Ohun tí ó yẹ kí o mọ̀ nípa 'Fascia' - ìkọ̀kọ̀ yìí tí ó ń rìn káàkiri ara wa

Ǹjẹ́ o máa ń nímọ̀lára ìrora àjèjì, líle, tàbí ìmọ̀lára ríru nínú ara rẹ nígbà míì? A sábà máa ń rò pé èyí jẹ́ déédé àti pé ó ń wá láti inú àárẹ̀ tàbí ipò tí kò dára. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé lábẹ́ awọ ara wa, ètò àsopọ̀ tó yanilẹ́nu kan wà tí ó yí gbogbo iṣan ara wa, egungun, iṣan ara, àti ẹ̀yà ara wa ká, bí aṣọ aláǹtakùn? Lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa 'Fascia' yìí, èyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn kò mọ̀ nípa rẹ̀, ṣùgbọ́n èyí tí ó ṣe pàtàkì gidigidi fún ìlera ara wa.

Ní ṣókí, kí ni fascia?

Fojú inú wo bí o ṣe ń fọ ẹran adìyẹ kan. Ó ṣeé ṣe kí o ti kíyèsí awọ ara funfun tó wà ní àyíká ẹran náà, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bẹ́ẹ̀ ni, ìyẹn ni fascia. Ní ọ̀rọ̀ tó rọrùn, ó dà bí okùn funfun tó ya ìṣùpọ̀ osàn sọ́tọ̀, ó sì jẹ́ ẹ̀rọ aláwọ̀ tín-tín, àmọ́ tó lágbára gan-an ti àsopọ ara tó so pọ̀, tó ya ara rẹ̀ sọ́tọ̀, tó sì ń gbé gbogbo apá ara wa ró.

Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì máa ń rò pé fascia nìkan ló ń gbé àwọn ẹ̀yà ara wa, iṣan ara wa, àti egungun wa ró. Ṣùgbọ́n nísinsìnyí a mọ̀ pé ó jẹ́ ètò tó díjú jù tí ó ń ṣiṣẹ́ káàkiri ara wa. Fascia yìí yí gbogbo sẹ́ẹ̀lì, iṣan ara, oríkèé, iṣan ara, àti iṣan ara wa ká.

Ó jẹ́ púpútà tí a ń pè ní collagen . Collagen ni ó ń fún awọ ara àti àsopọ̀ wa ní agbára àti ìrọ̀rùn. Fascia jẹ́ ti ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpele. Láàárín àwọn ìpele wọ̀nyí ni omi kan tí a ń pè ní hyaluronan wà. Omi yìí ni ó ń jẹ́ kí a tẹ̀ kí a sì na ara wa, èyí tí ó túmọ̀ sí pé awọ ara fascia lè na dáadáa. Ṣùgbọ́n, tí omi yìí bá gbẹ nítorí àkóràn, jàǹbá, tàbí ìgbóná ara, awọ ara fascia náà á bẹ̀rẹ̀ sí í le koko, yóò sì so pọ̀. Nígbà náà ni a ó bẹ̀rẹ̀ sí ní àwọn ìṣòro bí ìrora àti líle.

Iṣẹ́ wo ni fascia ń ṣe fún ara wa?

Èyí dà bí “akọ́ni alágbára” nínú ara. Iṣẹ́ tí ó ń ṣe tóbi púpọ̀.

• Àtìlẹ́yìn àti ìrísí: Fascia so àwọn iṣan ara wa pọ̀ ó sì fún wọn ní ìrísí. Ìdí nìyí tí àwọn iṣan ara fi lè dì, tí wọ́n sì lè nà.
• Dídín ìfọ́ra-ẹni kù: Fascia ń ṣẹ̀dá àyíká kan níbi tí àwọn iṣan ara wa, àwọn oríkèé ara wa, àti àwọn ẹ̀yà ara wa ti ń yọ̀ láìsí ìfọ́ra-ẹni nígbà tí wọ́n bá fọwọ́ kan ara wọn. Ó dà bí fífi epo sínú ẹ́ńjìnnì ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Láìsí èyí, àwọn àsopọ̀ ara wa lè máa rọ́ ara wọn kí wọ́n sì farapa.
• Agbára àti ìdúróṣinṣin: Ó ń ran àwọn ẹ̀yà ara wa lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin, ó sì ń fún ara ní agbára. Ó tún ṣe pàtàkì fún ìdúróṣinṣin àti ìṣípopọ̀.
• Ìyàsọ́tọ̀ iṣan: A ya àwọn ẹgbẹ́ iṣan oriṣiriṣi sọ́tọ̀, èyí tí ó jẹ́ kí wọ́n lè ṣiṣẹ́ lọ́tọ̀ọ̀tọ̀.
• Ibaraẹnisọrọ:Ètò fascia ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn òpin iṣan ara, nítorí náà ó tún ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ẹ̀yà ara tí ó ń fún ọpọlọ ní ìsọfúnni nípa ìdúró ara, ìṣísẹ̀ ara, àti ìrora ara wa.

