Ṣé ìwádìí ẹ̀jẹ̀ rẹ tàbí ìròyìn lipid tí o ṣe láìpẹ́ yìí fi hàn pé triglycerides rẹ ga? Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìbẹ̀rù àti àníyàn díẹ̀ nígbà tí o bá rí èyí. Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ronú nípa cholesterol nìkan, ṣùgbọ́n triglycerides tún jẹ́ ohun kan tí ó ní ipa ńlá lórí ìlera ọkàn wa. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Ohun kan wà tí ó múná dóko tí ó sì rọrùn tí o lè ṣe láti ṣàkóso ipò yìí. Ìyẹn ni adaṣe . Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè dín ìwọ̀n triglycerides kù nípasẹ̀ eré ìdárayá.
Ni akọkọ, jẹ ki a wo, kini awọn triglycerides?
Ní ṣókí, triglycerides jẹ́ irú ọ̀rá kan tí a máa ń rí nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Lẹ́yìn tí a bá jẹun tán, ara máa ń yí àwọn kalori tí ara wa kò nílò ní àkókò yẹn padà sí triglycerides, ó sì máa ń kó wọn pamọ́ sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá. Nígbà tí a bá nílò agbára, àwọn homonu máa ń tú triglycerides tí a ti tọ́jú pamọ́ wọ̀nyí jáde.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìlànà yìí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, ìṣòro náà máa ń wáyé nígbà tí a bá ń jẹ àwọn kalori (pàápàá jùlọ oúnjẹ tó ní sùgà àti kábọ̀háídéréètì) ju bí a ṣe nílò lọ. Lẹ́yìn náà, ìwọ̀n triglyceride nínú ẹ̀jẹ̀ á bẹ̀rẹ̀ sí í ga sí i. Èyí ni a ń pè ní hypertriglyceridemia. Àrùn yìí máa ń mú kí ewu àwọn àrùn líle bí àrùn ọkàn, àrùn ọpọlọ àti pancreatitis pọ̀ sí i.
Bawo ni adaṣe ṣe le dinku awọn triglycerides?
Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, iṣan ara rẹ nílò agbára, àbí? Láti gba agbára yìí, ara ni ó kọ́kọ́ máa ń lo sùgà àti triglycerides nínú ẹ̀jẹ̀. Nítorí náà, nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́, àwọn triglycerides afikún wọ̀nyí nínú ẹ̀jẹ̀ ni a máa ń jóná tí a ó sì yí padà sí agbára. Lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, ìwọ̀n triglyceride nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò bẹ̀rẹ̀ sí í dínkù díẹ̀díẹ̀.
Ohun tó dára jùlọ ni pé, o kò ní láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù kí o tó lè rí àwọn àbájáde wọ̀nyí. Láti ọjọ́ tí o bá ti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, àwọn àyípadà rere wọ̀nyí máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í wáyé láti inú ara rẹ. Bákan náà, eré ìdárayá máa ń mú kí ìwọ̀n HDL cholesterol rẹ pọ̀ sí i, irú cholesterol tó dára fún ara rẹ.
Awọn adaṣe wo ni o dara julọ lati dinku awọn triglycerides?
Àbájáde tó dára jùlọ ni a máa rí nípasẹ̀ eré ìdárayá aerobic, èyí tó máa ń mú kí ọkàn lù dáadáa. A tún máa ń pè é ní "cardio". Ó dára gan-an tí o bá ń ṣe irú eré ìdárayá yìí fún ìṣẹ́jú 20-30 lójúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ . Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti yan ohun tó wù ẹ́ tí o sì lè gbádùn láti ṣe. Lẹ́yìn náà, o lè tẹ̀síwájú láìsí àárẹ̀.
Rántí pé, tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá rí, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá tuntun.
Àwọn ìdánrawò tó dára tí o lè yàn nìyí:
| Irú eré ìdárayá | Irú eré ìdárayá |
|---|---|
| Rírìn kánkán | Wíwá eré sísá |
| Gígun kẹ̀kẹ́ | Iwẹwẹ |
| Gígun àtẹ̀gùn (lórí ẹ̀rọ tàbí déédé) | Okùn fífó |
| Àwọn eré ijó bíi Zumba | Awọn ere idaraya bii tẹnisi tabi badminton |
| Lilo ẹrọ elliptical | Kickboxing |
Fi ikẹkọ agbara kun
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí ẹ̀rí tó ṣe kedere pé ìdánrawò agbára, bíi gbígbé ìwọ̀n ara, ń dín triglycerides kù ní tààrà, ó ní àǹfààní tí kò ṣe tààrà . Báwo ni ìyẹn ṣe ń ṣiṣẹ́? Tí o bá gbé ìwọ̀n ara sókè, iṣan ara rẹ yóò lágbára sí i. Àwọn iṣan ara tó lágbára máa ń jó àwọn kalori púpọ̀ ní gbogbo ọjọ́, kódà nígbà tí o kò bá ń ṣe eré ìdárayá. Tí o bá jó àwọn kalori lọ́nà yìí, ó rọrùn láti dín ìwọ̀n ara kù. Dídín ìwọ̀n ara kù jẹ́ ìdí mìíràn tí a fi lè dín ìwọ̀n triglyceride kù.
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ tuntun si gbigbe awọn iwuwo, wa iranlọwọ lati ọdọ olukọni ọjọgbọn lati kọ ẹkọ fọọmu ti o tọ . Gbigbe awọn iwuwo ni ọna ti ko tọ le mu ewu ipalara pọ si.
Àwọn ọ̀nà tó rọrùn láti fi eré ìdárayá kún ìgbésí ayé rẹ tó ń ṣiṣẹ́ kára
“Ó, mi ò ní àkókò láti ya 30 ìṣẹ́jú sọ́tọ̀ lójoojúmọ́,” o lè ronú. Má ṣe jẹ́ kí èyí mú ọ rẹ̀wẹ̀sì láti má ṣe ṣe eré ìdárayá. Gẹ́gẹ́ bí Dókítà Robert Bono, ààrẹ àtijọ́ ti American Heart Association, ti sọ, “Kò pọndandan kí o wọ bàtà ìsáré kí o sì máa gùn ún ní gbogbo ọjọ́. O lè máa ṣiṣẹ́ dáadáa bí o ti lè ṣe ní gbogbo ọjọ́ náà.”
Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Tí o kò bá lè ṣe ìṣẹ́jú 30 lẹ́ẹ̀kan náà, gbìyànjú láti ṣe ìṣẹ́jú 10 ní ìgbà mẹ́ta lójúmọ́ . Ọ̀rọ̀ ńlá gbáà nìyẹn. Àwọn ìmọ̀ràn díẹ̀ nìyí láti fi eré ìdárayá kún ọjọ́ tí o ń ṣiṣẹ́ jù:
- Rìn kiri nígbà tí o bá ń sọ̀rọ̀ lórí fóònù .
- Nígbà tí o bá ń wo tẹlifíṣọ̀n, dìde nígbà ìpolówó ọjà kí o sì rìn káàkiri ilé fún ìgbà díẹ̀.
- Lo ohun èlò ìpedometer tàbí app fóònù alágbèéká láti ka àwọn ìgbésẹ̀ rẹ. Gbé àfojúsùn rẹ kalẹ̀ láti parí ìgbésẹ̀ 10,000 lójoojúmọ́ .
- Gbé àtẹ̀gùn dípò lílo ẹ̀rọ ìfàyà.
- Ṣe igbasilẹ ohun elo kan pẹlu awọn ero adaṣe iṣẹju mẹwa si foonuiyara rẹ.
Tí o bá sọ èyí di àṣà eré ìdárayá, pẹ̀lú oúnjẹ tó dára , o lè rí àwọn àbájáde tó dára gan-an. Yóò mú kí ìlera ara rẹ àti ti ọpọlọ rẹ sunwọ̀n sí i gidigidi.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àwọn ipele triglyceride tó ga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ máa ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i, a sì lè ṣàkóso rẹ̀ dáadáa pẹ̀lú eré ìdárayá.
- Láti rí àbájáde tó dára jù, ṣe eré ìdárayá aerobic tó máa mú kí ọkàn rẹ máa lù fún ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
- Kò pọndandan kí ìwọ̀n ara rẹ kéré kí o tó lè rí àbájáde eré ìdárayá.
- Ìdánrawò agbára ń ran lọ́wọ́ láìtaara nípa fífún àwọn iṣan lágbára àti fífikún síná kalori.
- Tí o bá ní iṣẹ́ púpọ̀, gbìyànjú láti máa ṣiṣẹ́ dáadáa ní gbogbo ọjọ́ náà. Kódà àwọn ìdánrawò ìṣẹ́jú mẹ́wàá kúkúrú pàápàá wúlò gan-an.
- Ó ṣe pàtàkì gan-an láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun