Ìṣòro kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ní lónìí ni pé ìwọ̀n cholesterol wọn ga. Nígbà tí o bá gba àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ tí o sì rí iye Cholesterol àti Triglycerides ní pupa, ó lè jẹ́ ohun ẹ̀rù díẹ̀, àbí? Ohun pàtàkì jùlọ tí àwọn dókítà sọ fún ọ pẹ̀lú oògùn rẹ ni láti "dárayá." Ṣùgbọ́n báwo ni o ṣe bẹ̀rẹ̀? Kí ni o ń ṣe? Àwọn ìbéèrè máa ń wá sí ọkàn rẹ. Má ṣe àníyàn, ohun tí ó rọrùn jùlọ tí a lè ṣe láti ṣàkóso èyí ni láti máa ṣiṣẹ́ kára lójoojúmọ́. Lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè ṣe eré ìdárayá tí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ipele cholesterol àti triglyceride rẹ kù.
Ṣé a ó ṣe ìpalẹ̀mọ́ díẹ̀ kí a tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá?
Kí a tó bẹ̀rẹ̀ sí í sáré nítorí pé ó dára láti ṣe eré ìdárayá, a ní láti ṣe ìpalẹ̀mọ́ díẹ̀. Tí o bá ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí dáadáa, o lè máa ṣe iṣẹ́ yìí pẹ̀lú ìtara àti láìsí ìṣòro kankan.
Bá dókítà sọ̀rọ̀ ní àkọ́kọ́.
Èyí ni ohun pàtàkì jùlọ . Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí, pàápàá jùlọ tí o bá ní àrùn ọkàn, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, tàbí ìtàn àrùn ọkàn ìdílé rẹ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Òun yóò ṣàlàyé àwọn ìdánrawò tí ó dára jùlọ fún ọ fún ọ ní ìbámu pẹ̀lú ipò ìlera rẹ.
Múra àwọn ohun èlò tó yẹ sílẹ̀.
O kò nílò ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun èlò. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni bàtà tó dára . Yálà o ń rìn, o ń sáré, tàbí o ń gbá tẹ́nìsì, o nílò bàtà tó rọrùn tí ó sì ń fún ẹsẹ̀ rẹ ní ìtìlẹ́yìn tó dára. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà ìpalára sí ẹsẹ̀ àti orúnkún rẹ. Ní àfikún, tí o bá fẹ́, o lè lo DVD ìdánrawò tí o lè ṣe nílé, lọ sí ibi ìdánrawò, tàbí lo àwọn ìwúwo ọwọ́ tàbí àwọn ìdènà ìdènà.
Yan adaṣe ti o baamu fun ọ.
Nítorí pé ọ̀rẹ́ rẹ ń kọ́ ẹ̀kọ́ Zumba kò túmọ̀ sí pé o gbọ́dọ̀ ṣe bẹ́ẹ̀. Bóyá o kò mọ ijó dáadáa. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, o lè sú u. Nítorí náà , yan ohun kan tí o gbádùn tí ó sì rọrùn fún ọ láti ṣe. Ronú nípa rẹ̀, o lè fẹ́ rìn kíákíá, lúwẹ̀ẹ́, tàbí gùn kẹ̀kẹ́. Tí o bá yan irú nǹkan bẹ́ẹ̀, o ó máa ṣe é láìsí pé ó rẹ̀ ọ́.
Ó dára, ẹ jẹ́ kí a múra sílẹ̀ láti bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́!