Iyatọ laarin fascia, tendoni ati ligament

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn mẹ́tẹ̀ẹ̀ta jẹ́ ti collagen, ibi tí wọ́n wà àti iṣẹ́ wọn yàtọ̀ síra. Láti lóye èyí dáadáa, wo tábìlì ní ìsàlẹ̀ yìí.

Awọn fẹlẹfẹlẹ akọkọ ti fascia

A le pin fascia inu ara wa si awọn ipele akọkọ mẹrin.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí ìṣòro bá wà pẹ̀lú fascia?

Àsopọ̀ fascia tó ní ìlera máa ń rọra, ó sì máa ń nà. Ṣùgbọ́n gẹ́gẹ́ bí a ti jíròrò tẹ́lẹ̀, tí omi (Hyaluronan) tó wà láàárín àwọn ìpele wọ̀nyẹn bá gbẹ, fascia lè di líle, ó lè lẹ̀ mọ́ ara, ó sì lè dì mọ́ ara. Èyí lè fa onírúurú ìṣòro, títí kan ìrora àti ìṣòro gbígbé. Àwọn àìsàn tó wọ́pọ̀ jùlọ nìyí tó ń nípa lórí fascia.

Ìrora Plantar Fasciitis (Ìrora ní àtẹ́lẹsẹ̀)

Ìṣòro yìí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn ní. Pàápàá jùlọ ní òwúrọ̀, nígbà tí o bá dìde lórí ibùsùn tí o sì tẹ́ ẹsẹ̀ rẹ sílẹ̀, o máa ń ní ìrora tí kò ṣeé fara dà ní ẹsẹ̀ àti gìgísẹ̀ rẹ. Èyí máa ń wáyé nítorí wíwú àti àkóràn fascia tí ó ń ṣàn ní ẹsẹ̀ rẹ.

Àrùn Ìrora Myofascial

Ìgbà yìí ni fascia ní àwọn ibi kan lára ​​ara di líle tí ó sì di àwọn kókó. A máa ń pe àwọn wọ̀nyí ní “àwọn àmì ìdánilójú.”Wọ́n tún sọ bẹ́ẹ̀. Ìkóra yìí dà bí ẹni pé wọ́n ń mú un lọ́wọ́. Àwọn ibi wọ̀nyí máa ń jẹ́ kí ara gbóná gan-an. Ó yani lẹ́nu pé ìrora náà lè má hàn níbi tí ìkóra náà wà, ṣùgbọ́n ó lè jẹ́ ibòmíràn nínú ara. Fún àpẹẹrẹ, ìkóra ní ọrùn lè fa orí fífó.

Àdéhùn Dupuytren

Ipò kan tí fascia lábẹ́ awọ àtẹ́lẹwọ́ àti ìka ọwọ́ yóò máa di kíkún tí yóò sì máa lẹ̀ mọ́ ara, èyí tí yóò sì mú kí ìka ọwọ́ náà máa rọ́ sí inú. Èyí yóò mú kí ó má ​​ṣeé ṣe láti ṣe àwọn nǹkan tí ó rọrùn bíi fífọwọ́ tàbí wíwọ àwọn ibọ̀wọ́.

Èjìká dídì

Nínú ipò yìí, fascia tí ó yí oríkèé èjìká ká máa di kíkún, kí ó le, kí ó sì wú. Èyí mú kí ó ṣòro láti gbé èjìká, ó sì máa ń fa ìrora líle. Àìsàn yìí máa ń burú sí i nígbà tí a kò bá lo èjìká náà.

