Ṣé o mọ àwọn nǹkan wọ̀nyí nípa àwọn ìfun rẹ?

Ǹjẹ́ o ti ronú nípa àwọn ìpara rẹ rí? A máa ń lò wọ́n fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan lójoojúmọ́ wa, àbí? Ṣùgbọ́n ní ọ̀pọ̀ ìgbà a kì í ronú nípa wọn tó bẹ́ẹ̀. Nítorí náà lónìí a máa sọ̀rọ̀ nípa apá pàtàkì kan nínú ara rẹ, ìpara. Àwọn wọ̀nyí kì í ṣe ìdí rẹ nìkan, wọ́n tún ṣe pàtàkì fún ìwọ́ntúnwọ̀nsì rẹ, ìṣísẹ̀ rẹ, àti ìlera ẹ̀yìn rẹ.

Àwọn iṣan gluteal wo ni wọ́n? Ẹ jẹ́ ká wá a kiri!

Ní ṣókí, àwọn iṣan ara tí ó wà ní ìdí rẹ ni àwọn iṣan tí ó wà ní ìdí rẹ. Wọ́n jẹ́ ẹ̀yà mẹ́ta pàtàkì:

• Gluteus Maximus: Eyi ni iṣan ti o tobi julọ ati ti o lagbara julọ ninu awọn mẹta.
• Gluteus Medius: Iṣan ara alabọde ni eyi.
• Gluteus Minimus: Eyi ni o kere julọ ninu awọn iṣan mẹta.

Ronú nípa wọn gẹ́gẹ́ bí arákùnrin mẹ́ta tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ papọ̀. Àwọn ìgò jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ẹgbẹ́ iṣan tó tóbi jùlọ àti tó wúwo jùlọ nínú ara rẹ. Níní ìgò tó lágbára ń jẹ́ kí ìgò rẹ dúró ṣinṣin ó sì ń gbé ìwúwo ara rẹ ró bí o ṣe ń rìn.

Kí ló dé tí àwọn iṣan ara yìí fi ṣe pàtàkì sí wa tó bẹ́ẹ̀? Kí ni wọ́n ń ṣe?

Àwọn ìgbọ̀ rẹ ń gbé ìgbọ̀ rẹ ró. Ìgbọ̀ yìí dà bí ìpìlẹ̀ egungun axial rẹ. Nítorí náà, àwọn iṣan wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún gbígbé ìwúwo ara rẹ káàkiri. Ronú nípa rẹ̀, àwọn ìgbọ̀ yìí ń ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú gbogbo ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ tí o ń ṣe, bíi jíjókòó, dídúró, rírìn, gígun àtẹ̀gùn, sísáré, àti fífó.

Àwọn glútéènì wọ̀nyí tún ń ran àwọn ìsopọ̀ ìbàdí rẹ lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin nígbà tí o bá ń rìn. Wọ́n ń dènà ìbàdí rẹ láti tẹ̀ sí apá kan nígbà tí o bá ń fi ẹrù sí ẹsẹ̀ kan, wọ́n sì ń pa egungun ìbàdí rẹ mọ́ inú ihò wọn nígbà tí o bá ń gbé ìbàdí rẹ. Wọ́n dà bí àwọn ìdákọ̀ró lórí ọkọ̀ ojú omi, èyí tí ó ń fún ara rẹ ní ìdúróṣinṣin.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí iṣan Gluteus Maximus?

Àfàìmọ̀ ni pé iṣan gluteus rẹ ni iṣan tó tóbi jùlọ àti tó lágbára jùlọ nínú ara rẹ. A máa ń lò ó nígbà tí o bá nílò agbára láti tẹ̀síwájú, fún àpẹẹrẹ nígbà tí o bá dìde dúró, tí o bá rìn, tí o bá sáré, tàbí tí o bá gun àtẹ̀gùn. Gbogbo àwọn ìṣísẹ̀ wọ̀nyí ń béèrè pé kí o na egungun itan rẹ (femur).

Iṣan gluteus maximus ni ó ń ran ọ lọ́wọ́ láti ṣe déédé ìdí rẹ kí o sì jẹ́ kí ara rẹ dúró ṣinṣin nígbà tí o bá jókòó, tí o sì ń ṣiṣẹ́ lòdì sí agbára lílágbára. Ó tún ń ran ara rẹ lọ́wọ́ nígbà tí o bá dúró lórí ẹsẹ̀ kan, pẹ̀lú àwọn iṣan gluteal mìíràn.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí àwọn iṣan Gluteus Medius àti Gluteus Minimus?

Àwọn Gluteus Medius àti Gluteus Minimus ṣiṣẹ́ papọ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fà ẹsẹ̀ rẹ sókè àti yí i padà. Wọ́n tún ṣe pàtàkì fún jíjẹ́ kí ìdí àti ìbàdí rẹ dúró ṣinṣin nígbà tí o bá ń rìn.

Nibo gan-an ni awọn glute wọnyi wa?

Agbègbè ìfun rẹ wà lẹ́yìn ìfun rẹ, níbi tí ẹ̀yìn rẹ ti pàdé ẹsẹ̀ rẹ. Àwọn iṣan ìfun rẹ so mọ́ egungun ìfun, pàápàá jùlọ ilium, egungun fífẹ̀ kan tí ó tẹ̀ ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì egungun ìfun rẹ.

Àwọn ìdí rẹ kìí ṣe àwọn tí ó ní ìfun nìkan, ṣùgbọ́n wọ́n ni ó tóbi jùlọ àti èyí tí ó sún mọ́ awọ ara jùlọ . Àwọn ni ó ń ṣe àwòkọ́ ìdí rẹ, tí ó sì ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ ní agbègbè náà. Ní àfikún, àwọn iṣan kékeré tí ó jinlẹ̀ wà tí ó ń ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú iṣẹ́ yìí.

Nibo ni Gluteus Maximus wa?

Iṣan ńlá tó wà ní inú ìdí rẹ, tó sún mọ́ awọ ara rẹ jù. Ó máa ń bẹ̀rẹ̀ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ibi ní ìdí rẹ, ó máa ń yí ẹ̀yìn rẹ ká, ó sì máa ń so mọ́ egungun itan rẹ (femur).

Iṣan gluteus maximus yìí bo apá kan lára ​​gluteus medius rẹ, àwọn tí ń yípo itan rẹ, àti ìbẹ̀rẹ̀ àwọn hamstring rẹ. Tí o bá gbé ọwọ́ rẹ lé ìdí rẹ bí o ṣe ń gun àtẹ̀gùn kan, o máa nímọ̀lára pé iṣan yìí ń dì.

Àwọn ẹ̀yà ara mìíràn wo ni iṣan Gluteus Maximus ń lò?

Iṣan gluteus maximus rẹ so pọ̀ mọ́ àwọn àsopọ rírọ mìíràn láti ṣẹ̀dá ètò kan tí a ń pè ní "sling posterior oblique." Àwọn "sling anatomy" tàbí "slings myofascial" wọ̀nyí jẹ́ àwọn nẹ́tíwọ́ọ̀kì àsopọ tí ó ń ṣiṣẹ́ papọ̀ nígbà tí o bá ń gbéra. Ronú nípa rẹ̀ bí ìsopọ̀ tí a fi ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn rọ́bà ṣe tí a so pọ̀.

Ẹ̀rọ ìfàmọ́ra ẹ̀yìn yìí bẹ̀rẹ̀ láti inú iṣan ẹ̀yìn rẹ (Latissimus Dorsi), lẹ́yìn náà ó gba ìdí rẹ kọjá ó sì so mọ́ ìdí kejì. Ní ọ̀nà, ó tún gba inú àsopọ̀ kan tí a ń pè ní "Thoracolumbar Fascia". Iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ ni láti jẹ́ kí ẹ̀gbẹ́ àti ara rẹ dúró ṣinṣin.

Nibo ni Gluteus Medius ati Gluteus Minimus wa?

Iṣan gluteus medius jẹ́ iṣan tó gbòòrò, tó ní ìrísí afẹ́fẹ́. Ó wà láàárín gluteus maximus àti gluteus minimus. Ó bo ojú ilium, ó na kọjá ìdí, ó sì so mọ́ orí egungun itan.

Ẹ̀yìn iṣan yìí wà lábẹ́ gluteus maximus, iwájú rẹ̀ sì wà lábẹ́ fascia jíjìn ti ìdí. Iṣan gluteus medius bo iṣan gluteus minimus kékeré, tí ó dàbí afẹ́fẹ́, tí ó tilẹ̀ kéré ju ú lọ.

Àwọn ẹ̀yà ara mìíràn wo ni Gluteus Medius àti Gluteus Minimus ń lò?

Àmì gluteus medius àti gluteus minimus rẹ jẹ́ ara ètò kan tí a ń pè ní "sling lateral." Àmì lateral yìí ń mú kí ìdí rẹ dúró ṣinṣin, ó ń ṣe ìwọ̀n rẹ̀, ó ń yí i padà, ó sì ń gbé e láti ẹ̀gbẹ́ kan sí òmíràn. Àmì yìí bẹ̀rẹ̀ láti ìdí rẹ, lẹ́yìn náà ó ń lọ sí ìsàlẹ̀ itan rẹ títí dé orúnkún rẹ.

Ó bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú iṣan kékeré kan tí ó wà ní ìbàdí tí a ń pè ní Tensor Fascia Lata, ó sì parí pẹ̀lú Iliotibial Band. Gbogbo iṣan mẹ́ta tí ó wà ní ìsàlẹ̀ yìí ni iṣan kan náà wà nínú rẹ̀. Ìyẹn ni Superior Gluteal Nerve.

Àwọn àìsàn wo ló lè ní ipa lórí iṣan ara wa?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn tó wọ́pọ̀ ló lè ní ipa lórí ìfun wa, ó sì dára láti mọ̀ nípa wọn pẹ̀lú.

Ipalara Nerve Gluteal

Tí Superior Gluteal Nerve, tí ó ń ṣe àkóso iṣan Lateral Sling, bá bàjẹ́, àwọn iṣan náà lè di aláìlera tàbí kí wọ́n má ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí lè mú kí ó ṣòro láti ṣe àwọn ìṣísẹ̀ kan, bíi gbígbé ìbàdí láti ẹ̀gbẹ́ kan sí ẹ̀gbẹ́ kan àti yíyí i padà.

Bákan náà, àwọn iṣan ara wọ̀nyí kò lè mú kí ìbàdí dúró ṣinṣin nígbà tí wọ́n bá ń rìn. Èyí lè fa ìrìn tí a ń pè ní "Trendelenburg Gait". O lè ti kíyèsí pé àwọn ènìyàn kan ń yí ìbàdí wọn láti ẹ̀gbẹ́ kan sí ẹ̀gbẹ́ kan nígbà tí wọ́n bá ń rìn. Èyí lè jẹ́ ìdí kan fún àìsàn yìí. Ní ṣókí, nígbà tí o bá gbé ẹsẹ̀ kan sókè, ìbàdí kejì máa ń jábọ́.

Àwọn ìdí tó wọ́pọ̀ fún èyí ni:

• Ìfọ́ ìbàdí tàbí ìfọ́ ìbàdí.
• Iṣẹ́ abẹ ibadi, fún àpẹẹrẹ, iṣẹ́ abẹ rirọpo ibadi.
• Abẹ́rẹ́ inú iṣan tí kò tọ́.
• Àrùn Ìfàmọ́ra tàbí Ìfúnpọ̀.

Kò wọ́pọ̀, “Ẹ̀rọ ìfàsẹ́yìn Gluteal” tó ń ṣàkóso iṣan Gluteus Maximus náà lè bàjẹ́ nítorí àwọn ìdí wọ̀nyí. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, ó lè ṣòro láti ṣe àwọn nǹkan bíi dídúró tàbí gígun àtẹ̀gùn.

Àìlera àti ìdíwọ́ iṣan ara Glute

Iṣan gluteus maximus rẹ kìí sábà ṣiṣẹ́. Ó máa ń ṣiṣẹ́ nígbà tí agbára bá ń gbé e sókè bíi dídúró, sísáré, àti fífò sókè nìkan. Nítorí náà , tí o bá jókòó síbì kan fún ìgbà pípẹ́ , ó máa ń rẹ̀wẹ̀sì nítorí pé a kò lò ó dáadáa.

Ronú nípa rẹ̀, ó dà bí ẹ̀rọ tí a kò lò, ó máa ń jẹrà, ó sì máa ń dáwọ́ dúró lẹ́yìn ìgbà díẹ̀.

Tí ìrora bá wà tàbí tí ó bá le koko nínú àwọn àsopọ̀ ara mìíràn, ìyẹn tún lè dènà àwọn àsopọ̀ ara rẹ láti má ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí lè fa àìdọ́gba iṣan ara, bí àsopọ̀ ara bá sì ń dínkù, wàhálà yóò máa pọ̀ sí i lórí àwọn iṣan ara àti àsopọ̀ ara mìíràn.

Àwọn dókítà ti rí i pé àwọn iṣan ara tí kò lágbára lè fa onírúurú àìsàn ìrora. Àpẹẹrẹ:

• Àrùn Òkú Àbùkù / Àìsàn Ìrora Ọpọlọ: Èyí ni ìgbà tí àwọn iṣan ara gluteal “gbàgbé” ohun tí wọ́n ń ṣe. Èyí wọ́pọ̀ láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n jókòó fún ìgbà pípẹ́.
• Ìfúnpọ̀ Hamstring.
• Ìrora Ẹ̀yìn Ìsàlẹ̀.

Àwọn glúté tí kò lágbára tún lè fa ìpalára lílo ju bó ṣe yẹ lọ, nítorí wọ́n ń fi ìfúnpá sí àwọn àsopọ̀ ara mìíràn. Àpẹẹrẹ:

• Àrùn iṣan ara (Gluteal Tendinopathy) - Ìgbóná ara àwọn iṣan ara.
• Trochanteric Bursitis - Àrùn ìgbóná ara tó ń ṣẹlẹ̀ ní àyíká oríkèé ibadi.

