Ṣé a ó kọ́ nípa ‘Ìrònú Àkópọ̀’ tí a ń lò láìmọ̀?

Fojú inú wo o ń múra láti lọ sí ibi iṣẹ́ ní òwúrọ̀. Nígbà tí o bá wo ojú fèrèsé, ojú ọ̀run ṣókùnkùn gidigidi, ó sì ṣú dùdù. Ní alẹ́ àná, ìròyìn lórí tẹlifíṣọ̀n sọ pé òjò ń rọ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o kì í sábà gbé agboorun, o fi sínú àpò rẹ lónìí. Kí ló dé tí o fi ṣe bẹ́ẹ̀? O so àwọn ìrírí rẹ àtijọ́ pọ̀ (nígbà tí òjò rọ̀ nígbà tí ojú ọ̀run ṣú) àti ìwífún tí o gbà (ìròyìn), o sì ṣe àkíyèsí pé 'ó ṣeé ṣe kí òjò rọ̀ lónìí'. Èyí ni ohun tí a kàn ń pè ní 'ìrònú inductive' tàbí (Ìrònú Inductive) . Èyí jẹ́ ìlànà ọpọlọ àgbàyanu tí gbogbo wa ń lò nínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, ṣùgbọ́n a kò mọ orúkọ pàtó fún un.

Kí ni ìtumọ̀ ìrònú onímọ̀ nípa ìfàmọ́ra?

Ní ṣókí, èyí túmọ̀ sí lílo ohun tí o mọ̀ àti ìrírí rẹ àtijọ́ láti ṣe àbájáde tó dá lórí ohun tó lè ṣẹlẹ̀ lọ́jọ́ iwájú. Ìyẹn ni pé, ṣíṣe ìpinnu nípa ohun tó ṣeé ṣe kó ṣẹlẹ̀, kódà bí a kò bá tilẹ̀ dá wa lójú 100%. Ó dà bí ìwádìí sáyẹ́ǹsì díẹ̀.

Ilana yii ṣẹlẹ bi eleyi:

1. Kíkó ìwífún àti ìrírí jọ: A máa ń kó ohun tí a bá rántí nípa ohun kan, ohun tí a ti rí, àti ohun tí a ti gbọ́ jọ.

2. Ṣe àbájáde kan: Láti inú ìròyìn yẹn, a rò pé ‘èyí ni ohun tó lè ṣẹlẹ̀’ tàbí ‘èyí ni ohun tó lè ṣẹlẹ̀’.

3. Fifi alaye tuntun kun: Fifi alaye diẹ sii kun ero naa.

4. Fífìdí èrò náà múlẹ̀: Níkẹyìn, ìdánilójú wà pé 'ohun tí mo rò pé ó tọ́'.

Èyí lè dún bí ọ̀rọ̀ ńlá, ṣùgbọ́n gbogbo wa la máa ń ṣe èyí lójoojúmọ́. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ sí i, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Nígbà míìrán a máa ń lo èyí ní ìgbésí ayé ojoojúmọ́

Ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe ń lo “ìrònú àròjinlẹ̀” yìí láìmọ̀.

Àpẹẹrẹ 1: Yíyan aṣọ fún ọmọdé

Fojú inú wo ọmọ rẹ tó ń lọ sí kíláàsì ìkọ́ni ní ọ̀sán. Afẹ́fẹ́ àti òtútù ń fẹ́ díẹ̀ lónìí. O rántí bí ọjọ́ kan ṣe rí i tí òtútù ń gbá bọ́ọ̀lù níta nígbà tí òtútù ń mú un. Nítorí náà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọmọ náà kò fẹ́ràn rẹ̀, o wọ aṣọ ìbora tó nípọn sí i. Lẹ́yìn kíláàsì, ọmọ náà sọ pé, “Màmá, ó dára pé o wọ̀ ọ́, òtútù gan-an ni.” Níbí, o lo ìpinnu kan lẹ́yìn tí o ti ronú nípa ìrírí rẹ àtijọ́ àti ipò tó wà lọ́wọ́lọ́wọ́.

Àpẹẹrẹ 2: Rírà ẹ̀bùn fún ìyá

Jẹ́ ká sọ pé o ń ra ẹ̀bùn fún ọjọ́ ìbí ìyá rẹ. O rántí lójijì pé ìyá rẹ sọ fún ọ ní ọ̀sẹ̀ tó kọjá pé ọ̀kan lára ​​àwọn aṣọ sari rẹ̀ ti gbó. O tún mọ̀ pé ìyá rẹ fẹ́ràn àwọ̀ búlúù, ṣùgbọ́n kò fẹ́ràn aṣọ dídán rárá . Ní gbogbo ìwífún yìí, o yan aṣọ aláwọ̀ búlúù tó dára, tí kò ní dán. Ohun tí o ti ṣe níbí ni láti lo ohun tí o mọ̀ nípa ìyá rẹ láti sọ nípa ẹ̀bùn kan tí inú rẹ̀ yóò dùn sí.

Kí ni ìsopọ̀ ọpọlọ pẹ̀lú agbára yìí?

Ọpọlọ wa jẹ́ ẹ̀yà ara tó yanilẹ́nu. Àwọn ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ bíi ìrònú tó ga jùlọ, ìrònú, ètò àti ṣíṣe ìpinnu ni a ń darí láti inú ìpele iwájú, apá tó wà lábẹ́ iwájú orí . Nítorí náà, ìlànà ìrònú yìí ní í ṣe pẹ̀lú apá yìí nínú ọpọlọ.

Àwọn ipò ìṣègùn wo ló lè ní ipa lórí ìrònú àròjinlẹ̀?

Àìsàn èyíkéyìí tó bá ba iwájú ọpọlọ jẹ́ lọ́nà kan lè ní ipa lórí agbára wa láti ronú lọ́nà tó tọ́ àti láti ṣe ìpinnu. Àwọn àìsàn wọ̀nyí nìyí ní ìsàlẹ̀ yìí.

Ni afikun, awọn aisan ilera ọpọlọ bii Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) tabi phobias tun le ni ipa lori ọna ti eniyan n ronu ati ṣiṣe awọn ipinnu.

Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá èyí ló ṣẹlẹ̀?

Tí dókítà rẹ bá fura sí ìṣòro kan pẹ̀lú ìrònú rẹ, ìrántí rẹ, tàbí agbára rẹ láti ṣe ìpinnu, wọ́n lè pàṣẹ fún onírúurú àyẹ̀wò láti mọ ohun tó fà á.

Àwọn ìtọ́jú wo ló wà fún àwọn àìsàn wọ̀nyí?

Ìtọ́jú náà sinmi lórí ipò tí ó wà lábẹ́ àrùn rẹ. Ète pàtàkì ni láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ pẹ̀lú ìrọ̀rùn. Àwọn ìtọ́jú díẹ̀ nìyí tí dókítà rẹ lè dámọ̀ràn.

• Ìtúnṣe ìmọ̀: Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ní àwọn ọ̀nà láti mú kí iṣẹ́ ojoojúmọ́ rọrùn, fún àpẹẹrẹ, bí a ṣe lè ṣètò àwọn nǹkan àti bí a ṣe lè pa ìrántí mọ́.
• Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT): Ọ̀nà ìmọ̀ràn tó gbéṣẹ́ gan-an tó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti yí ìrònú àti ìwà wọn padà.
• Ìtọ́jú iṣẹ́-abẹ: Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ (bíi wíwọṣọ, jíjẹun, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ) láìsí ìṣòro.
• Ìtọ́jú ara: Ó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti mú kí ara wọn túbọ̀ ṣiṣẹ́ dáadáa àti kí wọ́n lè lágbára sí i.
• Ìtọ́jú ọ̀rọ̀ sísọ àti èdè: Láti borí àwọn ìṣòro nínú sísọ àti sísọ èrò.
• Oògùn àti ìtọ́jú ọpọlọ: Àwọn ọ̀nà méjèèjì yìí ni a lè lò papọ̀ láti ṣàkóso àwọn àìsàn ọpọlọ.

Kí ni a lè ṣe láti dáàbò bo agbára ọpọlọ yìí?

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti pa agbára wa yìí mọ́ ni láti jẹ́ kí ọpọlọ wa ní ìlera. Ó ṣe pàtàkì láti mọ àwọn nǹkan wọ̀nyí láti ìgbà èwe. Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe láti ṣe èyí nìyí:

• Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi: Jẹ ounjẹ ti o ni eroja diẹ sii bi ẹfọ, eso, ẹfọ, eso, ati ẹja.
• Máa ṣe eré ìdárayá déédéé: Máa ṣe eré ìdárayá tó wà níwọ̀nba fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́. Rírìn pàápàá dára tó.
• Máa sùn tó: Ó kéré tán wákàtí méje sí mẹ́jọ tí o ń sùn dáadáa ní gbogbo alẹ́ ṣe pàtàkì fún ọpọlọ.
• Dáàbò bo orí rẹ: Wọ bẹ́líìtì ìjókòó nígbà tí o bá ń gun ọkọ̀, kí o sì wọ àṣíborí nígbà tí o bá ń gun kẹ̀kẹ́/alùpùpù.
• Yẹra fún sìgá mímu pátápátá: Sígá mímu ń mú kí ewu àwọn àrùn tó lè ba ọpọlọ jẹ́ bíi ọpọlọ pọ̀ sí i.
• Ṣàkóso lílo ọtí líle rẹ: Tí o bá mu ọtí líle, ṣe é ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.