Àrùn Àyà Ibùgbé

Àìsàn líle koko ni èyí tó ń béèrè ìtọ́jú pàjáwìrì. Tí apá kan nínú fascia tó yí iṣan ara ká bá gbóná tàbí wú nítorí jàǹbá tàbí ohun mìíràn, ìfúnpá inú rẹ̀ lè pọ̀ sí i gidigidi. Níwọ̀n ìgbà tí fascia kò lè dì, ìfúnpá yìí lè fún àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ àti àwọn iṣan ara tí ń kọjá nínú rẹ̀ ní ìfúnpá, kí ó sì gé ìpèsè ẹ̀jẹ̀, atẹ́gùn, àti àwọn èròjà oúnjẹ sí agbègbè náà, kí ó sì fa ìbàjẹ́ àsopọ ara. Nínú irú ipò bẹ́ẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pajawiri ti ilé ìwòsàn (ETU) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Hernia

Nígbà tí agbára fascia bá dínkù, apá kan lára ​​ẹ̀yà ara inú lè jáde láti inú ibi tí kò lágbára. A ń pè é ní hernia.

Ni afikun, awọn ipo jiini kan ti o ni ipa lori iṣelọpọ collagen tun le fa ailera ninu eto fascia. Awọn apẹẹrẹ pẹlu aisan Ehlers-Danlos ati aisan Marfan .

Nítorí náà, báwo la ṣe lè jẹ́ kí fascia yìí wà ní ìlera?

Ó ṣeé ṣe kí o ti mọ̀ bí ètò fascia ṣe ṣe pàtàkì tó sí iṣẹ́ ara wa. Nítorí náà, mímú kí ó wà ní ìlera tún ṣe pàtàkì gan-an. Kò ní jẹ́ ohun ńlá. Fi àwọn ìwà tó rọrùn wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ.

• Máa ṣiṣẹ́ dáadáa: Má ṣe dúró ní ipò kan náà tàbí ní ibi kan náà fún ìgbà pípẹ́. Pàápàá jùlọ tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní ibi kan, bíi níwájú kọ̀ǹpútà, dìde kí o sì rìn káàkiri ní gbogbo ìdajì wákàtí, kí ara rẹ lè máa rìn díẹ̀. Ìdánrawò déédéé dára gan-an.
• Ìnà: Ìnà déédéé ń mú kí ìrọ̀rùn fascia pọ̀ sí i, èyí tí ó lè dín ìrora àti ìgbóná kù.
• Jẹ́ kí ìdúró dáadáa: Gbìyànjú láti jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin nígbà tí o bá jókòó àti nígbà tí o bá dúró. Nígbà tí a bá tẹ̀ síwájú, fascia máa ń le.
• Mu omi pupọ: Mimu omi ara wa mu n ran wa lọwọ lati ṣetọju omi ti o dara laarin awọn tissues fascia.

Kí ni o ṣe tí fascia bá lẹ̀ mọ́ ara rẹ̀ tí ó sì ń fa ìrora?

Tí o bá ń ní ìrora nítorí wíwú àti ìdènà (àwọn àmì ìdánilójú) nínú fascia, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà lo lè gbà láti dín in kù.

• Yoga: Àwọn ipò yoga kan lè dín ìfúnpá nínú fascia kù kí ó sì dín ìrora kù.
• Lílo ooru: Lílo ìgò omi gbígbóná sí ibi tí ó ń ro tàbí lílo omi gbígbóná lè ran àwọn kókó tí ó nípọn lọ́wọ́.
• Ìtọ́jú Ìfọwọ́ra: O lè rí àwọn àbájáde rere gbà láti inú gbígbà ìtọ́jú ìfọwọ́ra, pàápàá jùlọ láti ọ̀dọ̀ ẹnìkan tí ó ní ìrírí nínú àwọn ìtọ́jú bíi ìtọ́jú ìtújáde myofascial .
• Ìtọ́jú Akupọ́pọ́: Ìtọ́jú akupọ́ ...
• Foam Roller: Gbígbé apá ara tó ń roni lára ​​sórí fọ́ọ̀mù roller àti yíyí i díẹ̀díẹ̀ lè ran lọ́wọ́ láti tú fascia tó rọ̀.