Ṣé dókítà sọ fún ọ pé cholesterol àti triglycerides rẹ pọ̀ nínú àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ láìpẹ́ yìí? Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń bẹ̀rù díẹ̀ nígbà tí wọ́n bá gbọ́ orúkọ yìí, wọ́n ń ronú pé, "Kí ni àrùn tuntun yìí?" Ṣùgbọ́n ní òótọ́, èyí jẹ́ ohun tí a lè ṣàkóso pẹ̀lú àwọn nǹkan tí ó rọrùn bí eré ìdárayá. Kò sí ìdí láti bẹ̀rù. Lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ohun tí triglycerides jẹ́, ìdí tí wọ́n fi ń pọ̀ sí i, àti bí a ṣe lè ṣàkóso àìsàn yìí pẹ̀lú àwọn adaṣe tí ó rọrùn.
Ni kukuru, kini awọn triglycerides?
Ní ṣókí, triglycerides jẹ́ irú ọ̀rá kan tí a máa ń rí nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Nígbà tí a bá jẹun, ara wa máa ń yí àwọn kalori tí kò nílò ní àkókò yẹn padà sí triglycerides, ó sì máa ń kó wọn pamọ́ sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá wa. Nígbà tí ara bá nílò agbára lẹ́yìn náà, a máa ń lo triglycerides tí a ti tọ́jú wọ̀nyí.
Ronú nípa rẹ̀ báyìí. Nígbà tí a bá ra oúnjẹ láti ilé ìtajà, a máa ń kó ohun tí a nílò lọ sí ibi ìdáná, a sì máa ń kó ìyókù sínú fìríìjì. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni pé, tí a bá ń jẹ oúnjẹ tó pọ̀ ju èyí tí a nílò lọ, "fìríìjì" yìí yóò kún, yóò sì kún. Èyí túmọ̀ sí pé ìwọ̀n triglyceride nínú ẹ̀jẹ̀ yóò pọ̀ sí i. Èyí lè fi wá sínú ewu àrùn ọkàn àti àwọn ìṣòro ìlera mìíràn nígbẹ̀yìn gbẹ́yín.
Báwo ni adaṣe ṣe ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí? Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, iṣan ara rẹ nílò agbára. Lẹ́yìn náà, ara rẹ yóò yí àwọn triglycerides tí a ti pamọ́ wọ̀nyí padà sí agbára, yóò sì lò wọ́n. Èyí túmọ̀ sí pé nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, iye triglycerides nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò dínkù.
Apá tó dára jùlọ ni pé, o máa rí àǹfààní nínú ṣíṣe eré ìdárayá kódà bí o kò bá dín ìwúwo kù. Yàtọ̀ sí èyí, ó máa ń mú kí ìwọ̀n cholesterol tó dára (HDL Cholesterol) rẹ pọ̀ sí i.
Awọn adaṣe wo ni o dara julọ lati dinku awọn triglycerides?
Adaṣe tó munadoko jùlọ fún èyí ni adaṣe tó ń mú kí ọkàn rẹ lù díẹ̀. A tún ń pe èyí ní adaṣe 'Aerobic' tàbí 'Cardio'. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti yan ohun tó wù ẹ́, tó sì rọrùn fún ẹ láti ṣe. Yóò dára tí ẹ bá lè ṣe irú adaṣe yìí ní ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, fún ìṣẹ́jú ogún sí ọgbọ̀n lóòjọ́.
Pàtàkì: Tí o kò bá ti ṣe eré ìdárayá fún ìgbà pípẹ́, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ irú nǹkan báyìí. Òun yóò ṣe àyẹ̀wò ìlera rẹ, yóò sì dámọ̀ràn èyí tí ó dára jùlọ fún ọ.
Àwọn adaṣe díẹ̀ nìyí tí o lè yàn lára wọn.
| Iru adaṣe | Báwo ni a ṣe lè ṣe é |
|---|---|
| Rírìn kánkán | Rìn kíákíá ju bí o ṣe máa ń ṣe lọ títí tí o fi nímọ̀lára pé èémí rẹ kò ní sí mọ́. O tilẹ̀ lè ṣe èyí pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan ní alẹ́. |
| Wíwá eré sísá | Ṣíṣe eré díẹ̀díẹ̀. Ó dára jù tí o bá lè ya àkókò sọ́tọ̀ fún èyí ní òwúrọ̀. |
| Kẹ̀kẹ́ | Adaṣe idaraya ti o dun ati ti o munadoko pupọ. Koda kẹkẹ ti o duro ni ibi idaraya jẹ ohun ti o dara. |
| Iwẹwẹ | Ó jẹ́ ìdánrawò tó dára fún gbogbo ara. Kò ní rí ara tó pọ̀ jù lórí àwọn oríkèé. |
| Àwọn ìdánrawò ijó (Zumba/Aerobics) | O le ṣe é láìsí ìrẹ̀wẹ̀sì nítorí pé o ṣe é pẹ̀lú orin. |
| Gígun Àtẹ̀gùn | Lo àtẹ̀gùn ní ọ́fíìsì àti nílé. Yan àtẹ̀gùn dípò lífà. |
Ṣé ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára kò wúlò?