Kí ni mo lè ṣe láti jẹ́ kí ìfun mi wà ní ìlera?

Ìṣísẹ̀ ṣe pàtàkì fún ìlera ètò iṣan ara rẹ. Bẹ́ẹ̀ náà ló rí fún ìpele rẹ. Ìṣísẹ̀ déédéé tó dára jùlọ ni oògùn tó dára jùlọ láti dènà gbogbo onírúurú ìrora iṣan.

Tí iṣẹ́ rẹ bá nílò kí o jókòó fún ìgbà pípẹ́, ó yẹ kí o gbé àwọn ìgbésẹ̀ láti dènà ìpalára tí ó lè fà - àwọn nǹkan bí àrùn dead butt syndrome. Lílo ìsinmi déédéé láti dìde kí o sì rìn káàkiri, àti ṣíṣe ibi iṣẹ́ rẹ ní ọ̀nà tí ó dára, tàbí ní ọ̀nà tí ó ń mú kí ìlera rẹ dára, lè ran ọ́ lọ́wọ́.

Àwọn adaṣe pàtó kan tún le ṣe iranlọwọ lati dena ati lati tọju awọn iṣoro glute. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe ti o fun aarin rẹ lagbara le fun awọn eto sling ẹgbẹ ati ẹhin rẹ lagbara, pẹlu awọn glute rẹ.

Tí o bá ti ní ìṣòro pẹ̀lú ìfun rẹ, ó dára láti lọ sí onímọ̀ nípa ara. Ó lè fún ọ ní àwọn adaṣe pàtó kan tí ó bá àìsàn rẹ mu. O tún lè wá ìmọ̀ràn lọ́wọ́ olùkọ́ni nípa ìfúnni ní ìfun.

Gẹ́gẹ́ bí ẹ̀yà kan, ìfun wa máa ń tóbi sí i lẹ́yìn tí a dẹ́kun rírìn ní ọwọ́ wa tí a sì bẹ̀rẹ̀ sí í rìn ní ẹsẹ̀ wa. Ìdí nìyẹn tí ó fi jẹ́ pé àwọn ni ó ń mú kí ara wa dúró ṣinṣin nígbà tí a bá jókòó, tí a dúró, tí a ń rìn, tí a sì ń sáré.

Nítorí náà, láti jẹ́ kí àwọn wọ̀nyí ní ìlera tó dára, a ní láti máa ṣe gbogbo àwọn ìṣísẹ̀ wọ̀nyẹn - èyí tí ó túmọ̀ sí wípé a ní láti máa ṣe eré ìtura wa ní ọ̀nà tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.

Tí àìsàn bá ń ṣe àwọn ìfun rẹ, eré ìdárayá yóò jẹ́ apá pàtàkì nínú ìlànà àtúnṣe rẹ.

Níkẹyìn, rántí èyí (Ìránṣẹ́ Ilé)

Nítorí náà, láti ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí, ó ṣeé ṣe kí o mọ bí iṣan ìdí rẹ, tàbí ìṣùpọ̀ rẹ, ṣe ṣe pàtàkì sí ara rẹ.

• Àwọn ìfun tó lágbára kì í ṣe pé wọ́n dára nìkan, wọ́n tún ṣe pàtàkì fún ìṣíkiri gbogbogbòò rẹ, ìdúróṣinṣin, àti ìlera ẹ̀yìn rẹ.
• Má ṣe jókòó síbì kan fún ìgbà pípẹ́. Nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe, dìde kí o sì rìn kiri díẹ̀, kí o sì fún ara rẹ ní eré ìdárayá díẹ̀.
• Fi àwọn adaṣe tí ó lè dojúkọ glutes rẹ kún ìgbòkègbodò rẹ. O lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn adaṣe tí ó rọrùn bíi squats, lunge, àti glute bridges.
• Tí o bá ní ìrora tó ń bá ọ fínra ní ìdí, ìdí, tàbí ẹ̀yìn rẹ, rí i dájú pé o wá ìmọ̀ràn dókítà . Àìlera ìfun lè jẹ́ ìdí rẹ̀.

Rántí pé, gẹ́gẹ́ bí gbogbo ẹ̀yà ara rẹ mìíràn, ìtọ́jú ìfun rẹ ṣe pàtàkì fún ìgbésí ayé tó dára. Nítorí náà, má ṣe gbàgbé láti fún àwọn “oṣiṣẹ́ tí kò sọ̀rọ̀” wọ̀nyí ní àfiyèsí díẹ̀ láti òní lọ!

` Awọn iṣan gluteal, glutes, awọn iṣan idi, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dead butt syndrome, awọn adaṣe glute, irora idi