Ní báyìí tí o ti ní èrò nípa àwọn ohun pàtàkì nínú eré ìdárayá, jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè sọ ọ́ di ara ìṣe ojoojúmọ́ rẹ.
| Ìmọ̀ràn | Báwo ni a ṣe lè ṣe é |
|---|---|
| Darapọ mọ ọrẹ kan. | Tí o bá nímọ̀lára pé o ti rẹ̀wẹ̀sì láti máa ṣe eré ìdárayá nìkan, dara pọ̀ mọ́ ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ. Ní ọ̀nà yìí, o lè rìn nígbà tí o bá ń sọ̀rọ̀. Bákan náà, o kò ní lè fò sókè kí o sì sọ pé, “Mi ò lè lọ lónìí” nítorí pé ọ̀rẹ́ rẹ ń wò ó. |
| Múra sílẹ̀ fún ojú ọjọ́. | Má ṣe jẹ́ kí ọjọ́ òjò dí ọ lọ́wọ́ láti ṣe eré ìdárayá. Ṣe àkójọ àwọn nǹkan tí o lè ṣe nínú ilé. Tàbí kí o tilẹ̀ rìn lọ sí ilé ìtajà kan tí ó wà nítòsí. Tí o bá fẹ́ràn rírìn níta, ya òwúrọ̀ tàbí ìrọ̀lẹ́ tí oòrùn máa ń mú wá sí apá kan. |
| Gba iranlọwọ lati ọdọ imọ-ẹrọ | Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun èlò ìṣiṣẹ́ ara ló wà lórí fóònù alágbèéká rẹ. Àwọn kan lára wọn jẹ́ ọ̀fẹ́. Àwọn ohun èlò wọ̀nyí lè tọ́pasẹ̀ bí o ṣe rìn jìnnà tó àti iye kalori tí o ti jó. Èyí lè jẹ́ ìṣírí ńlá fún ọ. |
| Ṣe ìtòlẹ́sẹẹsẹ kan. | Dípò kí o máa ronú pé, “Mo fẹ́ gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá ní ọ̀sẹ̀ yìí,” ṣètò àwọn ọjọ́ pàtó kan, bíi, “Mo fẹ́ rìn kíákíá fún ìṣẹ́jú 30 ní ọjọ́ Ajé, Ọjọ́rú, àti Ọjọ́ Ẹtì.” Ṣe àmì sí àwọn àkókò wọ̀nyẹn lórí kàlẹ́ńdà rẹ. Lọ́nà yìí, o kò ní lè pàdánù wọn mọ́. |
Ẹ jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ báyìí! (Ẹ lọ!)
Ó dára, ohun gbogbo ti yé ọ báyìí. Nísinsìnyí, gbogbo ohun tí o ní láti ṣe ni láti bẹ̀rẹ̀. Àwọn àmọ̀ràn míràn nìyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí.
Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀.
Àṣìṣe tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ṣe nìyí. Wọ́n máa ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìtara ńlá, wọ́n máa ń ṣiṣẹ́ kára fún wákàtí kan, lẹ́yìn náà wọ́n á jáwọ́ ní ọjọ́ kejì tí ara wọn bá ń ro wọ́n. Má ṣe bẹ́ẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, bẹ̀rẹ̀ nípa rírìn fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá lójúmọ́. Lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ kan, ṣe é fún ìṣẹ́jú 12. Díẹ̀díẹ̀, mú àkókò náà pọ̀ sí i, kí o sì lọ sí ìṣẹ́jú 30-40. Tí o bá parí nǹkan kan, kódà kékeré, ara rẹ yóò yá gágá, o sì máa fẹ́ máa ṣe é lọ.
Láti lè rí àbájáde tó dára jùlọ, ó yẹ kí o ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú agbára díẹ̀. Ní kúkúrú, ó yẹ kí o bẹ̀rẹ̀ sí í lágùn láàárín ìṣẹ́jú 3-5 lẹ́yìn tí o bá ti bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá rẹ. Ó yẹ kí o lè bá ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀, ṣùgbọ́n kì í ṣe kí o má lè kọrin tó bẹ́ẹ̀ tí o kò fi lè kọrin. Èyí ni a ń pè ní eré ìdárayá alágbára.
Gbé góńgó kan kalẹ̀ fún ara rẹ.
Dípò kí o kàn máa ṣe eré ìdárayá lásán, gbígbé góólù kékeré kalẹ̀ mú kí iṣẹ́ náà túbọ̀ dùn mọ́ni. Ronú, “Mo máa kópa nínú eré ìdárayá 5km ní oṣù mẹ́ta,” tàbí “Mo máa rìn ìrìn àjò lọ sí Nuwara Eliya pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ mi.” Tí o bá ní góólù bẹ́ẹ̀, o máa ní ìtara láti múra sílẹ̀ fún un.
Ṣiṣẹ pẹlu irora ara
Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá tuntun, pàápàá jùlọ ohun kan bíi ìdánrawò agbára, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìrora fún ọjọ́ kan tàbí méjì. Èyí jẹ́ nítorí pé iṣan ara rẹ ń lágbára sí i. Má ṣe jẹ́ kí ìrora yìí dá ọ dúró láti ṣe eré ìdárayá. O tún lè lo ọjọ́ kan láti ṣe eré ìdárayá. Èyí yóò fún iṣan ara rẹ ní ìsinmi.
Má ṣe ohun kan náà lójoojúmọ́.
Tí o bá ń rìn ní ọ̀nà kan náà àti ní iyàrá kan náà lójoojúmọ́, ara rẹ yóò máa mọ́ ọn lẹ́yìn ìgbà díẹ̀. Lẹ́yìn náà, o lè má rí àbájáde tí o fẹ́. Nítorí náà, yí ìṣe rẹ padà.
- Tí o bá ń rìn: nígbà míìrán rìn kíákíá, nígbà míìrán gùn òkè ńlá.
- Tí o bá ń ṣe DVD ìdánrawò: Gbìyànjú èyí tuntun tí ó ṣòro díẹ̀.
- Tí o bá ń gun kẹ̀kẹ́: Díẹ̀díẹ̀ mú kí iyàrá àti ìjìnnà pọ̀ sí i.
Fi ikẹkọ agbara kun
A kò tíì rí ẹ̀rí ìdánrawò agbára, bíi gbígbé ìwọ̀n ara sókè, ó dín cholesterol tàbí triglycerides kù tààrà. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní tí kì í ṣe tààrà.
1. Sísún iṣan ara rẹ lágbára: Èyí yóò dín ewu ìpalára rẹ kù. Yóò tún fún ọ ní agbára láti ṣe eré ìdárayá aerobic (bíi rírìn àti sísáré) fún ìgbà pípẹ́ àti pẹ̀lú agbára gíga jù.
2. Jíjó kalori: Iṣan ni apakan ara ti o n gba agbara julọ. Nigbati iṣan ara rẹ ba pọ si, ara rẹ n jo kalori diẹ sii paapaa nigbati o ba duro jẹ.
3. Ìdínkù Ìwúwo: Fún àwọn ìdí wọ̀nyí, ìdánrawò agbára lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá ní dídín ìwúwo ara rẹ kù. Nígbà tí o bá dín ìwúwo rẹ kù, a tún ń ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol àti triglyceride rẹ nípa ti ara.
Nítorí náà, gbìyànjú láti ya ọjọ́ méjì sọ́tọ̀ fún ìdánrawò agbára.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò, rí i dájú pé o kan sí dókítà rẹ, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn.
- Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ńlá lẹ́ẹ̀kan náà, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì máa fi àkókò àti agbára eré ìdárayá rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ .
- Yan adaṣe kan ti o gbadun ki o si ri igbadun , ki o le duro pẹlu rẹ diẹ sii.
- Fún àbájáde tó dára jùlọ, fi àdàpọ̀ àwọn ìdánrawò aerobic, bíi rírìn àti sísáré, àti ìdánrawò agbára, bíi gbígbé ìwọ̀n ara, kún ètò ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ rẹ.
- Ṣíṣàkóso cholesterol kìí ṣe ohun tí a lè ṣe ní òru kan,Rántí pé ó jẹ́ ìyípadà ìgbésí ayé ìgbà pípẹ́. Nípa ṣíṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ìtara àti ní gbogbo ìgbà, o lè gbé ìgbésí ayé tó dára.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun