ara rẹ ba òtútù mu kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í wẹ̀ ní òtútù.

Kí ni a lè ṣe lẹ́yìn ìtútù?

Lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, gbẹ ara rẹ kí o sì wọ aṣọ gbígbẹ. O lè mu ohun mímu gbígbóná. Gbóná ara rẹ dáadáa.