Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa iṣan gluteal rẹ.

A jókòó, a dúró, a rìn, a sáré... O lè má ronú nípa ọ̀kan lára ​​àwọn ẹgbẹ́ iṣan tó tóbi jùlọ àti tó lágbára jùlọ nínú ara wa tó ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣe gbogbo èyí. Àwọn ni àwọn iṣan tó wà ní ìdí wa. Ní ti ìṣègùn, a máa ń pe àwọn wọ̀nyí ní iṣan gluteal. Ní èdè ìbílẹ̀, ọ̀pọ̀ ènìyàn tún máa ń pè wọ́n ní 'glutes.' Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ díẹ̀ sí i nípa ẹgbẹ́ iṣan tí a kò tọ́jú, ṣùgbọ́n tó ṣe pàtàkì gidigidi yìí.

Kí ni àwọn iṣan Gluteal?

Ní ṣókí, àwọn iṣan tí ó wà ní ìdí rẹ nìyí. Wọ́n wà ní ìsàlẹ̀ àárín ọkàn wa gan-an. Lọ́nà ìyanu, wọ́n jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ẹgbẹ́ iṣan tí ó tóbi jùlọ àti tí ó wúwo jùlọ nínú ara wa.

Àwọn iṣan gluteal wọ̀nyí ni a pín sí apá mẹ́ta pàtàkì. Bíi ti àbúrò, ti àárín, àti ti àbúrò.

• Gluteus maximus: Eyi ni iṣan ti o tobi julọ ati ti o lagbara julọ.
• Gluteus medius: Èyí ni èyí tí ó ní ìwọ̀n àárín.
• Gluteus minimus: Eyi ni iṣan ti o kere julọ ninu awọn mẹta.

Àwọn mẹ́ta yìí ń ṣiṣẹ́ papọ̀ gẹ́gẹ́ bí ẹgbẹ́ kan láti mú kí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣísẹ̀ wa rọrùn. Ẹ jẹ́ kí a wo àwọn iṣan mẹ́ta wọ̀nyí dáadáa.

Àwọn àǹfààní wo ni àwọn iṣan ara wọ̀nyí ní fún ara wa?

Àwọn iṣan mẹ́ta yìí ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rìn láìléwu. Ronú pé, láìsí wọn, a kò ní lè dúró ṣinṣin. Àwọn iṣẹ́ pàtàkì wọn nìyí:

• Àtìlẹ́yìn ìwúwo ara: Àwọn iṣan ara wọ̀nyí ń ran gbogbo ara òkè rẹ lọ́wọ́ nígbà tí o bá dúró tí o sì ń rìn.
• Jẹ́ kí ikùn rẹ dúró ṣinṣin: Fojú inú wo bí o ṣe dúró pẹ̀lú ẹsẹ̀ kan tí a gbé sókè. Àwọn iṣan ara wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti jẹ́ kí ikùn rẹ dúró ṣinṣin, kí ó máa jẹ́ kí o dúró ṣinṣin kí o má sì tẹ̀ sí ẹ̀gbẹ́ kan.
• Jíjẹ́ kí oríkèé ìgbádì dúró ṣinṣin: Àwọn wọ̀nyí ń ran àwọn egungun oríkèé ìgbádì lọ́wọ́ láti so pọ̀ kí wọ́n sì dúró ṣinṣin bí itan rẹ ṣe ń rìn.

A lo awọn glute wọnyi fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ deede ti a ṣe lojoojumọ. Fun apẹẹrẹ:

• Jíjókòó àti dídúró
• Rìnrìn
• Àwọn ìgbéga ẹsẹ̀, bíi gígun àtẹ̀gùn
• Sáré
• Fífò

Gbogbo eniyan ni iṣẹ pataki kan!

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn iṣan ara wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ẹgbẹ́ kan, olúkúlùkù ní àwọn iṣẹ́ pàtó tí a yàn fún un.

Gluteus maximus: Eyi ni iṣan ti o tobi julọ ati ti o lagbara julọ ninu ara wa. A maa n lo o ni pataki nigbakugba ti o ba nilo agbara lati gbe siwaju, bii dide duro, ṣiṣere, tabi gigun àtẹ̀gùn. O tun n ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹhin rẹ duro ṣinṣin ati ki ibadi rẹ wa ni iwọntunwọnsi nigbati o ba joko. Ti o ba fi ọwọ kan awọn idi rẹ bi o ṣe dide lati ori aga, iwọ yoo ni rilara pe iṣan yii le di.

Gluteus medius & minimus: Awọn iṣan meji wọnyi n ṣiṣẹ papọ lati ṣe iranlọwọ fun gbigbe awọn itan rẹ. Awọn iṣan meji wọnyi ṣe pataki pupọ fun fifa ati yiyi awọn itan.

Àwọn ìṣòro àti àìsàn wo ló lè ṣẹlẹ̀ nínú àwọn iṣan ara wọ̀nyí?

Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń ronú nípa àwọn iṣan ara wọ̀nyí nígbà tí ìdí wa bá ń dun ní ọjọ́ kejì lẹ́yìn ìdánrawò. Ṣùgbọ́n onírúurú ìṣòro ìlera ló wà tí ó lè nípa lórí wọn. Àwọn ènìyàn tí wọ́n jókòó síbì kan fún ìgbà pípẹ́ ló ṣeé ṣe kí wọ́n ní àwọn ìṣòro wọ̀nyí.

Àwọn ìṣòro tó wọ́pọ̀ tó máa ń ní ipa lórí àwọn iṣan ara wọ̀nyí nìyí ní ìsàlẹ̀ yìí.

Báwo ni mo ṣe le jẹ́ kí iṣan ara mi wà ní ìlera?

Ìdáhùn tó dára jùlọ àti èyí tó rọrùn jùlọ sí èyí ni láti máa ṣiṣẹ́ dáadáa . Ó ń ran gbogbo ètò egungun ara rẹ lọ́wọ́ láti ní ìlera, kì í ṣe àwọn ìfun rẹ nìkan.

Ṣé o jẹ́ ẹnìkan tí ó máa ń jókòó ní gbogbo ọjọ́?

Nítorí náà, gbìyànjú láti fi díẹ̀ lára ​​àwọn nǹkan wọ̀nyí kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ.

• Dìde nígbà gbogbo: Má ṣe jókòó lórí àga fún wákàtí mélòó kan. Tí ó bá ṣeé ṣe, dìde kí o sì rìn kiri ó kéré tán lẹ́ẹ̀kan ní gbogbo wákàtí. Kódà rírí omi mu tàbí rírìn kiri jẹ́ èrò rere.
• Iduro ti o tọ: Nigbati o ba joko, tẹ ara rẹ si ori aga ki o si duro ni gígùn.
• Adaṣe: Awọn adaṣe kan wa ti o fun awọn ikun lagbara. Awọn adaṣe bii squat, lunges, ati awọn afara dara fun eyi. Sibẹsibẹ, ti o ba ni iṣoro bii irora ẹhin, rii daju pe o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe eyikeyi.
• Àtìlẹ́yìn Ìtọ́jú Ara: Nígbà míìrán, tí àwọn iṣan ara wọ̀nyí bá jẹ́ aláìlera, ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ láti wá ìrànlọ́wọ́ onímọ̀ nípa ara. Wọ́n lè ṣe ètò ìdánrawò tí ó tọ́ fún ọ.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò ronú nípa rẹ̀, àwọn iṣan gluteal wọ̀nyí ni àwọn òṣìṣẹ́ ara wa tí kò dákẹ́. Wọ́n ń ṣiṣẹ́ nígbà gbogbo láti jẹ́ kí a dúró ṣinṣin àti láti mú kí ìṣísẹ̀ wa rọrùn. Nítorí náà, fífún àwọn iṣan wọ̀nyí ní àfiyèsí tí ó yẹ àti mímú wọn wà ní ìlera ṣe pàtàkì fún ìlera wa gbogbo.