A kò rí i pé ìdánrawò ìwúwo lè dín triglycerides kù ní tààrà. Ṣùgbọ́n ó lè ranni lọ́wọ́ láìtaara. Báwo lo ṣe mọ̀?
Nígbà tí o bá gbé ìwúwo sókè , àwọn iṣan ara rẹ yóò lágbára sí i. Àwọn iṣan ara tó lágbára máa ń jó àwọn kalori púpọ̀ kódà nígbà tí o bá dúró jẹ́ẹ́. Tí o bá jó àwọn kalori bí èyí, a máa ń ṣàkóso ìwúwo rẹ, tàbí kí o dín ìwúwo rẹ kù. Pípàdánù ìwúwo ní ipa lórí ìdínkù triglycerides. Nítorí náà, o lè mú kí àbájáde rẹ pọ̀ sí i nípa ṣíṣe àwọn adaṣe gbígbé ìwúwo ní ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ pẹ̀lú adaṣe aerobic.
Ṣé o rò pé o kò ní àkókò láti ṣe eré ìdárayá? Àwọn ìdáhùn nìyí!
“Óò, dókítà, pẹ̀lú gbogbo iṣẹ́ yìí, níbo ni àkókò láti ṣe eré ìdárayá wà?” o lè máa ronú. Ó bófin mu. Ṣùgbọ́n tí ó bá ṣòro fún ọ láti rí ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, o lè pín in sí àwọn ìpín mẹ́ta tí ó jẹ́ ìṣẹ́jú 10. Ohun pàtàkì ni láti máa ṣiṣẹ́ kára jálẹ̀ ọjọ́ náà.
Àwọn ọ̀nà díẹ̀ tí o lè gbà fi eré ìdárayá kún ìgbésí ayé rẹ tí ó kún fún ìgbòkègbodò nìyí:
- Nígbà tí o bá ń sọ̀rọ̀ lórí fóònù: Má ṣe jókòó, dìde kí o sì rìn káàkiri yàrá náà.
- Nígbà tí o bá ń wo tẹlifíṣọ̀n: Dìde kí o sì máa rìn kiri díẹ̀ nígbà ìpolówó.
- Lo àtẹ̀gùn: Yan àtẹ̀gùn dípò lífà tàbí escalator ní ọ́fíìsì, ilé ìtajà, tàbí ibikíbi mìíràn.
- Bọ́ sílẹ̀ ní ibùdókọ̀ bọ́ọ̀sì kan ní kùtùkùtù: Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń lo bọ́ọ̀sì, bọ́ sílẹ̀ ní ibùdókọ̀ kan ní kùtùkùtù kí o sì rìn lọ sílé/sí ọ́fíìsì.
- Ka àwọn ìgbésẹ̀ rẹ: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn fóònù alágbéká ló ti ní ohun èlò pedometer báyìí. Gbé àfojúsùn rẹ kalẹ̀ fún ìgbésẹ̀ 10,000 lójoojúmọ́ kí o sì gbìyànjú láti ṣe é.
- Iṣẹ́ ilé: Gbígbó ilé àti fífọ ọgbà mọ́ jẹ́ eré ìdárayá tó dára.
Nígbà tí o bá ti sọ eré ìdárayá yìí di àṣà, tí o bá so ó pọ̀ mọ́ oúnjẹ tó dára, tí ó sì wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, àbájáde rẹ̀ yóò yára sí i, yóò sì wà pẹ́ títí. Dín sùgà, ìyẹ̀fun, àti oúnjẹ ọ̀rá kù, kí o sì jẹ àwọn ewébẹ̀, èso, ewébẹ̀, àti oúnjẹ tó ní okun púpọ̀ sí i. O lè mọ̀ sí i nípa èyí láti ọ̀dọ̀ dókítà rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Iru ọ̀rá Triglyceride jẹ́ irú ọ̀rá tí a máa ń rí nínú ẹ̀jẹ̀. Bí ìwọ̀n wọ̀nyí bá pọ̀ sí i, ó máa ń mú kí ewu onírúurú àrùn pọ̀ sí i, títí kan àrùn ọkàn.
- Adaṣe aerobic, eyiti o mu ki oṣuwọn ọkan pọ si, fun iṣẹju 20-30 lojumọ, ọjọ marun ni ọsẹ kan, le dinku awọn ipele triglyceride ni aṣeyọri.
- Bí o kò bá tilẹ̀ dín ìwọ̀n ara rẹ kù, eré ìdárayá nìkan lè dín ìwọ̀n triglyceride kù kí ó sì mú kí ipele cholesterol rere (HDL) pọ̀ sí i.
- Ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí, pàápàá jùlọ tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá tẹ́lẹ̀.
- O le ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ ati ti o pẹ to nipa jijẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi (paapaa ni awọn suga ati ọra kekere) pẹlu adaṣe.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun