Àwọn Ìdánrawò Kegel fún Àwọn Ọkùnrin? Bẹ́ẹ̀ni! Ẹ jẹ́ kí a mọ̀ sí i nípa èyí, àbí?

Tí a bá ń ronú nípa àwọn adaṣe Kegel, ọ̀pọ̀ wa ló máa ń ronú nípa àwọn obìnrin, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? A ti gbọ́ pé àwọn adaṣe wọ̀nyí wúlò gan-an fún àwọn ìṣòro kan tí ó máa ń dìde lẹ́yìn oyún tàbí bí a ṣe ń dàgbà sí i. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé àwọn adaṣe Kegel wọ̀nyí tún máa ń mú àǹfààní tí a kò lè fojú rí wá fún àwọn ọkùnrin? Bẹ́ẹ̀ni, òótọ́ ni. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa gbogbo àwọn adaṣe Kegel wọ̀nyí tí ó jẹ́ fún àwọn ọkùnrin ní pàtó.

Ní ṣókí, kí ni àwọn adaṣe Kegel wọ̀nyí?

Fojú inú wo pé àwọn iṣan ara kan wà lábẹ́ ìbàdí rẹ, tí a nà bí àwọ̀n. Àwọn iṣan ara yìí nà láti ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn rẹ títí dé egungun ìbàdí rẹ. A ń pe àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí wọ̀nyí.

Àwọn iṣan ara wọ̀nyí ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún àwọn ẹ̀yà ara bí ìtọ̀ àti ìfun rẹ, wọ́n sì ń pa wọ́n mọ́ sí ipò wọn. Wọ́n tún ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìtọ̀ àti ìgbẹ́ rẹ. Ní àfikún, wọ́n ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ìbálòpọ̀. Àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí wọ̀nyí tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí kòkòrò, èyí tí ó ń ran lọ́wọ́ láti ní ìjókòó àti ìfọ́.

Nítorí náà, àwọn adaṣe Kegel jẹ́ àwọn adaṣe tí ó ń fún àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí lágbára.

Nítorí náà, kí ló dé tí ọkùnrin fi yẹ kó ṣe eré ìdárayá yìí?

Gẹ́gẹ́ bí àwọn obìnrin, àwọn ọkùnrin tún lè ní àìlera nínú iṣan ikùn wọn bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i, nítorí àwọn àìsàn kan, tàbí lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ. Èyí lè fa onírúurú ìṣòro. Àwọn adaṣe Kegel lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìṣòro wọ̀nyí.

Wo tabili ni isalẹ fun awọn anfani akọkọ ti awọn adaṣe wọnyi.

Ó dára, báwo ni o ṣe lè rí àwọn iṣan ara wọ̀nyí?

Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Kí o tó ṣe ìdánrawò náà, o ní láti wá àwọn iṣan ara tí o fẹ́ fún. Dídín àwọn iṣan ara tí kò tọ́ mú kì yóò fún ọ ní àbájáde kankan.

Àwọn ọ̀nà díẹ̀ ló rọrùn láti rí àwọn iṣan ara pípé:

1. Ronú nípa bí o ṣe ń mú ìtọ̀ rẹ: Fojú inú wò ó pé o fẹ́ẹ́ tú ìtọ̀ tí o sì nílò láti dáwọ́ dúró lójijì. Àwọn iṣan tí o fún ní àkókò náà ni a ń pè ní iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ. (Ṣùgbọ́n ṣe èyí láti wá àwọn iṣan náà rí. Má ṣe gbìyànjú láti dáwọ́ dúró nígbà tí o ń tú ìtọ̀, nítorí pé èyí lè ba ìtọ̀ rẹ jẹ́).

2. Ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí dídí afẹ́fẹ́ lọ́wọ́: Bákan náà, àwọn iṣan ara kan náà ni o máa ń dì mú láti dí afẹ́fẹ́ lọ́wọ́ nígbà tí o bá fẹ́ gbọ̀n.

3. Wo àwọn ìgò ọmú rẹ: Dúró níwájú dígí kí o sì gbìyànjú láti mú àwọn ìgò ọmú rẹ le bíi pé o ń fa ìgò ọmú rẹ sókè sí ara rẹ. Tí ìgò ọmú rẹ bá gbéra díẹ̀ nígbà tí o ń ṣe bẹ́ẹ̀, o ń mú àwọn iṣan tó tọ́ le.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe naa ni deede, igbesẹ nipasẹ igbese

O le ṣe adaṣe yii nibikibi, nigbakugba. Ṣugbọn nigbati o ba n bẹrẹ, o rọrun julọ lati ṣe e ni ijoko lori aga, pẹlu ẹsẹ rẹ ti o tẹlẹ ni ilẹ, ati pe ẹhin rẹ ni atilẹyin. O le ṣe e paapaa dubulẹ lori ilẹ.

Bá a ṣe lè ṣe é nìyí:

1. Mu awọn iṣan di:Mu awọn iṣan ilẹ ibadi ti o ri tẹlẹ di. Bi ẹni pe o n fa soke. Di ipo yii mu fun bii iṣẹju-aaya 5. Maṣe di ẹmi rẹ mu. Ka soke 1, 2, 3, 4, 5. Lẹhinna, ẹmi rẹ yoo pada si deede.

2. Sinmi awọn iṣan ara: Lẹ́yìn náà, sinmi awọn iṣan ara ti o n dimu patapata. Duro fun bii iṣẹju-aaya marun.

3. Tún ṣe é: Tún ṣe é ní ìgbà mẹ́wàá láti mú kí ó túbọ̀ le koko. Ka èyí gẹ́gẹ́ bí ìgbà kan.

4. Ìgbà mẹ́ta lójúmọ́: Tí ó bá ṣeé ṣe, gbìyànjú láti ṣe èyí ní ìgbà mẹ́wàá ní ìgbà mẹ́ta lójúmọ́ (òwúrọ̀, ọ̀sán, àti alẹ́).

5. Díẹ̀díẹ̀ mú kí ara rẹ sunwọ̀n síi: Bí àkókò ti ń lọ, gbìyànjú láti mú àkókò tí o fi ń di iṣan ara mú pọ̀ sí i láti ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún sí ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá. Bákan náà, jẹ́ kí àkókò ìsinmi náà jẹ́ ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá mo ń ṣe èyí dáadáa?

Tí o bá ń ṣe àwọn adaṣe Kegel dáadáa, o kò gbọdọ̀ nímọ̀lára pé o ń rìn àyàfi àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ. Fún àpẹẹrẹ, o kò gbọdọ̀ nímọ̀lára pé ìdí rẹ, iṣan ikùn, tàbí iṣan itan rẹ ń di líle. Èyí jẹ́ eré ìdárayá kékeré, tí kò ṣe kedere.

Tí ẹ̀yìn, ikùn, tàbí orí rẹ bá ń dún lẹ́yìn tí o bá parí ìdánrawò, ó ṣeé ṣe kí o máa lo iṣan tí kò tọ́ tàbí kí o máa mí ẹ̀mí. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, bá dókítà sọ̀rọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Ṣe abojuto awọn nkan wọnyi paapaa (ṣe pataki!)

Àwọn nǹkan pàtàkì díẹ̀ ló yẹ kí o fi sọ́kàn nígbà tí o bá ń ṣe àwọn adaṣe Kegel.

Igba melo ni o gba lati ri awọn esi?

Èyí yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Àkókò tí ó gbà láti rí àbájáde sinmi lórí bí àwọn iṣan ilẹ̀ ìbàdí rẹ ṣe lágbára tó àti bí o ṣe ń ṣe eré ìdárayá déédéé. Ṣùgbọ́n ní gbogbogbòò, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń rí ìdàgbàsókè pàtàkì lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ mẹ́fà sí mẹ́jọ ti eré ìdárayá déédéé. O lè nílò láti sọ eré ìdárayá yìí di àṣà ojoojúmọ́ láti máa ní àwọn àǹfààní wọ̀nyí.

Ìgbà wo ló yẹ kí o wá ìmọ̀ràn dókítà?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn adaṣe Kegel kò léwu rárá, nígbà míì ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà.

• Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò, kọ́ bí a ṣe ń ṣe é dáadáa.
• Tí o bá nímọ̀lára ìrora nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá.
• Tí o kò bá tíì rí ìdàgbàsókè kankan nínú àwọn ìṣòro rẹ lẹ́yìn ìdánrawò fún ọ̀sẹ̀ mẹ́fà sí mẹ́jọ ní ìtẹ̀léra.

Ní irú ọ̀ràn yìí, má ṣe jẹ́ kí ó tìjú kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí. Ó ṣe é ṣe kí o nílò ìrànlọ́wọ́ onímọ̀ nípa ara.